Visa fullständig version : bänkpress
fredthehead
2003-03-29, 16:38
jag klarar inte av bänkpress. skulel inte kalla mig stark men jag är nog starkare än genomsnittet av alla 18 åriga killar, fastän det så klarar jag inte av att bänkpressa. Är inte klen i bröstet heller då jag är starkare än mina träningskamrater i de andra bröstövningarna. Men den jädra bänkpressen går inte. Iofs har jag bara testat några enstaka gånger men ändå. Jag klarar inte av att köra på mer än kanske 50 kilo, armarna bara vägrar lyfta upp den jädra stången.
Ingen som har nått mirakulöst knep att säga så jag kan köra med lite vikt på stången iaf, eller kanske nått allmänt tips.
Tips 1: Kör med bara stången några pass, sen höjer du vikten sakta från gång till gång. Kan vara tekniken/balansen som spökar.
AciDBL00D
2003-03-29, 16:51
Det är inte bara bröst du använder när du kör bänk. Träna upp tricep, framsida axlar och lats ordentligt.
Förslag på övningar som kan hjälpa dig lite:
Tricep: Smalbänkpress
Axlar: Hantelupplyft frammåt
Lats: Latsdrag
Sen kör mycket bänk så kommer det...
Originally posted by fredthehead
armarna bara vägrar lyfta upp den jädra stången.
Öva på att känna bröstet...
Gå långsamt osv så hittar du tillsut en "bana" och där ska du ligga och köra och förhoppnigsvis öka :)
Haha, BARA 50 kg.
Jag som är ganska klen. SPECIELLT i bröstet klarar efter några månader över 35kg. Så deppa inte.
Iofs har jag aldrig gjort armhävningar, för jag har inte orkat.
Men men, man ska ju börja nånstans.
Som Bumbi säger - kör med lätt vikt och öva upp tekniken och balansen. Sen är det bara att höja allteftersom.
Klarade knappt att köra med stången när jag började träna - nu pressar jag iallafall en 5a på 50kgs hantlarna.. så det finns hopp för alla. ;)
/pez
Nitrometan
2003-03-31, 20:32
Kan bara hålla med. Teknik och tålamod.
Stenhård disciplin ger resultat över tiden. :whipped:
Karl_alfred
2003-03-31, 20:49
Du är för klen!
Valrossen
2003-03-31, 21:07
Originally posted by Karl_alfred
Du är för klen!
..och du är snart bannad! :insane:
Karl_alfred
2003-03-31, 21:35
Jag är bara ärlig. Varför ska man hymla om allt? Det kan vara som du säger att du är starkare än dina kompisar i bröst. Men i bänken krävs det mycket andra muskler också. Det är desutom inte lika lätt att fuska i som andra övningar.
Jag antar att folk skriver sådana här saker pga att de vill veta varför det är så. Jag ger korta och korrekta svar.
Niclaaas
2003-03-31, 21:46
Originally posted by Karl_alfred
Jag ger korta och korrekta svar.
:laugh:
Originally posted by Karl_alfred
Jag är bara ärlig. Varför ska man hymla om allt? Det kan vara som du säger att du är starkare än dina kompisar i bröst. Men i bänken krävs det mycket andra muskler också. Det är desutom inte lika lätt att fuska i som andra övningar.
Jag antar att folk skriver sådana här saker pga att de vill veta varför det är så. Jag ger korta och korrekta svar.
Kan man inte fuska i bänk? :laugh:
/pez
Survivor
2003-04-01, 08:51
Originally posted by fredthehead
jag klarar inte av bänkpress. skulel inte kalla mig stark men jag är nog starkare än genomsnittet av alla 18 åriga killar, fastän det så klarar jag inte av att bänkpressa. Är inte klen i bröstet heller då jag är starkare än mina träningskamrater i de andra bröstövningarna. Men den jädra bänkpressen går inte. Iofs har jag bara testat några enstaka gånger men ändå. Jag klarar inte av att köra på mer än kanske 50 kilo, armarna bara vägrar lyfta upp den jädra stången.
Ingen som har nått mirakulöst knep att säga så jag kan köra med lite vikt på stången iaf, eller kanske nått allmänt tips.
Vad är det för andra övningar du snackar om? Kryssdrag?
I alla fall, jämför aldrig dig själv med andra, på det sättet, hur olika starka ni är i olika övningar, det kan aldrig bli rätt.
Klarar du inte en viss vikt, så minska den bara. Hur mycket vikt man klarar är fullkomligt ointressant, det viktiga är att man går framåt hela tiden.
MVH Survivor
Karl_alfred
2003-04-01, 09:27
jo det kan man men jag anser att det är lättare i många andra övningar.
Originally posted by Survivor
Vad är det för andra övningar du snackar om? Kryssdrag?
I alla fall, jämför aldrig dig själv med andra, på det sättet, hur olika starka ni är i olika övningar, det kan aldrig bli rätt.
Klarar du inte en viss vikt, så minska den bara. Hur mycket vikt man klarar är fullkomligt ointressant, det viktiga är att man går framåt hela tiden.
MVH Survivor
:bow:
mr_ping2
2003-04-03, 14:33
... jag maxade 47.5 när jag började -96 eller var det nu var och då hade jag ändå tränat lite hemma o gjort push-ups, tränat armarna i allmänhet.
Nu lyfter jag 5x110kg typ och har gått från 55kg i vikt till nästan 85 (176cm lång).
http://bankpress.info.se
Kolla där så ser du mig 1997 iaf :)
Jag tar inte heller mkt mer än 50, har tränat i 2 månader
Tar 55 7-8 reps, 60 4reps..
Faktum tycker jag att jag ökar sämst på bröst http://www.nordichardware.se/forum/images/smiles/hrm.gif men det ökar väl mer och mer så småningom.... har mkt med teknik att göra tror jag!
Men sluta inte träna bara för andra tar mer, tänk vad du själv tar bara o jämnför inte med andra, allt tar sin tid :thumbup:
Nitrometan
2003-04-05, 11:28
Jag klarade inte 50 i bänken när jag började träna, då vägde jag 60 kg. I höstas gjorde jag 160 på tävling. Nu väger jag 100.
Bara att vara envis och låta det ta tid.
:bpump:
den dagen jag tar 100kg i bänken så blir det fest :cheers:
tar 70kg nu...räknar med 1 år....rimmligt?
finns det inte någon sida där man kan skriva in hur många gånger man tar en vikt och sen kan få reda på ca vad man kan maxa?
AciDBL00D
2003-04-05, 17:38
Originally posted by Jo0oHaN
den dagen jag tar 100kg i bänken så blir det fest :cheers:
tar 70kg nu...räknar med 1 år....rimmligt?
finns det inte någon sida där man kan skriva in hur många gånger man tar en vikt och sen kan få reda på ca vad man kan maxa?
Det är ju så olika från person till person. Men skriv ner ungefär så finns det säkert många som hjälper dig gissa...
Jag lyfte själv 47.5kg för ca 5månader sedan lyfter nu närmare 80 kilo...
Jag började på 40kg i bänken.. då vägde jag ca 65kg, nu ligger jag på 5x75 i bänken, Väger ca 72kg..
Edit: kört bänk i ca 6månader.
Karl_alfred
2003-04-05, 19:06
Jo0oHaN:
Att öka från 70 till 100 på ett år gör du hur lätt som helst.
ugly_kid
2003-04-05, 19:07
jag ökade från 120 till 140 på 2-3 månader
Überbiffen
2003-04-05, 21:43
Från 40kg 3x10 till 110kg 3x7 på 16 månader, väger 87kg och är 19 år.
Jo0oHaN >> Dagen du tar 100kg i bänk kommer kännas skitbra, dagen efter tycker du det är lite.. man blir aldrig nöjd.. tyvärr :( men det är bra att ha något att sträva efter.. kämpa på o lycka till !
Originally posted by Karl_alfred
Jo0oHaN:
Att öka från 70 till 100 på ett år gör du hur lätt som helst.
låter bra :thumbup:
ville bara säga att lyckan att gå över en tröskel i bänk kan vara bland det bästa som finns. Gjorde det idag å det kändes så skönt. Det är något speciellt med bänk kanske för jag är noob men det är endå nice.
Snapphanen
2003-04-07, 20:57
När ni tänker att ni ska öka i bänk.. säg att ni ligger på 60 tex. och klarar 8 reps kanske... hur mycket ökar ni med? jag menar hur många reps ni lägger er på.. man pallar kanske 4 reps på 70 osv.. vad ska man köra på? känns ju som man vill ha några reps iaf..
Aaah den som fick uppleva de gyllena första åren igen. Jag gick från 50kg till 120kg första året eller två, sen tog det vadå... 4-5 år innan man sniffade på 140-150kg. Surt, sa räven.
Karl_alfred
2003-04-07, 22:27
Erik84: Vad menar du? Du kör väll antal reps efter vad du vill uppnå?
Originally posted by Karl_alfred
Erik84: Vad menar du? Du kör väll antal reps efter vad du vill uppnå?
jag klarar en 8:a på 60kg...jag är mest ute efter massa...ska jag lägga på 10kg till och köra 4 reps då istället?
Snapphanen
2003-04-08, 13:22
ok.. så om man mest vill öka i massa så ökar man med andra ord inte så mycket.. utan ligger på den vikt där man pallar 8-10 reps?
Erik84: Beror på under hur lång tid du tänker dig träna, om du ökar maxstyrkan så kan du göra fler reps på en högre vikt senare.
Tror ni jag klarar ta 100 i bänk innan detta år är slut.
Tar nu 60kg typ 5-6reps
Tränat i snart 2månader...
Det är lixom 100kg man har som största målet just nu i den övningen, naturligtvis lägger man ju upp små delmål också ;)
Originally posted by Dr.Gr0v
Tror ni jag klarar ta 100 i bänk innan detta år är slut.
Tar nu 60kg typ 5-6reps
Tränat i snart 2månader...
Det är lixom 100kg man har som största målet just nu i den övningen, naturligtvis lägger man ju upp små delmål också ;)
Det beror väl mest på hur din träningn ligger till:) men det e ju bara hålla huvudet uppe,kriga!:bpump:
borde du göra fortsätt köra tungt maxa nån gång varannan vecka och kör 5-6 reppare så är du snart uppe i 100 försök öka 2.5 kg varjve vecka eller varannan.
ökar jag 1,25kg var vecka så tar jag 100 innan året är slut..
Jag tror det psykiska får en att inte ta så mkt egentligen..
Jag menar, lastar jag på 80kg nu så tänker jag direkt: Fan va tungt detta orkar jag aldrig! o då gör jag det inte..
Men med så lite märker man ju inte av..
Dr.Gr0v: Smart upplägg, tar kanske lite längre tid men du når ju målet och du minskar risken för dumma höjningar (Dumma på sätt att det blir allt för tungt.).
tja!
jag tar 120 i bänk men det hela började på en gång märkte jag. har tränat 1.5 år o har inte lyckats komma över 80 i bänk.
sen de sista månaderna vid Jul ungefär så testade jag 90 och sen 110 och nu ligger jag på 120 helt plötsligt.
Jag började på 30 kg i bänk och var halvt skadad i ryggen för 1,5 år sen.
Min mening är att du måste pressa dina muskler till max och ibland över dins gräns.
Prova att ta 60 i bänk och be någon hjälpa dig. Kör ett par gånger och känn dig fram. När du nu nästa gång provar 50 så blir det en lättnad för dig därför att det känns lättare. Du TROR också att det är mycket lättare och på så vis klarar du 50.
Lita på mig, det är så jag kommit upp till 120 kg.
Survivor
2003-04-25, 17:50
Originally posted by Gabber
tja!
jag tar 120 i bänk men det hela började på en gång märkte jag. har tränat 1.5 år o har inte lyckats komma över 80 i bänk.
sen de sista månaderna vid Jul ungefär så testade jag 90 och sen 110 och nu ligger jag på 120 helt plötsligt.
Jag började på 30 kg i bänk och var halvt skadad i ryggen för 1,5 år sen.
Låter mer som att du tränade under din kapacitet. Jag har med haft sådana "perioder", man kör på en vikt som känns lika jobbig var gång men sen bara ökar man ändå för att prova och då märker man att man kan öka, rätt mycket oftast.
Välkommen hit, får man väl säga :)
B.t.w, Gabber är inte helt dumt det, aber Terrorcore RULES.
HAKKUH!!! :thefinger
När jag började träna seriöst för typ ett år sedan så pallade jag inte så mycket i bänken. Men om man är noga med att köra tungt och alltid försöka lite mer än vad man tror sig klara.
Det kanske går tungt i början, men när man är över tröskeln och tekniken sitter där så går det så mycket lättare.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.