Det har blivit en del skrivande :) Har några år till i pappersform. Började med dagbok -96.
http://www.halso.info/forum/thread-19750.html är direktlänken till tråden jag nämnde. Bortsett från mina egna varianter så finns det även en hel del andra program i den.

20/4 Bröst och triceps

Lutande bänkpress 40°
Mer lutning än normalt och det märktes. Ovan vid rörelsen.
100 x 2
90 x 4
80 x 6,4,3 Provade ett 4:e rep i sista setet men tokfailade efter 3cm.

Cable cross
45 x 3 , 35 x 3

Dips
20 x 3,4,3
Kv x 8,6 Lite fusk i slutet av båda seten.

22/4 Lår

Skitpass. Vara nära att avbryta när jag höll på att faila redan under uppvärmningen i böjen. 120 Kg höll på att ta stopp och på 140Kg kom jag bara halvvägs ner. Efter en väldigt lång vila och ny uppvärmning fick jag till slut upp 150. Var väldigt nära att slockna. Allt blev väldigt mörkt, men upp kom den. Resten av passet blev skräp. Dålig ork, dålig styrka. Blev i alla fall 2 set frontböj på 100Kg, ett dropset benspark och ett monsterdropset lårcurl. Tror jag hade 8 sänkningar av vikten.

29/4 OL och biceps

Hängande vändningar
80 x 2
90 x 1
95 x 1
100 x 1. Avslutade med en frontböj för skojs skull.

Frivändningar
100 x 3,1
105 x 1

Ryckdrag
130 x 2
110 x 2

Överstöt
80 x 2
90 x 1

Ryckvändningar
60 x 3

Frontböj
80 x 3

Raka marklyft med hantlar
52 x 8,5

Diverse dropset hammercurl och koncentrationscurl.

5/5 Mark

Marklyft
Körde all in här. Svartnade nästan i varje set.
180 x 4
190 x 3
200 x 1
180 x 2

Med tanke på att jag eventuellt drog PB på reps så får jag anse mig som väldigt nöjd. Trots allt 3:e passet jag drar mark i år.

Marklyft med ryckfattning
140 x 2,2

Ryckdrag
Drog på mig remmar vilket ledde till ej mosade tummar och en hel massa mer kraft.
140 x 3

Chins
Kv x 4

12/5 Bröst, axlar och biceps

Kort pass med lite vila. Körde utan dagbok, det enda jag minns är vikterna från bänken.

Bänkpress
100 x 10,8,6
100 x 3 , 70 x ?

Uff, Reppa var ju jobbigt. Märktes att det blivit mycket lågreps.

Lite sidolyft med en del superset och sen avsluta med repcurl i cable cross. Även där blev det lite superset och dropset.

18/5 Lår

Böj
140 x 1
150 x 0 Huvudet satte stopp. Vågade böja 5cm. Nytt försök om två veckor. Går det inte då bör nog dieten pausas lite.
130 x 3,3,3

Böj med hög stång och smalare fotbredd.
110 x 4,3

Frontböj
100 x 2,2

Raka marklyft
130 x 4,4,3

Marklyft
Lätta.
150 x 3,3

Lårcurl
60 x 3,3,2

20/5 Bröst och triceps

Bänkpress
110 x 9,6,5 Hade nog kunnat klämma ut ett 10:e rep i första om jag hade haft passare och vågat satsa lite.
115 x 3,2

Bänkpress med halsvsmalt grepp
100 x 4,3

Enhands hantelextensioner bakom huvudet
17,5 x 5,6 Fail på sista.

Dips
Kv x 7,5

Skulle köra axlar men blev illamående. Troligtvis överhettning.

Dom snålar rätt duktigt med kylan i lokalen, antar att strömmen är dyr! Längesen man såg dig nu, vilka tider tränar du på?

Oftast blir det runt 17. Lite osäker på om jag kan använda ordet ofta i samma mening som min träning dock :)
Vilka tider är du där?

Om du är lik dig på bilden kan jag säga hej om jag ser dig på gymmet, jag har kanske sett dig på stan, men känns som jag har större chans att träffa rätt på Gammlia =)

Jodå, jag är ganska lik. Ser du någon rakad person som ser ut att ha problem att inte fastna med skägget under stången i frontböj, så är det troligtvis jag. Visste inte att du körde på gamlia. Sitter och kikar igenom en del av dina filmer nu för att se om jag känner igen mer än lokalen.

Är oftast där kring 17, mån tis tor fre. Kanske kör en 3-split över sommaren så då blir det väl annorlunda dagar.

Skabbiga byxor och nån tshirt är som ett genomgående tema.

28/5 Diverse

Vändning med frontböj
100 x 1

Ryckdrag
Med remmar.
140 x 3
130 x 2
120 x 3

Böj
Explosiva. Fösöskte få in så snabb sänkning som möjligt.
100 x 3
110 x 3
120 x 3

Enhands hammercurl med stöd
30 x 2 Sista med hjälp.
25 x 5

Koncentrationscurl
40 x 3 , 32,5 x 4 , 30 x 3 Fuskade upp sista reppet i varje set.

Repcurl i cable cross med stöd
Till fail rakt igenom allt.
80 x 4 , 70 x 3
70 x 4 , 60 x 4 , 50 x 3

Sidolyft
Har tyckt mina axlar börjat se ut som skräp på senare tid. När jag började kolla dagboken så tror jag att jag hittade orsaken. Sen passet den 2/2 så har jag kört 3 set axlar :)
25 x 7,5
25 x 5 , 20 x 5

Sittande rodd
115 x 4,2

1/6 Mark och lår

Lite udda pass idag.

Marklyft
Planen var singlar och helst upp till ett nytt pb. Gick tyvärr inte då allt var ovanligt tungt idag.
180 x 1
190 x 1
200 x 1 Fult lyft där jag tappade ryggen.

Marklyft
30 s vila mellan seten. En arbetskamrat tipsade mig om den här fast för böj. Tänkte att det kunde fungera i mark med.
Ibland tänker jag fel.
190 x 1,1 Blev för tungt.
175 x 1,1,1,1,1,1

Böj
120 x 5
130 x 3
135 x 2
140 x 1 , 130 x 1 , 120 x 1 , 110 x 3 , 100 x 4 , 90 x 3? Osäker på antalet reps i sista setet. Började vara svårt att koncentrera sig på annat än överlevnad :)

Lårcurl
65 x 4
70 x 3
75 x 1 Fail.
70 x 2 Fail.
65 x3 Fail.

Nu ska resten av kvällen spenderas med att blåsa dieten åt skogen. Behöver mat i mängder efter marken och dropsetet