Träningsvärk.
 

I förrgår blev jag inkallad till att spela en fotbollsmatch, (de hade brist på folk). Jag som inte har tränat fotboll sedan i vintras då det var inomhusträning. Var ju minst sagt oförberedd, dock fanns suget till att spela faktiskt där ändå.

För min del gick matchen rätt bra, dock förlorade vi matchen med 10-0. Det blev därför att tröstäta på donken lite senare så vi inte åkte och spelade helt i onödan.

Idag vaknade jag upp med en träningsvärk som heter duga. Jag brukar sällan få träningsvärk efter mina styrketränings-pass men nu efter en fotbollsmatch blev det en häpnadsveckande effekt!

Jag ska ändå försöka ge mig iväg sen och genomföra mitt sista pass för denna veckan, Bänkpress och Knäböj.

Gårdagens träning;

Benspark;
40kg
3x8

Knäböj;
82.5kg
3x5

Bänkpress
70kg
2x3
75kg
2x2
90kg
2x1 (negativa)

Knäböj till bänk - bälte på;
130kg
1x2
135kg
1x2
140kg
1x2 - hjälp på andra

Snedbänk;
40kg
3x5

Hantelflyes;
2x5

Träning har fått hamna åt sidan i ca 2 veckor, först prioriterades mitt körkort. När det var taget blev jag sjuk i samma veva. Nu är jag på väg att repa mig helt och hållet och har hunnit med 2 st styrkepass.

I tisdags;

Knäböj;

100kg
7x3

Bänkpress;

65kg
2x5

70kg:
2x3

72.5kg
1x3

Benspark

Peck deck maskin

Passet blev lite halvdant för orken fanns tyvärr inte där.

Idag;

Marlyft;
130kg
3x3
2x3

Marklyft från viktskiva
105kg
3x3

Raka marklyft;
75kg
3x5

Latsdrag
35kg
3x8
(fokus på utförande då jag inte hade orken för tyngre vikter.)

Stångcurl
40kg x 5
35kg x 5
30kg x 5
25kg x 5
20kg x 5

Ju lägre vikt det blev ju bättre utförande körde jag med, kanske rätt logiskt.

Liggande benlyft
3x20

Stretching

Marklyften gick utmärkt med tanke på omständigheterna. Nu ska jag försöka hitta tillbaka till min knäböjs-form igen så är allt bra sen!

Grattis till körkortet och kör hårt nu! :)

Tack Anton! :)

Gårdagens träning;

Marklyft - utan bälte

Marklyft;
135kg
3x3
2x2

Marklyft på viktskiva (med skor)
110kg
3x3
2x2

Raka Marklyft
80kg
3x5

samt

mage
stretch

Blev ett träningspass idag med min bror.

Innan passet bestämde vi att det skulle bli ett ben-pass. Väl i hemmagymmet körde vi lite som vi ville;

Knäböj;

96kg
1x5

106kg
1x5
1x3

Raka marklyft;
56kg
3x6

Chins;
6
6
7
5
4
4
3

Stångcurl
31kg
1x17
26kg
1x20
1x17

Planerar att köra på fullt seriöst i kommande vecka, längtar tillbaka till "stimmet" man är van att vara i då all träning flyter på som man vill. I ungefär 3 veckor har det kommit käppar i hjulet och träningen har inte körts alls - eller bara halvdant. Marklyft har jag dock kunnat köra helt enligt schemat och planen.

Måste vara ett ganska skapligt hemmagym om du har vikter över 100kg!
Det vi har hemma är bara upp till 30 kanske.. ;)

Jodå vi har vikter så man kan lägga 130kg på stången :)

Blev ett mördar-benpass igår;

Testade ett system i knäböj som jag fann på "styrkecoach" sida på facebook. Här är det; https://www.facebook.com/Styrkecoach?fref=ts

Knäböj;
1-6-1-6-1-6
Ettorna kördes på 125kg och sexorna på 115kg.
Sjukt nöjd! Jag trodde aldrig jag skulle orka, men jag gav det ändå en chans och det ångrar jag inte nu.

Frontböj;
70kg
1x5
75kg
1x5
80kg
1x5

Sittande Lårcurl;
40kg
3x10

Mage
Hängande benlyft o dylikt

Dagens pass;

körde nya systemet även i bänk;
1-6-1-6-1-6

Bänkpress;
Körde 76kg på ettorna och 68kg på sexorna.

Smalbänk
56kg
3x3

Lutande hantelpress;
27.5kg
3x6

Sittande Militärpress;
26kg
1x10
28.5kg
2x8

Var i Jönköping idag och besökte styrkelyftarklubben.

Där tränades det på marklyft, körde mycket teknikträning både på sumomark och smalmark.

Körde även övningar som Latsdrag och Goodmornings samt pausmark.

Besöket var lyckat och ett PB i marklyft fick jag med mig, 170kg!

Film;

Bra lyft!
Mycket lättare än mitt tävlingslyft på 172,5 så snart är du om mig i marken.. ;)

Grattis till pers!


Från iPhonen

Tack Anton! Ja, men å andra sidan så har du nog ökat lite i styrka under den den tiden också!

:)

Dagens pass;

Knäböj
100kg
3x5

Bälte
110kg
1x5
1x3

115kg
1x1

Frontböj;

60kg
1x10
70kg
1x10
80kg
2x5

Benspark 3 set

Hängande benlyft
3x10