Ingen gymträning idag, men däremot 50-min promenad i morse och senare ikväll spinning. Ska bli ruggigt skönt att få spinna idag, har inte varit på ett pass på 2 veckor så jag är riktigt taggad. Härligt!

Shit vad stark du är, 40 i bänken är ju bra :hbang:

Tack Cam! Men bättre kommer det förhoppningsvis bli då jag precis upptäckt hur kul det kan vara med bänkpress!


Dagens pass

Biccar & axlar

Stående EZ-curl (första gången jag körde denna övning. Kul!)
22 kg 12/10/8

Sittande hantelcurl
10kg 10/8/7

Sittande hammercurl
10 kg 7/7/5

Koncentrationscurl
9kg 6
8kg 7/6 körde ett antal reps på 4kg innan jag bytte arm efter sista setet

Militärpressar i smith
30kg 9/6/6

Hantelpressar
11 kg 9/7/7

Sittande hantellyft åt sidan
6 kg 10/6/7

Shrugs i smith
50 kg 15 (relativt lätt)
55kg 15/12/12

Sidolyft i maskin
15kg 13/8/7

Passet var hur kul som helst! Jag var pigg trots en heldag med föreläsningar, ytterst ovanligt för att vara mej. Hela passet rakt igenom gick riktigt bra. Lycka!

Ben

Utfall i smith
50kg 8/8/8

Knäböj i smith
60kg 7/7/6

Benpress (släde 45kg, ej inräknat)
80kg 7/7/7/7/7
Efter sista setet fick jag en fruktansvärd huvudvärk. Trodde först att det var ett migränanfall på gång men det blev iaf inte värre och eftersom jag inte hade så mycket kvar körde jag på ändå, men resten av passet gick oerhört segt.

Liggande lårcurl
25kg 7/7/7

Benspark
40kg 8/8/8

Sittande vader
40kg 8/8

Stående vader
80kg 8/7/6 (sedan en antal reps på 50kg för att mata ut det sista)

Kände mig helt slut i kroppen och i huvudet när jag gick hemåt och har nu ätit och vilat några timmar men känner mig fortfarande ruggigt sliten och trött. Har inte sovit så mycket som jag brukar senaste nätterna så det kan nog göra sitt till. Ikväll blir det till att lägga sig i tid för imorgon är det rygg och då ska jag vara pigg!

Huu, idag var allt tungt, jobbigt och slitigt. Var trött innan jag kom till gymmet trots en massa kollisar innan och jag piggnade inte till ett dugg trots att jag brukar det när jag väl sätter igång. Tänkte ge upp och gå hem och sova efter de tre första övningarna, men helt plötsligt hade jag kört igenom hela programmet och dessutom testat mark för första gången. Jag körde rätt lätt för att känna in tekniken och vikterna var inga problem men greppet sade ifrån ganska så på en gång! Ha, blir till att öva upp det i fortsättningen. Jag har haft dålig ork, känt mig sliten och får huvudvärk och yrsel efter passen betydligt oftare nu än tidigare, så jag funderar eventuellt på att ta en styrkefri vecka och bara köra ett par spinningpass.. Får se hur det blir med det.

Rygg och mage

Latsdrag
40kg 9/8/7/7

Sittande rodd i maskin
40 kg 10/10/10

T-bar
27.5kg 8/8/8/8

Hantelrodd
18.8kg 9/8/7 (mosade direkt på med några reps på 11kg innan jag bytte sida efter sista setet)

Baksida axlar-maskin
17.5kg 7/7/6

Marklyft (första gången)
40kg 15
50kg 10/10

Och till sist körde jag slut på magen. Nu ska jag ta och lägga mig och sova ett tag innan det är dags för kvällens bravader..

Så var det dags för bröst o triccar igen. Passet rakt igenom gick bra och bänken kändes riktigt bra med tanke på att jag klarade 2 reps på 40kg förra veckan. Skönt att få börja passet på det viset! Men annars är det helt sinnessjukt att träna eftermiddagar då det känns som i princip hela Örebro är på gymmet samtidigt. Vansinnigt, men idag hade jag tur och det jag behövde var alltid ledigt. Skönt!

Bröst & triceps

Bänk
40kg 6/6/5

Lutande hantelpress
13.6kg 13
16.2kg (PB) 5
13.6kg 10

Lutande bänk i smith
35kg 8/7/6

Smal bänk
27.5kg 8/8/7

French press med hantel
16.2kg (PB)7/6/5

Enarms pushdown
5kg 8/8/7

Nån-slags-sittande-dips/armhävnings-maskin
50 kg 8/8/7 sänkte direkt till 30kg och mosade på några extra

Biccar & axlar

Stående EZ-curl (tuuungt)
22 kg 10/7/6

Sittande hantelcurl
10kg 10/7/7

Sittande hammercurl
10 kg 7/7/6

Koncentrationscurl
9kg 7/5
8kg 7 körde ett antal reps på 4kg innan jag bytte arm efter sista setet

Militärpressar i smith
30kg 9//7/5

Hantelpressar
11 kg 10/8/7

Sittande hantellyft åt sidan
6 kg 9/7/6

Sidolyft i maskin
17.5kg 8/6/6

Shrugs i smith
60kg 12/10/10

Ett ok pass men inte så mycket mer än så. Kände mig riktigt svag när jag körde EZ, men då var det bara att bita ihop och bara ge sig f-n på att få upp vikterna.. Funderar på ett spinningpass ikväll oxå. Får se hur det blir.

Starka EZ curls :) Militärpressar också! Imponerande!

Tackar! MP har gått rätt bra senaste veckorna. Kanske är därför jag börjar tycka att det är tråkigt att köra biceps nu för tiden, vill bara sätta igång med militärpressarna och se vad axlarna går för.. ;)

Dessutom blev det ett 55 min spinningpass ikväll oxå. Favoritledaren var sjuk, men det gick riktigt bra ändå. Gröt, ägg och Desperate Housewives är det som gäller nu. *drool*

Starka klubbor tjejen!! *flex*

Tack!! Ökningarna i biceps går så himla låååångsamt framåt så det är alltid kul att få läsa lite peppande kommentarer.


Dagens pass

Motivationen var på topp, styrkan var det sämre med men det blev ändå ett riktigt roligt pass. Snackade även med Tjuckot o Deceiver85 och fick en hel del bra tips. Tackar!!

Rygg och mage

Latsdrag
40kg 9/8/7/8

Sittande rodd med brett grepp
45kg 8/8/8

Latsdrag med v-handtag
40 kg 9/6/6

T-bar
27.5kg 8/7/7 (riktigt tungt idag, o tack för tipsen! Ska testas nästa vecka)
25 kg 6

Hantelrodd
18.8kg 7/6/6 (mosade direkt på med några reps på 11kg innan jag bytte sida efter sista setet)

Baksida axlar-maskin
17.5kg 7/5/6

Blandade magövningar

Hyperextensions
10kg 15
15kg 10/10

Hantelrodd igen (kände att jag tummade lite på utförandet tidigare, och dessutom ville jag inte gå hem, så jag sänkte vikterna o verkligen tänkte på tekniken)
16.2 kg 10/8

Ville fortfarande inte gå hem så jag körde lite mer mage.


Nu är jag sådär härligt slut i ryggen så man knappt orkar sitta upprätt. Ska bli riktigt skönt att krypa ner i soffan med en kycklingwok o kolla på fotboll!

Riktigt bra ryggpass :) Förstår att du är trött :Virro

Har samma problem med att jag inte vill gå hem, men efter ett tag går P-tiden ut så då har man inget val :(

Jag kanske tränar i Örebro på söndag en sväng med Mystic, wanna join? Kan höra av mig på söndagen isf :)

Tyckte du mosade på bra idag, och damn, du är ju grofv hest!

Mela: Får man följa med? :em:

Självklart :) Jag PMar

As if, du e för tunn. Tjockis.

Luttis: Såg mycket bra ut det jag såg, bitig var du. Bara o ropa till om du vill ha nån åsikt om nån övning, vi snackar gärna.. :D