snygga chins som brooklyn skrev :) känns som dina pass nästan alltid är på top. Ge mig lite av din sköna glöd så vore jag riktigt nöjd

BB nja, är nog lite för liten för det :D Det är Athletic Fitness som jag satsar på om du har sett min trådtitel :)

Jag är inte alltid på topp, kommer svackor ibland då gäller det att göra bäst av situationen och komma ur svackorna så snabbt som möjligt, hitta lösningar till problemen :) Om det är vila man är i behov så vilar man, käkar dåligt innan träningen så börjar man käka bättre. Tycker det bra att utvärdera och analysera sin träning för att komma vidare och utvecklas. Om något känns inte bra, så gäller det att man ändrar på det :) Nu när jag har satt upp ett mål att jag ska tävla nästa år, det driver mig verkligen att köra så bra som möjligt och få max utav varje pass. Konkreta mål är viktigt för motivationen :thumbup:

haha jaha jag fattade inte att december... var AF :D haha, klart jag sätt den ;)

Japp "nybörjartävling" i AF med en massa som kommer dwarfa mig :D

Tss knappast, du kommer vara grym, annars får ja väl komma med piskan :D

Du kommer inte bli dwarfad : )

Det återstår att se ;) Bara jag får hålla mig frisk och skadefri och kan träna ordentligt så är jag nöjd, mer kan jag inte göra.

Blev ett spontant träningspass idag, tänkte vila hela helgen men kände att det kommer bli ett bra pass om jag går till gymmet idag för jag mådde allmänt bra :)
Blev ett lyckat, skönt och roligt pass ;) Presspass stod på schemat och även nackträning.

Hantel utåtrotation
15kg x 8 8 8

Dips KV + Vikt
20kg x 8 - Lätt
40kg x 5 - Sådär
50kg x 2 - Super tung, ett sånt där set där jag blev yr i huvudet

Lutande bänkpress
70kg x 8
80kg x 8
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 3
85kg x 5
*Strikta med minimal/ingen svank alls.

Bröstpressmaskin
100kg x 7
100kg x 5
90kg x 6

Lutande hantelpressar
32kg x 6
27kg x 8 - Lätt

Militärpressar (stående)
50kg x 8
60kg x 4
60kg x 3
50kg x 6
*Ganska trött här

T-Bar Press
20kg x 8 8
*Skön övning för främre delthuvudet

Hantelpressar
22,5kg x 8 8
17kg x 9 8 8

Nackflexion och extension
5kg x 8 (NF+NE)
5kg x 8 (NF+NE)
10kg x 8 (NF+NE)

Smala hantelpressar (bröst)
30kg x 6 6 5

Dips maskin
48kg x 8
54kg x 8
75kg x 3

Lite rotatorcuffträning på slutet...

Nöjd med passet, en av de bästa passen på länge. Mycket sömn, vila och mat under helgen, kände mig på topp idag :) Dipsen tycker jag går bra. Svankar mycket mindre nu vid bänkpressarna och andra bröstövningar känner att det tar bättre på brösten.

Biceps, vader och ben idag. Magen skippade jag pga träningsvärk sen förra magpasset. Har varit trött hela dan, men fick energi och pigghet på kvällen så passet kunde genomföras galant.

Hantelcurls
15kg x 8 - Pronerat i startläge, supination i slutet
20kg x 6 - Hyfsat strikta. Liten styrkeökning skymtar jag här.
20kg x 4 + 15 x 3 (pronerat till supinerat)

Skottcurls
37kg x 5
37kg x 7
35kg x 8
*Ca 75% full rom, låren var fria från bänken.

Koncentrationscurls
15kg x 8 8

Soleuspress
30kg x 8 8 8

Hanteltåhävningar (enben)
20kg x 8 8

Hack-vadpress
140kg x 8 8 8 8 8

Knäböj
110kg x 8
120kg x 8
130kg x 5
120kg x 6
100kx 8
*Azz to Grazz

Raka Marklyft
100kg x 8 8
120kg x 5
100kg x 5
*Orkade inte köra fler, blev svintrött.

Ståncurl
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 3
42,5kg x 3
*Strikta

Det var dagens pass. Helt okej pass, inga problem alls känner att bicepsstyrkan har ökat något, lite slarvig vadträning känner jag, ben träninge flöt på som vanligt lite färre set idag orkade helt enkelt köra fler.

För ett år sen i november vägde jag omkring 80kg, nu väger jag 86kg så bulken har tagit ordentlig fart i år. Märker bara positiva resultat, håller relativt smalform trots en viktuppgång på 8kg under drygt 3 månader. Har kommit över den här platån där jag hade svårt att öka i vikt, men känner mig lättare mätt av en måltid så måste nästan tvinga i mig mat ibland. Konditionen har försämrats då jag har inte kört riktig cardio sen juli nångång får ta igen det sen under deffen, det är dock långt dit. Känner iaf att jag är på väg åt rätt håll med bulken och träningen :)

Riktigt fina pass efter pass :=) Måste fråga med tanke på att du bor i luleå, du pluggar där va? hur är universitetet där? Funderar på att söka lärare där nästa år, vore kul och se vad någon annan tycker om staden och skolan.

Tack Heniin. Jag pluggar i Luleå, universitet är litet jämfört med andra universitet i Sverige typ Umeå, Göteborg, Lund, Karolinska, Uppsala, Stockholm osv Utbildningen som jag går i håller väl god klass och har inte fått klagomål från folk som går andra utbildningar heller. Finns lite studentliv här, men inte alls i samma utsträckning som på andra städer. Fördelarna med Luleå är att det är lugnt och mysigt, har svårt att bli stressad av miljön. Tycker staden Luleå i sig är en av de finaste i Sverige, väldigt kompakt och tätt med vatten runt omkring. Jag trivs i Luleå trots allt, det är ett trevligt ställe :) Lite annorlunda kultur här uppe ändå känner jag.

fin-fina knäböjjs!

Blev ett dragpass idag, provade med att använda remmar i vissa övningar, märker stor skillnad i styrkan när jag använder dem. Chinsen var som vanligt utan remmar, fast tror att det är fördelaktigt för min ryggutveckling om jag kör med dragremmar kan lasta på mer vikter på det sättet. Vägde 86kg imorse bra med energi i kroppen, laddade med en stor tallrik wok-kebab/klyftpotatis/sås talllrik på dan var fortfarande mätt åtta timmar senare. Bra tryck idag på gymmet och bra styrka.

Chins KV + Vikt
25kg x 3
25kg x 2 + 1/5
40kg x 5 (Excentriska)
15kg x 5
20kg x 2

Stångrodd
70kg x 8
70kg x 8
100kg x 6 6 6 5
*Sista två seten på hundra använde jag dragremmar.

Stångcurl
20kg x 8
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 4
40kg x 4
35kg x 6

Hantelshrugs
47,5kg x 9
47,5kg x 6

Hantelrodd
47,5kg x 6 6
35kg x 8

Latsdrag
75kg x 6 6
65kg x 8

Rear Delts i Pec Dec
45kg x 8
55kg x 5 5
41kg x 8 8

Liggande extension
27kg x 8
37kg x 8
42,5kg x 4 4 9

Hantellyft åt sidan
12,5kg x 8
17,5kg x 8 8


Abs
9 set, cable crunches på knäna och sittande cable crunches


Passet gick bra, men kände att det blev för långt så nästa vecka övergår jag till 4-dagarssplit med lägre volym. Funderar på att köra bröst/triceps, ben/mage, axlar/vader och rygg/biceps. Nu kommer jag vila tors, fre och lördag då jag ska gå på en massagekurs som börjar idag och slutar på söndag, börjar förmodligen med bröst/triceps på söndagkväll. Kommer fortsätta med högintensitet framtill mitten av december dvs 2-8 reps men drar ner på volym för varje pass siktar på 10-12 set per muskelgrupp.

Bulken går annars bra, fast längtar lite till deffen. Det brukar vara så, när man högbulkar så längtar man till deff, när man ligger på låg BF% vid diet så längtar man till bulk.

Thank you Mr Brooklyn.