Jag skulle vilja ha lite filmklipp igen, om det går för sig. F*n att jag inte har tillgång till något gym.

Får se om jag orkar filma någonting nångång. Jobbigt läge att inte ha tillgång till något gym, hur kommer det sig?

Glutes, quads, hamstrings and abdominals, på svenska gluteerna, framsida lår, baksida lår och magmuskler, blev det idag. Bra tryck i kroppen, bra fokus, energi innan passet. Värmde med att jogga till gymmet, körde stabilitetsövningar för knälederna och fotlederna på balansplatta och studsmatta. Startade med knäböj.

Morgonvikt: 89,2

Knäböj
120kg x 8 - Lätta
150kg x 5 - Ganska lätta
150kg x 3 - Tunga

Raka Marklyft[/B]
120kg x 7
140kg x 3

Leg Curls
35kg x 8 - Barnsligt lätta
55kg x 6 - Kändes att hamstringens jobbade

Leg Extension
120kg x 6
120kg x 6
*Rumpan lyfte lite från sätet, så de här var lite fuskreps. Gäller att finslipa tekniken härifrån.

5 set mage, på decline bänk med 15kg vikt 8 reps x 2 set, 4 set sittande cablecrunches 8 reps x 4 set.

Bra pass, var pigg innan träningen efter raka marklyften blev jag sömnig och var inte alls lika pigg längre. Nu blir det vila och återhämtning hela helgen sen kör jag igång på måndag igen... Trevlig helg! :)

Måndag igen och det var dags för träning, bra helg var det. Lite seg och trött dock fortfarande trots två dagars vila, hade inte riktigt återhämtad mig från förra veckan samt att det är 21h mörkt här uppe i Luleå under den här tiden av året gör att jag blir extra seg. Passet gick bra, ökade lite i några övningar men tricepsträningen kändes lite jobbigare.

Morgonvikt: 89,0kg

Dips KV + Vikt
35kg x 8
40kg x 7
50kg x 2
*Bra djup på dipsen och de gick bra.

Lutandebänk
85kg x 8
87,5kg x 6 4
*Ökningar från förra veckan.

Bröstpressmaskin
100kg x 8 , smala djupa utan fotstöd
100kg x 7 , breda djupa utan fotstöd
100kg x 6

Liggande Tricepsextension
42,5kg x 7
42,5kg x 4 + 7 pressar
42,5kg x 4 + 6 pressar
40kg x 5
40kg x 6 + 8 pressar

Greppträning med viktplattor
15kg x 20s , ELEIKO tjock gul
20kg x 8s , ELEIKO tjock blå
10kg x 30s , CASALL liten tjock svart

Brösträningen gick bra, hade sämre styrka vid tricepsträningen. Käkade lite dåligt innan passet, en baguette med ost och skinkröra och .. coca cola ..
Hade inte så bra tryck i musklerna idag, men styrkan fanns där trots det. Imorgon blir det rygg och biceps, nu blir det kyckling och hemlagad mac-n-cheese *drool*

Dålig aptit idag som ledde till trötthet och seghet, vägde 90kg imorse, ökar och ökar bara i vikt får dra ner lite på matintaget känner jag. Blev träning idag och på gymmet var jag taggad och laddad som vanligt, på schemat stod rygg och biceps och i huvudet målet att öka i alla övningar igen :D Remmar och träningsbälte saknades så var lite missnöjd :( måste skaffa egna träningsredskap, onödiga hinder bara som hindrar min utveckling när folk ställer inte tillbaka/plockar med sig gymmets redskap.

Morgonvikt: 90kg

(+1, +2 osv, ökningar från förra passet)

Chins KV + Vikt
20kg x 4 , +1
20kg x 3 , + 3
10kg x 7 , + 1 .. Teknik chins, med bra sträck på bottenläget. Känner att det är dags att börja jobba på tekniken.
(Totalt ökningar med 5 reps från förra veckan)

Marklyft
150kg x 7 , +2
170kg x 3 , +2
*Remmar och bälte fanns inte tillgängligt så jag fick använda lite extra krut från nervsystemet och använda Mp3 musiken som hjälpmedel, gick bra ökade med totalt 4 reps... Bra prestation här känner jag.

Stångrodd
80kg x 8
90kg x 8 8 7
*Ordentliga sänkningar här från förra veckan, greppet svek. Körde ett extra set för att kompensera förlusterna.

Hantelrodd
45kg x 7
40kg x 8 8 8 8
*Här också fick sänka med 5kg från förra veckan. Kompenserade med ett extra set.

Stångcurls
40kg x 8
40kg x 6 fina + 2 med lite gung
40kg x 3 + 5 x-centriska, biccarna var slut här
*Inga ökningar

Sittande bicepscurl i lutandebänk
15kg x 5 + 10kg x 8
15kg x 4 + 10kg x 6
15kg x 5
*Bättre energi i biccarna jämfört med förra veckan.

Passet gick relativt bra, ingen problem. Kommer ihåg förra ryggpasset var mycket tyngre och jobbigare, idag kändes det lugnt. Blir vila nu i ett par dagar sen väntar axlar och vader.

Lite kortsiktiga styrkemål som surrar i huvudet på mig så måste skriva ner dem.

Bänkpress, 115kg x 10 - dagsläget, 107,5 x 6
Marklyft, 170kg x 10 - dagsläget, 170kg x 3
Knäböj, 150kg x 10 - dagsläget, 150kg x 5
Vikt Dips, 40kg x 10 - dagsläget, 40kg x 7
Vikt Chins, 20kg x 10 - dagsläget 20kg x 4
Stångcurl, 50kg x 10 - dagsläget 40kg x 8
Militärpress, 80kg x 10 - dagsläget 80kg x 1

allt det här ska klaras i 3 set också... ligger bäst till med marklyft, knäböj och vikt dips och chins, resten kommer.

Lite hypertrofiska styrkemål som surrar i huvudet på mig så måste skriva ner dem.

Bänkpress, 115kg x 10 - dagsläget, 107,5 x 6
Marklyft, 170kg x 10 - dagsläget, 170kg x 3
Knäböj, 150kg x 10 - dagsläget, 150kg x 5
Vikt Dips, 40kg x 10 - dagsläget, 40kg x 7
Vikt Chins, 20kg x 10 - dagsläget 20kg x 4
Stångcurl, 50kg x 10 - dagsläget 40kg x 8
Militärpress, 80kg x 10 - dagsläget 80kg x 1

allt det här ska klaras i 3 set också... ligger bäst till med marklyft, knäböj och vikt dips och chins, resten kommer.

Tuffa mål, men de tar du snart ska du se *flex*

Tack min sötnos *cupid* .. höjer ju motivationen på gymmet om inget annat.

Tjena sami, funkar högvolym bra elr? =) Du kör runt 30-40set va?

Ökar du mkt i styrka när du kör högvolym?

Hej!

Om du kollar tillbaka i min journal så har jag kört lågvolym den senaste tiden, har märkt bra styrkeökningar med lågvolymträning.

Hade ju viljan att träna idag efter tre dagars vila men styrkan fanns inte där den skulle, haft lite besvär med ryggen den senaste veckan så var lite försiktig med den idag. Dålig tryck i musklerna också, kände mig svag i bitarna. Axlar och vader blev det.

Militärpressar
65kg x 3
60kg x 6
60kg x 5
50kg x 8

Hantelpressar
27,5kg x 3
25kg x 3
20kg x 8
25kg x 6
20kg x 8

Hantellyft framåt/uppåt
20kg x 6 5 5

Hantellyft åt sidan
22,5kg x 8 7 7
*En bra vikt jag ska träna med

Omvända flyes pec-maskin
82kg x 5
77kg x 7
77kg x 7
73kg x 3
73kg x 5

Hantelshrugs
45kg x 8 8

Sittande soleuspress
52,5kg x 8
55kg x 8

Hack vadpress
180kg x 8
180kg x 8
220kg x 8
220kg x 6
250kg x 4
*Vaderna var starka idag.

Inte så nöjd med passet idag, lite rädd om ryggen och ätit lite dåligt de senaste dagarna var nog orsaken till dålig prestation. Ska äta och vila nu. Det blir ben/mage imorgon.

Oj förlåt skrev fel! Menar lågvolymträning!

Okej*! Vad kul! Du har en bra fysik! Mycket behaglig =) Nåt att sträva efter!

Tack så mycket, uppskattar :)

Träning idag ben och mage, väntade och laddade länge inför det här passet, varit seg hela dan så var tvungen att samla krafter för att orka med benpasset, tillslut blev det av.

Morgonvikt 89kg

Knäböj
130kg x 10 - Lätta
150kg x 7
150kg x 4
*Sista setet var killer.

Raka Marklyft
110kg x 8
120kg x 7
130kg x 6

Leg Curl superset med Leg Extension
55kg x 6 LC, 120kg x 5 LE
55kg x 6 LC, 120kg x 5 LE

8 set mage , sittande cablecrunch, declinebänk och cablecrunch på knäna.


Bra pass, intensivt och kort. Ryggen tog ännu mer stryk som hade för övrigt varit bra idag, nu känns det igen när jag sitter. Har iaf fixat hälinlägg i vänstra skon så att benlängdsskillnaden jämnas ut så att jag felbelastar inte den sidan. Får ta och vila lite extra under julen så att korsryggsbesväret försvinner.