Vart kom den ifrån?? och du som tycker bicepsträning är tråkigt :thumbup:

Detta var mycket imponerande *drool*

Önskar jag visste. Då skulle jag göre det igen och igen och igen och igen...
VCanligtvis är biceps rätt tråkigt, men det där var ett undantag.

Tacker. Rätt nöjd :)

Något som jag är mindre nöjd med är dieten. Vikten har nu stått still i 3 veckor trots löjligt lite mat. Funderar på att ta en paus en stund, men jag är något orolig för hur fet jag kommer att bli om jag börjar äta normalt.

Kör du någon kardio?

Nä, går trögt att starta med den.

29/9 Lätta ben

Kände mig inte helt 100 idag och puslen steg snabbare än vad den borde. Blev endast ett lätt pass innan jobbet.

Böj
90 x 3,3,3,3,3

Raka marklyft
80 x 3,3,3,3,3

Mycket riktigt så var inte kroppen rätt. Nu under kvällen så har halsonten slagit till. &%¤&##¤&%&&(##¤##

7/10 Rygg

Marklyft
170 x 5 Fifan. Sista reppet var toktungt.
180 x 2,2 Sista setet med bälte.
160 x 3,3

Breda stångroddar
70 x 10,8

6/10 Diverse

Eftersom det har varit lite si och så med träningen så beslöt jag mig för att köra det mesta idag.

Böj
120 x 4,4,3 Det gick riktigt bra det där.

Ryckdrag
Tror den heter så. Ett våldsamt explosivt marklyft med riktigt brett grepp. Fokus ligger på att skjuta på med framsida lår och höft.
100 x 4,3,3

Raka marklyft
100 x 6,6,3

Maskinpress
Orkade inte köras bänkpress. Failade i alla set.
7 x 12
8 x 9
9 x 6
10 x 3 , 9 x 2

Drink.

Dips
15 x 7,6,5

Latsdrag med smalt grepp
90 x 6,5
100 x 3 , 90 x 2 Fail på båda.

Koncentrationscurl
40 x 1 Lite hjälp på vägen upp. Tusan också.
30 x 5,5 fail.

Stående enhands hantelcurl
25 x 6 fail.

0/10 Ben

Fokus på explosivitet och snabbhet idag.

Ryckdrag
100 x 3,3,3

Frontböj
Frivände upp i början på varje set.
70 x 4,4,4

Frontböj
Vanliga med utlyft från ställning.
80 x 2
90 x 2

Drink.

Lårcurl
55 x 3,3,3,3
65 x 2
70 x 1

22/10 Bröst, rygg samt lite axel och bicepsaktivering.

Bänkpress
115 x 5,5,4
100 x 8

Bänkpress med fötterna i luften
100 x 2

FLyes
22,5 x 6

Latsdrag med smalt grepp
100 x 4,3,3

Latsdrag
80 x 7,6 fail.

Sidolyft med hantlar
20 x 10 fail,20 x 8
22,5 x 6 fail.

Stångcurl
60 x 3,4 fail.
50 x ? fail.

27/10 Böj

120 x 6,4,4,3,2

Uff och puff. Ville dö efter varje set. Mår fortfarande inte helt bra trots att jag blev klar för 1,5h sedan. kul i alla fall att styrkan ökar. För lite över en månad sedan gjorde jag 120 x 3,2,3. Kontinuitet i träningen äger

3/11 Explosiva lår och axlar

Ryckdrag
110 x 3,3,3

Frontböj
80 x 2,3,2,2

Raka mark med hantlar
Ok, inte bästa övningen att köra explosivt. Bättre med stång då det är lättare att hålla ryggen då.
45 x 3,3
50 x 3,3

Lårcurl
60 x 2
55 x 3,2

Drink.

Sidolyft
22,5 x 6,6 fail,5,5,5

Arnoldpress
22,5 x 8
25 x 5

14/11 Lår och rygg

Böj
130 x 3,3,3,2,2

Frontböj
90 x 3,3

Drink.

Raka marklyft med hantlar
50 x 7,4,4

Lårcurl
55 x 3,3,3,3

Latsdrag med smalt grepp
90 x 7,4,4,3
80 x 5

Sittande rodd
100 x 4,4

17/11 Axlar och armar

Blivit lite för lite disco på sista tiden. Dags att ändra på det.

Arnoldpressar supersetat med sittande hantelpressar
Allt till fail.
27,5 x 8 , 27,5 x 1
27,5 x 4 , 27,5 x 1
27,5 x 3 , 27,5 x 1
22,5 x 5 , 22,5 x 1
22,5 x 4 , 22,5 x 2

Sidolyft
20 x 6,5,6 fail.
17,5 x 12 , 15 x 5 Fail på båda.

Sidolyft för baksidan
27,5 x 6,4,4

Sträck bakom huvudet i cable cross
80 x 6,5,4,3
65 x 9 fail.

Push down i cable cross
70 x 6 fail,8 För kort vila innan första setet.
80 x 5
80 x 3 , 70 x 5 Fuskade sista reppet i båda seten.

Dips
Kv x 7,5,4

Drink.

Hantelcurl
30 x 3,3,3
25 x 7,5 fail.

Enhands hantelcurl med stöd
22,5 x 3,3
20 x 3
17,5 x 5 , 15 x 2 Fail på båda.

Koncentrationscurl
27,5 x 4 fail,3
22,5 x 10 , 17,5 x 6 Fuskade upp 1-2 reps i båda.

Cable curl
55 x 9 , 40 x 7

Är det bara eftermiddagsträning som gäller nu för tiden? Länge sedan jag såg dig på förmiddagen. Det ser starkt ut för övrigt.

Stuvat om arbetschemat mlite. Blir bara förmiddagsträning var 4:e vecka numera.

18/11 Explosiva lår

Ryckdrag
120 x 3,3 Blev lite för tungt. Fick inte rätt klipp i rörelsen.
100 x 3 Känns som om det är dags att prova köra lite vändningar. Var inte så svårt att få stången nästan upp till brösthöjd.

Böj
100 x 1
90 x 3,3

Frontböj
80 x 2,3

Lårcurl
60 x 3,3,3
65 x 2,2