Lutande bänk
20x8
20x8
30x8

Bänk
50x6
50x6
50x5
52,5x4

Hantelpress
17,5x8
22,5x8
22,5x5
22,5x4

Militärpress
30x8
30x8
30x6
35x3

Dips i maskin
45x10
45x10
50x8
55x4

Flyes utsida axlar
5x10
6x10
7x8
7x8
7x12
7x10

Liggande tricepsextension
20x8
20x8
20x8
20x6

Pushdowns med rep
12,5x3 - fick galet ont i armbågen

Kommentar
Håller fortfarande på att se var styrkan ligger, problem med att få kontakt och i pressövningar så känns axlarna mycket starkare. Började med lutande bänk då den vanliga bänkpressen var upptagen. När jag körde pushdowns med rep började armbågen göra sjukt ont och det strålade genom underarmen ner till fingrarna. Ingen aning om vad det handlade om. Har en del att göra i plugget men försöker se till att komma iväg och träna när jag har tid. Har i varje fall börjat äta bättre än innan.

Hur kändes bänken? Var 50 tungt? Lär säkert öka 5kg varje pass nu ändå om du ligger i!

Tungt var det inte, mest ostabilt och ovant. Tror att det är som du säger. Lär öka rätt bra om jag köttar på!

Chins
3xkv
5xkv
5xkv
3xkv

Marklyft
50x6
60x6
60x6
70x6
70x6
70x6

Stångrodd
40x8
30x8
30x8
30x8

Latsdrag
40x8
55x8
55x8
55x6

Flyes för baksida axlar
5x8
6x8
6x8
6x8

Scottcurls
17,5x8
17,5x8
17,5x8
17,5x8

Hantelcurls
12,5x8
12,5x8
12,5x8

Kommentar
Gårdagens träning. Hade på mig böjskorna när jag körde marklyft och fick in tekniken väldigt mycket bättre än vanligt. Handlar antagligen om att jag är så stel i baksidan och att skorna underlättar lite för mig att komma ner. Förvånad över att jag orkade så många chins. Har fått en klasskamrat till att börja träna med mig så jag var lite lat i stångrodden och körde på samma vikt som han gjorde. Hantelcurlsen på slutet var ostrikta och det blev en del sving men gav en bra egoboost då jag fick upp lite pump i armarna.

Böj
30x8
40x8
50x8
50x8
50x8

Frontböj
30x8
30x8
30x8
35x8
35x8 - paus i botten på varje

Lårcurl
35x8
45x8
45x8
55x8
60x6

Benspark ett ben i taget
15x8x4

Vadpress i smith
40x15x4

Cablecrunches
40x8
40x8
45x8
50x4
40x8

Crunches
20
13
7

Kommentar
Passet genomfördes igår kring 23tiden och var himla skönt då gymmet var nästintill tomt. Böjen kändes mer stabil och det fanns mer kraft i benen men känner att det är bäst att öka långsamt nu i början för att vänja kroppen. Överlag så känns det som att styrkan börjar komma tillbaka och det känns bättre och bättre för varje gång jag tränar. Ska fortsätta träna sent så jag föredrar när det är lugnt på gymmet och inte en massa folk som gör att man behöver vänta på att få använda en stång eller liknande.

Bänk
40x8
50x8
50x8
50x8
60x4

Lutande Hantelpress
22,5x8
20x8
20x8
20x8
22,5x8

Militärpress
20x8
30x8
35x8
35x6
35x4

Dips i maskin
35x8
45x8
45x8
50x6
45x8

Hantellyft åt sidan
7x8x5

Pushdowns med rakt handtag
20x6
15x8
15x8
15x8
15x8

Kommentar
Bänken kändes mycket bättre nu. Får dock inte ut all styrka i pressarna men tar säkert lite tid innan det kommer. Överlag mycket mer stabil i alla övningar och tekniken sitter mycket bättre. Galet svag i triceps, ska lägga mer fokus på det framöver. Känner mig fortfarande fram bland övningar för att hitta några jag verkligen är bekväm med.

Marklyft
70x5
70x5
80x5
90x5
100x5

Stångrodd
40x8
40x8
45x8
45x8

Chins
1xkv
1xkv

Latsdrag
40x8
45x8
45x8
50x8
50x8

Hantelcurl
12,5x8
12,5x8
12,5x6
12,5x4

Kommentar
Bra marklyft. Fanns mer att hämta men tekniken var inte den bästa.
Stångrodden kändes bra men var sjukt svag i chins och det ville verkligen inte. Fick brutal pump i underarmarna vilket påverkade curlsen efteråt. Lite missnöjd med passet men får skylla mig själv som inte sköter allt som jag borde.

Såja, uppe på tresiffrigt i marken igen. Bara jobba sig successivt uppåt igen!

Yeah buddy!
Fortfarande galet svag men det kommer.

Böj
30x8
40x8
50x8
60x8
65x8

Frontböj
30x5
30x5
35x5
40x5

Benspark
35x8x5

Lårcurl
35x8
35x8
35x8
40x8

Crunches
KVx15x3

Kommentar
Böjen kändes riktigt bra. Ska prova en 8a på 70 nästa gång och om det går vägen börjar jag köra 5or tungt är tanken. Frontböjen slaktade benen och det fanns inte mycket kvar efter det. I lårcurlen satsade jag på mycket kontakt och att inte använda vaderna på inrådan av Måsse. Kändes riktigt bra att göra det och kommer fortsätta så.

Bra där kompis! Nu såg vikterna lite mer ut som de bör, i curlen.

Bänk
30x8
40x8
50x8
55x8
55x8

Lutande hantelpress
20x8
20x8
22,5x6
22,5x8
22,5x8

Militärpress
20x8
30x8
30x8
35x8
35x6 + 1 pushpress

Pushdowns med rep
12,5x8x5

Tricepspress/dipsmaskin
35x8
40x8
45x8
45x8
55x8 - väldigt fula

Kommentar
Bänken känns bättre och bättre. Hantelpressen är ännu väldigt ovan och känns obekväm när jag kör den. Militärpressen kändes väldigt bra och jag blir mer bekväm med den för varje pass jag kör. Triceps är fortfarande väldigt svaga. Ska bli mer fokus på dem när jag väl får in lite mer rytm och disciplin gällande träningen.

Joggade ca 4km på typ 20min, skönt att komma ut och köra lite cardio. Kör joggandet med samma kompis som jag styrketränar med vilket är en fördel eftersom hans kondition är sjukt mycket bättre än min men han har inte styrketränat mycket innan så vi hjälper varandra en hel del. Tanken är att styrketräna 3ggr/vecka och Jogga 1-2ggr/vecka

Marklyft
60x4
60x4
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5

Stångrodd
40x8
40x8
45x8
47,5x8
47,5x8

Chins
KVx3
KVx3
KVx2

Latsdrag
50x8x5

Hantelcurl
12,5x8
15x8
12,5 -> 10 -> 8 (Dropset, räknade inte reps utan körde till fail.)

Kommentar
Bra pass, marken kändes lite konstig. Svag i greppet i typ alla övningar. Börjar släppa lite i chins, gör jag dem tidigare i passet kan jag säkert lyckas med fler.
Träna så sent som jag gör nu leder till att jag är lite småtrött i början, har dock svårt att träna tidigare.

Böj
40x5
50x5
60x5
70x5
70x5

Frontböj
35x8x3 - väldigt kort vila

Lårcurl
35x8
35x8
40x8
40x8
40x8

Benspark
40x8x5

Sittande vadpress
30x15x4

Cable Crunch
32,5x8
32,5x8
32,5x8
32,5x8
32,5x12

Kommentar
Böjen gick helt ok, var något svagare än jag trodde. Ska öka med 2,5 istället för 5kg i taget som jag gjort på senaste tiden. Blivit smalare och börjar bli hårdare i kroppen sen jag städade upp kosten och kommit igång mer med träningen. Festar fortfarande för mycket men mindre än tidigare. Ska försöka springa minst 1 gång denna vecka.