Tack! :)

Timbuktu ikväll! Denna gång inte megabakis som sist (efter första fyllan).

Underkroppsbus:

Uppvärmning osv.

Frontböj: ~150-180s vila
Stegring till arbetsset - 20x5, 35x5, 50x5, 60x3
Arbetsset:
70x5 PB
70x5 PB
70x5 PB
70x5 PB
70x5 PB
60x5
60x5
60x5

Sumo-mark:
Stegring till arbettset: 60x5, 70x5, 80x3, 90x3, 100x2
ARbetsset: PB
112,5x4
112,5x4
112,5x4
112,5x4
112,5x4
Teknikset:
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

Lek i bensparken, 4-5 set.

Gym mellan 9:45-11:45 efter 4h sömn, 1,5L starköl + groggar:

Axlar, armar, vader och mage

uppvärmning för cuffar

Hantelpress: max 90s vila
17,5x5
17,5x5
17,5x6 PB
17,5x6 PB
17,5x6 PB
15x8
12,5x10
12,5x10

3 set frontlyft, 9 - 8 - 7kg 60s vila / set
3 set sidolyft 6 - 5- 4kg 45s vila / set
3 set enarms sidolyft

Dips -superset- liggande vadpress i benpress: PB
Kv x10 -ss- 100x15
Kv x10 -ss- 100x15
Kv x10 -ss- 100x15
Kv x10 -ss- 100x15

Skivstångscurls -superset- sittande vadpress: PB
30x6 -ss- 50x8
30x6 -ss- 50x8
30x6 -ss- 50x8
30x6 -ss- 50x8

Rope pushdowns -superset- rope curls:
27,5x12 -ss- 36x10
27,5x12 -ss- 36x9
27,5x12 -ss- 36x8

3 superset shrugs
3 set stående vadpress m dropset
3 set alternerande hantelcurls
3 set tricepextension bakom huvud
6 set baksida axlar
8 set mage

Mådde fett illa innan jag började gå mot gymmet. Det gick fan bättre än förväntat! Råkade dricka lite mycket kaffe innan bara så pulsen var skyhög.

Bra gjort av dig att gå från anorektiker till hälsosam människa

Skickat från min SM-G357FZ via Tapatalk

Tack! :)

Hälsosam vet jag inte dock :P

Bröst, rygg: Chockpass

uppvärmning för överkropp 15-20 min

Bänkpress: 120-150s vila PB
Stegring till arbetsset:
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Chins: 25 reps, ca 120s vila
Kv x5
Kv x5
Kv x4
Kv x4
Kv x4
Kv x4

COMPOUND SETS:

Kabelrodd & dips: 90s vila
50x12 -- Kv x10
50x12 -- kv x10
50x12 -- kv x10
50x12 -- kv x10

T-bar rows (arnold style) & lutande hantelpress: 90s vila
60x12 -- 20x9
60x12 -- 20x8
60x12 -- 20x8
60x12 -- 20x9

lat pulldown (smalt grepp) & hantelflies: 90s vila
50x8 -- 10x15
45,5x8 -- 10x15
45,5x8 -- 10x15
45,5x8 -- 10x15

3 set rope pullovers
3 set cable-flies underifrån


Input:

Kul pass. Tänker köra lite som jag känner nu i 2 veckor för att sedan ge mig på mer styrkeinriktat igen. Höll på att spy av alla Compound sets.
Har svårt för latsdrag med smalt grepp. det tar liksom inte.

Lekfullt underkroppspass på ca 100-120 min

Benböj:
40x5
50x3
60x1
70x1
80x4
80x4
80x4
80x4 @8-8.5
75x6
75x6
Med 1.5-2s paus i botten:
65x3
65x3
65x3
65x3

Marklyft:
60x5
75x3
90x1
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6

4 set benpress
4 set benspark & lårcurl
3 set bulgariska splittböj
10 set vader

Meh, benpress är tråkigt.

Någon form av PB på 4*4 i böj @80kg

Axlar/armar idag.

Militärpress:
37,5x5
37,5x5
37,5x4
35x5
35x6

Hantelpress:
15x9
15x9
15x9

Skivstångscurls -superset- rope-p-downs:
30x6 -ss- 27,5 x10-12
30x6 -ss- 27,5 x10-12
30x6 -ss- 27,5 x10-12
30x6 -ss- 27,5 x10-12

Drag till haka m rep -ss- repcurls:
27,5x12 -ss- 36x8
27,5x12 -ss- 36x8
27,5x12 -ss- 36x8

Sidolyft -ss- french press:
4x20 -ss- 9x10
4x20 -ss- 9x8
4x20 -ss- 9x8

Omvända flies -ss- hantelcurls:
6x10 -ss- 9x12-16
6x10 -ss- 9x12-16
6x10 -ss- 9x12-16

3 set face pulls
3 superset bi/tri
3 set press bakom nacke
3 set shrugs

Input:

Jag vet inte vad jag gör. :)

Längesen jag körde tyngdlyftning, funderar på att dra dit nu, men vetifan hur jag ska palla äta allt sen

Lol, tröttnade redan på splitten. Går över till över/under igen strax. Roligare. Mycket böj & mark då.

Soft, tror helt klart det är rätt val och rätt väg att gå. Se till att inte ruta in dig alldeles för mycket bara - satsa bara på progression och försök mest träna som du tycker är roligt, men se till att det går åt rätt håll på vågen, i spegeln och på stängerna som du smashar dag in och dag ut. Vill du köra armar en dag, gör det fan. Men se till att sköta dina basövningar - det är där skillnaden händer.

Släpper du alla måsten, alla borden och allt dylikt, och gör det du tycker är kul så kommer detta gå sjukt bra.

Kom ihåg också att progress kommer i olika former: det kan vara förhöjt tempo på ett pass med samma vikter, olika variationer i övningstempo osv - men det som är viktigt, och det man bör fokusera på, är att det går framåt. Nästan hela tiden.

ozziking gonna ozziking ( <3 )

Ja jo precis. Gillar att träna. Gillar att träna mycket och ofta. Det oroar mig litegrann också dock, vet inte om återhämtningen är tillräcklig (känner mig aldrig sliten eller så, men kan också bero på vana?) sett till träningen?

Tycker det är skönt att inte ha måsten, men jag vill ändå ha någon form av progressionsplan? xD

Jag suger på detta.

:d:d

Vad vill du ha progression i? Latsdrag, sidolyft och hela högen eller bara basövningar?

Testa en runda rsr eller nån annan ganska kort intensiv metod i något kanske? Så får du svettas lite på riktigt ;)