|
fina pass! btw vart lite intresserad av denna övningen du kallar "Bålrotation med boll rygg mot rygg" hur fungerar den?
|
Citat:
|
låter som en rätt kul övning.. har partner så d måste helt klart testas på tisdag.. för å få lite variation! thx.. ngt specielt man bör tänka på i övrigt under utförandet?
|
varför sa du upp kortet? sluta träna:O?
|
Citat:
|
Citat:
|
Journalen läggs på is på obestämd tid så vi ses väl när jag är back in action.
|
Hade lite mål för detta halvåret och det var
350kg i benpress 100kg i bänkpress 45kg i hantelpress 170kg i marklyft 70 kg i militärpress 23.2kg i hantellyft åtsidan Bröstpress 150kg Klarade alla dessa målen med följande stats Marklyft 170kg x 1 Bänkpress 110kg x 3 Hantellyft åtsidan 23.2kg x 6 bröstpress 150kg x 12 Målet när jag väl kan börja träna igen är 120kg i bänken, 190kg i marklyft, 150kg i knäböj utan problem etc.. 400kg i benpress :D Peace boooys! Militärpress 70kg x 6 Benpress 360kg x 8 Hantelpress 45kg x 6 |
ser riktigt bra ut, grattis till fina resultat so far!
|
Tack! :)
|
nu har det gått 1½ vecka och jag klättrar på väggarna :< 2½ vecka kvar tills man får träna... jobbigt värre...
|
Citat:
varför får du inte träna? |
Hey! Back i Halmstad nu och tränar på ett nytt gym.. motivationen är dock ganska låg just nu men kör på, man e fruktansvärt svag efter 6-7 veckor utan träning..
Bröst / Triceps Hantelpress 8 Reps, 34kg 8 Reps. 34kg 15 Reps, 24kg 15 Reps, 24kg Hantelflies 8 Reps, 24kg 8 Reps, 24kg 12 Reps, 16kg 12 Reps, 16kg Cablieflies 12 Reps, 36kg 12 Reps, 36kg 6 Reps, 42kg 6 Reps, 42kg Pushdowns Dropset 12 Reps, 52kg / 15 Reps, 42kg / 15 Reps, 36kg 12 Reps, 52kg / 15 Reps, 42kg / 15 Reps, 36kg 12 Reps, 52kg / 15 Reps, 42kg / 15 Reps, 36kg ppppppeaace! |
journal på is till motivationen för träningen kommer tillbaks! peaace
|
Bröst Rygg? wtf?
var ett tag sen sist mina kära små barn men nu ska ni få lite mer uppdateringar när jag tränar med MONSTRET rolf, jävla finska odjur.
Random pass idag där vi var de sista personerna att lämna gymmet men det blev skönt att köra igenom lide rögg o brööst. Lutande Bänkpress smith 15 Reps, 40kg? 6-8 Reps. 80kg 6-8 Reps. 80kg 12 Reps, 50kg 12 Reps, 50kg 15 Reps, 40kg 15 Reps, 40kg Cableflies 12 Reps, 22.5kg 12 Reps, 22.5kg 12 Reps, 22.5kg 15 Reps, 15kg Minns inte om vi körde mer bröst? guldfisk. Omvända flies bänk Dropset / / / 12 Reps. 18kg / 12 Reps 9kg 12 Reps. 18kg / 12 Reps 9kg Stångrodd 12 Reps, 60kg 6 Reps, 85kg 6 Reps, 85kg 6 Reps, 85kg 12 Reps, 60kg Sen lite fula övningar i randommaskiner.. snabbt o gott pass blir mer uppdateringar nästa vecka pözz |
Citat:
Nä det ser bra ut sötnos. Se till att uppdatera nu bara! |
Rygg biceps
Marklyft
10 Reps, 60kg uppvärmning 10 Reps, 60kg ippvärmning 6 Reps, 120kg 6 Reps, 120kg 10 Reps, 100kg 10 Reps, 100kg 8 Reps, 80kg 8 Reps, 80kg cablerodd dropset 10 Reps, 84 / 12 Reps, 71kg / 12 Reps, 64kg / 10 Reps, 84 / 12 Reps, 71kg / 12 Reps, 64kg / Hantelcurl 6 Reps, 23.2kg 6 Reps, 23.2kg 20 Reps, 13.2kg 20 Reps, 13.2kg EZ Curls 12 Reps, 40kg 12 Reps, 40kg 10 Reps, 40kg 10 Reps, 40kg Peace out! |
Citat:
thnx peace bro. |
Peace yao, i helgen så kommer Friskis explodera av allt testosteron!
|
namen titta vem som är tillbaks!
|
Citat:
Citat:
|
Randompass
lite småtjoffsträning idag efter vilodag igår.
Blev bröst,triceps,axlar Hantelpress uppvärming 32kg 8 Reps, 40kg 8 Reps, 42.5kg 6 Reps, 42.5kg 6 Reps, 42.5kg Sned-smalbänk 11 Reps, 40kg? 16 Reps, 40kg? 18 Reps, 40kg? 10 Reps, 40kg? Hantelpress axlar 10 Reps, 26kg 8 Reps, 28kg 5 Reps, 32kg 15 Reps, 18kg tror det sammanfattar passet ganska väl, ikväll blir det salsa! cha cha nanana! |
värmer du på 32 kgs hantlar..? ;)
|
Citat:
|
Bröst Triceps
Plan hantelpress
32 kg uppvärmning 10 Reps, 42.5kg 8 Reps, 42.5kg 5 Reps, 45kg 6 Reps, 42.5kg 12 Reps, 34kg Cablecross - Restpause 12 Reps, 80LBS 10 djupa andetag 10 Reps, 80LBS 10 djupa andetag 8 Reps, 80LBS 10 Reps, 80LBS 10 djupa andetag 8 Reps, 80LBS 10 djupa andetag 7 Reps, 80LBS 18 Reps, 50LBS 10 djupa andetag 14 Reps, 50LBS 10 djupa andetag 10 Reps, 50LBS Snedbänk Restpause 60kg, minns ej Repsen men det var lätt 10 Reps, 80kg 10 djupa andetag 8 Reps, 80kg 10 djupa andetag 6 Reps, 80kg 9 Reps, 80kg 10 djupa andetag 7 Reps, 80kg 10 djupa andetag 6 Reps, 80kg Pallar inte skriva upp resten men det var det hårdaste passet på länge, vilken go, vilket flow, vilken energi! Gotta love it. |
Rygg Biceps
Eftersom rolf dissade mig idag o körde utan mig fick jag köra själv nu på kvällen, tog mig bort till nautilus för friskis är för långt för att cykla själv till.. tristessen hade dödat mig påvägen dit.
Blev ett väldigt hellylle pass trots allt, kände mig som en granat som skulle explodera, sinnesjuk energi och go. Chins Uppvärmning 5 Reps, 10 sek vila, 5 Reps 19 Reps 30 sek vila 13 Reps 30 sek vila 8 Reps 30 sek vila 7 Reps 30 sek vila 5 Reps vilade i 2-3 min och bytte till en bättre chinsställning med tätare grepp. 18 Reps 30 sek vila 9 Reps 30 Sek vila 6 Reps Stångrodd 10 Reps, 90kg 45 sek vila 8 Reps, 90kg 45 sek vila 15 Reps, 70kg 45 sek vila 12 Reps, 70kg 15 Reps, 50kg 30 sek vila 15 Reps, 50kg [B]Hammercurls dropset 6 Reps, 23.2kg / 10 Reps, 18.2kg 1 min vila 5 Reps, 23.2kg / 8 Reps, 18.2kg 1 min vila 12 Reps, 16.2kg / 12 Reps, 10kg 1 min vila 12 Reps, 16.2kg / 12 Reps, 10kg Cablecurls restpause 18 Reps, 14kg 10 djupa andetag 14 Reps, 14kg 10 djupa andetag 12 Reps, 14kg Var lite lätt så höjde 12 Reps, 18kg 10 djupa andetag 8 Reps, 18kg 10 djupa andetag 7 Reps, 18kg |
Fan inte illa att göra 13 reps efter att du har gjort 19 rep med endast 30 sekunders vila! Gillar vi. :thumbup:
|
Citat:
|
Vilodag idag, mår lite kesst. nya tag imorgon!
|
Citat:
|
Håller med, riktigt starka chins:)
|
Citat:
Citat:
Idag blir det träning på nautilus om ca 1 timme kommer update om passet sen. P&K |
Ben
drog mig ut i ovädret och fram till gymmet för ett svettigt benpass.
Knäböj 20x20 uppvärmning 12 Reps, 110kg 12 Reps, 110kg 20 Reps, 70kg 20 Reps, 70kg Benspark restpause 12 Reps, 81kg / 10 Reps, 81kg / 6 Reps, 81kg 10 Reps, 81kg / 8 Reps, 81kg / 6 Reps, 81kg 15 Reps, 71kg / 8 Reps, 71kg / 6 Reps, 71kg Bencurl 15 Reps, 51kg / 12 Reps, 51kg / 10 Reps, 51kg 10 Reps, 64kg / 6 Reps, 64kg / 5 Reps, 64kg Utfall med hantlar 15 meter x 17.5kg hantlar / fram och tillbaks 15 meter x 17.5kg hantlar / fram och tillbaks Benpress nautilusskit restpause 16 Reps, maxvikt / 15 Reps, maxvikt / 12 Reps, maxvikt 15 Reps, maxvikt / 15 Reps, maxvikt / 8 Reps, maxvikt |
Bröst
Ut i storme, till gymmet, pumpa satan, nu hemma.
Intensivt och hårt pass. Nautilus Chest-press Nitro + 14 Reps, 91kg | restpause | 8 Reps, 91kg | restpause | 6 Reps, 91kg 10 Reps, 91kg | restpause | 7 Reps, 91kg | restpause | 4 Reps, 91kg 8 Reps, 91kg | restpause | 5 Reps, 91kg | restpause | 4 Reps, 81kg Cableflies 15 Reps, 36kg | restpause | 10 reps. 36kg | restpause | 8 Reps, 36kg 12 Reps, 36kg | restpause | 10 reps. 36kg | restpause | 7 Reps, 36kg Cablieflies för övrebröst 17 Reps, 18kg | restpause | 12 Reps, 18kg | restpause | 8 reps, 18kg var lite lätt så höjde 13 Reps, 23kg | restpause | 9 Reps. 23kg | restpause | 6 reps. 23kg Hantelflies med lätt lutning 8 Reps, 20kg 6 Reps, 20kg 6 Reps, 20kg 6 Reps, 20kg Avslutade med lite mage och 15 min cardio. thats all for me. |
Axlar
Intensivt och hårt pass! axlarna sved rejält efteråt.
Sittande sidolyft 6 Reps, 16.2kg / 12 Reps, 8kg 6 Reps, 16.2kg / 12 Reps, 8kg 6 Reps, 16.2kg / 12 Reps, 8kg Sidolyft i cable restpause 12 Reps, 18kg | Restpause | 8 Reps, 18kg | restpause | 8 reps, 18kg 12 Reps, 18kg | Restpause | 8 Reps, 18kg | restpause | 8 reps, 18kg 15 Reps, 9kg | Restpause | 12 Reps, 9kg | restpause | 8 reps, 9kg 12 Reps, 9kg | Restpause | 10 Reps, 9kg | restpause | 8 reps, 9kg Militärpress stående 15 Reps, 30kg 30 sek vila 12 Reps, 30kg all done! |
Kardio 30 min - 472 kalorier
|
bröst
Pallar inte skriva ner hela passet med det blev
cablecross - 3 sets 3 dropsets 80lbs / 70 lbs / 45lbs Snedbänk i smith 2 sets restpause runt 60kg tror jag Sen superset på pushdowns och överhead drag 4 sets där Enarms pushdowns oxå! 3 sets där Hantelpress 12 Reps, 42.5kg 10 Reps, 42.5kg 8 Reps, 42kg 6 Reps, 42kg 12 Reps, 30kg 10 Reps, 34kg thats allez! |
Rygg biceps
detta passet är från igår men hade en del skolarbeten som behövde göras så här är uppdaten.
Rakamark 12 Reps, 90kg 12 Reps, 90kg 12 Reps, 90kg 10 Reps, 90kg Row restpuase 12 Reps, 140 / 8 Reps, 140 / 6 Reps 140 10 Reps, 140 / 8 Reps, 140 / 5 Reps 140 10 Reps, 140 / 7 Reps, 140 / 5 Reps 140 Hantelrodd 12 Reps, 40kg 10 Reps, 45kg 8 Reps, 45kg 8 Reps, 45kg Hantelcurl sittande utan stöd 8 Reps, 20kg / 15 Reps, 10kg 8 Reps, 20kg / 12 Reps, 10kg 6 Reps, 20kg / 10 Reps, 10kg Cablecurls 3 dropset på 45 / 35 / 25 Minns ej repsen här. Var jävligt slut efter passet och idag har jag rejäl jävla träningsvärk så något gjordes ju rätt. Idag är det axlar! uppdaterar senare. |
Axlar
Bra pass idag, intenstivt, hårt, inga brutala vikter men underbart och axlarna är som 2 slaffsade köttbittar just nu.
Militärpress Restpause 15 Reps, 50kg / 10 Reps, 50kg / 7 Reps, 50kg 12 Reps, 50kg / 9 Reps, 50kg / 6½ Reps, 50kg 10 Reps, 50kg / 7 Reps, 50kg / 6 Reps, 50kg Sittande koncentrerade hantellyft åt sidan 15 Reps, 12kg / 15 Reps, 5kg 15 Reps, 12kg / 12 Reps, 5kg 12 Reps, 12kg / 12 Reps, 5kg Baksida axlar i cable 10 Reps, 12.5kg 10 Reps, 12.5kg 12 Reps, 7.5kg 12 Reps, 7.5kg Sen körde vi mage lite random sets, ganska tunga sets sen avslutat med ett dropset på magen, skönt med lite folk på gymmet idag. Gott att slippa alla ångesttränare från helgen :D peace out! |
Citat:
|
Citat:
|
Ben
Rullstol.
Hacksquat 20x50kg 12x190kg 12x220kg 12x220kg 20x140kg 20x140kg Benpress 20x200kg 15x240kg 15x270kg 12x320kg 12x320kg 20x200kg 20x200kg Stående vadpress 20x20kg 15x80kg 15x80kg 12x80kg 12x80kg genomsyrat bra pass, tog permobilen hem. |
Starka pass mannen! ser ut att gå framåt i bra fart!
/Peace. |
Citat:
|
12x220 kg HackSQuat wtf?:D
brukar inte vikterna i en hack bara vara lite över böjvikterna? eller tänker jag fel. Sjukt strongt iaf. Vad ligger böjmaxet på? |
Citat:
|
glömde svara på böjmaxen, minns ej vad jag har maxat. Kör sällan så tunga knäböj, benpress maxet ligger på 360 eller 370 på 6 reps.
|
Axlar / trapz
Bra pass idag, inte allt för myöö folk och ett jävla tröökk i axlarna! pumpen hette bertil och svedan hette kristina. Ajsing bajsing!
Militärpress smith 20x35kg uppvärmning 12x50kg 10x65kg 6x75kg 6x75kg 15x45kg 15x45kg koncentrerade sittande lyft åt sidan 12x12kg 12x12kg 12x10kg 12x10kg Baksida axlar cabel 12x7.5kg 10x12.5kg / 12x5kg hantlar 8x12.5kg / 12x5kg hantlar 8x12.5kg / 10x5kg hantlar Shrugs med cettlebells 15x största cettlen ( kollade ej vikten ) 15x största cettlen 12x största cettlen 12x största cettlen Riktigt bra pass, nu svider det som aldrig förr! I like it!!! |
Ben
Dagens underbara pass med PB i benpressen!
Benpress 20x150kg 12x320kg 10x350kg 10x370kg PB 9x380kg PB 15x250kg 15x250kg Knäböj smith 12x85kg 12x85kg 12x85kg 10x85kg Vadpress stående 20x55kg 20x55kg 15x55kg 15x55kg Sen 2st dropset på magen.. Helhet jävligt nöjd med passet! går jävligt bra nu får jag säga :) |
Bröst-triceps / Rygg-Biceps
glömde uppdatera i måndags och igår så nu kommer passen här.
Hantelpress 10x30kg uppvärmning 10x30kg uppvärmning 12x42.5kg 7x45kg 6x45kg 12x34kg 12x34kg Lutande smith-bänkpress 20x20kg 8x85kg 8x85kg 15x45kg 15x45kg Cableflyes - dropset 12x80lbs/ 10x60lbs / 12x45lbs 10x80lbs/ 8x60lbs / 12x45lbs 7x80lbs/ 9x60lbs / 10x45lbs Enarms triceps extension 10x14kg 10x14kg 12x10kg 12x10kg Pushdowns / drag över huvudet 10x32.5kg / 15x32.5kg 10x32.5kg / 15x32.5kg 10x32.5kg / 12x32.5kg 10x32.5kg / 12x32.5kg Tisdag Marklyft 20x20kg 10x60kg 6x100kg 6x130kg 5x140kg 5x140kg 12x100kg 10x100kg Sen var ländryggen död, R.I.P. Latsdrag 12x45kg uppvärmning 6x75kg 6x75kg 15x50kg 15x50kg Stångrodd 15x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg Arnoldcurl 10x14kg 10x14kg 8x14kg 8x14kg Hammercurls med rep 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg All done! trött o jävlig. |
Axlar
Hantelpress
12x16kg 12x22kg 12x24kg 10x28kg 10x28kg 15x16kg 15x16kg Hantellyft åtsidan dropset 12x16kg / 12x10kg / 15x7kg 10x16kg / 10x10kg / 12x7kg Militärpress fri 15x30kg 15x30kg 14x30kg 11x30kg Sen körde vi 2 dropsets på mage, das vas alles, Ben imorgon.. längtar! |
Jävlar vad du köttar på i prezzarna! Great success!
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Ben vader / torsdag
gårdagens pass.
Benpress 20x100kg 20x150kg 15x250kg 15x250kg 20x150kg 20x150kg Knäböjj 10x85kg 10x85kg 10x85kg 10x85kg Vader i benpressen 25x150 25x150 15x200 15x200 20x150 10x150 All done for ze dayz! |
bröst triceps
yeah!
Hantelpress 15x18kg 12x28kg 13x42.5kg 11x42.5kg 8x42.5kg 12x.28kg 12x28kg Lutande bänkpress smith 20x20kg 10x75kg 8x85kg 6x85kg 12x55kg 12x55kg Cablecross restpaus minns ej repsen desvärre men körde 2 sets med 50lbs var ganska höreppat här. Enarms hantelextention med cettle 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 12x8kg 12x8kg Pushdowns / overhead - superset 10x32.5kg / 10x32.5kg 10x32.5kg / 9x32.5kg 10x32.5kg / 8x32.5kg 10x32.5kg / 12x25kg Peace bros! |
Axlar
Dagens pass var mäktigt och hårt, svetten sprutade, musklerna sved.. det var ett grymt pass!
Militärpress i smith 20x15kg 15x35kg 10x75kg wtf? 8x80kg whattthefookk?? 8x80kg omg? 15x45kg 15x45kg cabledrag åt sidan Kort vila här, runt 45-60 sek. 12x15kg 10x15kg 15x7.5kg 15x7.5kg svider satan här hantelyft frammåt - dropset 10x14kg / 10x9kg / 15x7kg 8x14kg / 8x9kg / 12x7kg Shrugs cettlebells 30 sek vlla 15x40kg per st 15x40kg 12x40kg 12x40kg / 12x35? then it was over. |
Rygg biceps från i tisdags
här är tisdagens pass, glömde skriva upp helt enkelt.
Marklyft 20x20kg 20x60kg 6x120kg vi körde lite lättare vikt idag 6x120kg 6x120kg 6x120kg 15x70kg 15x70kg Row restpaus 15x120 LBS /12x120 LBS / 10x120 LBS 12x130 LBS / 8x130 LBS / 6x130 LBS Hantelrodd 8x45kg 8x45kg 8x45kg 15x28kg 15x28kg enarms preachercurl 12x12kg 8x14kg 6x14kg 12x10kg Hammercurls med rep 30 sek vila 15x45kg 12x45kg 11x45kg 8x45kg 5x45kg All done! |
Bem
Dagens pass blev lite sent men åter igen ett flippat bra jävla benpass, vet inte vad som händer just nu men går sjukligt bra.
Benpress 20x50kg 15x150kg 12x320kg 12x350kg 10x400kg PB 10x400kg PB 10x400kg PB 12x250kg 12x250kg Freemotion Squat 15x280 LBS 12x320 LBS 12x320 LBS 12x320 LBS Vadpress i benpressen 20x200kg 16x200kg 11x200kg Sen fick vi nog, kläderna var dyngvåta av svett, pulsen var hög och vi var helt enkelt jävligt trötta efteråt. Förbannat snuskigt nöjd med benpressarna, är stolt! |
Dags för årets första långdistans löpningspass, Ill get back later with info!
|
5.01 KM
Tid: 27.31 slutsats: segt, trött.. slött tempo men första passet över 3km på länge så får väl ta det som ett okey pass. |
bröst triceps
Första passet pålänge jag kör bänkpress, jävligt ovant faktiskt men det gick väl "ok" för att vara evigheter sen.
Bänkpress 20x20kg 15x50kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg 5x95kg 5x95kg 17x60kg var lite seg här Lutande bänk - smith - restpaus 12x75kg / 7x75kg / 3x75kg 8x75kg / 6x75kg / 3x75kg fyfan vad seg sista var här Cablecross 10x40kg 10x40kg 8x40kg 7x40kg / 12x27kg Enarms tricepsextention 12x14kg 12x14kg 10x16kg 10x16kg Pushdowns 15x40kg 10x50kg 8x50kg 7½x50kg 12x30kg Enarms pushdowns 12x12.5kg 12x12.5kg 10x12.5kg 10x12.5kg / 15x7.5kg dead shit Sammanfattat så var passet helt enkelt bra, intensivt, energirik dock extremt mycket folk men gick vägen ändå :thumbup: |
Bröst Triceps
Var ganska lite folk när vi kom till gymmet idag, skönt indeed.. dock myö folk när vi stack men här är passet.
Bänkpress 20x20kg 15x50kg 12x90kg 6x100kg 5x100kg 15x70kg Hanteflyes 10x24kg 10x26kg 8x26kg 8x26kg 20x10kg Lutande bänkpress smith - restpaus 15x60 / 10x60 / 8x60 12x60 / 9x60 / 4x60 Cableflies stretching 20x20kg Pushdowns supersets overhead drag 20x32.5kg / 12x32.5kg 13x32.5kg / 10x32.5kg 10x32.5kg / 7x32.5kg 14x22.5kg / 12x22.5kg Kickbacks - lätta 10x14kg 10x14kg 12x10kg 12x10kg All done and dead! |
Rygg Biceps
Gutten tag ja!
Latdrag breeett grepp 12x60kg 8x75kg 6x75kg 6x75kg 15x50kg marklyft , ej full rom - mer statiskt 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg Cablerodd 10x50kg 10x85kg 10x85kg 8x85kg 15x60kg 15x60kg Ez Curls 8x42.5kg 8x42.5kg 6x42.5kg 5x42.5kg 12x27.5kg 12x27.5kg Dropset hammercurls / rep i cable 40kg / 30kg / 17.5kg räknade ej repsen Enarms scottcurls 10x12kg 10x12kg slut! |
Axlar
Riktigt bra pass idag! men varför måste alla gamla gubbar springa runt o torka sig i skrevet i hela omklädningsrummet? fan håll er på ett ställe.
Militärpress 12x60kg 14x75kg 10x75kg 10x75kg 8x75kg 12x60kg hantellyft åt sidan 8x20kg 8x20kg 8x20kg 20x7kg 20x7kg lyft frammåt med viktskiva / supset med hantellyft frammåt / 12x20kg / 8x7kg 12x20kg / 8x7kg 10x20kg / 8x7kg omvända flies 12x14kg / 15x7kg 10x14kg / 12x7kg 9x14kg / 10x7kg sen körde vi mage med medicin boll 20 reps 20 reps 20 reps Med 3-4kg medicinboll minns ej vilket det var. Annars var det ett bra pass, gutt flow, energi på topp och väldigt lite vila.. precis som det ska vara |
dina benpressar är ju helt störda.. hur kan du mangla av så jevla mycket? upp med benbilder så vi får dreggla lite vafn! ;)
|
Citat:
|
Citat:
Citat:
bilder kommer när jag inte är lika fet som i dagsläget. |
Ben vader
veckans sista pass och blev väl ett helt okej pass idag, vi chillade lite med vikterna idag. Polarn mådde icke 100% bra.
Knäböj 20x20kg 15x60kg 12x90kg 12x110kg 12x110kg 12x110kg 15x60kg Benpress 12x290kg 12x290kg 12x290kg 12x290kg 15x210kg 15x210kg Vader i benpressen 15x200kg 15x200kg 12x200kg 10x200kg Bencurl 15x62kg 15x62kg 15x62kg Done! |
vi lirar ju böjen på samma vikter du å ja iaf! *gah!*
|
Citat:
|
Randompass igår med tjejkompis
hjälpte en tjejkompis med att visa lite övningar igår, har redan kört igenom kroppen men var snäll nog o körde ett xtra pass. Såhär var iafl mina vikter
Bröstpress 8xmaxvikt 8xmaxvikt 8xmaxvikt 8xmaxvikt 8xmaxvikt cableflies 20x20kg 20x20kg restpaus 20x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20x20kg / 15x20kg / 15x20kg Hantellyft åt sidan 8x18kg 8x18kg 7x18kg 7x18kg Pushdowns 8xmaxvikt 8xmaxvikt 8xmaxvikt sedan dropset men minns ej vikterna annars drog jag lite pb på bänkpressen i måndags 105x7 105x7 100x9 100x8 Kändes gutt :) Peace bros |
Bänken börjar ju ta sig! Sweet! :thumbup:
|
Citat:
|
Bröst triceps
Detta är gårdagens pass men hade för mycket att göra igår för att uppdatera men kort och gott så var det mycket folk på gymmet men fick helt okej trots folkmängden.
Hantelpress 15x24kg uppvärmning 15x32kg uppvärmning 14x42.5kg 9x42.5kg 8x42.5kg 15x28kg Lutande bänkpress 12x75kg 12x75kg 10x75kg 15x55kg Cableflyes 8x40kg 8x40kg 7x40kg 6x40kg 15x25kg 15x25kg Pushdowns 15x maxvikt 14x maxvikt 12x maxvikt 12x maxvikt 15x 32.5kg 12x 32.5kg / 10x22.5kg / 10x17.5kg |
Bröst Triceps - Måndag
Haft mycket i plugget så inte hunnit uppdatera allt för mycket men här kmr måndagens bröst och tricce pass.
Plan hantelpress 20x24kg uppvärmning 15x30kg uppvärmning 8x45kg 7x45kg 6x45kg 15x30kg Lutande bänkpress 8x85kg 8x85kg 8x85kg 20x55kg Cableflies dropset 15x80 lbs / 12x60 lbs / 12x50 lbs 12x80 lbs / 10x60 lbs / 12x50 lbs Pushdowns 10x60kg? maxvikt iafl 8x60kg 7x60kg 15x35kg 12x35kg Cable kickbacks 20x20kg 15x20kg 12x20kg 20x12.5kg 15x12.5kg Måste tilläga att det är väldigt kort vila mellan setten, rör sig om 45-60 sekunder kanske. Annars var passet riktigt bra, energin var strålande och vikterna kändes bra. Hantelpressen har stregrat bra senaste året, Nu ska man bara upp till 50orna så e målet nått :) |
Bröst Triceps
Semi-Bra pass idag. inga fetevikter men helt okej och energin vad medium idag.
bänkpress 20x20kg uppvärming 15x60kg uppvärming 12x95kg 11x95kg 10x95kg 12x70kg Cablyes uppåt 12x60 lbs 10x70 lbs 8x70 lbs 6x70 lbs 6x70 lbs 12x50 lbs Hantelflyes 8x26kg 8x26kg 8x26kg Pushdowns dropset 10x50kg / 8x40kg / 10x25kg 8x50kg / 7x40kg / 10x25kg Enarms cablepushdowns 12x20kg 10x20kg 10x20kg 8x20kg Nu pizza! |
Rygg Biceps
Blev ett väldigt sent pass idag vilket resulterade att det var få människor på gymmet, det hurrar vi för. Passet var gött gick vägen ända in i målet.
Sittande rodd 15x45kg uppvärming 10x75kg 8x90kg 6x90kg 6x90kg 15x55kg Ryggresningar 12x20kg 12x20kg 12x20kg 20xkroppsvikt Stångrodd stela i smith 15x70kg 8x90kg 8x90kg 8x90kg 12x70kg Sittande hantecurl 8x24kg 6x24kg 6x24kg 12x16kg Cablecurl 8x27.2kg / 12x20.4kg 6x27.2kg / 10x20.4kg Muchobra passolento! |
upp med passen!
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:44. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2026, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)