Kul att det går bra. Och välkommen till Skövde på söndag, vi ser ut att kunna bjuda på tämligen optimalt väder iaf.

Tack! Ja, 8-9 minus och molnigt är ju inte fel när man ska valla... och det blir lagom svalt att staka också! :thumbup:

Disco fokus rygg:
Sportlife Domkyrkan

Chins:
8*kv
6*kv+15
5*kv+15
4*kv+15
4*kv+15
Tungt! Men bra!

Hantelrodd:
10*40
10*40
10*40
Vill ha tyngre hantlar... körde strikt och fint!

Sittande rodd:
10*12
8*12
8*12
Bra skit!

Hantelpress:
8*32,5
6*32,5
5*32,5
Bra grejjer!

Sittande hantelpress med stöd:
8*17,5
6*17,5
6*17,5
Ny övning, tung som fan!

Lutande sit-ups:
12*kv+15
12*kv+15
12*kv+15

Cablecrunches:
10*14
8*15 (fullmag)
8*15
Kötta!

Hantelcurls: (superset med shrugs)
8*20
7*20
7*20

Shrugs i smith, bakom rygg: (Superset med curls)
8*80
8*80
8*80
Ny övning, träffade riktigt bra!

Kommentarer:
Ett hyffsat lugnt pass eftersom jag vill vara fräsch på söndag, chinsen var tunga men riktigt bra! Känns manligt med 15kg dinglande mellan benen... :hbang:

John Holxeman FTW! :naughty:

Imponerande chins poxepojken!

Fan jag måste nog oxå börja använda extravikt i chinsen snart. Vill ju inte hamna efter...

Haha, stabil måltid! Hur kunde det vara så billigt?

Låter som när jag jobbade på McDonalds. De andra mupparna åt verkligen McDonaldsmat varje lunch. Uäck. Jag snickrade på min höjd ihop en sallad på kött/kyckling med någon sås till, men de åt verkligen "meal" med läsk, pommes, etc. Om inte annat borde man väl tröttna?

Åt du upp allt? Fan va mycket mos asså...

Jag gissar att han åt allt. Man blir ju inte så lång(-hårig) om man inte äter ordentligt:D

:em:

:whipped:

Det är IKEA-pris på vardagar... 16kr per portion. Riktigt fint!

Självklart! Det var ju gott... gräddsåsen var faktiskt RIKTIGT bra!

:D




Idag hade jag "vilodag" hjälpte en kompis att flytta, hon hade fan hur mkt saker som helst! Tre vändor med dubbla V70 + kärra. Är helt slut i kroppen nu, inte alls bra uppladdning inför Billingens långlopp imorgon.

Tävling: Skidåkning.
Billingens långlopp 42km.

Tid: 3:00:16
Distans: 42km (42,47 enligt GPS).
Tempo: 4:15 min/km.
Medelpuls: 157 (max 174)
Höjdmeter: 400
Kalorier: 3800

Kommentarer:
16 jävla sekunder... surt! Så fruktansvärt surt! :furious:
Varv 1: 44:35, tempo: 4:11min/km
Varv 2: 43:25, tempo: 4:09min/km :hbang:
Varv 3: 46:25, tempo: 4:21min/km
Varv 4: 45:52, tempo: 4:18min/km

Är väl hyffsat nöjd med min insats även om det är galet frustrerande att missa målet med 16 sekunder! Körde riktigt hårt på slutet och var övertygad om att jag hade en del tid till godo, men fel hade jag! Banan var mycket trevlig, inga nämnbara backar eller svårigheter. Körde nog stakning 50% och stakning med frånskjut 40%. Så det var ganska platt...
Just nu är jag skeptisk till om det blir något mer tävlande innan Vasaloppet, känner mig inte peppad alls. Dock tror jag att jag klarade seedning till startgrupp 7 vilket var ett viktigt delmål.

Trist med tiden när du var så nära, men grattis till ett bra lopp ändå!

+ 1, mycket föda = låångt hår :D

fint rygg pass är senast poxie!

Tack!

:thumbup:




Inte helt oväntat har jag åkt på en lättare förkylning, flyttande på lördagen med flängande ut o in samtidigt som jag svettades och sen loppet igår där jag tömde mig totalt. Perfekt grogrund för en förkylning!
Nu blir det attackvila för att bli frisk så fort som möjligt!

Du kör på bra! grymt kul med Vasaloppet, ska jag försöka klara av senast 2020 också;)