Ja fan det är ju så sjukt kul att göra chins nu när man faktiskt klarar av det. Varje gång jag greppar chinsstången känns det fortfarande som att hur fan skall detta gå. Hjärnan har inte fattat än att jag faktiskt orkar dra mig upp.

Smalare blir jag, men det går sjukt segt nu, snigeltempo :D -0,5-1,0 kg/månaden är tempot nu ungefär, men det får ta den tid den tar.

Blev ett mini-pass idag. Knäböj & bänk & pull/chin-ups.

Knäböj

8x20kg
4x60kg
1x80kg
3x95kg
4x90kg
5x85kg
8x80kg (örrrrk!)
10x75kg

Blev nästan spyfärdig :D

Bänkpress

12x20kg
4x50kg
6x70kg
8x65kg
8x60kg
9x55kg
12x50kg

Pull-up + Chin-ups direkt efter

3+3
2+2
1+1

"Mini"-pass idag också. Hade kört fler övningar men mycket jobb att göra på kvällen.

Marklyft

5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg
2x135kg
1x135kg
1x135kg
1x135kg
3x120kg
3x120kg
5x110kg
10x100kg

Hantelpress

7x27.5kg
6x35kg
9x30kg
9x25kg

Pull-Up

5 (lite fuskiga kanske men lyckades vålda upp en 5:e också :D)
2

Chin-Up

3
3

Mördarpass på söndag! Så jävla fint väder ute, men det var fint på gymmet också!

Dagens höjdpunkter: 2x100 kg knäböj, 6 pull-ups :D

Knäböj

8x20kg
4x60kg
1x80kg
1x90kg
2x100kg
1x100kg
2x95kg
5x90kg
4x85kg
7x80kg

Bänkpress

Bänkpressen går saaaakta men säkert framåt. Har ingen vidare brådska med detta.

10x20kg
4x50kg
1x70kg
3x75kg
5x70kg
10x65kg
10x60kg
10x55kg

Marklyft

5x60kg
5x100kg
5x80kg
12x60kg

Militärpress

Provar försiktigt på detta, var ett tag sedan.

8x20kg
4x35kg
3x40kg
6x45kg
3x47.5kg

Stående axelpress m. hantel

3x22.5kg
8x17.5kg
6x15kg

Flyes

8x15kg
8x12.5kg
9x10kg

Pull-Up

6 (!!)
2

Chin-Up

När kraften för pullupsena tog slut.

3
2

Triceps pushdown

Döda mig lite innan jag går hem.

20x25kg
7x25kg

Kort om tid idag så jag skrotade alla planer på marklyft och sånt. Blev ett minipass med 1 set knäböj (exkl uppvärmning). Tungt blev det ändå :D

Hantelpress

8 x 22.5kg
3 x30kg
5 x 35kg
11 x 30kg (siktade på 10!)
7 x 25kg
20 x 17.5kg

Knäböj

8x20kg
20x60kg (flåsade som en hund sista 5!)

Chin-Up

5
2 (slog i fötterna i pallen under och blev helt urpsykad)
4
5


Det var allt!

Tittade lite på mina diagram och siffror och insåg att om 18 dagar är det ett år sedan jag startade min viktnedgångslogg.

I kilo att gå ner-kolumnen:

2012-07-28: 30,5 kg
2012-12-01: 11,5 kg
2013-07-10: 1,93 kg

Det vore ju förjävla coolt att nå mitt mål innan/till årsdagen. Det är alltså ca 2 kg att gå ner på 18 dagar, vilket innebär ett kaloriunderskott-snitt på ~780 kcal/dag.

Nu jävlar!

Du har gått ner nästan 30kg på ett år? Grymt gjort! Hoppas du når målet på årsdagen, sådant är kul :)

Ja är sjukt nöjd, trodde inte det skulle gå alls från början iom att det var så många kg som skulle väck! Postade en bild i före/efter-tråden!

Grym skillnad! Du ska vara stolt! Respekt! :)

Tack! Ja det är jävligt kul. Många ur familjen/släktingar har inte sett mig sedan förra sommaren. Skall träffa dem i augusti när min syrra gifter sig. Många kommer nog bil rätt förvånade :D

Mini-pass idag pga jobbar sent och gymmet stänger kl 21.

Marklyft
5x70kg
4x90kg
3x110kg
3x110kg
3x120kg
8x90kg

Bänkpress
10x20kg
8x40kg
4x60kg
3x75kg
6x70kg
10x60kg
7x50kg

Enarmsrodd med hantel
17x20kg
17x20kg
20x15kg
20x15kg

Pull-Up

3

Chin-Up

3
2
2


Provade också pull-up med brett grepp på /----\ - stång. Satan vad tungt det var. Orkade ca 0,1 st :D

Dunderpass idag! Gott om tidså jag brände på!

Marklyft

Inklusive 2 misslyckade försök på 145 & 150. Grr, blir svagare.

5x60kg
2x80kg
1x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x130kg
1x140kg
2x130kg
2x120kg
1x120kg
5x100kg
15x60kg

Bänkpress

10x20kg
6x40kg
4x50kg
2x60kg
1x70kg
1x80kg
3x75kg
5x70kg
7x65kg
7x60kg
12x50kg
16x40kg

Knäböj

Rätt matt efter marklyften men körde lite ändå.

4x50kg
2x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
5x80kg
5x60kg

Bencurls

10x30kg
8x40kg
2x50kg
3x45kg
6x40kg
10x30kg

Chin-Up

8 (PB :D)
4
2

Avslutade med lite högreppare på blandat godis.

Triceps pushdown

25x20kg
8x25kg
10x20kg

Dumbbell Flyes

12x12.5kg
10x12.5kg

Enarmsrodd med hantel

12.5x25kg
12.5x25kg


Kroppsvikt idag: 90,1 kg. Svullade som fan i fredags :D :eating:

Det kommer nog bli en häftig upplevelse :D Jag har varit med om liknande när jag var yngre och gick ner 25kg, det är kul ;)

Dags för 2v-uppdatering.

Har inte maxat några övningar så vet inte vad jag ska skriva riktigt. Kanske drar till gymmet idag och försöker sätta nytt rekord i knäböj eller hantelpress, eller så skiter jag i det.

Har gått ner hela -0,3 kg sedan sist och 2 cm midjemått. Har ingen aning om vad som händer, men jag är tillbaka över 90 kg och det är lika hopplöst som vanligt :D

Igår lallade jag lite armhävningar på armhävningshandtag:

28 + 18 + 12 + 8 => 66. Tänkte göra 100 tot men lade ner det och klämde lite på mina CoC istället. Värmde upp med trainern och tog #1 några reps och sedan #1.5 ett par gånger med varje hand också.