Visa fullständig version : GLC must live on!
Nåja, dags för en träningsjournal. Har slarvat med att fylla i passen ett tag nu så detta kanske ska få fart på saker och ting.
Stats:
26 år
197 cm
90 kg
Vägde 110 för 5 år sedan och på 1-2 år gick jag ned till 88, och den vikten har legat stabil länge tills nu då den krypit upp på 90. Är rädd för att gå upp i vikt igen så någon bulk lär det ta ett tag innan jag vågar mig på.
Har tränat styrka 1 år, innan det kampsport, bla karate och shootfighting, och kommer förhoppningsvis slänga in nåt fight-pass här också.
Kör upplägget:
Bröst, triceps, axlar
Rygg, biceps
Ben, mage (fuskar lite med att köra ben men ska försöka ta tag i det)
Börjar med en dagsform, lite överexponerade bilder men det är vad jag har just nu.
Målet är att bygga muskler, något som givetvis blir svårt då jag inte vågar ligga på kaloriöverskott. Anser även att jag har fett kvar som jag vill bli av med men det är inte heller prio 1. Så, tränar främst för att det är kul *flex*
Kommentarer och peppning uppskattas! :hbang:
Första passet, ätit dåligt och blev snabbt trött, orkade inte med alla ryggövningar jag tänkt pga detta. Blev iaf:
Rygg, Biceps, Mage, baksida axlar
Chins 4, 3 - Längesen jag körde detta, och det märktes *gah!*
Latsdrag smalt grepp, 63kg * 10, 63kg*10, 58,5kg*10
Hantelcurls sittande, ryggstöd lutat lite bakåt, 14kg*10 *3
Mage, benresningar raka ben 10, 5, 5
Baksida axlar i maskin 10, 10, 10
Skivstångscurls 40kg*10 *3
Får äta ordentligt idag och se om jag kan köra hårdare imorrn. *flex*
Kommer kanske en helkroppsbild i helgen om jag orkar.
Idag var det dags för bröst, triceps och axlar.
bänk 55kg *5 *3
hantellyft sidan raka armar 7,5kg *10 *3
militärpress 25kg *10 *2 Bara för att värma axlarna lite
hantelpress lutande 14kg *10*3 Får bli 17kg nästa pass
pushdowns omvänt grepp 40kg *10 *3 Här finns mkt att öka
pushdowns vanliga 40kg*12*3 Och här med...
triceps över huvud med rep, 20kg*10*3
flyes raka armar 9 viktplattor*12*3
Har aldrig kört bänk mer än några ggr, är galet svag i det. Har kört en del smalbänk förut men kör nu så brett det går för att fokusera på brösten.
Helkroppsbild kommer nog senare ikväll, tog en igårkväll, ska bara få över den från kameran... Har nån tips för att öka styrka i bänken och brösten så säg till. Just nu försöker jag öka 2,5kg varje eller vartannat pass. Har gjort så från 48,5 och det börjar ta stopp nu känns det som. :(
Helt avslappnad:
Finns inte så mkt att kommentera antar jag, förutom bondbrännan. Men nån kommentar hit eller dit vore skoj! :thumbup:
Imorgon blir det vila, har varit jättetrött i helgen, vet ej varför. Kanske t.o.m blir ett benpass på tisdag.
Har för vana att slänga in ett pass med triceps, biceps och axlar också för variationens skull.
Vaxa hela kroppen efter ett par månader :D Jag ska det iallafall..
Lycka till!
Haha aldrig, men något är gjort med brösthåret från första till sista bilden iaf, det får räcka så. Hår ska få växa och vara i fred :)
Imorgon blir det ben för första gången på länge. Ska testa frontböj för första gången nånsin då min skadade armbåge inte tillåter mig att köra benböj. Det blir för skarp vinkel på armen eller nånting. Så kan det gå när man är gammal och börjar gå sönder... :smash:
Nån som har några bra tips på vad jag bör tänka på i frontböj? Har givetvis kollat exrx så jag har iaf ett hum om hur övningen utförs.
Ett kort benpass idag.
Frontböj kändes hur knepig som helst, gjorde 10 reps med stången men det var tillräckligt vingligt för att vilja lägga på mer vikt :(
Värmde upp med rodd, 1km.
Benpress i maskin 60kg*10, 100kg*10 *2
Vadpress i maskin 40kg*10 *3
Benpress 45grader 80kg*10, 120kg*10 *3
Bencurl vill inte mina gamla knän att jag kör, och som jag skrev i förra posten så vill inte min armbåge att jag kör benböj.
Avslutade iaf det passet med en rejäl stretching, främst för gluteus och hamstring, samt höftböjare. Har överdriven svank och får ont i ryggen lätt*gah!*
På torsdag planerar jag ett "biceps, triceps och axlar"-pass, det ska bli kul!
Körde idag som planerat:
Rotatorcuffar, 3kg*15 *1 upp och ner
Rotatorcuffar, 10kg*12*1 sida till sida
Dips kv, 8, 5, 5
Axelpress i maskin, 30kg*12, 12, 8
Hammercurls, 14kg*15, 15, 15
Hantellyft utåt raka armar, 7,5kg*15, 15, 15
Drag till hakan i cable, 45kg*12, 12, 10
Pushdowns, 45kg*15, 15, 15
Concentration curls, 14kg*8, 8, 8
Gick bra, blev trött. Kör alltid ganska kort vila mellan set.
För ett år sedan kunde jag inte göra en enda dips, för 6 månader kunde jag inte göra en enda dips. Det går bara bättre och bättre. Nästa gång blir det 10 dips på första settet.
Dock får jag lite ont mitt i bröstet, ungefär som att det ska knaka till i bröstbenet när jag sträcker på mig, dock knakar det aldrig.
Nån som vet vad det kan vara? :confused:
Blir nog lugnt i helgen, möjligtvis något på lördag men annars ser helgen ganska fullbokad ut.
Körde lite intervallträning i skogen idag:
Sprang/ruschade upp för en c:a 200 meter lång brant backe, där uppe körde jag 5 burpee's och sen gick jag ned. Gjorde detta 5 ggr på raken och det var sjukt jobbigt.
Burpee:
http://youtube.com/watch?v=jJuAD9bvkBg
när man ser den där snubben göra det låter ju inte mina 5 så jobbiga men det var rätt så jobbigt när mjölksyran bara sprutade när jag hade sprungit hela backen.
Alltså jag är inte grym på att länka, visas ingen youtubefilm där inte. Nåja:
http://youtube.com/watch?v=jJuAD9bvkBg
Alltså jag är inte grym på att länka, visas ingen youtubefilm där inte. Nåja:
http://youtube.com/watch?v=jJuAD9bvkBg
Kom på hur man gjorde nu, helt sämst är jag! :smash:
jJuAD9bvkBg
Rygg, biceps och mage idag:
Rodd
40kg * 10
63kg * 10
63kg * 10
63kg * 10
Hantelrodd
24kg *8
24kg *8
24kg *8
Ganska lätt, första gången jag kört hantelrodd, skön övning och blir att öka till nästa gång.
Latsdrag i maskin
11 plattor * 10
11 plattor * 10
11 plattor * 10
Skivstångscurl
40kg * 8
40kg * 8
40kg * 8
40kg * 8
Mage
Benresningar raka ben 10 * 3
Baksida axlar i maskin
10 * 3
Concentration curls
17kg * 6
17kg * 6
17kg * 6
14kg * 8
14kg * 8
14kg * 8
:bpump:
Tränade magen lite extra 1 timme senare genom att äta tacobuffé *drool*
Tips på upplägget? Känns som att jag kör ganska lite övningar men jag vet inte...
Bröst, triceps och axlar idag:
Rotatorcuff uppvärmning, hantel
3kg * 10
3kg * 10
Mer rotator, i cable
5kg * 15
5kg * 15
Bänk
55kg * 5
55kg * 5
55kg * 5
Hantellyft åt sidan
7,5kg * 10
7,5kg * 10
7,5kg * 10
Hantelpress snedbänk PB :hbang:
17kg * 8
17kg * 8
17kg * 8
Flyes i maskin
11 plattor * 10
11 plattor * 10
11 plattor * 10
Tricepspress
50kg * 12
50kg * 12
50kg * 12
50kg * 12
Drag till hakan
45kg * 10
45kg * 10
45kg * 10
Blev ett skönt och bra pass. PB på hantelpress i snedbänk, låga vikter men tillräckligt om man inte är så stark :(
Guybrush
2007-08-11, 09:28
Kör hårt! Men visst skulle väl du kunna lägga dig på lite kaloriplus? Du har inte mycket kroppsfett tycker jag!
Tack för det, bilderna måste ha ramlat igenom Photoshop *kissass*
Ska faktiskt köra en liten bulk i höst, med start i början av September. Ska även prova Kreatin för första gången nånsin också, det ska bli roligt.
Det är väl att tidigare varit överviktig som gör att jag blir lite tveksam på att lägga på mig vikt... *screwy*
Rygg, biceps och mage idag:
Rodd
40kg x 10
67kg x 10
67kg x 10
67kg x 10
Hantelrodd
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 8
Scottcurl
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
Ryggresningar
10
10
10
Latsdrag
63kg x 8
63kg x 8
63kg x 8
63kg x 8
Baksida axlar i maskin
10
10
10
Hammercurls
17kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
På varje arm då givetvis.
Mage i maskin
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Ska försöka hinna med ett pass imorrn också, innan 1½ veckas semester och helt avbrott från träning. Får se det som vilovecka *whistle*
Bröst, triceps och axlar idag:
Bänk
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
Hantellyft åt sidan
7,5kg x 10
7,5kg x 10
7,5kg x 10
Hantelpress snedbänk
17kg x 8
17kg x 7 - Armarna bara skakade *grr27*
14kg x 8
Mage i maskin
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Axelpress i maskin
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Flyes i cable
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
Pushdowns
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Drag till hakan
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
Lite ont i ena axeln vid pushdowns, blir bra time:at med en vilovecka nu.
Hoppas på lite action i journalen tills att jag är tillbaka, annars blir jag *gah!* :furious:
:Virro
Rygg, biceps och mage idag:
Börjar med latsdrag då jag prioriterar den muskelgruppen främst nu ett tag framöver.
Latsdrag
40kg x 8
67,5kg x 8
67,5kg x 8
67,5kg x 8 :thumbup:
Baksida axlar i maskin
10
10
10
Skivstångscurl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Hantelrodd
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 8
Mage i maskin
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Hantelcurls
17kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
På varje arm då givetvis...
Mage i annan maskin
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Tänkte avsluta med rodd men gick hem istället.
På torsdag börjar uppladdningen med kreatin för första gången, det ska bli spännande.
90 min fighting idag. Tränade på karateklubb (kyokushinkai) där de bara kör fighting och fysträning. Har galet ont i benen nu, ska bli roligt att se hur helgens träning blir lidande av det här... :MrT:
Ja nån mer träning i helgen blir det då inte. Kan knappt gå pga träningsvärk i lår och vader. Märks att det var för länge sedan det blev någon fightingträning, och jag är för dum för att ge upp när jag blir trött. Resultatet blev att jag sov hela dagen igår.
Så kan det gå när hjärnan bestämmer över kroppen - det enda sättet det skall vara på! :thumbup:
Ska börja köra lite mer ben nu på gymmet, främst med många reps. Benböjen på träningen i fredags knäckte mina ben helt. Får hoppas på lite träning imorgon.
Dagens Seinfeldqoute:
Jerry: "Yeah, I guess I could see it. Seven. Seven periods of school, seven beatings a day. Roughly seven stitches a beating, and eventually seven years to life. Yeah, you're doing that child quite a service."
Blev ett lugnt pass idag, körde lite bröst, triceps och axlar:
Rotatorcuffövning
Bänk
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5
Axelpress i maskin
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Tricepspress
31,5kg x 8
31,5kg x 8
31,5kg x 8
Flyes i maskin
10 plattor x 10
10 plattor x 10
10 plattor x 10
Axellyft utåt i cable
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
På varje arm...
Smalbänk
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Svårt att komma ihåg dagens pass, dålig koncentration.
Haha tack tack. Den massa jag hade när jag vägde 110 har jag svaga minnen av att det inte var så många flickor som gillade *whistle*
Ska försöka tvinga mig till att bulka ordentligt i höst nu, jag gillar ju att äta och träna så det borde inte vara något problem.
Jag håller koll på dig i din journal också. Kör hårt! :thumbup:
Blev 60 min Body Balance idag. Skönt att stretcha ut överallt. Satsar på rygg biceps imorrn, hoppas jag hinner med det.
Over & out!
Rygg och biceps idag, som planerat:
Rotatorcuffövning
Latsdrag
40kg x 8
72kg x 8 PB
72kg x 8
72kg x 8
Kändes sjukt skönt att kunna öka här. Strikt och kontrollerat och ett lätt PB för dagen! :hbang:
Baksida axlar i maskin
10
10
10
Hantelcurl i cable
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
Rodd
63kg x 10
63kg x 10
63kg x 10
Lätt, ökar nästa gång.
Hantelcurls
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
På varje arm då givetvis...
Latsdrag i maskin
8
8
8
Det blev tillräckligt med mage igår. Får väl vara nöjd så här.
Guybrush
2007-09-05, 21:21
PB! Skönt att det går framåt! Kämpa på och väx!
Bröst, triceps och axlar idag.
Rotatorcuffövningar, lätta vikter
Dips kv
10 PB!
5
Gör ont i bröstbenet, me don't like! :smash:
Axelpress sittande, hantlar
17kg x 8
17kg x 6,5
17kg x 5
Hantellyft utåt
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
Flyes i maskin
10 plattor x 10
10 plattor x 10
10 plattor x 10
Triceps, rep över huvud
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Underarmsträning
20kg som rullas upp
Hantellyft framåt
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
Tränade i morse så jag kommer inte ihåg allt men det där var det mesta iaf.
Har planer på att träna BJJ på måndag, hoppas det blir möjligt!
Blev BJJ idag, 90 min. Riktigt kul är det. Ska köra ett pass MMA i veckan eller nästa vecka också så får jag se om jag börjar träna något av dem framöver.
Rygg och biceps idag då.
Rotatorcuffövning
Latsdrag
40kg x 8
74kg x 8 PB
74kg x 8
74kg x 6
Ökar igen, skönt även om det inte höll ända till slutet.
Rodd
67,5kg x 8 PB
67,5kg x 8
67,5kg x 8
Tja, alla PB:n ska väl räknas. Känner mig stark och här ökas det till nästa gång också!
Skivstångscurl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Mage i maskin
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Ryggresningar
15
15
15
Baksida axlar i cable
10
10
10
MMA på tisdag! Då jävlar! :hbang:
Och dessutom fyller jag år idag, grattis till mig! *popcorn*
Bröst, axlar och triceps idag
Rotatorcuffövningar
Bänk
50kg x 10
50kg x 9
50kg x 8
Axelpress, hantlar
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
PB!
Tricepspress i cable
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Hantellyft utåt i cable
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
Sittande bänkpress
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
Hantellyft framåt
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
Trött och stressad, imorrn blir det MMA! :hbang:
120 min MMA (Mixed Martial Arts) idag. Grymt roligt och jobbigt. Lite brännsår på ovansidan av fötterna nu då de inte är vana denna behandling (än).
120 min MMA idag också. Gick riktigt bra, rullade på och fick in många lås. Mycket ge och ta stryk, som det ska vara. Ikväll kommer jag att sova som ett barn... *cupid*
Guybrush
2007-09-20, 21:36
Går framåt med styrketräningen ser jag! Bra jobbat!
MMA låter spännande och sjukt jobbigt! Buss på dem :)
Rygg och biceps idag. Glömde vattenflaskan så det blev lite segt idag...
Latsdrag
40kg x 8
75kg x 8 PB
75kg x 8 Nästan 8 iaf
72kg x 8
Ökar igen, även om det bara är lite!
Skivstångscurl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
Drag till hakan med skivstång
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
Baksida axlar i cable
10
10
10
Rodd
72kg x 8 PB
72kg x 8
72kg x 8
Ökning som planerat. Blir kanske svårt att öka nästa gång, får gå ned på 6:or isåfall.
Hammercurls
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8
Trött, var en vecka sen jag körde senast. Helt ok ändå.
Tränade igår, glömde fylla i det. Blev Bröst, Triceps och Axlar
Inga PB:n men det kändes bra. MMA på torsdag, sen styrketräning lördag eller söndag.
2h MMA idag, sjukt roligt och sjukt jobbigt!
Axlar och armar idag. Körde vad jag kände för helt enkelt:
Dips
10
Rotatorcuffövning
Axelpress, hantlar
20kg x 5 PB!
20kg x 5 - Kändes lätt
20kg x 1 - Sen blev det omöjligt, gick ned till 17kg.
17kg x 4
Hur som helst, ett PB! Nästa gång ska det gå hela vägen.
Hantelcurls
14kg x 10
12,5kg x 5
14kg x 10
12,5kg x 5
14kg x 10
12,5kg x 5
Riktigt trött efter detta. Bytte till 12,5 direkt efter jag kört med 14kg. Antal reps är per arm.
Axellyft utåt
7,5kg x 10
7,5kg x 10
7,5kg x 10
Dips i maskin
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10
72kg x 10
Kändes skönt med ett fjärde set. Lägger nog in 4 set på fler övningar.
Bicepscurl i cable
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
Rygg idag.
Rotatorcuffövning
Latsdrag
40kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
PB!
Ökar igen, även om det bara är lite!
Ökar till nästa gång!
Sumolyft
50kg x 5
50kg x 5
Första gången nånsin, kändes bra!
Baksida axlar i maskin
10
10
10
10
Rodd
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
PB!
Blir lätt ökning nästa gång.
2h MMA idag. Galet kul som alltid!
Bröst, axlar och triceps idag
Rotatorcuffövningar för uppvärmning
Axelpress, hantlar
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5
PB!
Så skönt, firade med ett extra set som även det var lätt, ska försöka öka antingen vikt eller reps nästa gång.
Smalbänk
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Lyft till hakan, skivstång
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
Flyes i maskin
10 plattor x 10
10 plattor x 10
10 plattor x 10
Hantellyft utåt
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
Börjar nästan vänja mig vid att öka vikter, så grymt skönt. Kreatin + kaloriplus is the shit!
Guybrush
2007-10-17, 21:15
Ser grymt bra ut med styrketräningen här! Ständiga ökningar! Själv måste jag verkligen skärpa mig med det!
Hmmm, man kanske skulle damma av sin gamla kreatinburk! Undrar hur länge det håller sig fräscht?
Edit: Grattis i efterskott! :thumbup:
Tack Guybrush! Jag hade nog köpt nytt om jag varit du :)
Tror även att jag äter mer har en hel del med saken att göra.
2h MMA idag, mkt nedtagningar, jobbigt och sjukt kul som alltid.
Rygg och biceps idag:
Rotatorcuffövning
Latsdrag
40kg x 8
76,5kg x 8
76,5kg x 8
76,5kg x 8
PB!
Ökar igen, även om det bara är lite!
Baksida axlar i maskin
10
10
10
10
Rodd40kg x 8
76,5kg x 8
76,5kg x 8
76,5kg x 8
PB!
Tappade lite på formen så nästa gång bibehåller jag vikten men kör mer strikt.
Skivstångscurls:
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
PB! - Men ack så tungt!
Hantelcurls:
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
Nåt slags PB här också, kändes bra iaf.
Blev mer träning ikväll också. 60 min Body Balance. Grymt skönt att sträcka ut mina stela höfter...
Blev mer träning ikväll också. 60 min Body Balance. Grymt skönt att sträcka ut mina stela höfter...
Vad är body balance om man får fråga? :smash:
Typ Yogagrejs. Ikväll blir det Triceps, bröst och axlar!
Bröst, axlar och triceps idag
Rotatorcuffövningar för uppvärmning
Axelpress, hantlar
20kg x 8
20kg x 7
20kg x 6
PB!
Uff så tungt, men jag ökade iaf repsen! Nästa gång blir det 8 reps på alla set.
Hantellyft utåt
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
Hantelpress
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8
Stabilt att jag tar lika mycket här som i axelpress... :smash:
Lyft till hakan, skivstång
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Go övning!
Flyes i maskin
10 plattor x 15
10 plattor x 15
10 plattor x 15
Pushdowns
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
MMA idag, sjukt roligt som vanligt. Planerar att köra rygg och biceps imorrn.
Rygg och biceps idag som planerat. Hade dock helt tappat uppfattningen om vad jag brukar ta i övningar så det fick bli att chansa lite.
Rotatorcuffövningar
Latsdrag
40kg x 8
81kg x 6
81kg x 6
81kg x 6
PB!
Det var tungt men ovetandes så ökade jag från 76,5 till 81!
Baksida axlar i maskin
10
10
10
10
Hantelcurls:
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
PB! Inga problem
Rodd
40kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
72kg x 8
Klart det kändes lätt här när jag sänkte vikterna så mycket. Skärpning, blir att öka rejält här.
Concentrationcurls
14kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
Bröst, axlar och triceps idag
Rotatorcuffövningar
Axelpress, hantlar
22kg x 4
22kg x 4
22kg x 3
PB!
Ökade idag igen, blev dock väldigt få reps. Ska få 5:or på alla till nästa pass
Baksida axlar i maskin
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
Lyft till hakan, skivstång
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Smalbänk i smith
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Kändes bra och det gick att köra rejält strikt här. Triceps tackade och tog emot.
Hantellyft utåt
12kg x 5
6kg x 10
12kg x 5
6kg x 10
12kg x 5
6kg x 10
12kg x 5
6kg x 10
Supersettade här eller vad det nu heter. Jobbigt blev det iaf.
Bra pass med tanke på att jag har ätit grötfrukost, 1 macka och 2 bitar morotskaka från 0800 då jag gick upp till 1600 då jag började träna.
Till nästa pass blir det att äta bra och äta mycket som jag brukar.
Rygg och biceps idag:
Rotatorcuffövningar
Latsdrag
40kg x 8
81kg x 6
81kg x 6
81kg x 6
Stabilt!
Hantelcurls
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
Inga problem
Baksida axlar i maskin
15
15
15
Rodd
40kg x 8
81kg x 8
81kg x 8
81kg x 8
PB!
Oh yes!
Hammercurls
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
Bra tryck! Bra pass!
MMA ikväll. Grymt jobbigt som vanligt.
Bröst och triceps idag. Glömde bort att jag brukar köra en del axlar. Mycket jobb i huvudet tyvärr.
Rotatorcuffövningar
Axelpress, hantlar
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
PB!Drog upp repsen från förrförra ggn. Skönt.
Baksida axlar i maskin
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Lyft till hakan, skivstång
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Hantelpress, plan
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 10
Sittande bänkpress
100kg x 8 (Jo tjena att det skulle vara några 100...)
100kg x 8
100kg x 8
Fredriiik
2007-11-24, 11:20
var tränar du MMA någonstans?
Lycka till med träningen och hoppas du når dina mål :)
Rygg och biceps idag:
Rotatorcuffövningar
Latsdrag
40kg x 8
76,5 x 8
76,5 x 8
76,5 x 8
Lätt, förstår inte hur detta kunde vara så tungt för några veckor sedan *flex*
Baksida axlar i maskin
10
10
10
10
Skivstångscurls
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
Drog ned vikten och upp med repsen lite här. Bra kontakt.
Rodd
40kg x 8
81kg x 8
81kg x 8
81kg x 8
Kändes bra, kan nog bli en ökning här till nästa gång.
Fredriiik:
Tränar på MMA Sundsvall. Kör du något själv?
MMA igår, det var hur kul som helst, som alltid.
Sultanen
2007-11-28, 18:48
Allright, I'm gonna find a guy with a truck.......
Snyggt Sultanen. Du kan din Seinfeld!
Har funderat lite idag och då jag bara styrketränar c:a 2 ggr per vecka så kommer jag att lägga om schemat lite. Jag kommer att gå över till att köra helkroppspass istället för att träffa muskelgrupperna 2 ggr per vecka istället för 1.
Eventuellt slänger jag in några benövningar också :Virro
Tips på bra helkroppspass? Har kollat best-of, givetvis.
Början på nytt schema. Körde följande övningar idag.
Ingen tid för ben, surprise surprise *whistle*
Rotatorcuffövningar
Latsdrag
40kg x 8
76,5kg x 8
76,5kg x 8
76,5kg x 8
Stabilt. Bra kontakt med lats här.
Smalbänk
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Lätt
Axelpress, hantlar
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 7
Nära 8 på sista men det gick verkligen inte.
Rodd
40kg x 8
76,5kg x 10
76,5kg x 10
76,5kg x 10
Hur lätt som helst.
Drag till hakan, skivstång
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Sultanen
2007-12-01, 01:09
du snackar me en addict =) blir minst ett avsnitt om dan i snitt =)
K: What's This?
J: Kung Pao
K: Kuuung Paaao
ONT...Kör hårt me träningen
Rotatorcuffövningar
Latsdrag
40kg x 8
81kg x 6
81kg x 6
81kg x 6
Stabilt.
Benböj
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
Tråkövning men ben måste ju köras nån gång.
Smalbänk
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Lätt
Axelpress, hantlar
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
Tungt här, får ta igen det nästa gång.
Rodd
40kg x 8
85,5kg x 10
85,5kg x 10
85,5kg x 10
Ökade på 10kg här, kändes hur bra som helst. Satsar på 90kg nästa gång.
Bicepscurls
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8
Sultanen: Samma här :D
Kommer att köra 2 helkroppspass i veckan. Mer än så hinner jag inte pga mkt jobb och MMA:n. Tänkte lägga upp dessa 2 pass med ett tungt pass med basövningar och få reps, och ett lätt pass med som mer komplement.
Nån som har något tips på ett bra upplägg?
MMA igår. På tok för trött när jag kom hem för att skriva in det här *flex*
Körde lite styrketräning idag:
Rotatorcuffövningar
Latsdrag (smalt grepp)
40kg x 8
81kg x 8
81kg x 8
81kg x 8
Stabilt.
Hantellyft åt sidan
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15
Hantelpress
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Armarna cyklade upp vikterna, grymt ostabilt. Sista seten var stabilt och då kändes det väldigt lätt.
Drag till hakan
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Baksida axlar i maskin
10
10
10
MMA igår. Mycket fokus på nedtagningar från clinch. Avslutades med sparring, mkt bra pass.
ZHTOHELLAS
2007-12-13, 19:58
MMA igår. Mycket fokus på nedtagningar från clinch. Avslutades med sparring, mkt bra pass.
Vilken klubb tränar du på? :D
Vilken klubb tränar du på? :D
Tränar på MMA Sundsvall.
Ikväll blir det styrketräning och MMA tis och tors hoppas jag.
Rotatorcuffövningar
Latsdrag
40kg x 8
81kg x 6
81kg x 6
81kg x 6
Kändes lättare än vanligt, får öka på med reps till nästa gång och sen sakta öka lite i vikt.
Bänkpress
20kg x 20
40kg x 10
50kg x 5
60kg x 5
50kg x 5 (fötterna på bänken)
50kg x 5 (fötterna på bänken)
Snart påbörjas min bok "att hata bänk" *gah!*
Rodd
40kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
PB! Som planerat, gick ganska lätt med tanke på den stadiga ökningen på sista tiden.
Smalbänk i smith
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Ingen aning hur mkt stången väger men tungt blev det till slut iaf.
Benpress
40kg x 8
80kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
Inga probs.
Drag till hakan i cable
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
MMA ikväll. Enbart fokus på brottning och kast, sjukt bra och nödvändigt!
Rotatorcuffövningar
Latsdrag
40kg x 8
81kg x 8
81kg x 8
81kg x 8
PB! Ökade repsen som planerat, kändes bra.
Axelpress, skivstång, stående
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Baksida axlar i maskin
15
15
15
Mage i maskin
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
Axellyft åt sidan, hantlar
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
Sittande bänkpress i maskin
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Hantelcurls
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
Rotatorcuffövningar
Latsdrag
40kg x 8
76,5kg x 10
76,5kg x 10
76,5kg x 10
Baksida axlar i maskin
15
15
15
Mage i maskin
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
Drag till hakan
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Concentrationcurls
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
Sista passet innan jul, åker bort och får svårt att träna.
Första bulken är avklarad. Åt antagligen lite väl mycket men trivdes bra med det :)
Har gått upp c:a 7 kg på ungefär 4-5 månader.
Styrkan har kommit som ett brev på posten och har varje vecka ökat mer än jag tidigare gjort under hela min styrketräningstid. Rejält skönt. Jag kommer nu att börja deffa då jag börjar bli plufsig, bilder på bulkstatus kommer om några dagar.
Det blir min första deff då jag tidigare enbart bantat (gått från 111kg -> 88kg), så detta blir intressant att se om jag behåller den lilla muskelmassa jag eventuellt byggt på mig.
Bulken avslutad. Inte tränat på ett par veckor pga förkylning. Blir förmodligen ett benpass senare idag. Här är bilder som utlovat.
Bra styrkeökningar men dåligt med massa. Trots 7kg som jag gått upp. Nåja, deff nu och går det bra så blir det en rejäl bulk till senare.
Nytt år, nya vanor. Kommer att börja köra benböj from nu, och nej, jag har aldrig gjort det förr.
Benböj
20kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
ATG och sen var det superkramp i låren, bara att stappla vidare...
Latsdrag
40kg x 8
76,5kg x 8
76,5kg x 8
76,5kg x 6
Rotatorcuffövningar
Sumo
50kg x 8
80kg x 5
Dips
8
5
5
Skivstångscurl
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
MMA ikväll. Benen helt slut sen böjen i söndags.
Blev en del parering av lowkicks samt ett fotlås från guard.
Status på vikten. Har deffat c:a 1-2 veckor, har vägt mig c:a varannan dag (då jag kommit ihåg det). Ser ut så här än så länge:
95,3
95,1
94,7
95,4
94,6
94,1
93,8
Jag bulkade för fort, så där har jag lärt mig en läxa. Kommer att ta det lugnt med viktnedgången. När jag kommer under 90 påbörjar jag en mer seriös bulk och kommer att köra 2 (ibland 3) helkroppspass i veckan baserade på basövningar.
Känner att jag har lärt mig mycket sedan jag börjat träna, och börjar förstå vad det är som bygger. Ser fram emot nästa bulk.
Jag kommer att köra 2 helkroppspass i veckan from nu, baserade på basövningar:
Pass 1:
======
1. Marklyft (tunga)
2. Lutande bänkpress eller bänkpress
3. Roddövning (valfri)
4. Knäböj (lätta, pump)
5. Dips
6. Hantelcurl
7. Drag till hakan
8. Situps eller benlyft
Pass 2:
======
1. Knäböj (tunga)
2. Stående press eller sittande hantelpressar
3. Marklyft (lätta)
4. Dips 1 set
5. Chins eller valfri roddövning
6. Stående vadpress
7. Skivstångscurl
8. Situps eller benlyft
Idag blev det pass 2:
1. Knäböj
20kg x 8
40kg x 6
50kg x 8
50kg x 8
2. Stående press
20kg x 8
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
Lite för tungt men det gick.
3. Marklyft
50kg x 1
50kg x 1
50kg x 1
50kg x 1
50kg x 1
Tar det lugnt på denna helt nya övning.
4. Dips
6 x 1 kv
Ont i bröstbenet som vanligt *gah!*
5. Latsdrag
40kg x 8
76,5kg x 8
76,5kg x 8
76,5kg x 8
7. Skivstångscurl
35kg x 8
35kg x 6
35kg x 6
8. Situps
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
Kommentarer eller synpunkter på upplägget?
Rullar på med nästa pass:
1. Marklyft
50kg x 5
60kg x 5
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
90kg x 1
2. Bänkpress
20kg x 20
40kg x 10
50kg x 5
55kg x 3
60kg x 2
60kg x 2
60kg x 2
3. Rodd
40kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
4. Knäböj
20kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
5. Dips
6st kv
Ej ont i bröstet. Körde djuupa och lååångsamma. Blir att fortsätta på detta.
6. Hantelcurl
16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10
På varje arm dvs. PB på denna
7. Drag till hakan
27kg x 8
27kg x 8
27kg x 8
Dags igen:
Rotatorcuffövning
1. Knäböj
20kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
Militärpress
20kg x 8
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
PB! Ökade repsen, kändes stabilt.
3. Marklyft
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
Tar det lugnt på denna helt nya övning.
4. Dips
6 x 1 kv
5. Latsdrag
40kg x 8
76,5kg x 8
76,5kg x 8
76,5kg x 8
8. Situps
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
MMA ikväll. Skadade armbågen då jag fastnade i en armbar, knakade till ordentligt. Tyvärr samma armbåge som small för 2 år sedan i ett annat lås. Får se imorrn hur det känns. Vill inte ha samma problem i 2 år till som jag haft med denna. :(
Vilar på, armen känns fortfarande sådär men helt klart på bättringvägen. Kör nog ett lätt styrkepass till helgen och känns det bra då så kör jag MMA på tisdag. Blir att ha på Rehband-skyddet nu ett tag när jag tränar.
MMA ikväll som planerat. Kändes hyfsat med armen, får ta det lite lugnt med armbars ett tag framöver.
Lite varierande styrketräning idag. Benböj är bara att glömma för ett tag framöver, armbågen pallar ej den vinkeln.
Körde lite blandad samt sprang 40 min på löpband, typ varierande terräng.
MMA ikväll. Ganska lugnt och kändes bra med armbågen. Är dock inte sugen på att bli armbar:ad än på ett tag..
Körde lite blandad styrketräning idag. Inga vikter att tala om men armen kändes riktigt bra. Blir mer styrka i helgen hoppas jag.
Lite styrketräning idag samt springa 20 min på löpband och gå 10 i rask takt.
Vikten sedan starten:
95,3
95,1
94,7
95,4
94,6
94,1
93,8
94,2
94,0
93,6
94,4
93,9
94,5
93,3
93,6
92,9
93,8
92,8
93,0
93,1
92,5
93,1
93,5
Tränade lite idag på lunchen. Testade på frontböj, kändes ok på lätta vikter iaf. Blev mest push-övningar annars.
Styrketräning idag. Började och avslutade med säckträning - 30 min sammanlagt. Jobbade på kombinationer och tempo.
Styrketräningen blev rotatorcuffar, frontböj, hammercurls, rodd, pushdowns samt lite annat jag inte minns :)
MMA ikväll, kändes finemang!
Styrketräning idag. Blev det vanliga köraigenomhelakroppen-passet. Kändes bra.
Ev MMA imorrn, sen blir det vila några dagar.
Inget MMA ikväll inte, fått inflammation i handen så ground and pound är nog det sista jag ska syssla med :D
Fått Diklofenak utskrivet, så nu blir det att vila ett tag *gah!*
Efter skadan i handen har det blivit dåligt med träning. Har dock får bursiten dränerad så nu är det bara att köra igång igen.
Styrkepass igår, kändes bra förutom att böj inte går att göra pga tidigare skada i armbågen :(
Blev diverse bitar ur mitt helkroppspass.
Körde träning igen, igår.
Blev helkroppspass med fokus på:
frontböj
militärpress
rodd
bänk
samt en 45 min powerwalk i ruskigt tempo.
Morgonvikten idag är 91,9, en lägstanotering under deffen. Startade på 95,3 :)
Styrka idag:
Rotatorcuff
Militärpress
Skivstångsrodd
Underarmar
Hantelpress
MMA igår, äntligen.
Gick bra, tog det lugnt med skadade handen, och kände av gamla skadan i armbågen lite så det går väl att köra på 90% för tillfället.
Styrka imorrn är planerna.
91,6 och 91,3 har vågen visat i förrgår och igår. Ser bra ut.
Ja men visst blev det styrketräning idag. Träna på lunchen på jobbet is the shit.
Rotatorcuffar
Militärpress 8 reps 4 set
Drag till hakan 10 reps 3 set
Latsdrag 8 reps 3 set
Hantelpress 12 reps 3 set
Underarmsträning
Målet för nästa träning är att även köra frontböj och skivstångsrodd, och få in dessa på schemat och bli bra på de (nya) övningarna.
Styrka idag:
Rotatorcuffar
Militärpress 10 reps 3 set
Hantelrodd 3 set
Hantelpress 10 reps 4 set
Frontböj 2 set
Skivstångsrodd 3 set
Hantellyft utåt 15 reps 4 set
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.