Tackar! Filmade inte marken men får fixa en film nästa gång om det finns möjlighet. Om inte annat för att få lite hjälp med tekniken. =)

Tack! :)

Danke!

Ja jag tror upplägget kommer funka =) Tackar! IF är riktigt nice.. iaf när man kört det ett tag. Precis gått över till IF så kroppen vänjer sig fortfarande. Men jag körde IF innan i över 6 mån i sträck och då älskade jag det. 5% skall jag allt nå ja.. dock är 10% första målet så får jag se hur styrka etc är då. :)

Ser ju bra ut det här! Ska bli intressant att se vad du kan uppnå.

Tackar! Enveten är man ju så några av sina mål skall man ju kunna leverera :cool:

Vågen var borta på gym och ingen visste vart den var så ingen morgonvikt idag.

Testade Knäböj idag för att se hur mina knän mådde. Försökte köra en bredare ställning med fötterna också.

Sjukt svag och kunde inte få ner puls efter första set ens.. ugha

50 x 10
70 x 7
80 x 5 (la ner det då jag kände mig helt snurrig)

Hade mer kraft men vågade inte då jag inte alls kände mig bra.

Gick över till F5 curls emot en pelare som gick lika dåligt:

12 x 30
9 x 40
7 x 40
4 x 45

Vikterna kändes tunga och rep kass så jag blev chockad. Ja ja.. bara kötta vidare och när man blir förbannad så brukar det släppa.

Hammercurls:

12 x 16kg (per hand)
7 x 20kg
5 x 22kg
7 x 20kg
10 x 20kg (vanlig hantelcurl)

Dropset Hammercurls:

8 x 20kg, 6 x 14kg, 5 x 10kg
6 x 20kg, 4 x 14kg, 4 x 10kg

Sittande conc. curls:

11 x 18kg (per hand)
10 x 18
7 x 18

Sen gick jag över till Mage och körde:

Cablecrunches:

12 x 35kg
10 x 45kg
8 x 45kg

Crunches på pilatesboll: 3 set (max)

Plankan och gick ut emot Shaolin armhävningar: 5 set (+ 4 shaolin)

Avslutade med Curls med stång där du kör tills du inte orkar mer.. lägger ner vikten.. tar 6-7 andetag och kör 3.. lägg ner.. 6-7 andetag och kör 3 etc. Gjorde 4 sådana set men började kolla på alla pts som övar i gym och glömde fan av att fortsätta haha.. så det fick bli avslutningen.

- Knäböj och F5 curls MÅSTE jag satsa allt på.. de gick absurt dåligt idag.
+ Var iaf helt slut i biceps

16 timmars fasta och nu äta satan. Intog 10gr BCAA innan och 10gr BCAA efter träning. Plus pwo dryck (utan kollisar) och kaffe.

Här är en bild tagen 2 dgr sen (84kg då och avslappnad/utan pump). Sorry för dålig kvalite och att inte benen syns. Men som ni ser så har jag en hel väst med fett som skall bort runt magen (och så klart på resten av kroppen). Siktar in mig på 75kg just nu

http://2.bp.blogspot.com/-OCENNsdUlj...0/IMG_0725.JPG

Bra pass, misstänker att du fick en go pump i armarna där ;) ..
Så mkt fett tycker jag inte du har, åtminstone inget att bry sig om just nu. Ser ut att vara bra tryck i strutarna dina dock!

Jodå det kändes. :) Jag vill ju ligga på ca 10% till att börja med och måste ner en bit för att nå dit. Sen skall jag slutligen ner till 5% som förmodligen blir riktigt tufft. Har tappat volym på bröst pga 1 år av enbart rehab träning av axel/bröst. Får fixa fler foton med både pump/spänt samt avslappnat. :)

Kör hårt, tror 75kg kommer det se bra ut! Förhoppningsvis får du lite mer reps på chins och dips sen när du har fått tillbaka lite styrka :)

Ser bra ut, lite mer axlar hade inte varit fel :)

Jo 75ish borde funka. Vägde 78 som lägst förra deff och då låg jag runt 10% ish procent. Ja mycket är nog pga att jag ändrade min kost så drastiskt. Vänjer mig nog snart och med lite mindre kroppsvikt så skall jag över 20 strikta rep. Dips vågar jag inte köra pga axelskadan som bråkar igen. Hoppas stretchning och rehab skall hjälpa snabbt.

Tackar. Jo har knappt kört framsida axlar alls förrutom rehab på ett år ca. Har börjat testa att kötta på mer nu så förhoppningsvis så svarar de snabbt. :)

Morgonvikt... gymmet har slarvat bort sin våg. Minskat 1cm runt midjan iaf.. alltid nått.

Axelskadan är tillbaka och jag håller på att försöka komma på om det verkligen är en inklämning. Kan vara ligament/nerv vid nacken som spökar där fästet sitter runt där jag har ont. Har tid på måndag för att göra en koll på muskelatur/fästen etc.

Bara för att man har en skada så kan man ju fortfarande träna dock får man känna efter hela tiden och göra lite rehab övningar/stretch i mellan övningarna.

Körde någorlunda efter schemat så det blev Chins/dips (Clabben special) samt Bröst och axlar. Blev mycket rehab träning med men det orkar jag inte skriva upp.

Clabbens Specialare:

Du gör 1 chins och sen direkt 2 dips. Du går sen direkt tillbaka och gör 2 chins och sen 4 dips etc tills du inte orkar längre. Vilar en stund.. och repeterar från början.

5 chins 10 dips (1, 2, 3, 4, 5 chins och 2, 4, 6, 8, 10 dips)
5/10
4/8
4/8

Dipsen kändes bra ändå det var här jag "drog upp" min skada. Gjorde de sakta och koncentrerat dock.

Sen blev det axlar och körde Drop set med hantellyft åt sidorna (lillfinger upp mot tak), relativt raka armar.

10kg, 7kg, 3kg (max rep på alla vikter)
10kg, 7kg, 3kg (max rep på alla vikter)

Körde baksida axlar liggandes på magen på en pilatesboll med tummarna upp mot tak.

3 set med 7kg

Gick sen tillbaka till Chins då jag inte ville chansa med min axel.

12 x kv
6 x 15kg + kv
3 x 20kg + kv
3 x 25kg + kv
2 x 30kg + kv
12 x kv
6 x kv (10 sec vila.. )
11 x kv

Gick till bänken mest för att känna hur axeln gillade det:

20 x 60kg
12 x 75kg

Här är 2 bilder ifrån passet. ifjån kvalite. :em:

http://1.bp.blogspot.com/-XvsYD4Ezs_...0/IMG_0745.JPG
http://4.bp.blogspot.com/-sqTUcFSvzP...0/IMG_0732.JPG

Riktigt bra axlar :thumbup:

Tackar! Framsida och sidan skall byggas på lite bara så är jag nöjd. Blir roligt när jag gått ner några kilo sen med.. så saker och ting börjar synas igen. :hbang:

Bös väder! Regnar som faaan här och gym stänger 14.00. Bara att gå dit i ösregnet. Sen blir det att kolla in ett nytt gym. Ultimatetraining. De har Mma, Thai och Brasse jujitzu samt enligt dem en skön gymavdelning med lite hardcore maskiner och mycket frivikter (upp till 60kgs hantlar iaf).

Alltid kul att prova träna på ett nytt ställe! :)