18/6 Lår

Långt pass idag. Hade gått om tid på mig så jag unnade mig lång vila lite här och där. Blev även en hel massa uppvärmingsset i böjen. Runt 10 om jag inte räknat helt fel. Hjälpte mig få in känlsan för rörelsen.

Böj
130 x 3,1 Första setet med bälte.
120 x 4
90 x 11

Box frontböjar
80 x 3
60 x 8 Handlederna tog slut pga att jag inte orkade hålla upp armarna rätt.
90 x 2

Benpress
130 x 11
180 x 6
220 x 3

Benspark supersetat med sissy squat
45 x 11 , kv x 5 fail.

Benspark ,sissy squat och benspark igen.
45 x 8 , kv x 5 fail , 30 x 7 fail. Augh. Pump.

Drink.

Lårcurl
60 x 7,4,4,4 fail.
50 x 8 , 40 x 5 Fail på båda.
40 x 8 , 30 x 6 Fail på båda.

10 "uppvärmningsset", varför?

Runt 3 set räcker för att bli varm, men jag har märkt att jag presterar bättre om jag matar på med fler för att bana in rörelsen. Får bättre känlsa för utförandet. Det blir ganska lätt och få reps. Tror det blev 2x6@20, 2x3@60, 2x3@80, 2x3@100, 1x2-3@120 och sen arbetsvikt.

23/6 Bröst och rygg

Bänkpress
115 x 8,6,4,4 Ökade totalt 2 reps. Med pass hade jag kanske vågat öka 2 till.
100 x 9

Lutande hantelpress 30°
30 x 11,8 fail,7

Breda dips
7,10 Alldeles brett grepp i första setet och lite för brett i andra. Ska nog köra nästan som vanliga dips för att det ska fungera.


Marklyft
175 x 0,9 Testade frontgrepp. Tog mig nästan helt upp innan greppet tvingade mig att sätta ner vikten.
Tillbaks till mixat grepp.
175 x 1
155 x 3,3

Uff. Då har jag kört totalt 9 set mark(exkl. uppvärming) i år.

Stångrodd med brett grepp
Givetvis från en upphöjning för att få lite rörelsutslag i ryggen.
70 x 10,10,8
Drink.
90 x 4,5,4

Latsdrag med smalt grepp
90 x 9,5,6

Stångshrugs
Frontgrepp, inget tumlås, inga remmar.
120 x 6,6,6

Lite barholds på maxvikter.
Fick upp 160 några set samt failade på 170.

Mycket bra med 8 reps på 115kg i bänken :thumbup:

Har du några styrkemål i år i lite olika övningar?
Eller tränar du enbart för att bli en gigant? *flex*

9 set mark i år är en mycket bra prestation :D

Kanske lite väl få set/år :) Märktes ganska väl dagen efter. Baksida lår var döda.

25/6 Kondition

Intervaller i backe. Uff och puff.

Riktigt fint tryck i bänken! börja med marklyftet mer regelbundet nu. Det blir ju sån fin volym på ryggen av det ;)

7/7 Baklängespass kondition, lår och mage

Åter från viloveckan. Har även haft uppehåll från kreatinet den senaste vecka och kommer att fortsätta denna veckan ut inna jag startar om. Lite sugen på att se hur det ser ut utan vätskan.

Urusel uppladdning innan passet. Dagen enda mål innan passet var 2dl fil samt en prottedrink 2,5h innan jag satte igång.

4 minuter HIIT på cykel i 15s intervaller

Lårcurl
60 x 8,6,4,4 fail.
45 x 8
45 x 7 , 35 x 5 Fail på båda.

Roman chair
8,8,8

Crunch i latsdrag
40 x 8,7,6

Special för sidan
10 x 10,10

Drink.

Böj
110 x 6,5,5,5,5
120 x 3,3,2,3,2

Hem till lunchen.

8/7 Axlar och armar

Sittande hantelpress
Utan ryggstöd såklart.
32,5 x 5 fail.

Sittande hantelpress supersetat med skruvpressar
32,5 x 3 , 20 x 7
25 x 6 , 20 x 4 Fail på båda.

Sidolyft
20 x 7
20 x 7 , 15 x 7 Fail på båda.
20 x 7 , 15 x 6 Fail på båda.

Sidolyft för baksidan
25 x 11 fail.
25 x 8 , 20 x 5
25 x 5 , 20 x 6 fail.

Sträck bakom huvudet i cable cross
80 x 8,5,6

Sträck bakom huvudet i cable cross supersetat med push downs i cable cross
80 x 5 , 70 x 8
80 x 4 , 70 x 7 Fail på båda.

Push down i cabe cross
70 x 7 , 55 x 7
70 x 9 , 55 x 7 Fail på båda.

Drink.

Dips
25 x 5? , kv x 7
25 x 2 , kv x 5 Fail på båda.

Hantelcurl
27,5 x 8,8
30 x 3
30 x 4 , 25 x 4 Fail på båda.
25 x 5 , 20 x 5 Fail på båda.
20 x 8-10 x 15 x 5 Fail på båda.

Koncentrationscurl
22,5 x 6
22,5 x 6 , stående enhands hammercurl 20 x 5 , 15 x 5 Fail på alla tre seten.

Omvända stångcurl
30 x 7,6,6

Plate curl
Använde en järntia.
10 x 6,6

Lite seg i benen idag. Utöver benpasset igår blev det även 2h promenad. Ska strax ut igen fast på en lite kortare vända.

11/7 Bröst, lite baksida lår och rygg

Ugh. Fortfarande träningsvärk i triceps.

5 minuter HIIT på cykel i 15s intervaller.

Bänkpress
115 x 6,5,3,3 Tappat 5 reps.

Gick inte bra det där. Iofs så käkar jag inte kreatin nu och har haft en vilovecka, men ändå. Aj på egot.

Dips
10 x 15
15 x 7
15 x 5 , kv x 4 Fail på båda.

Finnen.
Hade tänkt köra raka mark, men det fanns ingen plats för det.
3,3,3 I de två första seten tog jag bara lite hjälp i botten på vägen upp. I sista setet föll jag igenom på de sista centimetrarna och fick ta mer hjälp.

Marklyft
150 x 5
160 x 6
170 x 3 Sista var tydligen riktigt ful. Nåja, 15Kg tyngre än vad jag klarade en 3:a på förra passet.
180 x 2

Breda stångrodd
Från en upphöjning.
90 x 5,5,5
70 x 10

Stångrodd
100 x 8,8,5

Fick räcka så. Passet var inte direkt intensivt och det hade gått åt en hel del tid.

Av nån anledning såg det bättre ut på 180 än 170kg? Blir intressant att se var vikterna landar om du sätter igång seriöst *popcorn*

Och skoj att hojjen är hel!

Japp, nu blir det serös markträning. Ska dubbla antalet pass mark jämfört med tidigare i år :)

15/7 Ben

6 minuter HIIT på cykel i 15s intervaller.
Uff och fy. Ville bara gå hem och dö efter det.

Böj
110 x 7,6,7,6,5 Sänkte stångens placering från 3:e setet. Gav en hel del extra kraft. Ökade totalt 5 reps. Körde iofs böj sist förra gången.
120 x 2,2,3 Låg stång i 2:a setet. Skumt, segare idag än förra passet.

Böj med stopp
110 x 3,3

Drink.

Lårcurl
60 x 5,7,6 fail,5 fail. Ökade totalt 7 reps. bra med tanke på att baksidan kördes först förra passet.
45 x 9 , 35 x 4 Fail i båda seten.
45 x 4½ , 35 x 2½ Fail i båda seten.

Diverse vadvövningar. Inte direkt seriöst.

16/7 Axlar och armar

Sittande hantelpress
32,5 x 4,4,4

Sidolyft
17,5 x 12,12
17,5 x 12 , 12,5 x 6 Fail i båda seten.

Sidolyft för baksidan
30 x 5,5
25 x 10-11

Liggande extensioner runt huvudet
50 x 7,5,3,4,4
40 x 7 fail.

Drink.

Dips
20 x 8,7 fail
30 x 3 , kv x 5 Fail i båda seten.

Stångcurl
60 x 6,6 fail,5 fail
50 x 7 fail,6,5-6

Enhands hammercurl
22,5 x 9 , 17,5 x 6
22,5 x 8 , 17,5 x 6 , 12,5 x 5 Fail i alla.

Omvänd stångcurl
30 x 9,9,8
20 x 15 fail.

Platecurl
h: 10 gummi(fullstor) x 3
v: 10 gummi(fullstor) x 1½
h: 10 gummi(fullstor) x 1
v: 10 järn x 4
h: 10 järn x 8
v: 10 järn x 8