Dagens.

Morgonvikt: 79.4kg

Träning. Överkropp.

Bänk.
20x12
40x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x7
Kändes ganska bra idag. Antagligen pga att jag legat på kcal+ ett par dagar.

Chins.
8
8
6
5
5
4
Totalt: 36stycken. Ganska nöjd. Försöker klara 8or på de 3 första seten.

Sidolyft.
3,75x8
5x8
5x7

Liggande triceps.
30x8
30x8
30x8

Hantelcurl.
10x8
12x8
12x8

En-hands pushdowns.
5x8 Vänster
10x8 Vänster
15x8

Hantelcurl.
12x8 Vänster

Lite kortare pass. Fick bra kontakt i hela kroppen. Kändes skitbra idag!

Har ändrat mig igen och ska försöka ligga på kcal-undeskott i minst 1,5vecka till, nu när jag ändå kan räkna ut exakt vad jag äter. När jag börjar skolan igen kommer det bli svårt. Hoppas kunna gå ner till 78,5kg, 9 hekton på 11 dagar. Ska gå.

Gårdagen.

Träning. Lite random.

Hade fortfarande ont i ryggen så skippade knäböjen och marklyften.

Benspark.
20x8
30x8
40x8
50x8
60x8
60x8
60x8

Bencurl.
20x8
30x8
40x8
40x8
45x8
45x8
50x6

En-bans vadpress.
KVx8
5x8
5x8
10x8
10x8
15x8
15x6

Ett par step-ups. Några utfall. Lite extra för underarmar. Klar.

Har jobbat ganska mycket så har blivit lite si och så med rutinerna. Både maten och träningen har satts lite ur fokus tyvärr.

Gårdagen.

Träning. Bröst, triceps, axlar.

Bänk.
20x8
40x8
50x8
60x8
60x8
60x6
60x6
Tyngre än vad jag hade hoppats att det skulle vara.

Snebänk.
40x8
50x6
Inte min grej asså. Fick ont i axlarna.

Smalbänk.
50x6
För trött i "press-musklerna".

CC.
10x8
12,5x8
12,5x8
15x8

Axelpress. Hantlar.
15+x8
15+x8
17,5+x5

Sidolyft.
3,75x8
3,75x7
3,75x6

Liggande triceps.
20x8
30x8
30x8
30x7

Pushdowns.
3setV. 1setH.

Dips
7

Ganska så okej pass tyckte jag. Har inte blivit så mycke träning på senaste tiden, bröst var för 2 veckor sen tror jag. Sen har jag haft en allmänt kass helg med dålig mat, dålig sömn och massa dålig alkohol så kanske inte var i min prime så att säga. Men skulle egentligen bara känna vart jag låg i vikterna och hur det funkade med den nya uppdelningen. Kommer nog plocka bort smalbänken och snedbänken från det här passet. Resten får nog vara som det är nu. Kommer antagligen ändra antal set framöver, ska köra några fler pass för att känna hur det känns.

Maten/vikt/planer?
Deffen gick ju lite sådär. Har legat på 80.0 ett par dagar nu och ska börja försöka bulka sakta nu och fortsätta med det under helgen. Max 300gram i veckan förhoppningsvis. Kommer inte räkna så noga utan mest gå på känsla så får jag se hrur det går.

Dagens.

Träning. Rygg, biceps.

Chins.
8
8
4
4
4
4
Usch va tungt, inge kul alls.

Pullups. Neutrala.
5

Kabelrodd.
25x8
35x8
Kändes inge bra alls..

Latsdrag.
2set.
Latsdrag. V-handtag.
2set.
Tänkte att jag skulle prova eftersom det var längesen. Gick som resten..

Hantelshrugs.
12,5+x8

Skivstångsshrugs.
20x8
30x8
30x8

Hantelcurl.
10+x8
10+x8
12,5+x8

Baksida axel.
4set.

Skitpass! Nää orkar inte, fyfan!

Vart lite dålig på att uppdatera här.

Söndags. Ben.
Ryggen kändes lite bättre men vågade inte riskera nått.

Utfall.
20x8
40x6
50x6
50x6
50x4. Vänster hamstring dog helt.

Benspark.
40x8
50x8
60x8
60x8
63x8

Bencurl.
30x8
40x8
44x8
44x8
46x8
48x8

Vadpress. 1 ben.
KVx8
10x8
10x8
10x8
10x8

Lite cablecrunches men fick inte till någon bra kontakt.

Ganska mesigt pass men tog det lugnt med tanke på ryggen. Sen hade jag både sovit och ätit dåligt under hela helgen, dessutom var jag ute på fredagen så var ganska sliten dagen efter. Ursäkter, ursäkter.
Kan ha glömt nått set men spela roll!

Gårdagen.

Träning. Rygg och biceps.

Chins.
8
8
6
5
5
4
Totalt 36.

Kabelrodd.
33x8
40x8
40x8
42,5x8

Neutrala pullups.
6

Shrugs. Stång.
20x8
40x8
40x8
45x4(+4fulreps)
45x4(+4fulreps)

Baksida axel.
19x8
22x8
24x8
24x8

Hantelcurl.
12x8
12x8
12x7
12x6

Stressigt pass, men.blev helt okej ändå.

Tisdags.

Bröst, triceps, axlar.

Bänk.
20x10
40x8
60x8
62,5x6
62,5x6
62,5x6
62,5x6
Lattjade runt lite med olika bred på greppet och fick bra kontakt i bröstet.

CC
15x8
15x8
17,5x8
17,5x8
Fuskade liiiite på sista setet

Axelpress. Hantlar.
15+x8
17,5+x5
17,5+x6
17,5+x5
2,5kilos steg per hantel blir lite väl tungt för mig tyvärr.

Sidolyft.
3,75x8
3,75x7
3,75x6

Liggande triceps.
30x8
40x8
40x7
40x6


Ganska bra pass. Känns som jag fått en jämn och bra fördelning med lagom antal set.

Gårdagens.

Ben.

Utfall.
20x8
40x8
50x6
50x6
55x6
55x6
57,5x6

Raka mark.
30x8
40x8
50x8
50x8
Gick bra med ryggen men ska försöka ta det lite lugnt så jag inte stressar fram någon skada.

Benspark.
40x8
60x8
66x8
66x8
68x8
68x7

Bencurl.
35x8
40x8
44x8
44x8
46x6
46x4
Var ganska mör i hamstring vid det här laget.

Vadpress. Enbens.
KVx8
10x8
10x8
10x8
15x8

Hyffsat pass. Inte så jättetufft kanske men ändå så jag fick köra igenom benen ordentligt.

Dagens.

Rygg, biceps.

Chins.
KVx6
5x6
5x6
5x4
5x4
KVx6
Totalt 32.

Kabelrodd.
35x8
40x8
42,5x8
42,5x8
45x8

Stångrodd.
40x8
30x8
40x8
Fick inte till nån bra kontakt.

Shrugs. Stång.
20x8
40x8
42,5x8
42,5x8

Hantelcurl.
10+x8
10+x8
12,5+x5
12,5+x4
Samma som pressarna, 2,5kgs intervaller blir lite väl saftigt.

Okej pass, ganska lugnt.

Fredags.

Träning.

Lite underarmar, lite cablecrunches, lite benlyft.

Skulle egentligen ha vilat idag men kunde inte hålla mig borta från gymmet.

Lördags.

Bröst, axlar, triceps.

Bänk.
20x10
40x8
62,5x8
62,5x8
65x6
65x5
65x4

CC
17,5x8
17,5x8
20x8
20x8

Axelpress. Hantlar.
10x8
18x6
18x6
18x5

Sidolyft.
3,75x8
3,75x7
3,75x6

Liggande triceps.
30x8
40x8
40x7
40x7

Söndags.

Ben.

Böj.
20x5
40x5
50x5
60x5
70x5
75x5
80x5
90x1
För första gången på länge så kändes det okej i ryggen att böja. Tog det lugnt, såg till att andas ordentligt. Men borda ha struntat i sista setet. Kände att det började sticka lite i ryggen efter 5an på 80 så borde ha slutat då antagligen. Kände direkt att allt inte var som det ska efter 1 rep på 90.

Mark.
40x4
50x4
60x4
60x4
Bara för att prova lite. Fungerade hyffsat.

Raka mark.
40x8
Ryggen började ge upp.

Benspark.
40x8
68x8
68x8
68x6

Bencurl.
30x8
40x8
44x8
44x8

Vadpress.
KVx8
10x8
10x8
15x8

Dagens.

Rygg och biceps.

Chins.
KVx6
10x6
30x1
30x1
35x0,9999
40x0
KVx11

Kabelrodd.
35x8
40x8
45x7
45x6

Stångrodd. Pendley.
30x8
40x8

Stångrodd.
40x8
40x8

Shrugs. Stång.
40x8
40x8
45x7
40x8

Baksida axlar.
19x8
26x8
26x8
30x7

Hantelcurl.
12x8
14x6
14x5

Okey pass.

Dagens.

Bänk.
20x10
40x8
65x8
65x6
60x6
60x5
Kroknade helt efter första setet på 65.

CC
15x8
20x8
20x8
20x7

Axelpress. Hantlar.
8x8
18x8
18x8
20x5
20x5

Sidolyft.
3,75x8
5x6
5x6

Liggande triceps.
30x8
40x5
40x4
Kom på att jag räknat fel ett par veckor..

Kändes väl lite sådär idag. Fick inte nått bra tryck eller nån riktig kontakt överhuvudtaget. Började känna av vänstra axeln redan på uppvärmningssetet i bänken och sen gjorde den sig påmind hela passet. 8an på 65 var skön iaf. Hoppas jag kommer kunna fortsätta öka nu bara. 1a på 90 och en 8a på 70 innan bulken är slut tack!

Gårdagen.

Efter att 1 vilodag blev till 2 vilodagar så var det dags för ben igen.

Böj.
20x6
40x5
60x5
75x5
80x8 PB!!
85x5 Ryggen knasa
Tyngsta 8an jag någonsin kört.

Mark.
60x6
70x4
80x4
90x4
90x4
Inga känningar i ryggen alls! Yeeeay..

Raka mark.
40x8
50x8
55x8
Lite svårt att få till kontakten.

Benspark.
40x8
50x8
55x8
65x6
65x5

Bencurl.
20x8
35x8
45x3 Kändes skitkonstigt i knät.

Enbens.vadpress.
KVx8
10+x8
10+x8
12,5+x6
12,5+x6

Väldigt låg energi genom passet. Kul med böjen och att det går att marka utan problem nu.