Cykel 1; Vecka 3; Pass 3

Passet idag gick sådär. Sovit och käkat bra så antar att det är halsåkomman som fortfarande bråkar med mig då jag varit lite "raspig" och torr till och från under dagen. Inte nöjd med bänken alls, hoppades på fler repetitioner utan att gå till fail men istället fick jag inte ens upp sista jag försökte på. Resten av passet gick helt okej dock, bra kontakt och fint utförande på allting.

1. Bänkpress 5/3/1
75x5 > 85x3 > 95x1 (+3)

2. Sälrodd
60x10 > 60x10 > 65x10 > 65x10 > 65x10

2. Cablecross
35x12 > 35x12 > 35x12 > 35x12 > 35x12

3. Pushdowns
5 set högreps

3. Facepulls
5 set högreps

3. Sidolyft
5 set högreps

Tråkigt med halsen. Hoppas att det går över snart.

Bra jobbat annars!

Tack! Jo nu är halsen bra! Käkar antibiotika för en "infektion" nu dock. (Väldigt lokal så tror det ska vara lugnt att träna på.)

Cykel 1; Vecka 3; Pass 4

Sista tunga passet gjort då! Gjort ökningar i alla moment så känner mig nöjd. En del pass har gått sämre men det är sånt man får ta. Passet idag gick utmärkt. Fanns en del kvar i böjen tom! Ska slå ihop deloadveckan till två pass med mindre assistans och hoppa på cykel två nästa vecka så jag kommer i fas igen. Vill lägga upp träningen under en vecka och inte köra ett flytande schema. Inte så mycket entusiasm över KB-swingsen idag ska tilläggas. :D

1. Knäböj 5/3/1
80x5 > 90x3 1x100 (+9) Personbästa; Knäböj

2. Kettlebell swings
20x10 > 20x10 > 20x10 > 24x10 > 24x20

2. Benspark Halva reps.
60x10 > 60x10 > 60x10 > 60x10 > 60x10

3. TRX-Mage
3 set

Grattis till PB! :D

Tack så mycket! Lite sliten i benen idag men inte så farligt. :)

Cykel 1; Vecka 4; Pass 1

Första deloadpasset då. Kändes rätt skönt. Ser fram emot nästa vecka och med det startskottet på nästa cykel!

1. Marklyft 5/3/1. Så explosiva det gick utan att tumma på utförandet.
60x5 > 75x5 > 90x5

1. Chins
KVx12 > KVx10 > KVx10

2. Militärpress 5/3/1. Med 5 sek. stopp i toppläget.
25x5 > 35x5 > 45x5

2. Styrkevändingar
50x5 > 50x5 > 50x5 + teknikträning

3. Maskinrodd
3 set

3. Sidolyft
3 set

4. Facepulls
3 set

4. Stångcurls
3 set

Assistansövningarna var väldigt lätta för övrigt.

Cykel 1; Vecka 4; Pass 2

Och så var andra deloadpasset färdigt. Skönt med ett lättare pass idag med och det gav mig än mersmak inför nästa vecka!

1. Bänkpress 3 sek. stopp och explosiva reps.
40x5 > 50x5 > 60x5

1. Knäböj 5 ct
45x5 > 55x5 > 65x5

+ benpress, hantelpress, triceps extensions och utfall.

Bra deloadat! ;)

Det är inte alltid det roligaste men det behövs. Speciellt när man kommit lite längre i programmet. Då kan det nog vara att rekommendera att du kör fyra deload-pass som det är tänkt också. Men det är ju såklart upp till dig. Det kanske är det du har tänkt göra också. Men i början funkar det ju att slå ihop det. :)

Lycka till med cykel: 2!

Spanks! :D
Trodde jag hade svarat på detta inlägget men tapatalk ville annat.

Jo, känner mig fräsch och pigg i kroppen nu så ska bli kul att köra igång imorgon igen. Ska börja med 5/3/1 för chinsen och byta ut bensparken på fjärde passet mot benpress förresten.

Muskelberg?

Förevigt en räka. :(

Vad jag vet består räkor av i princip 100% protein.

Källa tack. För enligt min källa innehåller räkor minst 3% frityrsmet.

Åsberg i ett "räkskal" (höhöhö). 100% protein och 3% frityrsmet. :D

Skickat från en mobil enhet.

Passande beskrivning pöjkar. :D

/Shredded Shrimp

Cykel 2; Vecka 1; Pass 1

Bra pass! Passade på att ändra några saker inför denna cykeln. 5/3/1-rutinen för chinsen kommer ske efter vikterna för 3 repetitioner på 105 kg i bänkpress så hoppas att det kommer fungera bra. Trots de låga repetitionintervallet för hantelpressarna var de inte "för tunga" men vill sikta på en stadig progression, samma med latsdragen då de var superstrikta och inte speciellt tunga. Blir ganska sliten i triceps av dessa pass dock, så valde att köra ganska lätt idag. Funderar även på att minska på repetitionerna där. Saknade även remmar till chinsen idag vilket kan ha påverkat resultatet då chinsstången på KAK är under all kritik.

1. Militärpress 5/3/1
42,5x5 > 52,5x5 > 57,5x5 (+5)

1. Chins 5/3/1
KVx5 > +5x5 > +15x5 (+5)

2. Latsdrag
80x8 > 80x8 > 80x8 > 80x8 > 80x8

2. Lutande hantelpress
37x6 > 37x6 > 37x6 > 37x6 > 37x6

3. Triceps extensions
20x10 > 30x10 > 30x10 > 30x10 > 20x10

Väldigt imponerande militärpressar. Bra pass!