4/4 -07 Onsdag

Knäböj
6 x 110kg
12 x 80kg
10 x 80kg
inget tröck idag :(

Lårcurl
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Benspark
8 x 30kg
8 x 30kg

Frontböj
80 x 3
80 x 4
50 x 8
lol

Stående Vadpress
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg
6 x 165kg
7 x 165kg
*flex*

Mage (tv-shop mojäng crunch grej rull)
20
20
15

Sittande Vadpress
12 x 40kg
satt några turkiga moppepojkar på den medans de andra 12 körde bänkpress *mini*
så jag sket i det


inget tröck överhuvudtaget idag :/ :cryout:
körde lite ddr efter och sprang 7km på kvällkvisten

tvshop-träning låter väl onekligen vågat min herre, väldans bra pass. Lite svagt i knäböjen, if I may to differ.

5/4 -07 Torsdag - Kanonpass!!
MOrrnvikt: 84.9kg TRÖÖÖCK!!

Dips
26¾ (ingen lockout, men millimeter ifrån) *gah!*
17
12
:O, siktade på 25 dips och istället klarade jag nästan 27!!

Lutande Bänk
6 x 70kg
5 x 70kg
8 x 60kg
okej denna sög jag iofs i, djurade ut allt i dipsen :{

Drag till Hakan
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
fyfan vad breda axlar man får av pumpen i denna *cupid*

Axelpress med ryggstöd
8 x 19kg
8 x 19kg
8 x 19kg
7 x 19kg
:(

Bröstmaskin
8 x 20kg (på var sida)
8 x 20kg
8 x 20kg
6 x 20kg

Hantellyft åt sidan
8 x 8.5kg
8 x 8.5kg
7½ x 8.5kg
6 x 8.5kg
:(

Baksida axlar i cable
12 x 7.5kg
12 x 7.5kg
12 x 7.5kg
12 x 7.5kg

bra pass överhuvudtaget, bra tryck! :thumbup:
14+ chins imorgon hoppas jag

6/4 - 07 Fredag
MOrrnvikt'. 85.0kg

Chins
13 :(
8
8 (smalt grepp, tog mer på armarna)
*****..

Kabelrodd
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
2ez

Hantelrodd (stående)
8 x 39kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Scottcurl brett grepp
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Lite frontböj med masse
6 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg

Hantelcurl
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg
7½ x 13,5kg
:)

Tryndrag
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

CoC #1 (140lbs)
Höger 15, 8, 6, 8
Vänster 10, 6, 5, 7
Bytte grepp där i slutet

ATG och RAW:hbang:
Light weight baby

Ser ju bra ut här, .. bra chins där! :thumbup:

noo they suck :(
dipsen va jag mer nöjd med :P

5 veckor kvar på deffen *gah!*

10/9 - 2007 Tisdag

Bra benpass idag!
MOrrnvikt: 85kg :(

KB:
6 x 110kg
6 x 110kg
5 x 110kg

FrontBöj
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
faaan va tunga de är!

Lårculr
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
10 x 55kg

Marklyft
3 x 70 kg
1 x 100 kg
1 x 117,5 kg
1 x 127,5 kg
1 x 140kg
körde några singlar i max-försök

Benspark
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Stående VP
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
6 x 170kg
börjar bli "lite" tungt nu :x

Cable-crunches
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
fixade lite med olika grepp, typ. men jävligt bra övning iaf

Sittande VP
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
10 x 55kg

Raka marklyft med hantlar
10 x 26/24kg
10 x 29kg
10 x 31kg
nice övning!

bröst å shit imorrn. :cool:

Grattis till RB 180 grippern \o/

Fan, måste verkligen köra hårdare med greppträningen >_<

THNX, tränar med min coc1 nu, 140lbs

11/4 April -07 OnsdagMOrrnvikt: 85 :/

Dips
24
15½
10
:/

Drag te haugan
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg T

Lutande bönk
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Axelmaskin (militärpress)
8 x 35kg framför
8 x 35kg bakom
10 x 35kg f
10 x 35kg f
4x8 40kg nxt

Bröstmaskin
8 x 20kg på var sida
8 x 20kg
8 x 20kg
10 x 20kg
;)

Lýft år sidan
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

Baksida i calbe
10 x 10kg
10 x 10kg
8 x 10kg
12 x 7,5kg

hordag..

Nice, fortsätt så!

Ska pumpa imorrn \o/

Hur många gånger kör du nu i veckan?

Ser nämnligen inte "dagens" pass. För du slarvar väl inte med journalen? :D

:P

den 12 april 2007
MOrrnvikt: 85 antar jag :/ *grr27*

Chins
13¾
10
9
:O

Hantelrodd
8 x 39kg stående
8 x 36kg stående
8 x 36kg på bänk
8 x 36kg på bänk

Kabelrodd
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
7 x 70kg
:>

Scottcurl
fulade mig lite med sån man hänger bakom nacken
3x8 @ 30kg

Hantelcurl
8 x 13.5kg
8 x 13.5kg
8½ x 13.5kg
:-D

Tryndrag
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

CoC#1
Hö 11 6 5 5
Vä 8 2 0 0 (lol)
Ska skärpa mig här, räknar bara klick i fortsättningen :smash:

17/4 -07 FLAVOR FFLAAAAAV! public enemy koncert idag o/
MOrrnvikt: dunno :/
tog med wallanders bältet idag för att testa det

KB
6 x 110kg
6 x 110kg bälte
6 x 110kg bälte
lättare med bälte

FB
6 x 80kg
6 x 80kg

8 x 80kg bälte
8 x 80kg bälte

mycket lättare med bälte

LC
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
7½ x 55kg
förmodligen tröttade jag ut hamstrings med alla atg-böjar

VP
5 x 170kg
orka

Svp
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
7 x 55kg
tror det va pga att jag skippade stående vadpress som jag misslyckades

Cablecrunches
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
n1


skitdag.. allting går fel.
deffen går skitdåligt, börjar slarva och tappa motivation, stått stilla på 85kg i snart 3 veckor :/
4 veckor kvar, bög.
måste skärpa mig, men kommer inte nå mitt mål ändå :(

hörde jag ett "ouuuuuuffh" där? :naughty: Impressive shit.

lol, vad fan är det för jävla emo-depp-talk? Kom igen nu, kämpa på för fan dog! :kickass: :thumbup: