Böj 50? whootwhoot? :d

För att få lite mer struktur och förhoppningsvis bli starkare i böj.

Bröst/Biceps

Bänk
50x8
70x8
80x7
80x3
85x2
70x12 - dog nästan på sista lol

Incline Hantelpress
22,5x8
27,5x8
27,5x6
25x8

Flyes
15x8
15x1 - orkade inte mer

Incline bröstpress
30x8
50x5
50x4

Biceps
Hantelcurl - 15x8
Stångcurl - 30x8
Superuberdiscoturksving - 40x2
Stångcurl med axlar och rumpa mot vägg - 25x8, 25x8

aboabaoo 85kg i bänken då?

Fick med det nu, men blev osäker nu om jag verkligen gjorde 2 set på 80 och sen höjde? :smash:

Glömde skriva att det blev även 35min vattenpolo match med i princip inga regler, jobbigt som fan men väldigt kul

Axlar

Böj
52,5x5x5

Press
30x8
50x6
50x2
40x8
45x3

Flyes för baksida axlar
7x8
9x8
9x8
10x8
10x10

Baksida axlar i CC
17,5x8
20x8
20x8
25x3
22,5x8

Utsida axlar sittandes
9xfail dropset 7xfail upprepa 4ggr

Utsida axlar i maskin
40x8
40x7
40xfail

Kommentar
Mysigt pass, böjen är fortfarande lätt men värmde upp väldigt dåligt inför den så var lite sne i första set. Ska nog sänka i Press över huvudet och högreppa lite mer samt mosa baksidan ännu hårdare nästa pass.

Det går bra nu.

Pengar rullar in som de ska

rygg/triceps

Marklyft
80x12
80x12
80x12

Chins
KVx5
KV+10x4
KV+10x4
KV+10x3
KVx7

Stångrodd
50x8
50x8
55x8
55x8
60x8

Latsdrag
45x12
65x8
75x8
75x8
100x3 - Svingade som ett as
80x8
80x8

Smala latsdrag
65x8
65x8
70x8
70x8
75x8

Liggande triceps extension
30x8 ss med smalbänk 30x8
30x8 -||-
30x8 -||-
30x8
30x8

Pushdowns med EZ lätt cable
35x12
60x8
55x8
60x8
45x20

Enarms pushdowns lätt cable
15x14
15x15
20x8

Kommentar
Marklyft var länge sen jag körde, det var lätt och tänkte hela tiden på att hålla ryggen bra och att dra fint och explosivt.
Latsdragen var mycket striktare än förra gången men setet på 100 svingade jag som en idiot. Triceps kändes segt och jag tror jag behöver jobba lite mer med dem i framtiden.

Bröst/Biceps

Böj
55x5x5 - kändes segt pga att ländryggen var återhämtad efter marklyften.

Bänk
70x8
80x6
80x7
75x8
50x8 - FU

Incline Hantelpress
27,5x8
32,5x8
32,5x8
27,5x6

Incline bröstpress
30x8
30x8
40x8

Hantelcurl (reps per arm)
8x8
15x8
17,5x5

Stångcurl @ F5
27,5x8
27,5x8
27,5x8

Kommentar
Böjen var seg, inte tung utan enbart seg. Bänken kändes kanon! Fuskade lite genom att inte gå hela vägen ner till bröstet men om två bänkpass så kommer 80 sitta med fin teknik. Hantelpressen gick underbart och var lättare än jag trott. hantelcurlen kändes inte alls dock gav F5 stångcurl en jävla pump och var väldigt kul att köra. Målet är att kunna köra den på 35kg inom inte allt för lång tid

oooooo chest !! fina pressar apa

ty!

Hoppas jag lyckas med 2011 målet och får upp 100 i bänk innan året är slut breeeee

Du har minst en 2a på 100

Rygg

Chins
KVx15 - PB!
KV+10x4+4 - med hjälp
KV+20x3/4 - sjukt nära att sätta det men behövde ett par cm till

Stångrodd
70x8
70x8
70x6
80x3

Smala latsdrag
75x8
85x8
85xfail -> 55xfail -> 30xfail

Hammerstrength hig row sammanlagd vikt
70x8
120x6 - fick hjälp på typ alla
50x15-20 tappade räkningen runt 13 och körde tills händerna inte orkade mer.

hantellyft åt sidan sittandes
7x10
9x8
11xfail+forced -> 9xfail+forced -> 7xfail+forced -> 4xfail+forced

Kommentar
Koloträff idag och jag körde på gymbolaget med liimani här på forumet som verkligen fick mig till att ta i mer än jag gjort på länge. Stångroddarna var inte de finaste jag gjort och vissa var typ kronlyft.
Sjukt nice med PB i chins. Stången som de har på gymbo är smalare och bättre räfflad än den jag brukar köra med så tror det gav en del.
Dropsetet i hantellyft var helvetiskt och tvekar på att det kommer göras på ett bra tag. Sjukt bra pass i allmänhet men fick lite ont i höger lats efter chinsen men det är nog ingen fara.

Bröst/biceps

Böj
57,5x5x5

Bänk
70x8
80x6
90x1
95x0 - nära
70x8

Incline hantelpress
25x8
30x8
32,5x8
32,5x5

Incline bröstpress
30x10
60x8

Biceps
Hantelcurl 15x8 17,5x4
F5 stångcurl 27,5xfailx3