Visa fullständig version : Motionsform under deff
Vad ska man/vad brukar ni köra för motionsformer under deff utöver styrketräningen?
Jag har funderat på att börja köra cykling, springa etcetera istället för att bara gå dom där jefla promenaderna, men jag vill inte att musklerna ska försvinna heller.
Ska man hålla passen väldigt korta men intensiva eller är det lika OK att köra ett lagom tempo en längre tid?
Att äta mindre är inte aktuellt, äter redan lite.
Brukar köra 3 HIIT-pass i veckan.
Brukar köra 3 HIIT-pass i veckan.
Hur långa är dom och hur mycket förbränner du? Jag blir totalt slut på bara några minuter, om ens det. Men då är det fullt ös.
Hur långa är dom och hur mycket förbränner du? Jag blir totalt slut på bara några minuter, om ens det. Men då är det fullt ös.
Orkar max 20-30 min.
Vad ska man köra för motionsformer under deff utöver styrketräningen?
.
Den man tycker om och orkar göra. Kanske dåligt att börja springa långt om man är rädd för att förlora muskelmassa.
Fast vad är för mycket? Det är det luriga.
För övrigt så är det väl knappast "HIIT" om det pågår 20-30 minuter, som jag minns det är definitionen på ett ungefär balls-to-the-walls 30 sek, lugnt 30 sek, repeat. Har man grym kondition kan jag tänka mig 15 minuter eller så, men en halvtimme?
Mer?
Några som fått goda resultat av bara promenader?
Personligen skulle jag rekommendera att du konditionstränar lugnt och längre. Det tränar upp uthålligheten vilket är grunden för mer intensiv konditionsträning. Dessutom bränner du antagligen fler kalorier totalt på det sättet. Men har man begränsat med tid så det bättre med hög intensitet.
Glöm inte heller att se till att ha tillräckligt med kolhydrater i kroppen när du konditionstränar. Tar de slut börjar kroppen använda protein. Vilket jag har märkt får en att lukta ammoniak. Inte så gott. Eller bra. :)
Kör ett 2.5 km pass innan träningen för uppvärmingens och konditionens skull. Alla säger att jag ska lägga det efter styrkepasset men då hade jag fan inte kommit runt banan... Och mina skärp har fått nya hål sen jag börja springa. Har även skippat allt onyttigt i matväg, det "godigaste" jag äter är salta jordnötter.
Ska snart ge mig på 5 km rundan...
Kör ett 2.5 km pass innan träningen för uppvärmingens och konditionens skull. Alla säger att jag ska lägga det efter styrkepasset men då hade jag fan inte kommit runt banan... Och mina skärp har fått nya hål sen jag börja springa. Har även skippat allt onyttigt i matväg, det "godigaste" jag äter är salta jordnötter.
Ska snart ge mig på 5 km rundan...
Du orkar mindre på styrketräningen om du lägger det före, en fråga om prioriteringar helt enkelt.
King Grub
2007-08-28, 16:44
Du orkar mindre på styrketräningen om du lägger det före,
Säg det åt dig själv, inte åt andra. Jag orkar mer på styrketräningen efter konditionsträning, inte tvärtom. Tränar jag kondition före, infinner sig en känsla av oövervinnerlighet under styrkepasset, som om energin aldrig skulle ta slut. Börjar jag med styrketräning går det mycket sämre att ta i. Allra sämst om jag har ätit innan också - då går det knappt att ta i alls. Småhungrig, tom mage och konditionstränad, då går det däremot nästan alltid utan undantag väldigt bra.
Säg det åt dig själv, inte åt andra. Jag orkar mer på styrketräningen efter konditionsträning, inte tvärtom. Tränar jag kondition före, infinner sig en känsla av oövervinnerlighet under styrkepasset, som om energin aldrig skulle ta slut. Börjar jag med styrketräning går det mycket sämre att ta i. Allra sämst om jag har ätit innan också - då går det knappt att ta i alls. Småhungrig, tom mage och konditionstränad, då går det däremot nästan alltid utan undantag väldigt bra.
Kan väl bero på konditionen men det du nämner låter som uppvärmning både psykiskt och fysiskt, och värma upp kan man göra utan att springa. Sen om du behöver springa för att värma upp psykiskt för att få din känsla av oövervinnerlighet är en annan sak. Sen så skrev jag det pga
Alla säger att jag ska lägga det efter styrkepasset men då hade jag fan inte kommit runt banan...
Jag vet inte, jag är rätt säker på vad ifrån han skrev att han inte har samma gud-kondition som du har grub som värmer upp inför styrketräningen med ett konditionspass iallafall och därför tycker jag det känns rätt självklart att han spenderar all sin energi på styrketräningen ifall han inte löper innan. Men vem vet, kanske du linkar till någon forskning där konditionsträning innan styrketräningspass ökar din energi men jag tar den risken :Virro Sen så skrev jag du, inte alla ;)
King Grub
2007-08-28, 17:26
låter som uppvärmning
Nej, jag pratar om ett riktigt konditionspass. Samma fenomen upplevs av flera jag tränat. Alltså bör man inte säga till någon annan hur han eller hon kommer att reagera, i förväg.
Nej, jag pratar om ett riktigt konditionspass. Samma fenomen upplevs av flera jag tränat. Alltså bör man inte säga till någon annan hur han eller hon kommer att reagera, i förväg.
låter som uppvärmning
du har grub som värmer upp inför styrketräningen med ett konditionspass
Inte sagt att du pratar om nåt annat heller, var mer en indirekt fråga då jag sa att det låter som det ^^ Det han skrev var att han inte orkar med konditionspasset efter styrketräning, endast före. Jag vet inte hur du tar det, men hade han haft detta fenomen så tror jag han hade inkluderat det när han skrev det om man tänker på textens innehåll så utgick ifrån att han inte har det då det bara är enligt han en fråga om kondition :Virro men såklart, endast han som vet det ;)
Inte sagt att du pratar om nåt annat heller, var mer en indirekt fråga då jag sa att det låter som det ^^ Det han skrev var att han inte orkar med konditionspasset efter styrketräning, endast före. Jag vet inte hur du tar det, men hade han haft detta fenomen så tror jag han hade inkluderat det när han skrev det om man tänker på textens innehåll så utgick ifrån att han inte har det då det bara är enligt han en fråga om kondition men såklart, endast han som vet det
Okej, såhär är det.
Styrkan på gymmet va bra. *flex*
Konditionen var nere på botten *whistle*
Uppvärmning på trampmaskin jättetråkig. *gah!*
Löpning har varit omöjlig i flera år pga kass rygg. :nono:
Ryggen bättre - ville springa - uppvärmningen gratis. :thumbup:
Att få igång konditionen var ganska viktigt, och uppvärming innan mitt gympass nödvändigt, så de blev 2 flugor i en smäll.
Och för min del så har jag samma styrka innan som efter en löptur....men inte samma ork att löpa efter ett gympass. Då e de bastu som gäller.
Mer?
Några som fått goda resultat av bara promenader?
Jag får/fick goda resultat utan cardio alls.
Jag får/fick goda resultat utan cardio alls.
Blev du hård på det då? Har du kanske ett aktivt arbete eller dylikt?
För om jag äter mindre än vad jag gör så är det dels väldigt lite mat, dels ger det mig sömnproblem och annat. Så i mitt fall verkar det verkligen vara mer cardio som saknas.
Blev du hård på det då? Har du kanske ett aktivt arbete eller dylikt?
För om jag äter mindre än vad jag gör så är det dels väldigt lite mat, dels ger det mig sömnproblem och annat. Så i mitt fall verkar det verkligen vara mer cardio som saknas.
Jag gick ner tills jag var nöjd, dvs rutor på magen. Inget i övrigt aktivt liv, utan drog ner ordentligt på käket bara. Det går bra om man har bra diciplin.
Whistler
2007-08-29, 17:29
Säg det åt dig själv, inte åt andra. Jag orkar mer på styrketräningen efter konditionsträning, inte tvärtom. Tränar jag kondition före, infinner sig en känsla av oövervinnerlighet under styrkepasset, som om energin aldrig skulle ta slut. Börjar jag med styrketräning går det mycket sämre att ta i. Allra sämst om jag har ätit innan också - då går det knappt att ta i alls. Småhungrig, tom mage och konditionstränad, då går det däremot nästan alltid utan undantag väldigt bra.
Må hända att detta är lite offtopic, men hur skulle det vara lämpligt att lägga upp tillförsel av näringsämnen kring ett sådant upplägg? Om vi t ex har ett pass spinning före ett helkroppspass och det hela görs på fastande mage, när är då lämpligast att tillföra EAA, kolhydrater, kreatin etc?
Blev du hård på det då? Har du kanske ett aktivt arbete eller dylikt?
För om jag äter mindre än vad jag gör så är det dels väldigt lite mat, dels ger det mig sömnproblem och annat. Så i mitt fall verkar det verkligen vara mer cardio som saknas.
Jag körde inte ett enda pass cardio när jag dietade ner mig 8kg för Bästa Fysiken 2007. Fick likväl bedömningen "hårdast av dem alla" i slutskedet. Förutom att sitta vid datorn hela dagarna var den enda aktiviteten utöver styrketräningen just att gå till och från gymmet, vilket tar dryga 10 minuter.
Grub har som vanligt refererat till en studie på ämnet: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=86171
Jag körde inte ett enda pass cardio när jag dietade ner mig 8kg för Bästa Fysiken 2007. Fick likväl bedömningen "hårdast av dem alla" i slutskedet. Förutom att sitta vid datorn hela dagarna var den enda aktiviteten utöver styrketräningen just att gå till och från gymmet, vilket tar dryga 10 minuter.
Grub har som vanligt refererat till en studie på ämnet: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=86171
Hur lite åt du då egentligen, med en sån "aktiv" dag?
Om jag skulle äta så lite så blir jag orklös på gymmet och får svårt att sova.
Sett tråden förut, men en kombination lär fortfarande vara bäst för välbefinnandet.
Whistler
2007-08-31, 17:35
Hur lite åt du då egentligen, med en sån "aktiv" dag?
Om jag skulle äta så lite så blir jag orklös på gymmet och får svårt att sova.
Sett tråden förut, men en kombination lär fortfarande vara bäst för välbefinnandet.
Låg väl runt 1600kcal per dygn, på ett medel. Gick ner ca 0,5-0,7kg per vecka.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2026, Jelsoft Enterprises Ltd.