Dagens rekord!!

Snyggt! Och flera veckor kvar till DM! Du kommer säkert göra 160 på tävlingen!

Grattis! :bow:

helt ny i din logg, grymma böj! Jag håller stången precis som du i höjd, men får snabbt ganska ont i axlarna, hur känner du ? några tips ?

Ja 160kg lär det ju bli, tack!! :)

Tack så mycket!! Jag hade stången längre upp innan jag började träna styrkelyft. Jag fick tips om att lägga ner stången en bit på ryggen som jag har nu. Jag har aldrig haft ont i axlarna/ryggen av stången. Mitt tips är att antingen flytta upp eller ner stången beroende på vart exakt du har den nu..?

Hahaha mitt gym ju. Inte ofta man hittar Tranås folk här :)

Haha vad roligt, det är verkligen inte ofta man gör det.

Gårdagens träning;

Knäböj;
Bälte på
1x140kg
1x150kg - PB

4x3x110kg

Stoppböj;
100kg
2x3

Frontböj;
52.5kg
3x10

Bänkpress;
5x5
60kg

Hantelpress;
27.5kg
3x6

Dips;
3x5 kv

Stående axelpress med hantlar
12.5kg
3x6

Sittande militärpress i smith
40kg
3x6

Bencurl
3set

Liggande benlyft
3x20

Gårdagens träning;

Marklyft;
145kg
4x3

Upphöjda marklyft
110kg
4x6

Stångrodd
45kg
6x10
varvade supinerat och pronerat grepp

Stångcurl "21an"
20kg
3 set

Clean and Jerk
50kg x 1
55kg x 1
60kg x 1 - film

I filmen visas det lyckade försöket på 60 kg, efter att jag först misslyckats med 2 tidigare försök. Skillnaden mellan ett lyckat lyft och ett misslyckat visas tydligt då psyket och tron på sig själv spelar väldigt stor roll!!

Och en grej till; Nej jag har inte gått på någon teknikträning för denna övning utan kör det bara som en kul grej.

Håll till godo;

Snarare en Clean n pushpress :)
En fråga bara, varför står du åt "fel" håll när du böjer?

Hehe, kan vara så ..

Eftersom jag tränar för styrkelyft vill jag vänja mig vid att träna utan speglar .

Dagens Pass;

Knäböj
90kg
5x5

Frontböj;
70kg
3x3

Utfall;
65kg
3x6

Sittande Lårcurl;
45kg
3x10

Bänkpress;
70kg
5x3

Hantelpress;
22.5kg
3x10

Liggande Tricepscurl;
20kg
3x10

Smalbänk
40kg
3x10

Stående militärpress;
25kg
3x10

Stretch

Grymma styrkeökningar!

Tack så mycket! *flex*

Så! Då var grundstyrkeperioden i mitt träningsschema avklarad, nu väntar 3 veckors toppningsperiod. Jag hoppas jag kan fullfölja hela schemat och alla vikter som är tänkta för alla veckor nu när det gått så bra hittils. Här kommer en liten summering av träningen från veckan, några höjdpunkter.

Måndag;
Knäböj
115kg
5x3

Hantelpress;
32kg
3x6

Sittande Militärpress
45kg
3x6 - dock fail på sista rep i 3e set.

Onsdag;
Marklyft;
150kg
5x3

Idag (fredag)

Bänkpress;
72.5kg
5x3

Knäböj;
92.5
3x5 - explosiva

/ Edwin

Idag har jag SPRUNGIT. Det har jag inte gjort sedan i maj, det gick väldigt sakta och jag känner att varken kroppen eller konditionen är så van vid att springa.

Jag får se om jag lyckas hålla i ett par konditionspass i veckan så att jag kan få upp min kondition till en acceptabel nivå igen. Jag tror det bara kommer att göra mig gott med lite löpning, det känns redan som att kroppen mjuknat till lite. Får dock se hur det känns imorgon då träningsvärken säkert har gjort sig till känna.

// Edwin