Tänkte att det skulle vara kul att pröva på PF igen.
Testar att köra från 14:00 till 21:00 idag, samt vila från styrkan och kör ett cardiopass.

Räknade på frukosten idag och det var lite knepigt utan våg, men räknade på att äggen väger ca 60g styck.

Proteinshake med mjölk, 4 ägg och 250g kvarg med funlight.

Kcal: 1145
P: 90g
K: 25g
F: 30g

P=4x90=360
K=4x25=100
F=9x30=270

Allt som allt 730 kcal.

Okej, då har jag räknat jävligt fel. :D

En positiv överraskning antar jag.

Helt klart!

?

http://www.abo.fi/student/pf

?

Periodisk Fasta väll ;)

Ben idag, dags för dagens första mål med.

Ben

Hacksquat

70x12 x2
90x10 x2
90x8 x2

Benspark

60x12 x3
45x12 x3

Sittande lårcurl

35x12 x4

Mage

Olika övningar, reps från 12-20. 4 set.

Vadpress i Hacksquat

80x25 x2
80x35

Bra pass, börjar bli fart på benen:D När börjar ni homos med böj?

Hehe ja. Vene faktist. Kan pröva på nästa benpass så får du ge tips och kritik :)

Min fysik

+ Bra axlar
+ Hyfsad bredd
+ Lagom häng på triceps

Känns även som jag har potential för benen.

- Inga pattar i princip
- Dålig tjocklek på ryggen
- Obefintliga bikkeps

Det är detta jag har synpunkter på innan deffen är avslutad. Efter deffen får jag utvisa vad som behöver piskas mer, kan vara att jag har mer fett kring mage/bröst etc för att de ska se lika bra ut för tillfället.

Bilder kommer inom kort för er att avgöra!

Låter bra, morrris kommer dock smiska mig om jag börjar lära dig SL-böj*whatever*

Allt som hänger efter fixars efter deff:thumbup:

Vanlig knäböj har jag ju kört förut dock ;)

Kost

Lunch

180g burgare, bröd, kvargdressing
150g kyckling
Två tomater och kvargdressing, 50cl mjölk.

Middag

Fläskytterfilé, broccoli och sallad med fetaost, avokado etc.
Proteinshake med mjölk. (30g/40cl)

Kvällsmat

500g kvarg och proteinshake med mjölk. (30g/40cl)

Ligger nog på mer än 200g protein iaf, hyfsad lågt på carbsen med. :)

Jag avgör att före- och efterbilder gällande deffen är ett måste:)

Du behöver inga biceps för att bli GROF & ALMIGHTY, du är på god väg redan*flex*

Push

30x12
30x8
25x8
20x12

Snebänk

40x20
40x12 giljotin
40x17 giljotion
40x15 giljotin

Triceps extensions

40x8
40x8
40x8

Pushdowns

50x20
50x20
50x14
50x14
50x10

Rotatorcuffar/Sidolyft

3 set med gummiband
3 set a 4kg hantlar


Failpass!

Mycket dåligt pass viktmässigt sett. Axlarna var ordentligt trötta men som tur var fick jag grym kontakt på pressarna. Körde lite "rehab"övningar för att få lite blodcirkulation i axlarna med mjölksyran gjorde de omöjligt att köra med några högre vikter, så jag fokuserade mer på triceps detta passet vilket var roligt det med. Förmodligen har inte axlarna hunnit vänja sig vid den nu högre intensiteten + att jag haft lite småproblem med dom förut.

Det var som tur var ingen smärta så jag körde på ändå. Får se om det blir rygg imorn, kommer även upp en pumpbild från passet. :)