Visa fullständig version : ArcTiCs försök till Beach 201X
Jahapp, tänkte inte alls använda mig av dagbok men det kanske kan vara bra ändå att föra in lite stats...Har skittråkigt på jobbet och solen gassar utanför kontoret så today is the day. Kanske oxå blir en en ökad morot för fortsatt träning iom semestertider samt husköp (inflyttning 30 juli :) )
30 år och tränat hyffsat seriöst sen feb/mars 07. Tränat styrketräning lite av och till under årens lopp men tyvärr med alldeles för långa uppehåll. Mål med träning är att bli stark (hyffsat klen nu), se bättre ut samt må bättre :) Slänger upp en före/efter bild då 1 år har gått. Förhoppningsvis kanske man ser skillnader.
Startvikt feb/mars: 75.5 kg (BF = :bumbi)
Vikt 4/7-07: ca 85 (BF= :bumbi)
Kör 3 split enligt:
- Bröst/axlar/triceps/(mage i mån av tid)
- Rygg/baksida axlar/biceps
- Ben/vader/mage
Kör med basövningar såsom knäböj, marklyft och bänkpress men försöker främst få in teknikerna på dessa.
Sets/reps/övningar varierar jag mer eller mindre veckovis. Beror lite på hur jag känner mig, hur mycket folk som tränar (upptagna maskiner, bänkar etc)
Jaja, here we go:
Ska bli intressant, ska försöka följa så gott det går. Kör hårt :)
Måndag 2/7-07
Kör denna vecka (samt föregående) 5 set/övning och 8 reps, 1-2 min vila mellan setten då jag försöker hålla högt tempo. Totalt ca 10-13 set/muskelgrupp.
Bänkpress
12*50
8*60 (*4)
Pec Dec
8*50 (eller var det 40?)
8*45
8*45
Lutande bänk, maskin med vikter
8*17,5 (*5)
Axelpress, maskin med vikter
8*15 (*5)
Drag till hakan
8*30 (*5)
French press, maskin med viktkassett
8*40
8*35 (*4)
Pushdown maskin (stöd för överarmarna), maskin med kassett
8*(:confused: 40?) (*5)
Magmaskin
8*40
8*35 (*2)
Kändes som ett ok pass, varmt som fan på gymmet dock :furious:
Tisdag 3/4
Latsdrag smalt grepp
8*60
8*55 (*4)
T-bar
8*35 (*5)
Baks axlar, maskin med kassett
8*51
8*46 (*4)
svårt att hitta kontakt med dessa rackare
Stångcurl
8*30
7*30
6*30
5*30
5*30
Kördes halvstrikt men biccarna tar mycket stryk under ryggövningarna...
Scottcurl, maskin med kassett
8*20
8*15
6*15 (*3)
Bah meh *gah!* ingen ork kvar alls för scott, blir så less på tarmarna aka the biceps
Hyperextension, maskin med kassett
55*8
50*8 (*2)
jahaja, har inte kört denna maskin sen jag börja lattja med marklyft för nån månad sen, ökat rejält i denna och får nog snart köra full mag (60 kg)
Ganska nöjd ändå men värmen är fan inte att leka med, svettades som en oinkers.
Ska bli intressant, ska försöka följa så gott det går. Kör hårt :)
Tackar!
Laddar redan nu för benpasset. Hoppas jag kommer ihåg att ta med mig en handuk, normalt svettas jag som en gris då jag tränar benen...men i denna värme *gah!*
Torsdag 5/7-07
Knäböj a2g
8*60
7*60 (*3)
6*60
Ibland känns det som att tekniken sitter riktigt fint och då går det ganska lätt...oftast gör den det inte
Benpress
3*130 (lite för snabbt inpå knäböjen tror jag)
6*110 (*2)
Benspark, individuell, maskin med vikter
8*17,5 (*3)
Raka marklyft (debut :) )
8*50 (*5)
Kändes först efter ett par set att baksida lår fick sig en omgång. I skrivandets stunds så är det baksida lår som är mest trötta
Liggande lårcurl, nordic maskin med kassett
8*40
7*40
3*40
Vader i benpress
8*150 (*6)
Mage, nordic maskin med kassett
8*35
6*35
8*30 (*3)
Tog 1 timma, svetten sprutade men hade handduken med mig :thumbup:
Lite humor för de som irrat sig i denna tråd
Tisdag 10/7-07
Bänkpress
12*50
8*60
7*60 (*2)
5*60
9*50
Pec Dec (technogym)
6*55
5*50
7*45
5*45
7*40
Lutande bänkpress
4*50
6*50 (*2)
Axelpress, maskin med vikter
7*17,5
6*17,5
8*15
5*15
7*15
Drag till hakan
8*23,5 (*3)
7*23,5
5*23,5
Inget klipp alls, axlarna kändes trötta
French press, maskin med viktkassett
10*40
6*45
7*40
4*40
8*35
Pushdown maskin (stöd för överarmarna), maskin med vikt
8*30 (*2)
7*30
6*30
13*15
Mage, nordic
10*30
6*30
2 snabba...
Onsdag 11/7-07
Latsdrag, brett bakom huvud
6*65
5*65
9*55
8*55
6*55
Rodd, rak rygg
7*40 (per arm)
5*40
9*30
8*30
7*30
Marklyft
9*60
5*80
5*80
nävarna sviker...
Baksida axlar (flex fitness maskin)
8*45
6*45
7*41
Stångcurl
8*32,5
6*32,5
4*32,5
4*32,5
8*22,5
Hammercurl
4*16
3*16
8*11
7*11
Fredag 13/7
Knäböj atg
8*50
7*62,5
6*62,5 (*3)
Benpress
3*120
6*100
5*100
Benspark, technogym
9*45
8*45
Raka marklyft
8*60 (*4)
5*60
Lårcurl, sittande
9*45
6*45
Vader i benpress
24*100
10*150
9*150 (*3)
Mage, technogym
8*45
8*40
7*40
5*40
Passet kändes sådär. Inge klipp i benen men tekniken i knäböj blir iaf bättre och bättre. Nu semester och flytt så det blir nog mindre träning framöver...tyvärr...
Tebax på gym efter att flyttat ur 2 lägenheter och in i ett hus. Målat rum och möbler, flyttat saker, bänglat etc etc etc...
Träning V 35
måndag Bröst, axlar, triceps
Bänkpress, Cybex
10*80
7*90
6*90
7*80
7*80
Pec Dec (vån 2)
6*35
5*35
6*30 (*2)
5*30
Axelpress, maskin med vikter
10*15
8*15
7*15
6*15
4*15
Flies, Technogym
7*40
7*35
6*35
6*35
7*30
French press, maskin med viktkassett
7*40
5*45
6*35 (*2)
5*35
Pushdown maskin (stöd för överarmarna), maskin med vikt
9*20 (*5)
Onsdag Rygg, baksida axlar, biceps
Latsdrag, brett bakom huvud
8*55 (*2)
7*55 (*2)
5*55
Rodd, Technogym
6*40
5*40
7*35
6*35 (*2)
Baksida axlar (flex fitness maskin)
4*50
6*41
5*41 (*2)
4*41
Stångcurl
8*30
5*30 (*3)
4*30
konc curl, hantel
6*10
5*10
5*10
Fredag Ben, mage, vader
Benpress
7*110
9*110
6*110
Knäböj atg
8*50 (*4)
Lårcurl, liggande, Nordic
9*45
6*45
Vader i benpress, Technogym
11*150
10*150 (*2)
8*150
9*150
Mage, technogym
8*45
8*40
5*40
7*35
Första träningsveckan efter 5 v semester blev väl som väntat. Klenare än sist och flåset har även fått sig en törn
V 36 SJUK *grr27*
Tänkte prova på ett HST liknande upplägg med helkroppspass istället för split. Aldrig någonsin kört så här och blev lite nyfiken på att köra få set/kroppsdel flera ggr i veckan istället för att mata allt på en gång.
Ser ut som följer:
* 15 repscykel, 2 v
* 10 repscykel, 2 v
* 5 repscykel, 2 v
* Eventuellt en vilovecka, negativ träning eller något...men vi får se.
Benpress, Technogym
15*90
15*80
Baksida lår, liggande, Nordic
15*35
12*35
Bänkpress, Nordic
15*35 (*2)
Dipsmaskin, Cybex
15*50
Latsdrag, brett bakom nacken, Technogym
15*40 (*2)
Rodd, Technogym
15*20
15*25
Traps, Technogym
15*17,5
Axelpress Technogym
15*15
Axel, Bak, Nordic
15*15
Axel flies, Technogym
15*20
Stångcurl
15*20
11*20
Pushdown maskin, David
15*20 (*2)
Stå vad, Nordic
15*30
15*40
Mage, Nordic
15*25
14*30
Kändes kul med helkroppspass och fort gick det oxå (45 min). Vi kör vidare...
Onsdag 12/9-07
Benpress, Technogym
15*80 (2)
Baksida lår, liggande, Nordic
15*35
12*35
Bänkpress, Nordic
15*40
15*35
Dipsmaskin, Cybex
15*50
Latsdrag, brett bakom nacken, Technogym
15*40 (*2)
Rodd, Technogym
15*25
15*25
Traps, Technogym
15*17,5
Axelpress Technogym
15*15
Axel, Bak, Nordic
15*15
Axel flies, Technogym
15*20
Stångcurl
15*20
12*20
Pushdown maskin, David
15*21.5 (*2)
Stå vad, benpress
15*140
11*140
Mage, Technogym
15*25 (*2)
Fredag 14/9-07
Benpress, Technogym
15*80
15*90
Baksida lår, liggande, Nordic
15*30
13*35
Bänkpress, Lutande, Technogym
15*30
13*35
Dipsmaskin, Cybex
15*60
Latsdrag, brett bakom nacken, Technogym
15*45 (*2)
Rodd, Technogym
15*25 (*2)
Traps, Technogym
15*17,5
Axelpress, Technogym
15*20
Axel, Bak, Flex fitness
15*27
Axel flies, Technogym
13*25
Stångcurl
15*20
14*20
Frenchpress, sitt, Nordic
15*27.5
11*27.5
Stå vad, Nordic
15*40 (*2)
Mage, Nordic
15*30
14*30
Måndag 17/9-07
Benpress, Technogym
15*90
16*90
Baksida lår, liggande, Nordic
15*35
13*35
Bänkpress, Nordic
15*40
10*40
Dipsmaskin, Cybex
15*70
Latsdrag, brett bakom nacken, Technogym
15*45
12*45 underarmarna dog
Rodd, Technogym
13*30
15*25
Traps, Technogym
15*20
Axelpress, Technogym
14*25
Axel, Bak, Nordic
15*20
Axel flies, Technogym
14*25
Konc curl, Life fitness
15*32
12*32
Frenchpress, sitt, Nordic
15*27.5
11*27.5
Stå vad, Nordic
15*50 (*2)
Mage, Nordic
15*30
13*30
Onsdag 19/9-07
Benpress, Nordic
15*80
16*90
Baksida lår, liggande, Nordic
15*35
13*30
Bänkpress, Nordic
15*35
15*35
Dipsmaskin, Cybex
15*70
Latsdrag, brett bakom nacken, Technogym
15*45 (*2)
Rodd, Technogym
13*30
15*25
Traps, Technogym
15*20
Axelpress, Nordic
14*25
Axel, Bak, Nordic
15*20
Axel flies, Technogym
15*25
Konc curl, Nordic
12*15
12*12.5
Frenchpress, sitt, Nordic
14*27.5
12*22.5
Stå vad, Nordic
15*50 (*2)
Mage, Technogym
15*30 (*2)
Fredag 21/9-07
Benpress, Nordic
15*90 (*2)
Baksida lår, liggande, Nordic
15*35
13*30
Bänkpress, lut, Technogym
15*30
15*35
Dipsmaskin, Cybex
15*70
Latsdrag, smalt, Technogym
10*45
15*40
Rodd, Technogym
13*30
15*25
Traps, Technogym
15*22.5
Axelpress, technogym
15*25
Axel, Bak, Nordic
15*25
Axel flies, Technogym
15*25
Stångcurl
15*20
14*20
Frenchpress, sitt, Nordic
15*27.5
11*27.5
Stå vad, Nordic
15*60 (*2)
Mage, Technogym
15*30 (*2)
2 v med 10 reps på g, känns helt ok. :)
Räknar nog ut vad som gäller för viktökning, (+25%?)...ska kolla upp rekommendationerna.
Måndag 24/9-07
Knäböj
10*50 (*2)
Tekniken svajar, vill gärna luta för mycket framåt ibland vid uppgång
Baksida lår, liggande, Nordic
10*35 (*2)
Bänkpress, Nordic
10*40
Dipsmaskin, Cybex
10*80
Latsdrag, b nacke, Technogym
10*50 (*2)
Rodd, Technogym
10*30 (*2)
Traps, Technogym
10*25
10*30
Axelpress, technogym
10*30
Axel, Bak, Nordic
10*27,5
Axel flies, Technogym
10*30
Stångcurl
10*22,5 (*2)
Frenchpress, sitt, Nordic
10*27.5 (*2)
Stå vad, Nordic
10*70 (*2)
Mage, Nordic
10*30
10*35
Onsdag 26/9-07
Kl 07:15
Knäböj
10*50 (*2)
Baksida lår, liggande, Nordic
8*40
10*35
Bänkpress,
10*50 (*2)
Dipsmaskin, Cybex
10*80
Latsdrag, b nacke, Technogym
10*50 (*2)
Rodd, Technogym
10*30 (*2)
Traps, Technogym
10*35
Axelpress, technogym
10*30
Axel, Bak, Nordic
10*27,5
Axel flies, Technogym
10*30
Hammercurl
10*10 (*2)
Frenchpress, sitt, Nordic
10*30 (*2)
Sitt vad, Technogym
10*50
10*60
Mage, Nordic
10*35 (*2)
---------------
Tidigt pass som kändes lite jobbigare än förra men jag klarar tydligen av att röra mig före kl 11 :hbang:
--------------------------------------------------------------------------------
Fredag 28/9-07
Benpress, Nordic
10*110 (*2)
Baksida lår, liggande, Nordic
10*40
8*40
Bänkpress, Nordic
10*45 (*2)
Dipsmaskin, Cybex
10*90
Latsdrag, b nacke, Technogym
10*55
8*55
Rodd, Technogym
8*40
9*35
Traps, Technogym
10*45
Axelpress, technogym
9*35
Axel, Bak, Nordic
10*30
Axel flies, Technogym
10*35
Stångcurl
10*25 (*2)
Frenchpress, sitt, Nordic
10*30 (*2)
Sitt vad, benpress, Technogym
10*180
10*190
Mage, Nordic
10*35 (*2)
shadowfire
2007-09-30, 10:08
oi, läste din journal nu, känns som om vi började lite från samma perspektiv eller så... jag har tränat till/från i 1½ år nu och är 30 år... har gått från liten o spinkig till bara liten i varje fall ;)
glöm bara inte o träna magen rejält, jag gjorde det misstaget att jag tränade magen för lite första året medan ryggen biffade på sig rejält... o nu sitter jag med övertränad rygg i förhållande till bukmuskulaturen och har svårt i övningar som knäböj mm... en bra mage = en bra bålstabilitet.
mm, förut så blev det nog lite för lite mage men iom det nya schemat så spöas den n upp lika mycket som de andra muskelgrupperna.
Måndag 1/10-07
Benpress, Nordic
10*110 (*2)
Baksida lår, liggande, Nordic
10*40
9*40
Bänkpress, Nordic
10*45 (*2)
Butterfly, Technogym
10*35
8*35
Latsdrag, b nacke, Technogym
8*55
8*55
Rodd, Technogym
10*40
10*35
Traps, Technogym
10*50
Axelpress, technogym
9*35
Axel, Bak, Nordic
9*35
Axel flies, Technogym
10*35
Konc curl, Nordic
10*20
4*20
X*15
Frenchpress, sitt, Nordic
10*35 (*2)
Sitt vad,, Technogym
10*65 (*2)
Mage, Nordic
10*40
10*35
Onsdag 3/10-07
Morgonpass igen 7:15, bråttom i morse, åt dåligt kvällen innan och hann bara slänga i mig en gainer i hopp om lite energi *gah!*
Knäböj
10*55 (*2)
Baksida lår, liggande, Nordic
10*40
9*35
Bänkpress
10*55
7*55(*2)
Dips, Cybex
10*90
Latsdrag, b nacke, Technogym
10*55
9*55
Rodd, Technogym
9*35
8*35
Traps, Technogym
10*50
Axelpress, technogym
5*30 (*2)
Axel, Bak, Nordic
8*30
Axel flies, Technogym
11*30
Stångcurl
10*20 *2)
Frenchpress, sitt, Nordic
10*35 (*2)
Sitt vad,
10*30 (*2)
Mage, Technogym
10*40
10*40
Blev trött redan efter bänkpressen och körde lite lugnare from axlar.:(
Fredag 5/10-07
Knäböj
10*55 (*2)
Baksida lår, liggande, Nordic
10*40
10*35
Bänkpress, lutande
9*50
7*50
Flies, Technogym
10*35
9*35
Latsdrag, b nacke, Technogym
8*60
8*55
Rodd, Technogym
9*35
8*35
Traps, Technogym
10*50
Axelpress, technogym
9*35
Axel, Bak, Nordic
9*35
Axel flies, Technogym
10*35
Hammercurl
10*12
7*12
Frenchpress, sitt, Nordic
10*40
8*40
Vad i benpress, Life Fitness
10*145 (*2)
Mage, Hammer strength
10*30
7*30
Tröttheten från onsdagens morgonpass var puts veck. ÄT ÄT ÄT kvällen innan pucko!
Måndag 8/10-07
Knäböj
5*60 (*2)
Baksida lår, liggande, Nordic
5*45 (*2)
Bänkpress, lutande
5*55 (*2)
Butterfly Cybex
5*40 (*2)
Latsdrag, b nacke, Technogym
5*60 (*2)
Rodd, Technogym
5*40 (*2)
Traps, Technogym
5*55
Axelpress, technogym
5*40
Axel, upper back, Technogym
5*40
Axel flies, Technogym
5*40
Stångcurl
5*30 (*2)
Frenchpress, sitt, Nordic
5*45 (*2)
Vader, stå, Cybex
5*110
Mage, Hammer strength
5*35 (*2)
Onsdag 10/10-07
07:15
Knäböj
5*62,5 (*2)
Baksida lår, liggande, Nordic
5*50
5*45
Bänkpress
5*60 (*2)
Dips, Cybex
5*100
Latsdrag, b nacke, Technogym
5*60 (*2)
Rodd, Technogym
5*45
5*40
Traps, Technogym
5*55
Axelpress, Nordic
5*30
4*35
Axel, bak, Nordic
5*35 (*2)
Axel flies, Technogym
5*40 (*2)
Hammercurl
5*17
5*13,5
Frenchpress, sitt, Nordic
5*50
5*45
Vader, stå, Cybex
5*110
5*130
Mage, Nordic
5*45 (*2)
__________________
Fredag 12/10-07
Knäböj
5*65 (*2)
Baksida lår, liggande, Nordic
5*50
5*45
Bänkpress
5*62,5 (*2)
Dips, Cybex
5*110
Latsdrag, b nacke, Technogym
5*65 (*2)
Rodd, Technogym
5*45 (*2)
Traps, Technogym
5*57,5
Axelpress, Nordic
5*35
Axel, bak, Nordic
5*40
Axel flies, Technogym
5*45
Stångcurl
5*35
5*30
Frenchpress, sitt, Nordic
5*50 (*2)
Vader, stå, Cybex
5*130 (*2)
Mage, Nordic
5*45 (*2)
Ett bra pass men allmänintrycket sänktes något då jag insåg att kattfan pissat i träningsväskan på mitt rena ombyte *gah!*
__________________
Måndag 15/10-07
Benpress, Nordic
5*120
5*130 (*2)
Baksida lår, liggande, Nordic
5*50 (*2)
Bänkpress
5*65 (*2)
Dips, Cybex
5*120
Latsdrag, Pull down, Technogym
5*80 (*2)
Rodd, Technogym
5*50
5*45
Traps, Technogym
5*57,5
Axelpress, Nordic
5*35
Axel, bak, Nordic
5*40
Axel flies, Technogym
5*45
Hantelcurl
5*16 (*2)
Frenchpress, sitt, Nordic
5*50 (*2)
Vader, stå, Cybex
5*130
5*140
Mage, Hammer strength
5*35 (*2)
Onsdag 17/10-07
07:15
Knäböj
5*67,5 (*2)
Baksida lår, liggande, Nordic
5*50 (*2)
Bänkpress
4*67,5
3*67,5
Dips, Cybex
5*120
Marklyft
5*80 (*3)
5*50 (*2)
Axelpress, Nordic
5*35
Axel, bak, Nordic
5*45
Axel flies, Technogym
5*45
Stångcurl
5*35 (*2)
Frenchpress, sitt, Nordic
5*55
5*50
Vader, stå, Cybex
5*130
5*140
Mage, Hammer strength
5*35 (*2)
__________________
Fredag 19/10-07
07:30
Knäböj
5*70 (*2)
Baksida lår, liggande, Nordic
5*55
5*50
Bänkpress
5*67,5 (*2)
Dips, Cybex
5*130
Marklyft
5*80 (*2)
Latsdrag, pull down, Technogym
5*85 (*2)
Axelpress, Nordic
4*40
5*35
Axel, bak, Nordic
5*45
Axel flies, Technogym
5*45
Stångcurl
5*37,5
5*35 (lagomt ostrikta)
Frenchpress, sitt, Nordic
5*55
4*55
Vader, stå, Cybex
5*140 (*2)
Mage, Hammer strength
5*42,5
5*40
Måndag 22/10-07
07:30
Knäböj
5*72,5 (*2)
Baksida lår, liggande, Nordic
5*55
5*50
Bänkpress
4*70 (*2)
Dips, Cybex
5*130
Latsdrag, smalt, Technogym
5*70
5*60
Rodd, Technogym
5*50
5*45
Axelpress, Technogym
5*45
Axel, bak, Nordic
5*45
Axel flies, Technogym
5*45
Hammercurl5*18,5
5*16
Frenchpress, sitt, Nordic
5*55
5*50
Vader, stå, Cybex
5*150 (*2)
Mage, Technogym
5*50
5*45
Onsdag 24/10-07
07:15
Knäböj
5*75 (*2)
SLDL
5*50
5*70
Baksida lår, liggande, Nordic
3*50
Bänkpress
5*70
4*70
Dips, Cybex
5*130
Latsdrag, smalt, Technogym
5*70
5*60
Axelpress, Technogym
4*50
3*45
Axel, bak, Nordic
4*50
Axel flies, Technogym
5*50
Stångcurl
5*37,5
5*35 (lagomt ostrikta...igen)
Frenchpress, sitt, Nordic
5*55
4*55
Vader, stå, Cybex
5*150 (*2)
Mage, Hammer strength
7*40
5*40
Lördag 27/10-07
11:30
Knäböj
5*77,5 (*2)
SLDL
5*70
6*70
Bänkpress
5*70 (*2)
Flies, Technogym
5*60 (2)
Latsdrag, smalt, Technogym
5*70
5*65
Marklyft
3*85
4*85 (nävarna som svek, måste träna dem mer)
Axelpress, Technogym
5*50
3*45
Axel, bak, Nordic
4*50
5*45
Axel flies, Life fitness
5*53 (*2)
Konccurl, Life fitness
5*55,5
5*62,5
5*55,5
Tricepspress, sitt, Life fitness
3*67
5*60
Vader, stå, Cybex
5*150 (*2)
Mage, Hammer strength
5*45
3*45
5*45 Technogym
Måndag 29/10-07
18:00
Benpress, Nordic
5*140 (*3) djupa ftw
Baksida lår, sittande, Technogym
5*65 (*3)
Bänkpress, lutande, Technogym
8*60
4*70
Flies, Technogym
5*70
4*65
Latsdrag, brett nacke, Technogym
4*75
4*70
Rodd, Technogym
5*50
4*50
Axelpress, Nordic
2*45
5*40
Axel, bak, Nordic
5*50
Axel flies, Technogym
5*50
Konccurl, Nordic
8*22,5
5*25
French press, sitt, Nordic
5*55 (*2)
Vader, Hacklift
6*157 (*2)
Mage, Nordic
6*45 (*2)
Onsdag 31/10-07
07:15 (GIIIIIV AAAAAKT!)
Knäböj
3*80 (Ville inte pressa en 4e och då krångla och bängla i lyftet...)
5*75
SLDL
5*72,5 (*2)
Bänkpress
4*72,5 (5an hade suttit som ett smäck om jag hade haft vetskap att en passare stod bredvid)
5*70
Flies, Technogym
5*70
Latsdrag, brett nacke, Technogym
4*75
4*70
Rodd, Technogym
3*55
4*45
Traps i smith
5*90
2*90 (sataaaaaaans klenaaaaa händer...*gah!* )
Axelpress, Nordic
5*40
3*40 (bah!)
Axel, bak, Nordic
3*50 (bah 2!)
Axel flies, Life Fitness
5*53 (*2)
Hantelcurl
5*18,5
Hammercurl
5*18,5
French press, sitt, Nordic
5*55 (*2)
Vader, benpress, Technogym
6*170
Mage, Technogym
5*50
4*50
5*45
Hyffsat pass, lagomt opti nu med lite vin till maten...
Ett vin som var en nyhet, italienskt, Nebbiolo. Beskrivs som mjukt och fylligt, vi (jag och bättre hälft) säger pepprigt och inte så fylligt, betyg 3/5.
Fredag 2/11-07
07:00
Benpress, Nordic
5*150 (*2)
Knäböj
5*75
Baksida lår, Nordic
5*55
5*50
Bänkpress
4*75
3*75
4*70
Dips, Cybex
5*130 (Gnnh!)
Latsdrag, brett nacke, Cybex (mycket skönare stång)
5*110 (*2)
Rodd, Nordic
5*50
5*65
Traps
5*90
Axelpress, Technogym
5*50
Axel, bak, Nordic
1*50
3*45
Axel flies, Technogym
3*55
3*50
Stångcurl
5*35 (*2)
French press, sitt, Nordic
4*60
5*50
Vader, benpress, Technogym
5*170 (*2)
Mage, Nordic
5*50
5*45
Så, då var 2 v 15 reps, 2 v 10 reps samt 4 v 5 reps genomfört. Funkat fint och fortsätter iaf nästa vecka med lättare träning (15 reps). :)
Ser ju som du ökar kontinuerligt :thumbup:.
Fördelen med träningen vid 30 till skillnad från 20 är ju att man det är lättare att inte ha så bråttom, när man var 20 och neråt så ville man ju att allt skulle hända över en dag.
Jag förstår inte riktig varför du ibland har röda siffror och ibland blå. Betyder detta något?
Hoppas allt gått bra med huset? Är det ett nytt eller ett gammalt hus? Något renoveringsbehov? Själv har jag renoverat på vårt hus nu i 6 år och ändå är det mycket kvar. Jag är rätt trött på det faktiskt.
jo, känns bra med HST upplägget och jag tycker mig ökat bra i styrka (alternativt blivit tekniskt bättre) på basövningarna på relativt kort tid. Visst, nu är det ingen panik med resultaten, de får komma då de kommer så att säga. Man blir inte biff biffson på 4 månader inkl dagligt intag av prottedrinkar :)
De röda siffrorna påvisar ökningar i samma övning (antal reps eller vikt) jämfört tidigare, de blå motsatsen.
Huset är från 75 och i bra skick. Stora, trista och dyra saker (tak, fasad, fönster) var faktiskt redan renoverat då vi köpte det. Vi har ett badrum som skall göras om helt, med kakel och klinker etc, och vi ska väl till att fundera hur vi vill ha det, vad man får/inte bör göra själv. Jag skulle vilja ha en bastu, 2 sits då utrymmet är litet, men osäker på om jag får ihop en sådan enligt gällande föreskrifter.
Kan tro att man blir ganska matt efter en par år. Är själv inte så insatt i renoveringsarbete så för mig tar allting dubbelt så lång tid innan man fattat prinicipen. Vad återstår på huset att renovera?
Benpress, Nordic
15*90 (*2)
SLDL
15*50 (*2)
Bänkpress
15*50 (*2)
Flies, Technogym
12*35
Latsdrag, smalt, Technogym
15*45
12*45 (hmmf *grr* )
Rodd, Technogym
15*25
Traps
15*60
Axelpress, Technogym
15*25
Axel, bak, Nordic
15*25
Axel flies, Technogym
15*25
Stångcurl
15*20
12*20 (men vaf**)
French press, sitt, Nordic
15*25
Vader, Cybex
15*100 (*2)
Mage, Technogym
15*30
13*30
Jahapp, fram med icke-vikterna och högreps. Ett ganska jobbigt pass...tyvärr, tuffare att gå från låg reps till hög reps än tvärtom känns det som. Nåväl, bara att kriga på :thumbup:
Onsdag 7/11-07
07:55
Knäböj
15*50
11*50 (flåset suger *spy* )
SLDL
15*52,5 (*2)
Bänkpress
15*52,5 (*2)
Flies, Technogym
15*35
Rodd, Nordic
15*35 (*2)
Latsdrag, bakom nacken, Cybex
15*70
Axelpress, Technogym
15*25
Axel, bak, Nordic
15*25
Axel flies, Technogym
15*25
Triceps, Life Fitness
15*46
15*39
Konccurl, Life Fitness
15*39
9*39
Vader, Cybex
15*100 (*2)
Mage, Hammer Strength
15*20
13*30
Förmodligen bara 2 pass denna vecka, kanske lite bra med vila ändå.
Benpress, Nordic
10*110 (*2)
Baksida lår, Nordic
10*40
7*40
Bänkpress, Nordic
10*40
10*45
Bänkpress, lutande, Technogym
10*40
10*55
Latsdrag, bakom nacke, Technogym
10*40
10*55
Rodd, Technogym
10*35 (*2)
Rodd, Nordic, brett
10*45
Axelpress Nordic
10*22,5 (*2)
Axel, bak, Nordic
15*25
Axel flies, Technogym
10*25
Stångcurl, Technogym
9*27,5
9*22,5
Push down, Technogym
10*27,5 (*2)
Sitt Vader
10*35 (*2)
Mage, Nordic
10*35
Onsdag, 14/11-07
07:15
Knäböj
10*52,5 (*2)
SLDL
10*60
Bänkpress
10*60 (*2)
Pecfly, Life Fitness
12*61
10*61
Rodd, Nordic
10*45 (*2)
Latsdrag, bakom nacke, Cybex
10*90 (*2)
Traps
10*60
8*60
Axelpress Hantlar
10*16
6*20
Axel, bak, Nordic
10*35
Axel flies, Technogym
10*35
Stångcurl
10*22,5 (*2)
French press, Nordic
10*40 (*2)
Vader, benpress, Technogym
10*140 (*2)
Mage, technogym
10*40 (*2)
Tjena,
Kul att läsa din dagbok som inspiration. Riktigt bra resultat! Lade själv just upp en. Precis som du fick jag riktigt ont i händerna i marklyftet, så jag köpte remmar och nu känns det betydligt bättre. Rekommenderas!
kör hårt!:hbang:
Ja, jag måste också börja använda dem vid "tyngre vikter". Mina nävar duger fan knappt till nått :(
Fredag, 16/11-07
07:15
Knäböj
10*57,5 (*2)
SLDL
10*65
Bänkpress
10*62,5 (*2)
Pecfly, Life Fitness
10*68 (*2)
Latsdrag, bakom nacke, Cybex
10*100
10*90
Rodd, Nordic
10*50
8*50
Traps
10*60
Axelpress, Nordic
10*25
Axel, bak, Nordic
10*35
Axel flies, Technogym
10*35
Stångcurl
10*25 (*2)
French press, Nordic
10*45
8*50
Vader, rotary calfs, Technogym
10*30/ben (*2)
Mage, Nordic
10*40 (*2)
Gick enligt plan.
Måndag, 19/11-07
efter 19, folk som fan :furious:
Benpress, Nordic
10*110 (*2)
Benspark, Nordic
9*50 (pumpinen I tell you!)
Sittande lårcurl, David
15+*30
10*45
Bänkpress Technogym
10*50
10*55
Flyes
10*40 (*2)
Latsdrag, bakom nacke, david
10*60
10*55
Rodd, vit
8*50
10*50
Axelpress, Nordic
10*25
9*25
6*25
Konccurl, Nordic
10*20
7*20
Triceps, rep, Nordic
10*20 (*2)
10*20 rak stång
Vader, rotary calfs, Technogym
12*25/ben (*3)
Mage, Technogym
11*40
10*45
Onsdag, 21/11-07
11:00
Knäböj
10*60
9*60
SLDL
10*70
8*70
Bänkpress
10*65
7*65
Lutande bänkpress (Obehaglig lutning :( )
5*50 wtf
6*50
Pull down, Nordic (skumma handtag)
8*50 (*2)
Rodd, Technogym
8*40
10*35
9*35
Stående Axelpress Första gången så växlade efter ca 5 reps från framför till bakom
10*30
8*30
Drag till hakan
6*30
Stångcurl
7*30 fan vad bicepsträning är tråkigt....
Triceps, vinklat handtag, Technogym
9*30
French press, Nordic
8*50
Torso twist, Nordic
10*35/sida
Vader, benpress, Technogym
10*80/ben
7*80/ben
Mage, Technogym
10*45
6*45
Dagens fruktsallad, skönt med lite mindre folk då man kan lattja med fria vikter i större utsträckning.
Fredag 23/11-07
Hade sällskap idag (jag och sambon) men vi blev lite sen i morse så vi körde 40 min basövningar ftw :hbang:
Knäböj
9*60 (9 fällde jag ryggen lite för långt fram så skippade 10an)
6*60 (wtf)
5*60 (snabba)
SLDL
10*70 (*2) (fan, börjar undera om jag gör nått fel här, sällan jag känner av nått i baksida lår förutom första gången jag körde övningen. Tror iof att jag kan öka ganska ordentligt här, och i marklyft, om jag tar mig till att börja med remmarna nån gång)
Skivstångsrodd
10*50 (*3)
Bänkpress
8*65
7*65 (*2)
Stående militärpress
10*30
7*30 (repsklena fakkin axlers)
5*30 (gnnh)
Mage, Nordic
8*40 (*2)
Slutet på 10 reps cykeln. Ett lite halvstressigt pass med lite för lite vila mellan övningar/set, fast skojigt :). Hade dock mer "power" på onsdagens lunchpass.
Måndag, 26/11-07
17:30
Benpress
5*130 (*2)
Lårcurl
5*50 (*2)
Bänkpress, Cybex
5*100
5*120
Flyes,Life Fitness
5*82 (*2)
Latsdrag, nacke, David
5*70 (*2)
Rodd, Nordic
5*65
4*65
Stående militärpress
5*35 (*3)
Stångcurl
5*35 (*2)
French press, Nordic
5*55 (*2)
Vader, benpress, Technogym
5*130 (*2) djupa & långsamma
Mage, Technogym
5*45 (*2)
Onsdag, 28/11-07
07:30
Knäböj
5*75 (*2)
2*75 snabba
Marklyft
5*80 (*3)
Skivstångsrodd
5*70 (*3)
Bänkpress
5*70 (*2)
Flyes,Life Fitness
5*89 (*2)
Stående militärpress
5*40
4*40
Hantel-/hammercurl
5*18,5 / 5*18,5
French press, Nordic
5*55 (*2)
Vader nordic
5*110 (*3)
Mage, Nordic
5*45 (*2)
Glömde remmarna igen....
Måndag 3/12-07
11:15
Knäböj
5*75 (*2)
2*75 (explosiva)
Marklyft
2*105 (tappade greppet)
4*105 (remmar)
5*105 (remmar)
Kul grej, skulle öka från förra passets 80 kg till 85 idag. Blev förvånad då jag tappade greppet och provade således remmarna för 1a gången. Kändes oväntat tungt.... till jag under bänkpressandet insåg att jag ökat 25 kg istället för 5...
Bänkpress
5*70 (*3)
4*70
Rodd, Technogym
5*55
5*50
Stående militärpress
5*40 (*2)
Stångcurl
4*40 4an blev en *schwiing*
5*35 (*2)
Mage, Nordic
5*45 (*2)
French press, Nordic
5*55 (*2)
Vader, Nordic
5*110 (*2)
Onsdag 5/12-07
Träningsverk sen i måndags, 1a gången på länge...
Benpress, Life Fitness
5*135 (*2)
Benspark, Life Fitness
5*82
5*89
Lårcurl, Nordic, plan 2
5*50
Lats, nacke, Cybex
5*120
Flyes, Life Fitness
5*96
5*89
Lut bänkpress, Hammer Strength
5*35
Axelflyes, Life Fitness
5*46 (*2)
Axel bak, Nordic
3*50 bah!
Shrugs, smith
5*80 (*2)
Hammercurl
4*18,5
French press, Nordic
5*55
Mage, Technogym
4*55
3*50
Vader, rotary calf, Technogym
7*55
8*60
Fredag 7/12-07
Knäböj
4*80 (*2)
<4*80
Sittande lårcurl, David.
5*55 (*3)
Bänkpress
5*75
3*75
5*70
Lats, nacke, Cybex
5*130 (*2)
Rodd, Nordic
5*65 (*2)
Shrugs
5*80 (*2)
Stående militärpress
5*42,5 bakom
4*42,5 framför
Stångcurl
4*40
3*40
2*40 schwiing
Smalbänk
6*50
5*55
4*55
Fick lite ont i vänster handled, känningar från bänkpressandet. Klena as *grr*
Vader Nordic
5*110 (*3)
Mage Technogym
5*55
5*50
4*50
Jehopp, då var det fredag igen och vila över helgen. Känns alltid så mycket bättre vid "tung" träning än högreppsveckor. Nåväl. 2 v till med lågreppare blr det nog.
Ändrar schemat från 2 v perioder med lätt, medel och tung träning till att köra det varje vecka istället. Har lite känningar i handleder och skuldror så provar denna approach i skadeförebyggande syfte.
Så 3 helkroppspass/vecka tillsvidare: 1:a lätt (ca 15 reps), 2:a medel (ca 10 reps) och 3:e tungt (ca 5 reps)
Söndag 9/12-07
Högreps
Knäböj
15*55
12*55
8*55
Sitt lårcurl David
15*35 (*2)
Bänkpress
15*55
13*55
Flyes, Life Fitness
15*61
Latsdrag, nacke, Cybex
15*80 (*2)
Rodd, vit
15*45
10*45 Biceps K.I.A.
Stående militärpress
15*25 (*2)
Stångcurl
13*25
9*25
French press, Nordic
14*40
12*40
Vader, Nordic
13*90
12*80
Heavy grippers 250 (1 av 2 som inte var sönder)
7/v-7/h
8/v-8/h
7/v-7/h
Orkade inte klämma ihop helt så kommer att nöta på dessa ett bra tag
Underarmar, snurra upp vikt
inåt*6,25 (*2)
utåt*6,25 (*2)
Mage, Nordic
14*40
9*40
Onsdag 12/12-07 07:15
Medelreps
Knäböj
10*60
9*60
5*60 snabba
Marklyft
10*70
7*80 greppeligreppson, men orka ta på sig remmarna *gah!*
5*80 greppeligreppson
Bänkpress
10*60
6*65
8*60
Latsdrag, Pull down, Technogym
10*75
6*75
Stående militärpress
9*35
Lutande sidolyft med viktskiva - test
10*5v 10*5 h
12*5 v 12*5 h
Konccurl, Nordic
6*22,5
7*20
French press, Nordic
10*50
7*50
Vader, rotary calfs, Technogym
10*65
8*65
Mage, Technogym
10*45
6*45
Gick väl sådär....
Fredag 14/12-07 efter jobbet
Lågreps
Benpress, Nordic
5*150 (*3) maxvikt
Sittande lårcurl, David
5*60
4*60 (*2)
Bänkpress
4*77,5
3*77,5
5*70
Rodd, Technogym
5*60
4*60
5*55 (*2)
Stående militärpress
5*42,5 (*2)
Stångcurl
5*40
Stångcurl underarm
4*30
3*30
French press, Nordic
5*60
4*60
Mage, Nordic
5*50
4*50
Vader, Nordic
5*110 (*3)
Bra pass, ökade på en del övningar och det gick bra. För 10 år sen så maxade jag 80 i bänk...torde fixa det nu men skiter i maxningsförsök och siktar istället på att reppa på +80 innan jag fyller 30 i mars :)
Opti som man är så blev det vin till maten. Provsmakade även 2 öl av slottskällan. Tomte och Nisse. Tomte rekommenderas, en fruktig smakrik ale. Nisse smakade inte alls lika bra, julkryddigt blaskig, bah!
Måndag 17/12-07 - högreps
Knäböj
12*60
10*60
10*50 så snabbt och strikt som möjligt, vid 8 ville jag spy...
Sittande lårcurl, David
15*40
13*40
Bänkpress
15*55
14*55
Flyes, vit
7*40 ! orken tog slut ganska snabbt
Rodd vit
15*45 (*2)
Lats, nacke, Cybex
15*80 (*2) grym pump i speciellt högra biceps
Stå militärpress
15*27,5
10*27,5
Hantelcurl
15*11
10*11 gnh, biceps går fan sämst...
Triceps, rep
14*20
10*17,5 börjar bli allmänt trött
Vader, benpr Technogym
15*100
13*100 stannade till i bottenläget lite extra, fick nån sorts kontakt och vaderna började att brinna
Mage, Technogym
15*40
8*40 bah, the end.
Onsdag 19/12-07 - medelreps
Knäböj
8*70
9*65
6*65
Marklyft
10*80
8*80
Bänkpress
10*65
7*65
Sned bänkpress, David
6*30/arm
5*30/arm
Sitt Rodd, David
10*40/arm
8*40/arm
Lut hantellyft
10*7
8*7
Hantelcurl
10*13
8*13
French Press, Nordic
10*50
7*50
Vader,nordic
7*100
8*100
Mage, Nordic
10*45
10*40
Baksida axlar, Nordic
9*40
Mja, tekniken i knäböj varierar repsvis känns det som. Ibland helt ok, ibland inte alls så ok. Repstålig som en koltrast, allt över 5 reps är fan plågsamt.
21/12-07 10:00, sista passet innan tomten kommer - låg reps
Knäböj
5*80
3*85 (*2)
2*85
När jag hittar linjen så åker vikterna upp per automatik tamefan. Börjar tro att jag tjafsar med magen de gånger det blir riktigt tungt
Hantelpress
2*31 gnh*spy*
6*28,5
4*28,5
1a hantelpressen på bra länge... 31 får jag reppa på i januari
Lats, nacke, Cybex.
3*140 (*2) tungt
4*130
3*130
SItt, Lårcurl, David
5*60
4*60
5*60
Stående militärpress
5*45
4*45
4*40
Stångcurl
5*40 schwiing
5*35
4*35 (*2)
Bli starkare nån gång förb¤¤#¤de vindruvor
Frenchpress, Nordic
4*65
5*60
3*60
Vader, Benpress, Technogym
10*150
6*180
4*180
Mage, Technogym
2*55 wtf
6*50
4*50
Känns bra, beat the logg funkar fortfarande.
Im back
Redovisar de två pass som jag genomfört sista tiden pga planerad och oplanerad vila.
Lördag 29/12-07
Knäböj
7*70
5*70
4*70
Sitt lår curl, David
10*50
8*50
Bänkpress
10*60
9*60
7*60
Rodd, Technogym
9*50
8*50
9*45
6*25/arm
Stående militärpress
9*35
6*35
Stångcurl
7*30
Fredag 11/1-08
Knäböj
6*70
4*70 (*2)
Sitt lårcurl, David
10*50
7*50
Bänkpress, Technogym
10*55
6*70
Flyes, Technogym
5*60
5*50
Rodd, Technogym
10*50
6*50 (*2)
8*45
Axelpress, Technogym
8*40
Axelflies, Technogym
8*40
6*40
Konccurl, Nordic
10*12,5
7*20
7*17,5
French press, Nordic
9*50
5*50
Vader, Nordic
8*90
7*90 (*2)
Mage, Nordic
8*45 (*2)
Tappat lite uthållighet men nu blir det krigarfejset på med sikte på ökningar i allt. Får tyvärr direkt ont i vänster handled (efter knäböjen av alla övningar´) som påverkar bänkpressen...varför är den så känslig :cryout:
Måndag 14/1-08, morgon
Knäböj
9*60
8*60
Sitt lårcurl, David
15*40
12*40
Lut hantelpress
15*18,5
9*18,5
Flyes, Technogym
10*40
Rodd, Technogym
11*50
10*45
Lats, smalt, Technogym
12*45
10*45
Stående militärpress
10*30
Axelflyes, Technogym
13*30
Stångcurl
10*25
9*25
French press, Nordic
13*40
8*40
Vader, benpress, Technogym
12*150
9*140
Mage, Technogym
9*45
10*40
Kändes sådär, snart tillbaka på vikterna innan jul tror jag. Lyckades få till min lilla smärta i vänster skuldra igen, troligtvis pga den lutande hantelpressen. Tror snart jag skippar den och lut bänkpress, lyckas alltid bängla till det *grr* Flåset på morgon, märks speciellt i stora flerledsövningar, är väl än sämre än på dagen/kvällen men det är smidigt med morgonpass så jag skiter nog i detta faktum. Skönt att komma igång igen iaf :)
Onsdag 16/1-08
Knäböj
7*70
6*70
Benpress, Nordic
4*130
9*110
Marklyft
7*80
5*80 greppfan
Hantelpress
7*28,5
5*28,5
Flyes, Technogym
8*50
Lats, Nacke, Cybex
10*100
7*100
Stående militärpress
7*40
Stångcurl
8*30
French press, Nordic
8*50
Mage, Technogym
9*45
Hade lite bråttom på slutet så det blev 1 settare. Har lite problem med knäböjen igen, hittar inte linjen och vill gärna fälla ryggen lite pga obalans *grr* . Greppet verkar aldrig bli bättre men skam den som ger sig.
Fredag 18/1-08
Knäböj
3*80 (*3)
Utfall i smith - test
4*20/ben
Sittande lårcurl, David
5*60 (*2)
Hantelpress
3*31
5*28,5 (*2)
Rodd, Technogym
4*60
4*55
Pull Down, Nordic
3*70
5*60
Drag till hakan
6*26
5*26 (*2)
Stångcurl
6*33,5
5*33,5
Hammercurl
4*16
French press, Nordic
4*65
4*60
Mage, Nordic
5*50 (*2)
Vader, benpress, TEchnogym
5*170 (*2)
3*170
Huvudvärk sen igår höll i sig till morgonen och passet kändes lite tungrott. Hade inte 5 reps i knäböj i mig idag, knepigt. Utfall i smith var inget för mig utan for prova på denna i fritt (obehagligt) tillstånd. Drag till hakan känns också lite knepig men får försöka öva in mig på den övningen.
Knäböj
9*60
8*60
Sittande lårcurl, David
14*40
10*40
Benpress
8*100
9*100
lutande Hantelpress
15*18,5
10*18,5
Flyes, test
6*12,5
Rodd, Technogym
10*50
9*45
Lats, Nacke, Tehnogym
13*50
10*50
Upper back, Technogym
8*40
Stående militärpress
12*30
Bicepscurl
12*11
9*11
Triceps, rep, Nordic
15*15
12*15
Vader, benpress, TEchnogym
11*150
8*150
7*150
Mage, Technogym
12*45
5*45
Hmm, ökar inget på höga reps, kör lite för tungt i många övningar för att nå ca 15 reps men frågan är om det har någon större sexuell betydelse...
Flyes med hantlar var lite halvsvårt - mer övning.
Funderar på att köra 3-6 reps och 7-10 varannan gång istället. Ev styrkeökningar verkar ge bäst motivation fn.
Onsdag 23/1-08
Knäböj
4*80 (*3)
Marklyft
5*90
4*90 greppfan
Hantelpress
4*31
3*31
4*28,5
HantelRodd
5*31/arm (*2)
Drag till hakan
6*30
3*40
Stångcurl mer eller mindre strikta
3*40
2*40
French press, Nordic
4*65
2*65
Mage, Nordic
5*50 (*2)
Vader, benpress, TEchnogym
5*170 (*2)
Gick ganska OK. Tror det blir lågreps igen på fredag. Hittade av linjen ibland nu i knäböjen - trevligt.
25/1-08
Benpress Life Fitness
5*145 (*3)
Liggande lårcurl, Nordic
4*55
5*50
Bänkpress, Cybex
6*120
5*120
4*120
Lats, nacke, Cybex
2*140
4*130
3*130
6*110
Baksida axlar, Nordic
2*50
2*45
...Lolers
Axel flyes, Technogym
5*50
4*55
Hammercurl
4*18,5
3*18,5
Hantelcurl
4*16
Triceps ext, David
5*45
4*45
7*35
Sitt Vader
8*45
7*45
28/1-08
Knäböj
10*60
9*60
7*60
Sitt lårcurl, David
15*40
13*40
Benpress, Nordic
15*90
Bänkpress, lutande
12*55
8*55
Hantelpress
12*18,5
9*18,5
Rodd, Technogym
10*50
10*45
Sitt rodd, bred fattning, Cybex
11*80
10*80
Axel flyes, Life Fitness
12*39
10*39
Triceps ext, David
17*20
?*30
Hammercurl
16*11
10*11
Vader, benpress, Technogym
14*150
8*150
Mage, Technogym
9*45
Gick väl hyffsat för att vara ett högrepspass...
Onsdag 30-1-08
Knäböj
8*70
5*70 obalans och fällde ryggen på sista
5*70
Marklyft
8*80
5*80
Greppet blir fan inte bättre...
SLDL
5*80
Hantelpress
6*28,5
5*28,5
Flyes, Technogym
9*50
5*50
Lats, nacke, Technogym
10*60
7*60
Axelflyes, Technogym
10*45
Axelpress, Nordic
4*40 Högg till i vänster skuldra...
Hammercurl
8*16
5*16
Triceps extension, David
10*30 (*2)
Vaderbenpress, Technogym
9*160
7*70/vad
Mage, Technogym
10*45
Inte på topp idag, halvloj och magen lite halvknas vilket påverkade knäböj och marklyft. Bänglade till nått i skuldran igen (same shit as before), har haft småkänningar senaste dagarna och nu högg det till. Ömmar just nu. *grr*
DANNE1988
2008-01-30, 10:25
Riktigt masstiga pass de senaste dagarna ser jag! Vad är alla dessa färger? personbästisar? :)
Ja, försöker ha lite färger inblandat för att kunna få en snabb överblick om eventuella förändringar i vikter/reps. Rött är PB och blått indikerar märkbart sämre resultat än föregående pass.
DANNE1988
2008-01-30, 11:38
Ja, försöker ha lite färger inblandat för att kunna få en snabb överblick om eventuella förändringar i vikter/reps. Rött är PB och blått indikerar märkbart sämre resultat än föregående pass.
Isånnafall, grattis till pb! :D
:) tackar, Försöker köra "beat the logg" så att det händer nånting men julenhelgernas sporadiska tränande harbromsat utvecklingen tycker jag. Men jag e int bitter int (grrr...)
DANNE1988
2008-01-30, 15:20
:) tackar, Försöker köra "beat the logg" så att det händer nånting men julenhelgernas sporadiska tränande harbromsat utvecklingen tycker jag. Men jag e int bitter int (grrr...)
Och det funkar so far?
Jodå, ökar i det mesta, sakta och (o)säkert. Är i den gyllene nybörjarfasen fortfarande så är väl bara att träna, äta och vila på så gott det går.
Fredag 1/2-08
Knäböj
4*80
2*85
3*85
2*85
Marklyft
5*90 (*2)
3*90
Bänkpress
5*70
3*72,5
2*72,5
4*70
Hantelrodd
5*34
3*34
Stående militärpress
2*50 Lite hjälp med benen
3*45
Hammercurl
2*20
4*18,5
3*18,5
Triceps extension, David
7*40
5*40
Vader, hacklift, Life fitness
13*123
6+3*89/vad
Mage, Technogym
2*55
3*50
Knäböjen gick lite bättre än på länge, kul. Önskar bara att jag kunde sätta tekniken hela tiden. Marklyftet begränsas av nyporna men jag tror att det får vara så ett tag eller tills jag kan konsultera någon ang min teknik. Hantelrodden likaså, men här kanske ajg anv remmar...om jag kommer ihåg dem.
Tafsade lite på högre vikter i hammer, hantelrodd och militärpress. Snart... reppas det på dem tror jag.
Bänkpress har jag inte kört på länge och det märktes, tyvärr. Ville bängla med den svagare vänstra handleden, hittar inget bra läge för att hålla stången, óch mycket kraft gick åt till det.
DANNE1988
2008-02-01, 11:23
Låter skit bra, masstigt pass föresten!
Jeo, fast ganska fräsch ändå nu ett par timmar efteråt. Låga reps ftw :D
Hur ökar du repsen? Är det ett högre varje träning?
Grym utveckling på bänken; jag önskar jag orkade lika mycket men jag cliffar fortfarande på 48 kg i smithen:em:
Men varför tar du inte remmar på marklyften? Är det underarmarna eller resten av kroppen du vill träna? Tro mig, du kommer att känna en sån kopiös skillnad.
Hur ökar du repsen? Är det ett högre varje träning?
Har försökt köra ca 10-15 reps måndag, 8-10 reps onsdag och ca 5 reps på fredagar och med målet att öka reps antal på måndagar och öka/testa högre vikter på onsdag och fredag.
Hur ökar du repsen? Är det ett högre varje träning?
Grym utveckling på bänken; jag önskar jag orkade lika mycket men jag cliffar fortfarande på 48 kg i smithen:em:
Jeo, den har gått ganska bra men direkt jag körde lite hantelpressar ett par pass så blir bänkpressen lidande. Skumt det där. Krånglar mycket som sagt med vänterhanden och den känns svagare än den högra.
Hur ökar du repsen? Är det ett högre varje träning?
Men varför tar du inte remmar på marklyften? Är det underarmarna eller resten av kroppen du vill träna? Tro mig, du kommer att känna en sån kopiös skillnad.
Jo, får nog fan göra det till en vana att släpa med mig remmarna och använda de med behov. Får försöka träna underarmarna för sig då de nu hämmar ryggträningen för mycket.
Måndag 4/2-08
Knäböj
8*70
6*70
5*70
Bänkpress
11*60
9*60
6*60
Sittande lårcurl, David
9*50
9*50
Hantelrodd
7*31 (*2)
Lats, nacke, Technogym
8*65
8*60
Stående militärpress
6*40
6*35
Hammercurl
8*16
6*16
Triceps extension, David
12*30
7*35
Vader, Rotary calfs, Technogym
12*25/vad
10*30/vad
Mage, Technogym
11*45
5*45
Gick ganska bra idag, inga större anmärkningar.
Så vad händer när en smalfet och otränad akademiker börjar trycka i sig lite mer mat och träna regelbundet?
Skillnad är mått idag minus mått den 21/3-07
Vikt - kg, övrigt - cm
Vikt
+ 14,5
Rygg
+ 8 (minst då detta baseras på mätdata från 1/5-07)
Bröst
+ 11
Midja
+ 12,5 *grr*
Mage
+ 10,5 *grr*
Gluteus
+ 9,5
Lår mitten
+ ca 8 (svårt att mäta på samma ställe)
Lår ovanför knäskålen
+ 3
Vader
+ 3
Spänd triceps
+ 3
Spänd biceps
+ 3,5
Underarmar
+ 3,5
Onsdag 6/2-08
Knäböj
4*85
3*85
1*90
1*100 provade lite, maxdjup på samtliga
Bänkpress
3*75 (*2)
Marklyft
5*90
4*90
Sittande lårcurl, David
2*70
5*60
Hantelrodd
5*34 (*2)
Stående militärpress
2*50
4*45
Hammercurl
3*20
4*18,5
Frenchpress, Nordic
5*65 dödade den lilla rackaren i 1a settet :ike
1*65
2*60
Vader,Benpress, Technogym
6*170
5*180
Mage, Technogym
4*55
Tog ett par skor med plattare sula idag och var väl skönare främst vid vadträningen. Knäböjen eventuellt att jag inte ville tippa framåt lika lätt. Ska fortsätta med dessa och känna efter ordentligt. Böjde iaf 100 med maxdjup, stjärtinen mot vaden, gick lite trögt de 1a cm från botten men sen var det inga problem.
Nepp, nu har jag nog bestämt mig för avfettning då jag börjar känna mig obekväm med 90 kg och allmänt hög BF. Ska försöka gå ner från dagens 90 till 85 iaf sen får vi se.
Det ser ju för övrigt ut som om vi skall ner exakt lika mycket från nästan samma vikt! Kör hårt!
Fredag (WooHoo) 8/2-08
Benpress Life Fitness
5*160 (*2)
3*160
Sittande lårcurl, David
3*70
6*60
3*60
Bänkpress
4*75
3*75
Lutande hantelpress
6*26 (*2)
Hantelrodd
5*34 (*2)
Lats nacke, Technogym
5*75
5*70
Stående militärpress
4*45
2*45
Hammercurl
3*20
3*18,5
Triceps extension, David
7*40 (*2)
Vader,rotary calfs, Technogym
6*35/vad (*2)
Mage, Technogym
5*55
3*50
Ett bra pass men det var mycket folk på IKSU idag så det tog längre tiod än planerat. Ikväll blir det rask promenad igen i minst 40 min :thumbup:
Måndag, 11/2-08
Knäböj
3*85 (*2)
2*85
Marklyft
5*90
4*90
Bänkpress
3*75 (*2)
2*75
Liggande lårcurl, Nordic
3*55
4*50
Rodd, Technogym
4*60
5*55
Stående militärpress
5*45
3*45
Hammercurl
3*21
3*18,5
Frenchpress, Nordic
4*65
3*60
Vader,rotary calfs, Technogym
7*35/vad (*2)
Mage, Technogym
6*55
5*50
Gick sådär. Härjade lite med balansen i knäböjen.
Onsdag 13/2-08
Benpress Life Fitness
8*125
8*135
Benspark, Life fitness
6*40/ben
Lats nacke, Cybex
9*110
8*100
Skivstångsrodd
8*50 (*3) snabba
Lutande hantelpress
8*26
6*26
Pec Fly, Technogym
10*50
SLDL
6*80
4*80
Stående militärpress
8*40
4*40 (5 bom)
Hammercurl
9*16
5*16
Triceps press, technogym
10*30
8*30
French press, Nordic
6*50
Vader,rotary calfs, Technogym
11*30/vad
Adductor, Technogym
5*70 (maxstapel)
Mage, Technogym
11*45
Gick hyffsat, men glömde remmerna för SLDL *bs*
Fredag 15/2-08
Knäböj
8*70
6*70
10*50 snabba
SLDL
8*80
8*80 (remmar)
Bänkpress
9*65
6(7?)*65
Pec Fly, Technogym
9*55
Lats, nacke, Technogym
9*65
6*65
Hantelrodd
8*31
5*31
Drag till hakan
8*31
6*31
Hammercurl
4*18,5 *grr27*
Konccurl, Nordic
9*17,5
Frenchpress, Nordic
9*50
6*50
Lower back, Technogym
6*65 (max stapel)
Vader,rotary calfs, Technogym
11*30/vad (*2)
Adductor (ben), Technogym
7*70 (max)
Abductor (ben), Technogym
9*70 (max)
Mage, Technogym
11*45
Mummel! Sirapspass. Knäböjen runt 8 reps står still och tekniken var fucked upp som fan idag. Ingenting stämde tamefaaaaan. Biceps ett skämt, rodden dödade väl den lille jäveln. MEn jag e int bitter int... *gah!*
Nåväl, helg iaf, alltid något :MrT:
kalajset
2008-02-15, 10:36
Lugn och fin, Verum Hälsofil :Virro
Kommer andra dagar när saker och ting stämmer desto mer, så är det för alla som du säkert vet, inget att hänga läpp för nu när det är helg och allt som sagt, bara fortsätta kämpa på :thumbup:
Dessutom ser det ju bra ut överlag, tycker mig mest se de de där röda siffrorna i vart och vartannat pass och övning..
Jo, visst är det så. Nog ökas det, inga monsterökningar kanske, men jag är ganska nöjd med utvecklingen hitills.
Avfettning går väl bara sådär tycker jag men det har pågått så kort tid så jag kan nog inte dra några slutsatser ännu.
2 st promenader, ca 1,5 mil totalt i alla fall.
Skall även köra ett push + pull + helkropp den kommande veckan då träning någon gång kommer att ske på 2 efterföljande dagar.
1. Push
knäböj - 6
bänkpr - 4
pec fly - 3
militär - 3
french p - 3
tric ext - 2
svank - 3
2. Pull
rodd - 4
lats - 4
SLDL - 4
dr t hak - 3
Hammer - 3
Stångc - 2
mage - 4
3. Helkr
as usual (inkl vader)
19/2-08, kvällspass
Knäböj
12*50
4*80
4*80
1*90 (senadrag under pungen yay)
3*80
11*50
Lutande Bänkpress, David
18*15/arm
7*30/arm
6*30/arm
3*30/arm
17*15/arm
Benpress, Nordic
5*150 (Halkigt för skorna)
Pec Fly, Technogym
8*55
4*55
5*50
8*40
Stående militärpress
7*40
5*40
3*40
Framsida axlar, viktskiva
6*15 (Keff övning)
Sittande axelpress, David
12*15/arm
7*15/arm
French press, Nordic
5*60
3*60
5*50
4*50
8*40
Lower back, Technogym
7*65 (max)
Stående vader, Nordic
6*110 (halkigt igen =/)
4*110
6*100
4*100
Sådärja, 1a pushpasset någonsin och det gick väl sådär.
Havregrynsgröt + en äggmacka i morse, linssoppa till lunch och en korv i magen vid 5-tiden --> blir nog att koka ägg innan jag går och lägger mig för att minimera risken att en kudde eller två försvinner under natten.
20/2-08 Före lunch
Rodd, Technogym
13*45
3*60
4*55
6*50
Hantelrodd
5*31
Lats, nacke, Technogym
9*65
2*75
7*65
14*50
SLDL
8*80
6*80
8*80 (rem)
5*90 (rem)
Dr till hakan
7*31
5*31
11*20 snabba
Hammercurl
4*18,5
5*16
Hantelcurl
5*16
Koncentrationscurl
9*11
8*11
Mage, Nordic
7*50
7*45
9*40
8*40
Bah, rodd och biceps gack åt h-vete. Har inte blivit så mycket mat sedan gårdagens kvällspass så förmodligen därför.
22/2-08
Knäböj
4*80
4*80
1*90 atg, gick ner för snabbt och fällde ryggen
1*90 SL djup
Marklyft
3*100 (Aber LüL 4 fok säik)
6*100 (rem)
5*100 (rem)
Bänkpress
3*75 (*2)
Pec Fly
5*65
Lats, nacke, Technogym
7*70
Rodd, Nordic
5*70
Stående militärpress
5*45
3*45
Gripper HG 250
4-5/hand (*3)
Sleten imorse och jag hade kvar träningsverk från veckans tidigare pass. Hade lite bråttom till labbet så jag skippade armarna. Känns som jag är i en styrkemässig platå, har inte hänt mycket sen innan jul tycker jag.
Måndag morgon 25/5-08 (lön :))
Knäböj
12*60
7*60 (för lite vila)
Benspark, Nordic
9*25/ben
9*20/ben
Bänkpress
15*60
7*60 (för lite vila)
Sned bänkpress, David
12*20/arm
10*20/arm
Rodd, Technogymj
11*50
10*45
Pull Down, Technogym
9*65
11*60
Stående militärpress
8*35 (*2) *bs*
Hammercurl
16*11
11*11
Frenchpress, Nordic
13*45
8*45
Vader,rotary calfs, Technogym
15*30/vad
11*30/vad
Sittande lårcurl, Technogym
12*25/ben
8*25/ben
Mage, Technogym
12*45
14*35
Hyffsat högrepspass. Hade Mp3 spelare idag för första gången, gav väl +3% i samtliga övningar. Gångna veckan samt helg har det promenerats friskt trots snorhala vägar.
Benpress Life Fitness
8*137,5 (*2)
Adductor, Technogym
7*40 (max)
4*70
Abductor, Technogym
10*70 (max)
7*70
SLDL
3*90 (vänster hand gav upp, avbröt)
10*90 (rem)
8*90 (rem)
Pec Fly, Technogym
7*66
5*60
8*50
Hantelrodd
7*34
5*34
Upper back, Technogym
8*45
8*40
7*40 (*2)
French press, Nordic
7*55
9*50
Konccurl, Nordic
8*20
7*20
Vader,rotary calfs, Technogym
7*40/vad
8*35
Mage, Technogym
9*50
5*50
Gick ganska bra och var ett roligt och intensivt pass med lite vila och mycket svett. Lite variation var på tapeten så fokuserade på baksida axlar och övre rygg lite mer men glömde shrugs. SLDL kräver remmar då det är vänsterhand lill-och ringfingret som ger upp nästan direkt :( .
Fredag, 29/2-08
Knäböj
3*85 (*2)
Sitt LÅrcurl, David
23/4*70
5*60
Bänkpress
3*75 (*2)
Pec Fly, Technogym
5*70
Rodd, Technogym
4*60
5*55
Lats, nacke, Technogym
4*75
4*70
Stående Militärpress
5*45
2*45 :(
Stångcurl
5*40 (schviiing på sista)
3*40
Frenchpress, Nordic
6*65
2*65 (död)
Vader, rotary calfs, Technogym
7*40/vad
5*45/vad
supersettades med
Mage, Technogym
5*55
3*55
Trött och sliten i morse (och träningsverk sedan gynstolsrallyt på onsdagens pass) innan knäböjen men i bl.a. latsdrag så gick det fint. Funderar på att kasta om ordningen och lägga in knäböjen lite senare i passet.
Tankarna går mest i bilköpstankar då nuvarande trottjänare börjar få startproblem och vara allmänt gammal =/
mån 3/3-08.
Upper back, Technogym
8*50
8*45
Lats, nacke, Technogym
6*70
6*65
Knäböj
8*72,5
6*72,5
SLDL
6*90
7*100 (rem)
Bänkpress
7*70
5*70
Bicepscurl
7*16
Hammercurl
6*16
Axelflies, Technogym
8*50
Stående militärpress
6(7?)*40
Rotary calf, Technogym
7*40/vad
7*35/vad
Push down i CC, rep
10*40
6*45
7*40
Mage, Technogym
9*50
Ökade lite i dag på div övningar, kändes bra :thumbup:. i lats nacke stördes jag av mina lurar,slog i nackbandet, så jag tar nog av dem nästa gång.
Inga promenader i helgen, siktar på minst 40 min promenader varje dag i veckan dock. Viktmässigt inga skillnader men mage/midja börjar se lite annorlunda ut tycker jag, får ta o mäta framöver.
Ons 5/3-08
Sned Bänkpress, David
9*27,5/arm
6*27,5/arm
7*25/arm
Marklyft
5*100 (rem)
5*110 (r)
4*110 (r)
Sittande rodd, David
11*37,5/arm
7*45,5/arm
5*47,5/arm
Enbenspress, Nordic
8*60
6*70
Abductor, Technogym
8*70 /max)
7*70
superset
Adductor, Technogym
8*70 (max)
6*70
Stående hantelpress
6*18,5
4*18,5
superset
Hammer-/hantelcurl
5*18,5/3*18,5
French press, Nordic
9*55
4*55
Höjde lite igen och det gick bra (diet? hmm tvivlar). Högt tempo men hann inte med mage och vader, får köra lite extra på fredag. DÅ jag fortf tycker att min högra sida generellt dwarfar min vänstra så ska jag försöka lägga in individuella övningar lite oftare.
Borde snart hugga tag i nån för att studera mitt marklyftutförande, känner mig väldigt försiktig i den.
Fredag 7/3-08
Knäböj
4*87,5
3*87,5
3*80
Sittande lårcurl, David
3*70
4*65
Hantelpress
6*31
4*31
3*31
Hantelrodd
3*38 (rem)
7*34
5*34
Stående militärpress
6*45
2*45
Dips, Cybex
4*130
Konccurl, Nordic
3*30
Mage Nordic
6*55
7*50
Vader, benpress, Technogym
5*180 (*2)
Lower back, Technogym
10*65 (max)
Ett bra pass med fina ökningar. Knäböjen gick riktigt bra och hittade min linje i uppgången. Fegade ur lite i set 2 och 3 och vågade inte på mig 1 rep till. Baksida lår var jag lite besviken på tills jag insåg att en 20 kg kakan var en 25 kg kanelbulle.
Hantelpressarna kändes helt ok så nu är siktet inställt på 34orna till sommarn/sensommarn.
Hantelrodd på 38 kg krävde rem då framförallt vänstern inte pallar den vikten. Nåväl, på 34 kg så körde jag utan.
Ett bra avslut på träningsveckan :thumbup:
Måndag 10/3-08
Lats, nacke, Technogym
12*60
10*60
Upper back, Technogym
10*45
10*40
Benpress, Nordic
9*120
12*100
Ligg lårcurl Nordic
11*40
7*40
Lutande hantelpress
12*21
7*21
Pec Fly Technogym
9*50
Stående militärpress
10*35
6*35
Hammercurl
12*13,5
Hantelcurl
9*13
French Press, Nordic
10*50
6*50
Vader i benpress, Technogym
8*70/vad
7*70/vad
8*100
Mage, Technogym
12*45
7*45
Trots måndag morgon och knepig mage innan träningen så gick det ganska bra. Träning + dusch och påkläding tog 60 minuter --> opti.
Onsdag 12/3-08.
http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/02/funny-pictures-owl-eyes-fence1.jpg
Funderar om jag är på väg att få nått förkylningsartat så tog det piano idag.
Hantelcurl
4*18,5
3*18,5
Hammercurl
4*18,5
12*11
Konccurl
7*13,5
6*13,5
French Press, Nordic
2*65
6*60
3*60
4*55
Triceps extension, David
8*40
4*40
Underarmscurl
7*31
6*31
Omvända curls
8*21
6*21
Inget vidare tryck idag. Hoppas på att bli piggare på fredag, om inte så blir det vila till måndag.
Måndag, 24/3-08
Jodå...nog var det en förkylning på g.... nu äntligen första passet på länge.
Knäböj
7*70
6*70
11*50
Liggande lårcurl, Life Fitness
8*53
6*60
4*67
Abduction, Technogym
10*70
9*70
superset
Adduction, Technogym
10*70
5*70
Lats, nacke, Technogym
6*70
8*65
Sittande rodd, David
7*47,5/arm
6*47,5/arm
Bänkpress
7*65 (*2)
Pec dec, Cybex
9*40
4*50
Stående militärpress
6*40
4*40
Hantelcurl
8*16
4*16
Frenchpress, Nordic
7*60
5*60
Mage, Nordic
9*50
7*50
Vader i benpress, Technogym
8*70/vad
5*70/vad
Lower back, Technogym
10* max (65)
Knäböjen gick trögt men i övrigt OK. Känner mig redan lite småstel överallt.
26/3-08. Comebackpass 2 av 3. Stel som en pinne.
Benpress Technogym
15*100 snabba
10*100 snabba
SLDL
8*80
7*80
Lutande hantelpress
10*20
9*20
Upper back Technogym
10*45
8*45
Rodd Technogym
13*40
9*40
Drag till hakan
15*20
9*20
Hantelcurl
11*11
Hammercurl
9*11
Frenchpress Nordic
10*45
8*45
Mage Technogym
15*40
10*40
Vader, Rotary calf Technogym
10*30/vad
9*30/vad
U-arm Rolling in/ut
2/2*7,25
Gick OK.
Fredag 28/3-08.
Sen i morse så fick ta ett snabbpass.
Frontböjs test (premiär *tada*)
x*<50 tekniktest
5*50
4*50
Handlederna tog stryk som fan direkt vid 50 kg =/
Knäböj
2*80 (*2)
humma, tror det lilla på fronten gjorde att 80 kg blev jättetungt helt plötsligt
Marklyft
2*100
5*100 (*2) rem
Lut bänkpress, David
5*35/arm
2*40/arm
3*35/arm
Hmmf, tvungen att öka i nått denna vecka.
Frontböj kändes mycket bättre än djupa knäböj förutom för just handlederna. Får läsa på lite under helgen om div OL övningar.
linkan88a
2008-03-28, 11:26
Ser bra ut! gillar ditt schema, verkar funka bra...
keep it up:thumbup:
Tackar och detsamma!
Jo, helkroppspass är skojigt - jag gillar variationen :).
Tjena tack för påhälsningen!
Va kul ser att du ju också kör mest "basövningar" blir till å titta in här och hejja på framöver! Kanske man kan sno lite från ditt schema om det passar mig hehe.
Jo, försöker att basera min träning på basövningar men ibland så hamnar jag bland maskiner pga tidspress (tränar innan jobbet). Dock så är jag i startgroparna på att utveckla min träning ännu mer map flerledsövningar. :)
Måndag 31-3-08
Uppvärming
(1 Vändning + 1 frontböj + 1 militärpress + 1 bakböj + 1 militärpress)*x
Frontböj + militärpress
2*40
Insåg snabbt att jag höll på hitta ett ganska bekvämt läge i frontböjen så körde på det istället.
Frontböj
5*50
6*50
5*50
Kändes oftast bra i handlederna (som nu begränsar vikterna). Hade bara fingertopparna på stången. Mera teknikträning mao!
Bänkpress
5*70
4*70
3*70
suck, här står det still.
Stående militärpress
7*40
4*40
Ryckmark
5*70 (*3)
Tog det försiktigt då jag aldrig provat hålla så brett någon gång, fokus hamnade dock främst på greppet tyvärr. Mina försök till tumlås med mina små mattknytarhänder gav inget =/. I övrigt kändes det ganska lätt.
Stångcurl
4*20
5*20
2 sista var fulingar
Ryckböj - snabbt test
3*20 kg
Blir att prova den mer nästa pass. Det här är nog ingen övningar jag lägger på vikt i för snabbt iaf, fort kan det gå att man står på öronen här :)
French press, Nordic
7*55
5*55
Kul pass men önskar jag hade gått upp tidigare i morse så att jag hade kunnat vara lite längre på gymmet. Så jävla trött på morgonen dock :(
Verkar som ett gött pass men att bänken står still verkar ju mindre skoj, kanske testa lite hantlar ett tag + smalbänk?
Och va är ryckböj för sköj? :D
Smalbänk var ett tag sen, kanske jag skulle köra i veckan - tack för tipset.
Brukar köra hantelpress ibland och det är väl främst i det som det ökas i.
Ryckböj
http://www.exrx.net/AnimatedEx/OlympicLifts/OverheadSquat.gif
Onsdag 2/4-08
Knäböj
3*82,5
1*82,5 (avbröt pga konstig smärta i höger knäveck)
SLDL
4*90
7*90 (rem)
6*90 (rem)
Hantelpress
5*31
3*31
4*28,5
Hantelrodd
7*34
4*34
Hammercurl
3*18,5
Hantelcurl
6*16
Shrugs
4*80
8*80 (*2) (rem)
Drag till hakan
4*40
3*40
French press, Nordic
5*60
3*60
4*50
Vader i benpress Technogym
10*160
Generellt inget klipp i kroppen :( . Höger knäveck varit lite konstigt hela veckan och idag blev det direkt obehagligt vid knäböjen. Ingen böj på nästkommande pass samt lättare pass nästkommande vecka så får vi se.
4/4-08 Fredag morgon
Marklyft
5*110 (rem)
4*110 (rem)
Ryckmark
4*80
2*80
Fortsatta test med ryckmark. Lite lur på min hållning av ryggen här så tog det lungt. Greppet strejkade på slutet som vanligt.
Rodd Technogym
9*50
Bänkpress
9*65
7*65
Stående militärpress smalt grepp
7*35
6*35
Stångcurl
6*35
4*35
striktilainen
French press Nordic
8*55
6*55
Rotary torso Nordic
8*35/sida
Vader rotary Technogym
10*30/vad (*2)
Adduction Technogym
8*max
6*max
superset
Abduction Technogym
10*max
7*max
Mage Technogym
8*50
5*50
Fortsatta knepigheter med främst höger knä gjorde att jag skippade mina djupa knäböj *grr*. I övrigt så gick det väl så där.
Trist med knät men du kämpar på iaf! Själv har man legat sjuk hela veckan precis då man gjorde journalstart och allt hehe typiskt :D
Hehe, det är standard 1 a då man väl bestämt sig för att börja föra bok.
1
Fri-/sittvändning (5 set)
div marklyft / Lats / Skivstångsrodd/rodd / Shrugs (2-4 set)
SLDL / Lårcurl (3-5 set)
Drag till hakan (3-5 set)
Stångcurl / Hantel curl / Hammer curl (3-5 set)
Mage (3-5 set)
2
Frontböj / Knäböj / Benpress (5 set)
Ryckböj/-teknik (3-5 set)
Bänkpress / Hantelpress / Pec Fly (5 set)
Militärpress (3-5 set)
French Press / Triceps extension (3-5 set)
Vader (3-5)
3
2-3 set samtliga
Fri-/sittvändning ev ryckteknik
Frontböj
SLDL
Bänkpress
Militärpress
Triceps
Biceps
Mage
Vader
1 måndag
2 onsdag
3 fredag
2 måndag
1 onsdag
3 fredag
Vill leka mer med stången så gör en push/pull + helkroppsvariant av veckoupplägget.
7/4-08 Måndag morgon
1
Frivänding (läs hobbyvändning) från mark
5*50 (*5)
Gaddamn, svetten sprutade :) Teknik, mja... men måste börja någonstans. Inga sittvändningar iaf utan blev på förhållandevis raka ben.
Drag till hakan
9*30
7*30
6*30
Rodd Technogym
12*50
5*55 (*2)
Liggande lårcurl Nordic
8*40
5*40 (*3)
tog det lugnt pga knät
Stångcurl
6*31
5*31 (*3)
4*31
Mage Technogym
8*50
6*50
6*45
5*45
Skitkul med lite frivändningar! Passet tog 50 min.
9/4-08
Frontböj
8*50
7*50
6*50
5*50 (*2)
Kändes mucket bra men jag gick inte maxdjupt då jag fortf har känningar i det läget i höger knäveck. ca 125 kg/min
Bänkpress
5*70
4*70
2*70 höll lite fel med vänster handen
3*70 (*2)
ca 123 kg/min
Stående militärpress smalt grepp
4*42,5
3*42,5
3*42,5
1*42,5 (höll brett grepp men det var inte skönt för höger axel av någon anledning)
ca 78 kg/min
French Press Nordic
3*65
3*60
5*55
3*55
4*50
ca 145 X/min
Rotary calfs Technogym
6*40/vad (*2)
5*40
7*35
Schysst pass dock sen i morse igen så det tog ca 1 h inkl ombyte. Ska försöka klocka mer nogrannt i fortsättningen.
Fredag (woot woot) 11/4 -08, stämplade in 08:00
Styrkevändning hängande
4*50
3*50
hmm, detta var klurigt tyckte jag. Mer övning!
Styrkevänding från mark
5*50 (*2)
Ryckmark
3*80 (*3)
Greppet begränsar men ska nog fan skita i remmarna i denna för att istället använda remmar i vanliga marklyftet.
Bänkpress
4*72,5
3*72,5
Pec Fly Technogym
5*60
Lats nacke Technogym
6*70
4*70
Rodd Technogym
6*55
Stående militärpress axelbrett grepp
5*45
2*45
Hantelcurl
4*18,5
3*18,5
French press Nordic
6*60
2*60 pff
Mage Nordic
7*50
5*50
ca 0,4 set/min
Lite halvlojt pass, kände mig inte speciellt vass. Vilade benen idag så att knät får lite extra vila över helgen. Kändes nästan inget skumt alls idag faktiskt.
Söndag 13/11 -08
Roddmaskin - uppvärming
4,1 min, 1018 m
Styrkevändningar från mark
5*50 (*4)
Marklyft med rem
5*110 (*2)
4*110
3*110
Bänkpress
8*70
3*80
4*75
5*70
4*70
woot, reppade på mitt tidigare max (12 år sen och lekte bänkpress i lumpen) - Which is nice!
Stående militärpress smalt grepp
3*45 (*2)
Hammercurl
4*18,5 (*2)
Konccurl
7*13,5/arm
Triceps extension Life Fitness
5*60 (*2)
Upper back Technogym
7*50
5*50
Mage Technogym
7*50
4*50
Rotary calfs Techogym
4*45/vad
6*40/vad
Skojigt pass - ökade äntligen lite i bänken. Tog det lugnt med knäböj ännu en gång.
Nyttjade min gratistimme med PT (fd styrkelyftare) genom att gå igenom flerledsövningar och då främst knäböj och marklyft. Mina genomföranden var väl inte fullt så hemska som jag kanske trodde men att hålla bålstabilitet genom hela lyftet/böjen är något jag måste lära mig.
Knäböj: Har tendens till att släppa magen i bottenläget, vid atg, vilket medför att jag svankar ganska mycket. Bäst blir det om jag får hålla en ganska bred fotställning. Skall även plugga in Sheos böjstretchvideo under veckan.
Frontböj: Såg bra ut men måste tänka på att hålla bålen stabil.
Marklyft: Har alltid kännt mig lite felskapt (För långa ben kontra för korta armar?) för marklyft, jag får nästan böja benen max atg och vid belastning så visade det sig att jag får lite problem hålla ryggen i början på lyftet. Sumomark visade sig passa mig mycket bättre, iom den bredare fotställningen, och blev rekommenderad att använda denna ett par månader framöver just för att lära in hållningen under lyftet.
Smal fotställning gör att jag har lättare för att släppa bålen samt hålla ryggen rak. Bred fotställning gör att jag lättare kommer djupt med bibehållen hållning i rygg/bål
Tisdag 15/4-08
Lats nacke Technogym
7*70
5*70
6*65
5*65
Rodd David
6*50/arm
5*50/arm
4*50/arm
10*35/arm
Liggande lårcurl Nordic
8*40
7*40
Drag till hakan
5*40
4*40
6*30
5*30
Stångcurl
6*30
5*30 (*4)
kort vila, strikt
Mage Technogym
3*55
4*55
6*50
4*40
3*50
Kände mig sliten i morse men när man väl kommit igång så gick det hyffsat ändå. Nästa pass på freddag då jag måste härja runt ganska mycket i jobbet onsdag och torsdag.
Fredag 18/4-08
Frontböj
7*50
5*50
6*50
5*60
4*60
Lite försiktig, då jag är lite rädd för knät, men det kändes bra! 2,7 reps/min / 144 kg/min:).
Knäböj
3*70
Kändes mindre bra! Pausar nog ett tag i vanlig knäböj :(
Hantelpress
3*31
5*28,5
4*28,5
Inget tryck alls av någon anledning
Sned bänkpress David
8*25/arm
5*25/arm
Men så fint, krånglade lite i sista settet så att vänster axel fick ta lite stryck
Stående militärpress
7*40
4*40
French Press Nordic
4*60
4*50
5*50 (*2)
4*50
Rotary calfs Technogym
10*55 (*2)
Asch då lät som ett litet halv knöligt pass för dig idag :( Hade det blivit mer militärpressar om det inte hade vart det där med axeln i hantelpressarna?
Asch då lät som ett litet halv knöligt pass för dig idag :( Hade det blivit mer militärpressar om det inte hade vart det där med axeln i hantelpressarna?
Jo, kändes iofs bra med milipressen men hade nog tagit ut mig lite mer om jag känt mig helt 100. Kör ändå igenom kroppen 2 ggr/veckan så lite extra vila kan nog inte skada.
21/4-08 måndag
Sumomark
6*80
5*100 (*3) (rem)
4*100 (rem)
Problem med höger knäveck vid djup böj
Liggande lårcurl Nordic
3*45 (*3)
Sträcker i höger knäveck så tog det lugnt här
Lats nacke Technogym
3*80
4*75
3*75
5*70
Upper back Technogym
6*55
6*50
Hantelcurl
3*18,5 (*4)
4*18,5
Mage Technogym
5*55
3*55
4*50
Själva knät känns ganska ok men hade lite mer problem idag med knävecket pga däckbyte igår på två bilar samt allmänt bänglade i konstiga positioner. I övrigt OK pass.
Onsdag 23/4 - 08
Frontböj
6*50
5*60
4*70
2*70
4*60
Törs inte gå absolut maxjup ännu.
Bänkpress
5*70
4*70
3*70 (*3)
Krånglade som fan idag med greppet/flexering med vänsterhanden idag =/
Stående militärpress
5*42,5
3*42,5
3*42,5
4*40
French Press Nordic
3*60
5*55 (*2)
3*55 (*3)
Stressade igenom passet då jag var sent upp från sängen i morse så var ganska "kall" i kroppen då jag äntrade gymmet.
Fredag 25/8-08
Styrkevändningar från mark
6*50 (*2)
5*50
3*60 (*2)
Frontböj
3*60
7*50
Bänkpress FU
13*50
10*55
8*55
Liggade Lårcurl Nordic
7*45
5*45
Sitt rodd axelbrett grepp Technogym
8*50
7*50
5*50
Stående militärpress
9*30
8*30
Triceps extension Life Fitness
7*53
8*53
Konc curl Life Fitness
9*46
6*46
Vader i benpress Technogym
8*150
7*150
Ett försök till ett köra explosivt i samtliga övningar. Gick ganska bra :)
Passet tog 52 min
28/4-08 - jävligt sen i morse...
Benpress Technogym
10*100 (*2)
10*120
Lats nacke Technogym
8*70
6*65
Rodd Technogym
10*50
8*45
Pec Fly Technogym
10*50
8*50
5*50
Passets längd 17 min.
Ohh ett riktigt stress pass men du tränade iaf :thumbup:
Ohh ett riktigt stress pass men du tränade iaf :thumbup:
Just så pass :D
Träningen inte helt i fokus denna vecka då jag gör om i sovrummet, kan iof vara skönt med en glidar vecka ibland, och jag ska måla/tapetsera fondvägg/lägga golv/snickra sänggavel/snickra klädhängare. Nu är iaf väggar (ljus vit/beige/gul) och tak (vitt som fan) färdigmålade och jag väntar nu på att det svarta laminat golvet (black and hype http://www.tarkett-floors.com/floors/site/sv-se/topic/laminate/article/20242/article.asp) skall komma till butik.
Tisdag 6/5-08
Frontböj
6*50
5*60
3*70 (*3)
5*50
Bänkpress
5*70
4*70
3*70 (*3)
Stående militärpress
3*45 (*2)
1*45 =/
4*40
3*40
French Press Nordic
4*60
2*60
5*55
3*55 (*2)
Vader
*host*
Så, dags för träning igen efter en hyffsat intensiv vecka med att renovera sovrummet. Passet gick väl sådär, varken bu eller bähähähä.
torsdag 8/5 - 08
Sumomark
7*80
3*100
4*110 (*3) (rem)
Liggande lårcurl Nordic
5*50
3*60 (max)
4*50
3*50
Lats nacke Technogym
4*80
4*75 (*2)
4*70
Rodd Technogym
2*65 gnnh bah prrt
5*50
Stångcurl
2*42,5
3*40
2*40
5*30 (*2)
Mage
*meh*
Gick hyffsat bra i idag men biceps tar ganska mycket stryk under ryggträningen vilket gör att vikterna i stångcurl etc inte alls följer samma uppgående trend.
13/5-08 Gårdagens pass
Frontböj
5*50
4*70
3*70 (*2)
8*50
Bänkpress
4*72,5
3*72,5 (*4)
Stående militärpress
3*45 (*2)
2*45
4*40
3*40
Triceps extension David
5*50
4*40 (*2)
3*40 (*2)
Rotary calfs Technogym
6*65 (max)(*3)
Smårenoverar i köket så blir bara 2 pass denna vecka igen (går ju bra ändå verkar det som). Målningen tar på kroppen och jag måste lägga ett tredje penselvarv på trähelvetestakfan såg jag i morse. Nåväl, snart är det vitt som faaan.
Måndag 15/5-08
08:00-08:45
Benpress David
8*130 (*2)
6*130
Rodd Technogym
5*60
8*50
9*50
Liggande enbenslårcurl Nordic
6*25
8*20
5*20
Sned Bänkpress David
8*30/arm
7*30/arm
5*30/arm
Hantelcurl
7*16
6*16
Stångcurl
8*26
Axel flyes Technogym
8*45
7*45
French Press Nordic
7*55
4*55
6*45
Rotary Calfs Technogym
10*60
8*60 (max)
superset
Mage Technogym
4*55 gnh
6*50
0,53 set/minut
Gick hyffsat trots halvtaskig sömn förra veckan då vi målade om det mesta i köket förutom köksluckorna (tak (3 fakkin varv med pensel = 20 timmar!), väggar, lister, stommar, kakel och en liten köksklocka). Maskeringstejp för ca 400 pix gick åt och ett gäng renoveringspilsner (2,8:or) försvann ner i strupen.
Vilket superpass! Renoverat hela lägenheten/kåken nu då eller? Vart det bra med det svarta golvet förresten?
Vi har ett par rum kvar i kåken göra om (flyttade in aug 07) och nästa vecka blir det hallens tur vilket gör att badrum (totalrenovering) och vardagsrummet (måla el tapetsera väggar och måla tak) är kvar att pilla på på bottenplan. Uppe är det två rum samt trapphus som väntar på handpåläggning.
Svarta golvet blev bra och spillbrädor användes till den hemmabyggda sängramen (med inbyggd belysning som lyser upp fondvägg) :)
Hoppas ingen blir lessen om man går lite träningsofftopic men har sett sjuresor värre i andra journaler så jag tar mod och visar en bild på ett badrum jag hitta som verkligen inspirera mig, också i svart.
Torsdag 22/5-08
08:00-->08:45
Frontböj
9*50
7*50
5*50
Bänkpress FU
10*55
7*55
6*55
Stångrodd
7*60
6*60
Underhand Pull-up (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsUnderhandChinup.html)
2(snyft) (*3) maxsträck, långsamt och kontrollerat.
Stående militärpress
8*40
4*40
Konc curl Nordic
6*25
6*20
6*17,5
superset
French Press Nordic
5*55
5*50
6*45
Rotary Calfs Technogym
8*65
7*65
superset
Mage Technogym
4*50 (*2)
Intensivt pass igen (0,5 set/min) med lite vila. Pull ups var jobbigt och jag glömde baksida lår.
Snyggt badrum där Tricce, svart is the sheit.
Hur går det med köksrenoveringen och sommarformen? Själv hoppar jag träningen idag då jag bar 100 säckar toppdress igår och känner mig lite mör. Gräsmattan måste ju ha sitt...
Hur går det med köksrenoveringen och sommarformen? Själv hoppar jag träningen idag då jag bar 100 säckar toppdress igår och känner mig lite mör. Gräsmattan måste ju ha sitt...
Köket 99,9 % klart nu då vi slängde upp tapet på fondvägg i torsdags. Nu saknas bara en tröskel som jag håller på att måla. Denna vecka får hallen sig en kyss av lite målafärg.
Träningen pendlar mellan 2 till 3 ggr i veckan. Verkar inte tappa något för det utan det känns som vanligt - ökningar långsamt och osäkert :). Viktmässigt så ligger jag kvar runt 88-89 kg och har faktiskt fått dra åt bältet ett snäpp, måste mäta midjan och se vad som hänt.
Bra då är det ju på väg åt rätt håll. Personligen behöver jag inte gå ner ett hekto till, så länge mindjemåttet fortsätter minska och musklerna sväller *flex*. Fast snabbt går det ju inte...
Tisdag 27/5-08
Frontböj
9*50
8*50
6*50
Bänkpress
9*62,5
7*62,5
6*62,5
Lats nacke Technogym
7*70
5*70
Rodd Technogym
3*60
7*50
Hantelsidolyft
7*10
6*10
Liggande lårcurl Nordic
6*50
4*50
Konc curl Nordic
6*25
3*25
superset
French Press Nordic
6*55
4*55
Halvkass motivation men tutande på. Lite "meh" över det hela. 0,53 set/min
Läste just i Beyond Brawn (http://www.amazon.com/Beyond-Brawn-Insiders-Encyclopedia-Muscle/dp/9963916368/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=books&qid=1211971999&sr=8-1) att sidohantellyft skall vara en riktigt bra stödövning för korsryggen om man vill bli bättre på att lyfta tunga marklyft. Tänker lägga till den i mitt program. Är det därför du gör den, eller för obliques?
Det är alltså denna (DBLateralRaise) jag menar iaf och den körde jag med syfte att variera min axelträning lite.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Är det samma du tänker på? Ser inte riktigt att korsryggen involveras utan snarare övre rygg i form av olika delar av trapsen.
Nä, det var ju helt fel övning än den jag tänkte på. Sorry. Jag tänkte på dumbbell side bends (http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html).
Torsdag 29/5-08
Benpress David
5*140
3*160 (*4)
Benspark Nordic
8*60
6*60
Bänkpress
3*72,5 (*5)
Pec Dec Technogym
10*50
7*50
6*50
Sumomark
3*100
3*120 (*2)(rem)
Chins nacke maxsträck, lugnt
2
Underhand Pull-up maxsträck, lugnt
3
2
Dips oftast maxdjup
3 (*2)
Hantelcurl
4*18,5
3*18,5
Rotary calfs Technogym
9*65
6*65
superset
Mage Technogym
7*50
4*50
Ett ganska skojigt pass. Orkade chins, trodde jag inte på förhand, så nu kan jag börja mangla på med den övningen också :). Lite premiär på dips också, smått obehaglig, känns som att bröstkorgen ska slitas isär i botten- och mellanläget. Nåväl, ska testa ett tag iaf.
Måndag 2/6-08
Frontböj
9*50
2*75
2*70
6*50
Chins nacke
2*kv (*2)
UH pull up maxsträck, långsamt
2*kv
Rodd Technogym
8*50
6*50
Bänkpress
5*70 (*2)
3*70 (*2)
Dips
3*kv (*2)
Axel flyes Technogym
7*50
4*50
Rotary calfs Technogym
7*65
6*65
superset
Mage Technogym
6*50
4*50
Onsdag 4/6-08
Sumomark
8*90
3*130 (*2) (rem)
Chins nacke
2*kv
1*kv
UH Pull up
2*kv
1*kv
Liggande lårcurl Nordic
4*55
3*55
3*50
Hantelcurl
3*18,5 (*3)
Hammercurl
3*18,5
2*18,5
Mage Nordic
6*50 sen krånglade det mest med maskinen
Mage Technogym
2*60 nehepp
5*50
4*50
Ökade på lite i sumon och det kändes bra men är fortfarande väldigt försiktig (vilket iofs är bra) när jag kör marklyft. Chins och Pull ups...ptja, bara att stånga på trots klenhet>kv =/
Torsdag 5/6-08
Benpress David
6*140
3*170 (*2)
5*140
Bänkpress
3*77,5 (*2)
5*70
3*70
Dips
4*kv
3*kv
Stående militärpress
2*45
4*40
Axel flyes Technogym
4*55 (*2)
French Press Nordic
3*60
3*55
4*50
Rotary calfs Technogym
8*65
9*65
Ett trevligt pass som innehöll några ökningar.
Tisdag 10/6
08:08-08:55
Bänkpress
10*50 (*8)
10*40 (*2)
Benpress David
10*100 (*10)
French Press Nordic
10*35 (*5)
Vader Nordic
10*100
10*80 (*4)
0,64 set/min
Intensivt, svettigt och jobbigt. Hade inte tid till 10 set för triceps och vader dock men de blev nog så trötta ändå.
Gött och se att du nöter på med fina ordentliga pass :thumbup:
Lite flexar bilder snart kanske?
Mja, iom den korta tid på gymmet (just över ett år) samt att "deff" 2008 klev av banan i samband med div husprojekt så finns det för lite att flexa i förhållande till det lager ister man har på kroppen hehe
Onsdag 11/6-08
Rodd Technogym
10*40 (*10)
Liggande lårcurl Nordic
10*35 kändes lite häftigt för ytterligare 9 set
10*25 (*9) Blev lite lätt. 30 nästa gång!
Konc curl Life Fitness
10*27,5 (*5) explosivt
Mage Technogym
10*40 (*3)
8*40
Gick fint.
Måndag 16/6-08
Frontböj
5*60 (*2)
Sumomark
2*110
1*140 (*2) (rem)
Chins nacke
2*kv
1*kv
Hantelpress
3*33,5
3*31
Dips maxdjup
4*kv
3*kv
Ett pass i kontrast till förra veckans högvolymsträning, trevligt och gick hyffsat. Push och pull att vänta framöver i veckan då med inriktning Byggare Bob.
18/6-08
Lats nacke Technogym
8*55 (*8)
Liggande lårcurl Nordic
8*35 (*2)
8*30 (*6)
Hantelcurl
8*13,5 (*2)
8*11 (*3)
Mage Technogym
8*45 (*3)
Bra pass och hyffsat tempo, tog ca 45-50 min.
Torsdag 19/6-08
Bänkpress
8*60 (*4)
8*50 (*4)
Benpress David
8*120 (*8)
Dips Cybex
8*100
7*100
8*90
5*90
Rotary calfs Technogym
10*65
7*65
Matt och morgontrött innan jag körde igång gjorde att jag fick bita ihop lite under passet.
Nu blir det rast/vila minst 3 dagar iaf.
Tisdag 24/6-08
Rodd David
8*40/arm kändes lite väl för ytterligare 7 set
8*30 (*7)
SLDL
8*60 (*8)
superset
Stångcurl
8*30
8*20 (*7)
Intesivt och svettigt, 0,54 set/min. Krafter fanns kvar för fler set på varje övning men dessvärre inte tiden så skippade jag det.
Verkar ju flyta på rätt bra det här, trots att du håller på med renoveringen.
Gör ni allt själva när det gäller renoveringen?
I sådana fall är jag lite avundsjuk på att ni lyckats göra så pass mycket. Vi köpte hus för sju år sedan och har inte lyckats komma halvvägs ännu :(.
Vi håller på med badrum nu.
Tyvärr vågar jag inte satsa på svarta väggar som på din inspirationsbild även om det såg sjukt snyggt ut.
För våran del blir det vita väggar med mörkbrun/guld -aktigt golv. Men vi kommer ha tv i badrummet :cool:.
Jo, har ångat på ganska hårt och när jag bänglade med vardagsrummet sist så smakade det färg i käften. Så nu en liten paus inomhus iaf då allt på nedervåningen är omgjort (målat, tapetserat) förutom badrummet (där vi förmodligen måste leja bort golvbilning, värme, rördragning). Utomhus så söker sig blicken mot vår förbannade uppfart som är en ypperlig vatten/is samlare dvs livsfarlig på "vintern".
Tv i badrummet, där sa du något =) Låter ju riktigt trevligt.
Onsdag 25/6-08
Benpress Technogym
8*100 (*8) explosivt
Superset
Rotary calfs Technogym
8*65 (*4)
Hantelpress
8*21 (*8)
Dips Cybex
6*90
8*80 (*2)
0,55 set/min - Svettigt
Veckans sista pass blir på fredag och det blir ett låg set/reps helkroppspass.
Verkar va riktigt korta intensiva pass här igen :)
Jo, har varit ganska sen i till gymmet varje morgon nu i ett gäng veckor men under juli (semester) så blir det nog lite längre pass senare på dagen.
27/6-08 Fredag
Frontböj
5*50
3*70 (*2)
Sumomark
2*110 så satans hal stång
2*135 (*2) (rem)
Bänkpress
5*70 (*2)
Chins
2*kv (*2)
Dips
4*kv
3*kv
Njetski tryckalainen =/ Kände mig lite allmänt mör och slapp pga tidigare pass i veckan så jag masade runt i långsam takt på gymmet idag. Jag ska nog ändra upplägget så att det tyngre passet kommer tidigt i veckan och de två högreps passen senare.
Semester i 5 veckor from måndag men jag hoppas kunna köra relativt regelbundet de perioder jag befinner mig hemma.
Vilken sida hittar jag bilderna på? :)
Welche bilder? De enda bilder du hittar i den här journalen kretsar kring div husrenoveringar :D säger väl det mesta om formen...
Hur går det med träningen? Själv har jag inte varit på gymmet på 17 dagar och har jätteångest. Min fru är iofs 10 dagar över tiden så jag har inte haft någon ro att träna. Fritiden har jag lagt på ett antal husprojekt som legat på is ett tag, så lite nyttig har man varit ändå. Går deffen ok?
Deffen är nog mer eller mindre körd så satsar på bygg/styrkeökningar igen :P
Oj, kan tro att du inte har ro för träning just nu då när det kan vara dags närsomhelst. Att fixa till div husprojekt är ju inte fy skam iaf :)
Semesterträning
Måndag 30/6-08
Rodd Technogym
8*45 (*8)
Chins nacke
2*kv
1*kv
UH Pull-ups
2*kv (*2)
Sittande lårcurl David
8*40 (*8)
Hantelcurl
8*13,5 (*3)
6*13,5
5*13,5
Mage Technogym
8*45 (*3)
Ett ganska trevligt pass :)
Ja jag ser att du ökat bra på marken och en hel del andra övningar. :hbang:
Skall bli skönt att dra mark imorgon.
Helkropp 17/7-08 Iksu spa
Benpress Technogym
6*140 (*3)
5*140
12*100
Sitt lårcurl Technogym
6*55
8*45
6*45
Lut hantelpress
7*26
6*26
5*26 (*2)
Pec Fly Technogym
5*75
5*70
Lats nacke Technogym
5*70 (*2)
7*60
Low row Technogym
6*65
9*65/arm
6*75/arm
5*75/arm
Lower back Technogym
6*65
5*65
superset
Mage Technogym
6*50
5*50
Trist gym som nästan helt saknar fria vikter. Inte så impad av spa-delen heller.
5/8-08 Tisdag Helkropp
Benpress Technogym
10*100
10*120
7*120
12*100
11*100
Lats nacke Technogym
9*55
8*55 (*2)
Rodd Technogym
8*45
7*45
6*45
Ligg lårcurl Nordic
8*40
5*40
Sitt lut bänkpress David
12*15/arm
10*20/arm
8*20/arm
6*20/arm
7*20/arm
Sit ups
13@kv (*2)
Kändes hyffsat för att vara ett eftersemesternpass!
Fredag 8/8-08 Högvolym helkropp
Bänkpress Nordic
8*40 (*8)
Rodd Technogym
8*45 (*8)
Benpress Technogym
8*100 (*8)
Intensivt pass med ytterst lite vila mellan set och övningar. Kändes återigen som att man faktiskt inte tappat alltför mycket under sommarledigheten :)
Skönt att vara tillbaka och att man känner sig skaplig i kroppen ändå, va?
Fråga: Betyder detta 8*55 (*2) att du kör 8x55kg i två set? Djävulskt intensivt pass i fredags, isf!
Skönt att vara tillbaka och att man känner sig skaplig i kroppen ändå, va?
Fråga: Betyder detta 8*55 (*2) att du kör 8x55kg i två set? Djävulskt intensivt pass i fredags, isf!
Ja fan, trodde det skulle vara mycket värre, så nu är det bara att fortsätta kriga nästan vid de vikter man låg på innan semester (läs lättja och öl).
Jupp, reps*vikt (set). Intensivt ja :)
Tisdag 12/8-08
Lats nacke Technogym
8*55 (8)
SLDL
8*60 (*8)
Hantelcurl
8*13
6*13 (*2)
Mage Technogym
8*45 (*2)
6*45
Hyffsat intensivt pass på 40 min (0,55 set/min). Har lite problem med greppet på vänter hand pga behandling av jättevårta i tumvecket men jag tror den jäveln ska till att dö snart.
Torsdag 14/8-08
Benpress Technogym
8*110 (*8)
Bänkpress
8*50
Stående militärpress
8*30
5*30
6*30
Frenchpress Nordic
8*45
8*40
5*40
superset
Darth Vader Nordic
8*110
5*110
6*100
Passets längd: 45 min (0,56 set/min).
Roligast: Benpressen
Ynklig muskel: Axeln
^^Bah...
Bänkpress
8*50 (*8)
Ska det självfallet vara.
Fredag 15/8-08
Sumo marklyft
8*80 (*3)
Fokus på teknik och buktryck
Sitt lut hantel curl
8*11 (*3)
6*11 (*2)
Unnade mig ett litet myspass i morse då jag inte har så stressigt på jobbet f.n.
Måndag 18/8-08
Pass 1 av 4 denna vecka (push/pull/vila/push/pull).
Frontböj
5*60 (*5)
5*50 (*3)
Sänkte till 50 i de tre sista och körde absolut maxdjup i ett högt tempo.
Bänkpress
5*65 (*8)
Här har det tappats styrka =/ Varje set kändes som det sista på aktuell vikt men det gick till slut ändå.
Dips @ kv maxdjup
3*89 (*2)
2*89
superset
Sittande vadpress David
7*45
6*45
4*45
Lite lojt och slappt sådär.
Allmänt: Ovan vid lägre repsantal, styrkan kändes sådär efter nästan uteslutande 8or och 10or hela sommaren.
Nya mål: Viktnedgång. Trivselvikt sen länge passerad och nu måste jag fan ner i vikt. 80 kg here I come!
Metodik: Hårdare restriktioner vid matbordet, ökad cardio (ut och gå för sheisse)
Och vad väger herrn nudå? :)
89-90... väl fördelat över...midjan *gah!* hehe
Slänger upp en före/efter bild då 1 år har gått. Förhoppningsvis kanske man ser skillnader.
Börjar bli dags nu, va?:D
Varför gör du så många set på varje övning? 3 set med lite variationer och så har man ju hört om, men så många som 8 har jag nog inte läst om någonstans.
Börjar bli dags nu, va?:D
Efter deffen kanske, om det finns något att visa upp :confused: .
Varför gör du så många set på varje övning? 3 set med lite variationer och så har man ju hört om, men så många som 8 har jag nog inte läst om någonstans.
Fick iden från mrRuhl då jag såg att han körde German Volume Training (GVT) liknande pass. Tänkte testa mest för variationens skull men jag tyckte att det var ganska kul så jag fortsatte iom att det kändes fräscht samt tidseffektivt. Kommer dock variera med lite "vanligare" upplägg framöver.
Ok, där hittade jag en tråd om det. Det var som sagt nytt för mig. Precis som du själv är inne på, så har även jag blivit smärtsamt medveten om variationens stora nytta i träningen. Själv skulle vanemänniskan i mig annars trivas bra med samma program år ut och år in, och det har man ju förstått hur bra det är. Not.
Tisdag 19/8-08
Rodd Technogym
8*50
8*45 (*5)
8*40 (*2)
Ligg lårcurl Nordic
8*35 (*3)
8*30 (*5)
Stå hantelcurl
8*11 (*6)
Intensivt
Mage Technogym
8*40 (4)
Intensivt
Ganska mör (efter gårdagens Push-pass) entrade jag ett gym som möbleras om varannan vecka:
Jobbigast: Rodden, satan så tungt det var idag.
Lättast: Biceps och mage, fanns mer ork men inte tid.
Torsdag 21/8-08
Benpress Technogym
8*110 (*8)
Lutande hantelpress
8*23,5 (*2)
6*21 (wtf!)
8*21 (*5)
French Press Nordic
8*40
7*40
5*40
Sittande axelpress Nordic
8*20
5*20
Något sen in till gymmet i morse så hade det lite stressigt.
Trycklöst: Hantelpressarna, tvungen att bli förbannad.
Än mer trycklöst: Axelpressarna, ingen ork att bli förbannad på nått som uppenbarligen inte alls ville vara med och leka.
Dietrelaterade problem: Promenerandet har bidragit med lite blåsor på tår, fan vad kul och smidigt!
Fredag 22/8-08
Chins nacke@ 89 kg
2
1 (*3)
Latsdrag nacke Technogym
5*70
4*70
5*65
4*65
SLDL med rem
5*90 (*8)
Hantelcurl
3*18,5 (*2)
4*16
3*16
Mage Technogym
5*50 (*3)
Tungt: Chins et al.
Mindre tungt: SLDL
Veckan som gått _
Specifik muskelgruppsövning / reps / sets
- Ben framsida / 104 / 16
- Ben baksida / 104 / 16
- Rygg / 87 / 16
- Bröst / 102 / 16
- Triceps / 28 / 6
- Biceps / 61 / 10
- Axlar / 23 / 5
- Mage / 47 / 7
- Vader / 17 / 3
- Promenad ca 2 mil
Vad är Chins nacke? Satt å funderade på om du drog dig upp så stången hamnade vid nacken, men det måste ju sjutton vara en omöjlighet?
Jag kör alltid latsdrag till nacken http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html och i mina försök till att häva upp min kropp så för jag stången mot nacken även här http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsRearPullup.html
Jag kör alltid latsdrag till nacken http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html och i mina försök till att häva upp min kropp så för jag stången mot nacken även här http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsRearPullup.html
Sedär, jag trodde inte att det var fysiskt möjligt med chins, när det gäller latsdrag har man ju sett det och där är det ju en vajer och inte en "fast stång"
Man lär sig nya saker varje dag :)
:)
Japp, så sant som det var sagt.
Ser att du också började träna på "äldre" dar. :thumbup: (ska bli kul att följa)
Ser också att du renoverar/renoverat en del, inget gym på G?. *popcorn*
Japp, bättre sent än aldrig :) Nu ska jag dock försöka mig på att gå ner i vikt utan att tappa det lilla man lyckats bygga upp.
Nej, inget gym på g ännu. Drömmen är att så småning om slå ut lite väggar på övervåning och kombinera spa/gym. Dock är det inte aktuellt ännu på bra länge.
Måndag 25/5-08
Frontböj
5*50
6*50
2*70
1*80
4*60
5*50 (*2)
Benspark Technogym
9*45
6*45
Bänkpress
5*55
5*65
2*75
6*65
5*65 (*2)
4*65
5*65
Dips @ ca 89 kg, maxdjup
3 (*2)
2
Axelflyes Technogym
5*55
3*55
4*50
Passets längd: 40-45 min
Nytt PB i Frontböj, tvungen att prova
Maxdjupa dips är tungt, no shit etc
2 pass till denna vecka + promenader
Najs vart det pb i frontböjen?
jeo, tänkte jag provar på 80 och ser vad som händer. Så nu får man väl ha tresiffrigt i frontböj som mål närmsta året (en).
Torsdag 28/8-08
Sumomarklyft
5*80
3*100 (rem)
3*120 (*3) (rem)
4*100 (rem)
Chins nacke @ 89 kg
2 (*2)
Liggande lårcurl Nordic
4*50
4*45
7*30 (*2)
6*30
7*30
Koncentrationscurl Nordic
5*20 (*2)
4*20
Hantelcurl
4*16 (*2)
Ett snabbt och trycklöst pass.
Glömde specifik magövning.
Fredag 29/8-08
Frontböj äxplosift
8*50 (*3)
6*50 absolut maxdjup
Benspark David
9*15/ben (*2)
7*15/ben
Sittande Flyes Freemotion
4*80
9*60
6*60
Sittande lut/nedlut combo Freemotion
8*60
Sittande lut bänkpress Freemotion
6*60
Sittande nedlut bänkpress Freemotion
6*60
Stående mage Freemotion
8*60
5*80
Dips @ kv maxdjup
4 (*2)
3
Midjemått: - 2 cm
Nya maskiner på gymmet. Kort ROM på bröstövningar
Dips gick ok
Coolt att köra chins bak nacken!! :thumbup: (har inte blivit att jag provat och tvivlar på att jag är stark nog att klara en än)
Hur många reps klarar du i vanliga chins?. *popcorn*
Fina pass också!.
Jag har faktiskt aldrig provat vanliga chins men jag antar att jag är klenare där då jag alltid varit starkare i lats till nacken och således tränat så till 99,9%. Nu fick jag iof lust att testa så kanske kan rapporera det inom en snar framtid :)
Måndag 1/9-08
Hantelrodd
8*26 (*2)
6*23 (*6)
SLDL
8*80 utan rem
8*80 (*7) med rem
Superset
Stångcurl
8*30
5*30
6*30
7*30
5*30
4*30
Dr till hakan, snabba
5*30 (*2)
Mage Technogym
5*50 (*2)
4*50
Svetten lackade
Länge sen jag körde hantelrodd och drag till hakan
Ett ganska intensivt pass som gjorde mig
http://bloggbilder.aftonbladet.se/images/3932/img_4581c0128d036.jpg
Deffstatus: lagomt med käk, 3,3 mil promenad föregående vecka --> midjan och kv blir mindre. Känns bra!
Måndag 1/9-08
Hantelrodd
8*26 (*2)
6*23 (*6)
SLDL
8*80 utan rem
8*80 (*7) med rem
Superset
Stångcurl
8*30
5*30
6*30
7*30
5*30
4*30
Dr till hakan, snabba
5*30 (*2)
Mage Technogym
5*50 (*2)
4*50
Svetten lackade
Länge sen jag körde hantelrodd och drag till hakan
Ett ganska intensivt pass som gjorde mig
http://bloggbilder.aftonbladet.se/images/3932/img_4581c0128d036.jpg
Deffstatus: lagomt med käk, 3,3 mil promenad föregående vecka --> midjan och kv blir mindre. Känns bra!
Bra jobbat!! duktigt med 3,3 mil, det kan vara rätt jobbigt att ta sig runt långa sträckor, mentalt, för det kräver så mycket tid.
Tackar.
Jo håller med, ibland blir det drygt med långa sträckor. Har nu försökt med att gå varje dag i stället, allt från 2-6 km promenader beroende på motivation/tillgång till ledig tid. Inte alls dumt med lite motion varje dag för en kontors-/labb-råtta som jag.
Fint pass! Det är riktigt skönt att ta ut sig ordentligt ibland. :thumbup:
Gillar hantelrodd och drag till hakan, det är goa övningar.
Ps: Cool Katt!! :cool: :D
Onsdag 3/9
Benpress Technogym
8*120 (*4)
8*110 (*4)
Sitt lut Bänkpress David
8*22,5/arm (*6)
8*20/arm (*2)
French Press Nordic
6*50
5*50
7*45
Vader Nordic
6*100 (*2)
Rotary calfs Technogym
10*65
7*65
Tid: ca 40 min
Intensivt: Jupp
Benpress: Ökning med 10 kg i 4 set
Lut press: Pump
Fredag 5/9-08. Tränade lunchtid ...ovetandes att gymnaiseskolorna har gratisvecka på träningsanläggningen, *brrr*
Bänkpress
3*70
3*72,5
2*75 (*2)
Frontböj
2*70 (*3)
Sumomark
1*120
1*130 rem
1*130 rem
Chins @ kv ca 87kg (request by Troll)
3
Chins nacke
1
Dips maxdjup
5
2
Hantel curl
4*18,5
3*18,5
Ett pass jag såg framåt emot i flera dagar men när det väl blev av så var varken motivation eller ork på topp. Lite småsurt! Nåväl, vad är väl en bal på slottet.... ... .. . :furious:
Hitills 2+ mil i promenader, 1 cm mindre i midjan samt ca 0,5-1 kg lättare än förra veckan.
Veckans vin: Ett chardonnay från Kalifornien, Beringer - Stone cellars,2007. 79 kr. :thumbup:
DANNE1988
2008-09-05, 19:34
Bra Skit! ;d
Grymt fina ökningar i benpressen! :thumbup: Även bra frontböjar.
Kul att du provade chins också!. Vad tyckte du?. (när min armbåge/underarm slutat krångla så måste jag prova bak nacken! :hbang: )
Bra viktminskning också, vad ligger vikten på och vad har du för målvikt?.
Tack Danne!
Troll: Vanliga chins kändes om inte annat väldigt annorlunda men verkar som att jag är ungeför lika stark där som bakom nacken. Dock så tycker jag bakom tvingar en att vara mer strikt i utförandet. Delmål är 80 kg men det egentliga målet är att se hyffsad ut dvs bli av (läs minska) med de största fettdepåerna.
Måndag 8/9-08
Frontböj
5*60 (*3)
5*55 (*2)
Bänkpress
5*70 (*2)
4*70
5*70
4*70
Dips @ kv 87-88 kg
4
3 (*2)
Sen i morse = intensivt pass med kort vila mellan set
Ev ett till set i bänkpr då vi tappade räkningen
Nu blir det förmodligen en period med 5*5 i fokus framför 8*8
Onsdag 10/9-08
Hantelrodd
5*38,5 (*4) 1a set utan rem
4*38,5
SLDL
5*100 (*5)
Hantelcurl
4*18,5
3*18,5 (*2)
Mage Freemotion
6*80
5*80 (*2)
- Höjde i hantelrodd och SLDL
- Som vanligt ett ca 40 min pass
- Vad köra på fredag?
Grattis till PB'n!
Vad är freemotion?
Tackar!
Freemotion http://www.eleikosport.se/swe/Page.asp?PageNumber=193
Fräsiga gymmaskiner som nyligen kommit till gymmet. Har hittills bara provat stående mage (känns bra) och bröstmaskinen (flyes, in-/decline press: lite kort ROM).
Freemotion http://www.eleikosport.se/swe/Page.asp?PageNumber=193
Fräsiga gymmaskiner som nyligen kommit till gymmet. Har hittills bara provat stående mage (känns bra) och bröstmaskinen (flyes, in-/decline press: lite kort ROM).
Aha! Alltid kul med lite nytt!! :hbang:
Fredag 12/9-08
Sitt lut bänkpress David
5*35/arm
3*35
5*30 (*3)
Knäböj ca 90 grader
3*100 (*3)
2*100 (*2)
Dips @ 86-87 kg
5
4 (*2)
süperset
Sittande darth vader David
8*40
7*40 (*2)
Ökade lut bänkpressen
Knäböjspremiär (ett gäng månader sen sist). Jag har svårare med tekniken i vanlig böj kontra frontböj, känns som att jag har svårt att nyttja styrkan i ben/röv till max här. Vissa reps går fint och böjen går ganska lätt, de flesta inte. Dock alltid kul att kunna lasta på lite mer vikter än det man är van vid.
Ett ganska trevlig pass sammanfattningsvis :)
Dieten då?
Vikten lika sen förra veckan - 86,5 (vågen är dock inte 100% tillförlitlig har jag konstaterat)
Midjemåttet har minskat 2 cm
promenerar minst 2 mil/veckan
Bra resultat, vad spelar vikten för roll när midjemåttet minskar :)
Precis, mer intresserad av hur det ser ut just nu framför vad jag väger. Dock ett tag kvar tills det ser ut som nånting överhuvudtaget...
Danny Devito
2008-09-12, 22:14
Presidenten hälsar dig välkommer till Team Leifi! :bow:
Runda Grodan
2008-09-12, 22:18
Ett mycket vist beslut att ansluta dig till Team Leifi. Du kan räkna med ett liv i lyx och flärd från och med nu.
Vikterna kommer skjuta i höjden nu när du har Team Leifi i ryggen!
Presidenten hälsar dig välkommer till Team Leifi! :bow:
Man tackar ödmjukast :bow:
Ett mycket vist beslut att ansluta dig till Team Leifi. Du kan räkna med ett liv i lyx och flärd från och med nu.
Vikterna kommer skjuta i höjden nu när du har Team Leifi i ryggen!
Utmärkt, jag har alltid tyckt något fattats mig dag 1 på gymmet. Jag förväntar mig stordåd from nästa vecka!
Bra pass och fint dietat! :thumbup:
Runda Grodan
2008-09-16, 16:55
När blir nästa pass? Kom ihåg att vi håller ögonen på dig nu. :naughty:
Åkt på en miniförkylning med lite halsont men jag hoppas kunna träna i slutet av veckan. Lite drygt då jag har varit hyffsat på g senaste tiden och avfettningen gått riktigt bra :(
Danny Devito
2008-09-16, 19:34
Just nu är det tre medlemmar i Team Leifi som åkt på en förkylning. Mina spion-kunskaper säger att det är nån jäkel som försöker jävlas med oss... Lugna er, jag tar hand om det här...
Just nu är det tre medlemmar i Team Leifi som åkt på en förkylning. Mina spion-kunskaper säger att det är nån jäkel som försöker jävlas med oss... Lugna er, jag tar hand om det här...
Paina läppä sisään ja avaa! :thumbup:
Tråkigt med sjukdommar!! Krya på dig.
Runda Grodan
2008-09-18, 17:32
Just nu är det tre medlemmar i Team Leifi som åkt på en förkylning. Mina spion-kunskaper säger att det är nån jäkel som försöker jävlas med oss... Lugna er, jag tar hand om det här...
Det känns tryggt. Jag har ingen lust att bli sjuk.
Hur gör du med maten under förkylningstiden ArcTic? Ligger du fortfarande på underskott eller ger du kroppen vad den vill ha?
Krya på dig! :thumbup:
Tråkigt med sjukdommar!! Krya på dig.
Krya på dig! :thumbup:
Tackar, börjar nog ge med sig nu. Träningssugen som fan! :hbang:
Det känns tryggt. Jag har ingen lust att bli sjuk.
Hur gör du med maten under förkylningstiden ArcTic? Ligger du fortfarande på underskott eller ger du kroppen vad den vill ha?
Krya på dig! :thumbup:
Jag har nog inte legat på energiunderskott tror jag (räknar inget, kör på känsla med intaget, promenerar och väger mig regelbundet) utan mer troligt på breakeven, alternativt E+, då maten har flödat och traskandet uteblivit.
Dock så har jag varit på generellt dåligt humör nu när jag inte kunnat träna eller utföra aktiv avfettning, allmän surgubbe, fan och hans moster.*grr27*
Nämen, finns det manliga bitter f*tt** också :) Sluta med det, se nån bra film och njut av träningsuppehållet också, så blir det inte bara bortslösad sjukdomstid!
Nämen, finns det manliga bitter f*tt** också :) Sluta med det, se nån bra film och njut av träningsuppehållet också, så blir det inte bara bortslösad sjukdomstid!
:D
Jo, filmer it is.
Runda Grodan
2008-09-22, 22:18
Hur går det med förkylningen? Har det blivit något bättre?
Har inte ont i halsen men är fortfarande snuvig och har rethosta så osäker på om jag törs träna ännu. Jag hoppas att jag kan köra två pass i slutet på denna vecka men om jag inte känner mig 100 så blir det fortsatt träningsstiltje. =/
Har inte ont i halsen men är fortfarande snuvig och har rethosta så osäker på om jag törs träna ännu. Jag hoppas att jag kan köra två pass i slutet på denna vecka men om jag inte känner mig 100 så blir det fortsatt träningsstiltje. =/
Drygt när sjukdomar drar ut på tiden!
Men är nog klokt att vänta med träningen tills du är riktigt frisk så du inte insjuknar igen.
Jo drygt som fan, måste ju avfettas ordentligt och då finns det inget utrymme för sjukdom, frosseri utebliven träning och promenader =/
kanske kan börja med lite promenader, bra sätt å känna om man börjar få tillbaka orken eller om man blir slut efter tio minuter.
Ja bra tips, ska knata en sväng ikväll och kolla upp status.
Promenix igår 45 min, ca 4,8 km. Kändes helt ok men hosta och lite slajm kvarstår... vettefan hur jag gör imorrn map träning =/ ...Lessma
Runda Grodan
2008-09-24, 11:44
Promenix igår 45 min, ca 4,8 km. Kändes helt ok men hosta och lite slajm kvarstår... vettefan hur jag gör imorrn map träning =/ ...Lessma
Snart är du frisk och kry! Slajm är ett skönt ord. :D
25/9-08
Känner mig fortf lite Bob Fleming men i övrigt pigg och fräsch. Tvungen att testträna lite lagomt I was.
Hantelrodd
4*38,5
5*38,5 rem
4*38,5 rem
Chins nacke @ 86 kg
3
2
Lats nacke Technogym
4*70
3*70
Stå enbenscurl Freemotion
5*40/ben (*5)
Stångcurl
3*40 (*2)
7*30
Mage Technogym
6*50 (*3)
- Ett trevligt och ganska snabbt pass, gick inte till max i övningarna
- Ingen hjärtklappning weee
- Biceps, I lack them
- Förhoppningsvis Push imorrn
BhNXJGmcqNI
Kul att du är frisk nog att börja träna igen! :thumbup:
Fredag 26/9-08
Knäböj hyffsat djup
5*80 (*2)
4*80
Frontböj absolut maximus djupius samt äxplosift
5*50
3*60
Benspark David
7*20/ben (*2)
Hantelpress
3*32
4*30
3*30
Alldeles för breda hantlar + obehagliga icke roterande handtag. Nya Eleiko, gummerade.
Pec Fly Life Fitness
7*75
4*82 (*2)
Dips @ 85-86 maxi-mus DJ Upius
4
2
- Gick inte fullt ut idag heller, tog det ganska lugnt i knä - men främst i frontböj
- Aldrig mer hantelpress med Kondom Eleiko
- Vader tränades mentalt: 5 set, 8-9 reps. Fail på sista.
Onsdag 1/10-08
Knäböj hyffsat djup
5*82,5
4*82,5 (*2)
Frontböj stjärt till golv
3*62,5
2*62,5
3*60
Benspark David
7*20/ben (*2)
Bänkpress
3*70
2*70
8*60
7*60
6*60
Sitt lut bänkpress
4*30/arm (*3)
Dips @ 85-86
4 (*2)
Rotary calfs Technogym
8*65 (*2)
meh...
- Håller igen lite fortf pga efterskalv av förkylningen
- Trevligt pass trots att bänkpressen gick Lehman Bros.
Danny Devito
2008-10-01, 16:38
Vad är Lehman bros?
Runda Grodan
2008-10-01, 16:47
Vad är Lehman bros?
Precis. Det här måste klargöras!
Kör du med eller utan bälte i böjarna?
Fina pass, och bra ökning i böjen. :thumbup:
Vad är Lehman bros?Precis. Det här måste klargöras!
Investment banken som kånkade järnet i USA (en av bovarna till börsraset).
Kör du med eller utan bälte i böjarna?
Jag kör utan än så länge. Tycker mig inte behöva bälte ännu iom de låga vikterna och det är ju fin träning för bålstabiliteten.
Fina pass, och bra ökning i böjen. :thumbup:
Tackar, jo känns lite bättre i böjövningarna.
Skönt, nu kanske det kommer att komma lite bra pass här när förkylningen nu är kurerad :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.