Underkropp
 

Marklyft

20kg x 12
45kg x 8
45kg x 8 PB SET
45kg x 8 PB SET
45kg x 8 PB SET

Sittande lårcurl

75kg x 12 PB REPS
75kg x 9 PB SET
70kg x 10
70kg x 9

Benpress

140kg x 12 PB
140kg x 10
140kg x 10
140kg x 9

Sittande lårcurl

75kg x 10
70kg x 10
70kg x 9

Situps m.vikt

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Cable crunchers

(40) 11 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12

Sittande vadpress

70kg x 40 PB
70kg x 25
70kg x 25
70kg x 25

Stående vadpress

230kg x 40
230kg x 30
230kg x 30
230kg x 30
230kg x 30

Hantelshrugs

40kgs x 12
40kgs x 12
40kgs x 12
40kgs x 12
40kgs x 12 PB SET

*flex*

Tid: 70 minuter
Nöjd: 999%

Imponerande lårcurls. Du är bra stark i baksidan

Tackar, jo konstigt att man är det :D.

Varför räknar du inte stånges vikt? Jag fattar inte.

men varför i hela världen inte skriva vikten du egentligen tränar med? en vanlig stång väger 20kg och då lyfter du ju 50kg och inte 30kg.

Pbs som alltid ;) Jag tycker också du ska skriva vikten ;)

Men då :(

Jag kanske ska börja göra det då, så himla många som verkar bli störda av att jag gör så :D
Okej, hmm, hur mycket väger stången man kör curls med? (Kommer nog väga den på gymmet för att vara petig hihi :D)
På alla andra stångövningar (bänkpress, marklyft, raka marklyft, knäböj, stångrodd) så kör jag med att stången väger 20kg.

Så, happy now? :)

Det låter bra :)

Överkropp
 

Bänkpress

20kg x 25
60kg x 12
60kg x 10 PB REPS
60kg x 9 PB REPS
60kg x 9 PB SET

Chins

kv x 9 + 3 negativa
kv x 5 + 6 negativa
kv x 4 + 6 negativa
kv x 4 + 6 negativa

Sidelaterals

15kgs x 12
15kgs x 11 PB REPS
15kgs x 9 PB SET
12.5kgs x 12
12.5kgs x 9

Latsdrag

67.5kg x 8 PB
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 9

Lutande hantelpress

25kgs x 12
25kgs x 9
22.5kgs x 11
22.5kgs x 9

Sittanderodd

65kg x 12
65kg x 10
45kg x 12
45kg x 12

Tricepspress m.hantel

20kg x 12
22.5kg x 11 PB
22.5kg x 9
20kg x 11

Stångcurl

27kg x 10 PB REPS
22kg x 11
22kg x 11
22kg x 10

Skönt pass med mycket pump *flex*

Fick lite tips av en person i gymmet angående tekniken i sittanderodd. Det jag gjorde var att jag slängde upp all vikt med hela kroppen vilket inte är så bra. Man ska upp med rak rygg, stanna, in med armarna. Fick sänka vikten, men ska man göra något så ska man göra det rätt! Fick mycket bättre kontakt. Jag får testa mig fram nästa gång och se hur mycket jag kan höja utan att tekniken skiter sig.

Nöjd: 700%
Tid: 65 minuter

Riktigt maffigt pass och grymma bänkpressar :D Känns det inte gött att kunna skriva 60 kg nu ;)

Haha tackar, jo det känns riktigt skönt att skriva 60kg nu :D
Lite konstigt med att inte skriva stångens vikt börjar jag också tycka nu :(
Men när man är nybörjare och har gjort så sen man började så blir det som en dålig vana, men tack för att ni bröt den vanan :D

riktigt goa bänkar :D

Det är här vi finns till för. Bryta dåliga vanor och skriva när något är bra ;)

Tackar :D

Låter bra! :)

Massa jädra PB all over the place :thumbup: