Grymma vadpressar som vanligt. Och härliga knäböj :)

Tackar :D

Överkropp
 

Smalbänk

35kg x 12
35kg x 9
35kg x 8 PB SET
30kg x 9

Chins

kv x 8 + 4 negativa
kv x 5 + 7 negativa
kv x 4 + 8 negativa
kv x 3 + 5 negativa

Sidelaterals

12.5kgs x 12
12.5kgs x 12
12.5kgs x 12 PB REPS
12.5kgs x 12 PB REPS

Latsdrag

60kg x 12
60kg x 10 PB SET
60kg x 9 PB SET
55kg x 11

Lutande hantelpress

22.5kgs x 12
22.5kgs x 12
22.5kg x 8
22.5kgs x 8

Stångrodd

30kg x 12
30kg x 12 PB REPS
30kg x 12 PB SET
30kg x 12 PB SET

Axelpress/Stående hantelpress

17.5kgs x 12
17.5kgs x 9
15kgs x 10
15kgs x 8

Hantelcurls

12.5kgs x 12
12.5kgs x 12 PB REPS
12.5kgs x 12 PB REPS
12.5kgs x 12 PB REPS

Blev skönt pass. Lite dålig ork på vissa övningar. Fick dåligt med sömn inatt, väldigt dåligt, kom hem sent igår.
Kreatinet tog slut idag så nu blir det en liten paus från skiten i 3-4 veckor.

Tid: 65 minuter
Nöjd: 500%

SKitbra hantelcurls men riktigt fina sidelaterals :D 12 kg är riktigt tungt faktiskt!

Hehe tackar, aa det är riktigt tungt :D

Underkropp
 

Marklyft

20kg x 12
45kg x 8 PB
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 8

Sittande lårcurl

75kg x 11 PB
70kg x 11
70kg x 9
70kg x 9

Benpress

130kg x 12 PB
130kg x 11
130kg x 10
130kg x 9

Sittande lårcurl

75kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Sittande vadpress

65kg x 30
65kg x 30
65kg x 30
65kg x 30

Stående vadpress

220kg x 40
220kg x 40
220kg x 40 PB REPS
220kg x 40 PB REPS
220kg x 40 PB REPS

Situps m.vikt

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Cable Crunchers

(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12
(40) 11 plattor x 12

Hantelshrugs

40kgs x 12
40kgs x 12
40kgs x 12 PB SET
40kgs x 12 PB SET
35kgs x 12

Riktigt skönt pass *drool*

Tid: 70 minuter
Nöjd: 999%

två väldigt bra pass

:D tackar !

Marklyften kommer och blir bättre för varje gång! Sen en massa pb som alltid haha, fan vilka pass!

Yes, får kämpa med marklyften. Gillar övningen mer och mer. Hihi, tackar :D

Överkropp
 

Chins

kv x 9 + 3 negativa PB
kv x 5 + 7 negativa
kv x 4 + 6 negativa
kv x 4 + 6 negativa PB REPS

Bänkpress

0kg x 25
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 8 PB SET
35kg x 10

Latsdrag

60kg x 12
60kg x 12 PB REPS
60kg x 10 PB REPS
60kg x 9 PB SET

Sidelaterals

12.5kgs x 12
12.5kgs x 12
12.5kgs x 12
12.5kgs x 12
12.5kgs x 12 PB REPS

Sittande rodd

65kg x 10 PB
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10 PB REPS

Lutande hantelpress

25kgs x 10 PB
25kgs x 9
22.5kgs x 10
22.5kgs x 9

Stångcurl

15kg x 8 PB
12.5kg x 10
12.5kg x 9
12.5kg x 9

Tricepspress m.hantel

20kg x 12
20kg x 11
20kg x 11 PB REPS
17.5kg x 12

Roligt pass WOH! :hbang:

Tid: 70 minuter
Nöjd: 999%

riktigt härligt pass du fick till där :D Du verkar inte ha några svackor alls ju :D

Tänker samma.. Inte ofta man aldrig ser ett "halvtaskigt" pass.. Här är det full fart med fulla vikter varje gång ;) PB i allt typ så man inte vet var man ska börja :D GRYMT PASS

Hehe man kör ju på och gör sitt bästa :D Tackar!

Underkropp
 

Knäböj

20kg x 12
40kg x 11
40kg x 10 PB SET
40kg x 9 PB SET
35kg x 10

Raka marklyft

65kg x 11 PB REPS
65kg x 9 PB SET
60kg x 11
60kg x 10

Benpress

135kg x 12 PB
135kg x 10
135kg x 10
135kg x 9

Sittande lårcurl

75kg x 10
70kg x 10
70kg x 9
70kg x 9

Sittande vadpress

65kg x 40
65kg x 35
65kg x 35
65kg x 35 PB REPS

Stående vadpress

230kg x 40 PB
230kg x 40
230kg x 35
230kg x 35
230kg x 35

Situps m.vikt

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Cable crunchers

(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12
(45) 12 plattor x 12 PB SET

Hantelshrugs

40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Skönt pass, mycket svett och slit.

Tid: 70 minuter
Nöjd: 999%