Trevlig ton du håller hörru.

Jag är polare med Ozzi, och är rätt jävla dryg online då och då. Jag skämtar typ, men ironi funkar inte over the internets.

Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
 

Jag vet inte vem du är ens?

loled :laugh:

en ökning är alltid en ökning gubben, bra köttat :)

;)

Tack. Lite ur form just nu så orkar inte lägga 150 tusen procent på öka vill mest ha lite kul och utmanande atm.

Underkropp: 13.00-14:30

Marklyft C7W3:
20x10
60x5
70x5
82,5x5
92,5x3
105x12 PB
92,5x3, 3, 3, 3, 3

Pausböj: 80%
65x5x5

Benpress:
180x12
180x12
180x12 PB

5 set hamstring superset 5 set stående vadpress (KV)
5 set sittande vadpress -superset- mage
2 set liggande vadpress + mer mage

Fick till benspark korrekt idag. Hade kudden för högt upp på benen innan.
Inga joker sets idag. Kom iväg lite sent.

Hade du trasiga leksaker som liten?

Ett pers är ett pers.

Snyggt jobbat med marken, ozzi!

Hint: du knäppte min avatar

Latissimus dorsi.

:devil:

;) Bilden blev ju bra fan!

DAnke

Överkropp:

Bänk C7W3:
52,5x5
57,5x3
65x2 1/2 :( skulle haft en 3:a. felträff
57,5x3, 3, 3, 3, 3

Skivstångsrodd 60x5x5
Militärpress 32,5x5x5
Dips superset gummibandschins 3 set
hantelflies superset biceps 3 set
utsida axlar superset triceps 3 set

och lite annat skoj

Underkropp: Typ bakis idag av all mat igår och mycket sömn

uppvärmning osv

BÖj C7W3:
65x5
72,5x3
80x8+2 PB
85x1
92,5x1 PB
72,5x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3
72,5x3

Pausmark: @80%
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5

Liggnade lårcurl superset vadpress m kroppsvikt:
37,5x10 -ss- kv x20
37,5x10 -ss- kv x20
37,5x10 -ss- kv x20
37,5x10 -ss- kv x20
37,5x10 -ss- kv x20

Utfallsgång:
Gympasal x Fram&tillbaka x 3 + 30kg -superset- viktade crunches på boll

5 set sittande vadpress -superset- hängande knälyft
Lite annat skoj

Helt ok. Dock seg idag. Inte stretchat på några dagar. Känns obra.

överkrupp:

Militärpress C7W3:
20x10
32,5x5
35x3
40x4 PB
45x1 PB
42,5x1
35x3
35x3
35x3
35x3
35x3

Pausbänk:
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5
52,5x5

Chins: 25 reps
Kv x3
Kv x4
Kv x4
Kv x4
Kv x~5
Kv x3
Kv x3

Dips:
kv +10kg x5
kv +10kg x5
kv +10kg x5

T-bar rows: Arnold style
60 x12
60 x12
60 x12 --> 50x5-6 --> 35 x4-6


3 superset armar
3 set cable flies
3 set baksida/utsida axlar

Helt ok pass. Så jävla klen i chins

Timbuktu ikväll. Fest imorgon. Nice.

Tar även paus från 5-3-1 och kör annat. Tycker det blev lite tjatigt.

Riktigt bra pressat, både böj och militär :)