Dagens.

Bröst, triceps, axlar.

Bänk
20x10
40x6
60x4
80x2
88x1 PB!
90x1 PB!
70x11 Rep-PB!
72,5x6
40x13
BAAM! Äntligen! Fan va bäst! Maxning på 90 och sen 11(!) reps på 70 som jag precis har klarat ~8 på tidigare.

Axelpress. Hantlar.
10x6
22x6
22x5
22x5
Lite segt men bänken tog mycket kraft.

CC.
15x8
22,5x8
22,5x8
Bra kontakt!

Sidolyft.
5x8
5x8
Lätt idag!

En-hands pushdowns.
5x8
7,5x8
7,5x8

Riktigt grymt pass! Massa energi genom hela passet. Bra tryck. Bra pump. Bra kontakt. Bra styrka. Bra allt! Maten igår som hjälpte lite antar jag.
Andra dagen på periodisk fasta. Funkat bra hittils. Åt nyss en stor gröttallrik och har fortfarande massa kalorier kvar till middagen om en stund. Så guld!

grattis till bänk pbt! grymt! *flex*

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar! Så galet skönt att äntliga fixa 90, efter att ha försökt och misslyckats så många gånger de senaste veckorna. Blir att trycka iväg 1 på 100 innan jul, bara börja äta ordentligt igen så ska det nog gå!

Dagens.

Rygg och biceps.

Chins.
KVx14
25x4 Fan händer liksom!
40x1 Gick preciiiis!
45x0
Skönt att matcha PB, 4an på 25 kändes löjligt lätt.

T-bar. V-handtag.
10x8
25x8
35x8
40x8
37.5x8
Fan vad jag älskar den här övningen!

Shrugs.
20x10
40x8
50x8
60x8
60x8

Stångcurl.
20x8
40x4
30x8
35x5
Mest på skoj.

Blev lite för baksida axlar också.

Bra pass idag! Chinsen flöt på, rodden kändes jättebra, shrugsen var bra. Kul när det funkar liksom.

Dagens.

Ben.

Mark.
40x8
50x6
60x4
80x4
90x4
105x4 Tyngsta 4an.
Kul att jag gör ökningar utan att gå upp i vikt.

Raka mark.
30x8
40x8
50x8
Kändes mest i rumpan och inte så mycket i baksida lår tyvärr.

Böj.
40x5
60x5
70x5
Försöker sänka vikterna och göra mig av med en del teknikmissar jag dragit på mig, men idag ville det sig inte alls!

Utfall.
50x6
60x6
70x6
Vettefan asså. Sista seten kändes lätt men ändå fel. Lite vingligt, lite försnabbt.

Benspark.
40x8
70x8
75x8
80x6
80x5

Bencurl.
40x8
60x8
60x3 "Ploppade" massor i knät :S

Kändes lite sådär idag. Vikterna i marklyften och utfallen var bra. Även 8an på 60 i BC'n var lite progress, men kändes bara allmänt segt och jobbigt att träna idag. Märkte att jag blev irriterad, och sen blev jag mer irriterad över att jag var irriterad och så blev jag mer..ja, typ så. Vet inte om man skulle behöva vila lite mer. Egentligen gick det väl inte så dåligt. Men ändå. Känns segt nu. Skulle vilja skita i att försöka deffa och äta massa mat. Men oktober ut är väl max känns det som. Vägde 79.8kg imorse så 78 hoppas jag att jag ska hinna gå ner till.

Dagens.

Bröst, axlar, triceps.

Bänk.
20x8
40x8
60x6
72,5x6
72,5x5
72,5x5
70x5
50x6
Fick inte till det alls idag. Axlarna ville inte vara med.

CC.
15x8
22,5x8
22,5x8
25x8
Helt okej kontakt.

Sidolyft.
5x8
5x8
5x7/8

Lite pushdowns för triceps och lite fram- och baklyft för axlarna i kabel som avslutning. Hoppade över axelpressarna då alla bänkar var upptagna och kände att axlarna kunde få lite extra vila.

Hyffsat pass. Tror jag käkade lite förlite kolhydrater på kvällen så det där trycket som jag haft ett par pass tidigare fanns inte där. La middagen senare idag så bara hoppas att rygg passet imorgon blir succé.

Ser riktigt bra ut detta... fina vikter du kör med, grattis till nytt pb i bänken.

Blev en ofrivillig vilodag idag då jag glömde shortsen på morgonen och sen körde det ihop sig med jobb och plugg. Men tror det är lika bra. Räknat lite. Hade 5 vilodagar i september, inga hittills i oktober, eller ja, fram tills idag dåra.

Tack! Sånt här hjälper enormt för motivationen! :thumbup:

Dagens.

Rygg och biceps.

Chins.
KVx14
25x4
25x3
20x2
KVx8
Första 2 seten sög rejält med kraft kände jag. Inte mycke kräm i musklerna efteråt.

T-bar. V-handtag.
10x8
30x10
40x8
40x8
45x3 Ryggen såg ut som en ostbåge..
Fuskade och slänge rejält med vikterna idag. Borde inte varit så jäkla kaxig utan sänkt när första setet på 40 inte kändes helt 100. Men var lite frustread över att chinser inte gick som jag ville så försökte "ta igen" det här. Ganska oklokt såhär i efterhand. "Lovat" mig själv att ta det lugnt med alla typer av roddar så jag inte ska hålla på och trötta ut korsryggen förmycket och tillslut skada mig. Blir att lassa av lite vikter till nästa pass och köra mer kontrollerat.

Shrugs.
20x10
40x8
60x8
70x8 Massa ful-reps tyvärr.
Kan ha blivit nått till set nånstans.

Hantelcurl.
12x4
18x8 POW!
18x4
16x4
Gillar att jag ständigt ökar i hantelcurl utan att direkt ligga på överskott. Blir balans dagar här och där men ökat fint senaste tiden ändå. Eller så har jag alltid haft de här vikterna i mig bara att jag dragit ner på antalet set för ryggen och då sparat armarna lite..hmm, gillar min första tanke bättre!

Ganska så OK pass. Skulle kunnat vara mycket sämre!

Bra chins du bränner av :thumbup:

Tackar! Men fler och tyngre ska dom bli! :d

Dagens.

Ben.

Mark.
40x8
50x6
60x5
80x4
100x5
130x3
150x1 PB! Ful som fan men det gick!

Benspark.
40x8
75x8
82x8
82x7

Bencurl.
40x8
55x8
60x8
60x7

Vadpress. Smith.
37x8
67x8
77x8
77x8

Ganska okej pass. Singeln på 150 var riktigt ful och är inte alls nöjd med formen.

Dagens.

Bröst, axlar, triceps.

Bänk.
20x12
40x8
60x4
80x2
92,5x0
70x8
75x4

CC
15x8
22,5x8
25x8
25x8

Axelpress. Hantlar.
12x6
22x8
22x6
22x6

Militärpress.
37,5x2
40x6

Pushdowns för triceps. Massa set.

Okej pass även om bänken gick sämre än vad jag hade hoppats på.

Dagens.

Rygg och biceps.

Chins.
KVx6
20x4
20x4
20x3
KVx6

T-bar. V-handtag.
10x10
20x8
30x8
35x8

Shrugs.
20x10
40x8
60x8
70x8 2/3-dels reps. För stort ego för att sänka vikten.

Hantelcurl.
10x8
16x8

Barholds.
100kg 20sek.
100kg 10sek

Baksida axlar.
19x8
35x8


Kände mig rejält sliten. Hel helg med dålig sömn och riktigt dålig koll på maten. Käkat massor, men inte broccoli och kyckling direkt utan bara massa skit, helt tiden. Vägde 82kilo imorse. 2,4kg upp från torsdags morgon så deffen går väl inte sådär skitbra.

Gårdagens.

Ben.

Mark.
40x6
50x4
70x4
80x4
90x4
110x5
110x4
Kändes skitlätt! Även om inte formen var 100 på de 2 sista seten så kändes det oförskämt lätt.

Raka mark.
20x6
40x8
50x8
Kände ingenting i baksida lår. Fick bara ont i höften.

Utfall.
50x6
60x6
70x4
Vingligt och jävligt!

Benspark.
40x8
60x4
75x8
82x6

Bencurl.
40x8
55x8
60x3 Ont i knät.

Lite vadpress.

Segt pass. Marken gick fint sen försvann en hel del av orken.