2/5 -07 Onsdag
MOrrnvikt: 81.8kg

Dips
21
9
14
palla

Drag tll hakan
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Lutande Hantelpress'
6 x 31kg
9 x 24kg
7 x 26kg
6 x 26kg
bra övning, måste börja köra med hantelpress för bröst ._.

Baksida axlar hantlar
12 x 6kg
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg
4x12 7kg nxt jao! dock lite sämre kontakt med 7kg

Ax-press
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
11 x 40kg
det va fan sista gången... nu ska jag köra riktig axelträning

Lft åt sidan med viktskivor
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
raka armar, spikraka, verkligen

Bröstpressmaskin
8 x 22,5kg (på var sida)
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg
6 x 22,5kg
nu blir det fan riktig bröstträning efter detta..

Pushdown (Triceps)
12 x 20kg
12 x 25kg

Sittande Axelpress (utan ryggstöd)
10 x 11kg
10 x 11kg

El Finito.
Ska köra stenhårt deff denna veckan ut, sen skiter jag i det.
Har kommit ner på en acceptabel vikt i en "helt ok" form, det är DAGS ATT BYGGA!!
http://img185.imageshack.us/img185/4...titled3bx2.jpg

Arne's Kurs i helgen \o/

Thursday 5- 3
MOrrnvikt: 81.1kg

Chins

• 14½
• 10½
• 6 widegrip

eftersom masse klagar på formen så ska jag filma dem nästa gång :confused:

Hantelrodd armbåge mot knä
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Kabelrodd

• 6 x 70kg
• 6 x 70kg

E-Z Curls
12 x 30kg
12 x 30kg
8 x 30kg
:em:

Stångrodd
12 x 60kg
12 x 60kg

Hantelcurl
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
:hbang:

Tryndrag
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Reverse curls

• 10 x 20kg
• 10 x 20kg

Tränade lite posering med hjälp av masse i omklädningsrummet efter.
Kommer förmodligen springa i 40min+ senare idag. *spy*
(vilket blir ca 8km, vilket motsvarar ca 6-700 brända kcal)

Många sets, hur ofta tränar du i veckan?

äh, 11 set för rygg, 6 set för biceps är väl inte så många :P

3 ggr
Tis: Ben Mage Vader
Ons: Bröst Axlar Triceps
Tors: Rygg Biceps

Ska dock splitta upp det till 4 ggr nu i nästa tillväxtfas,
Mån: Axlar, Triceps
Tis: Ben Vader Mage
Ons: Rygg/Biceps
Tors: Bröst.

Satsar på axlar nästa uppbyggnadsperiod =D :thumbup:

Men det ser ju ut som du kör chins superset med knälyft.

Idag har jag ätit 7 ggr :x
kan likabra redovisa kosten för en normal träningsdag

* 08:30 Frukost
2 Guldkornsmackor
1 burk makrill i tomatsås
3dl minimjölk
400kcal

* 11:00 Pre-Workout
23g whey80
36g maltodextrin
200kcal

* 12:30 Post-Workout
40g whey80
76g maltodextrin
400kcal

* 14:00 mellanmål
72g müsli
12g russin <3
100g minimjölk
12g oboy *whistle*
400kcal

* 17:00 mellanmål
250g kvarg
23g whey80
50g minimjölk
5g sötningsmedel
300kcal

* 20:00 middag
350g blandade grönsaker
köttgryta (biff+champinjoner+paprika osv)
och sås
ca 500kcal

* 23:00 kvällsmål
250g kvarg
23g whey80
50g minimjölk
5g sötningsmedel
300kcal

totalt: 2500kcal
Förbränning: Löpning 48min (-700kcal)

ja sådär ser det väl ut ungefär, normalt så äter jag 5-6 mål och det slutar på 1900-2200 kcal
jag borde inte ätit den där müslin med oboy men jag va så sjuuuuuuukt sugen *drool*
underbart att fuska i deffen :> allting smakar 100x godare *cupid*
snart är deffen slut :cool:

Jävla vad du är disiplinerad :)
Känns som jag borde få lite insider tipps av dig så jag också får vistas på badstranden *grr27*

Är du portad?

MOrrnvikt: 81.0kg
Konditionsträning: Jogging 1h 3m (drygt en mil)

:cool:

Vadå? Får jävla massa konstiga komentarer.... Varför portad?

Snart där! Target in range, sir!:hbang:


;)

Ja, ja... Okej!

Det finns väl Oboy utan socker va? Är den också onyttig? Jag brukar blanda bannan, mjölk,Whay och sockerfri oboy... Annars kan jag ej dricka *drool*

*** Deffen Avslutad ***
På 9 veckor (utav 10 planerade)

Startvikt: 91.3kg
Slutvikt: 81.0kg
Genomsnitt: 1,14kg per vecka
Status: Nöjd :]

Planeringen på 1kg/vecka höll!
Mått och sånt kommer imorgon.
Idag har jag ätit så mycket så min mage står minst 5cm ut :/
Kommer vara lite mer glykogenladdad imorgon också *flex*

Saker jag lärt mig till nästa deff:

• Ta det lugnare i början
• Höj kaloriintaget
• Planera konditionsträningen för hela deffen
• Planera ätardagar
• Mer mättande kost (eller mättande kosttillskott t.ex. hoodia)

Nu ska det byggas!
Siktar på en lugnare viktuppgång denna bulken.
Ska försöka hålla 1kg/månad (dock brukar det bli 2-3kg).
Kommer inte räkna kalorier (eftersom jag inte vet hur mycket jag behöver och inte orkar räkna)
utan stegvis öka kaloriintaget på min nuvarande kost så jag går upp i vikt och justera därefter.
Kommer bulka tills jag är för fet (troligen vid 93-94kg morrnvikt) och därefter köra en snabbdeff på 5 veckor,
varpå jag kommer börja bygga igen :cool:

Jag siktar preliminärt på att bygga så mycket muskler som möjligt samt blir så bra på chins/dips
som jag kan fram tills Decembercupen 2008.
Då jag kommer ställa upp i AF även om jag har en chans eller inte *whistle*

Good night, Good fight!