1/3 2007 Onsdag
katastrofalt jävla pass
käkade 500g lösgodis innan, va trött och mådde skit


Bänk
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 90kg
5 x 90kg
cp.. uuuuuhhh

stående rodd
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
8 x 45kg
bestämde mig för att inte köra tungt i denna längre för det gör ont i axlarna

Stående Militärpress
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
4 x 50kg
tänkte köra på 55kg men vi såg ju hur det gick med bänken..

Nån jävla övning för baksida axlar
15 x 5kg
15 x 5kg
12 x 6kg
ligger på sidan på en bänk och gör utåtrotation med armen (uppåt) kändes bra faktiskt

Smalbänk
5 x 80kg
3½ x 80kg
rofl.. slutade med att stången låg på bröstet :/

Liggande triceps extension
5 x 40kg
10 x 40kg (f)
7 x 40kg (f)
körde med nån polare så (f) betyder att de sista va forced

Dips
10 x 93kg
7 x 93kg
7 x 93kg
93kg är då kropppsvikten.. fetto

Hantellyft åt sidan med twist i bottenläget
8 x 8,5kg
8 x 8,5kg
8 x 8,5kg
8 x 8,5kg
typ..


lol.

Torsdag 1/3 2007

Marklyft 110kg 55567

Diverse Vadövningar

Ståndrogg 75kg 55567

Stångcurl 40kg 55555

Chins 93kg 554-

Tryndrag 25kg 10 10 10 12

Diverse Vadövningar

Hantelrodd
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg

Hammercurls
6 x 16kg
5 x 16kg

Hantelcurls
5 x 15kg

Underarmscurls
20 x 30kg
16 x 30kg
12 x 30kg

idag kostade passet 310kr :thumbup:

• 10kr för parkeringsbiljetten
• 300kr för parkeringsboten jag fick för att jag kom 20 minuter försent

Jag älskar livet *cupid* </sarcasm>
/slitwrist

:D


HEHE, surt värre. Bra pass annars. Snart deff \o/

5e mars
Deff-start

Startvikt. 91.3kg
Målvikt. <80kg
Startdatum. 5e mars
Slutdatum. 14e maj


66.5 + (13.75 x 91.3kg) + (5.003 x 182.5cm) - (6.775 x 21år)

2092,6475kcal x [BEE] 1,2 = 2511,177

ska gå ner minst 11,3kg
ska altså förbränna 79100kcal på 10 veckor
det blir 7910kcal i veckan
1130 kcal om dagen
och då har jag inte räknat med ätardagar :/

Då ska jag altså äta 1500kcal om dagen när jag inte rör på mig *cry*
och 2000-2200 när jag rör på mig (1.5 BEE)

jag får mao börja röra på mig mer :thumbup:

jaja då kör vi, räkning av kcal kommer ikväll *<:]

Du får ta och köra fler pass med mig nu.

Tisdagen den 6e mars 2007
deffat i 1½ dag *flex*

KNäböj
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
ökar i knäböj när man deffar, knäbjörneN^ is back

Liggande lårcurl
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
nice.. :naughty:

Benspark
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
fittövning..

Stående Vadpress
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg
trååååkigt

Magmaskin
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
mer kontakt med mage nu, blev mest trött i höftböjarna av att köra tungt :/

Sittande Vadpress
8 x 55kg
8 x 55kg
10 x 55kg
8 x 55kg

Film
4e settet i knäböj
smidigt nog va detta det sämsta settet
sista repetitionen är helt värdelös

:cool:

deff-logg månd 1 mars

9:30 frukost
417,5 kcal
protein 24g
kolhydrater 56g
fett 10g

13:30 mellanmål
300 kcal
53,6g protein
14g kolhydrater
4,5g fett

16:30 -||-

19:00 middag
ingen aning
~40g protein
ca 5-600 kcal

22:30
proteindrink
120 kcal
23g protein
1,5g kolh
2g fett

totalt
1637,5 kcal lol
~194,2g protein
kolhydrater
85,5g + middagen (potatis)
fett
21g + middagen (sås)

hehe, spring upp hit så för du allt en liten deff på köpet! juj!

7/3 -07 Onsdag
disco \o\ /o/

Lutande Bänkpress
8 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kg (fötterna på bänken)
6 x 75kg (fötterna på bänken)
6 x 75kg (fötterna på bänken)
eftersom jag inte försöka öka i tung bänk längre så testade jag med fötterna uppe. iom att jag hade fötterna på bänken togs svanken (som jag får när bänken blir tung) ut helt och det kändes 10x mer i övre bröst.
Good shit :thumbup:

Drag till hakan
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Sittande axelpress
16 x 8
19 x 8
19 x 6½
19 x 8 (med ryggstöd)
så lätt med ryggstöd på sista setet :/

Triceps ext
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
tungt

Hantellyft åt sidan
10 x 8,5kg
8½ x 8,5kg
9 x 7kg
7 x 6kg
sjuuuuuukt jobbig övning

Dips
15
9
7

Baksida axlar
10 x 6kg
12 x 6kg

Liggande Utåtrotation
10 x 6kg

ja.. det va inget mer.

Kom igen, bättre kan du din mes:D

nope :(

nice shit, lite tamt dock. ;o)

lol?

8/3 -07 Torsdag
Idag blev det rygg

Kabelrodd
40 x 6
50 x 6
60 x 6
70 x 6
75 x 6
75 x 6
4x6 på 75kg nxt

Hantelrodd
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
:thumbup:

Chins (Pullups men wtf)
9½
6
5½
ska lägga denna övningen först nästa pass

Scottcurl
20 x 8 ez-bar
30 x 8 ez-bar
25 x 8 rak stång
25x3 next

Hantelcurl (Stående)
8 x 16kg
8 x 13,5kg
8 x 13,5kg

Tryndrag
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
+

Överlag jävligt bra pass, bra kontakt i biceps och bra pump i ryggen.
Träningsvärk i latsen REDAN och jag tränade i morse T_T.

Tänkte köra lite disco/fitness-inspirerat i deffen, ska kunna göra så många chins/dips som möjligt i slutet av deffen.
Därför lägger jag mycket vikt på chins och dips :cool:

Zomgzor!! Rosisbägen sno inte min bild!

lol, gtfo :)