Tja, mat?

[Nyabörjad]

Tja, registrerde mig här precis blev tipsad av polaren har tränat i 7 månader snart ökat ganska bra från 67kg till 72 och blivit jävla stark tycker det är så kul att träna kör nästan varje dag *whistle* vet inte riktigt hur jag ska äta bara idag äter jag typ frukost mat och sen blir det oftast mat på kvällen och däremellan kan det bli lite smått och gott tycker jag äter hela tiden fast inte så ofta kanske *whistle*

Äter det mesta men försöker äta mycket protein yoghurt ost keso och sånt jag vill bli sådär sjukt grov som man ser en del på gymet men det tar många år tydligen men jag är beredd att kämpa men behöver hjälp med vad jag ska käka för att bli stor snabbt?

Vill ni veta så fråga bara.

[Eddie Vedder]

Ät vanlig husmanskost, mer "opti" än så behöver du inte sträva efter. Helt vanlig mat med en normal fördelning mellan protein, fett och kolhydrater (t.ex. 25% protein, 30% fett och resten kolhydrater? Bara ett förslag som du såklart kan variera både hit och dit efter behag).

Proteinrik mat bygger dock inte mer muskler än någon annan sorts mat, bara en myt att mer dietärt protein = mer muskelprotein. Så är verkligen inte fallet och ligger du dessutom på ett kaloriöverskott plus att du styrketränar har du ett ganska lågt proteinbehov faktiskt. Mellan 1-1.5 g per kg kroppsvikt om dagen täcker troligtvis behovet av essentiella aminosyror gott och väl om energiintaget är tillräckligt högt totalet sett.

Det är bara att äta en någorlunda varierad kost, försök låta så mycket som möjligt av ditt energiintag bestå av näringsrik och oraffinerad mat men lite "skit" är absolut ingen katastrof det heller.

[Nyabörjad]

Tack för svaret men jag trodde protein var jättevikigt att få i sig massor har precis köpt 4kg megamassgainer för jag tänkte äta mer proteiner jävla skit *whistle*

[Deceiver85]

Tja Nyabörjade *whistle*

Vill du främst bygga muskler så koncentrea dig på kosten *whistle* det är många som slarvar med den och då uteblir resultaten *whistle* protein är viktig, men definitivt inte det enda man behöver få i sig *whistle* men visst, kör på din superduper-200kg-muskler-på-en-kvart-massmegagainers så får vi se resultaten sen, deal? *whistle*

[Nyabörjad]

Haha *whistle* jag läste i ett gammal BK att Roger Zapfe rekomenderade det ni vet han som är gladiator blir han så grov av det så lär ju jag med bli det *whistle*

Nej men seriöst ska jag börja äta mer kost och sköta den många säger att kosten är lika viktig som träningen om man vill bli jättegrov tack för era svar.

[Deceiver85]

Ät mer kost du*whistle*

[SHUMMAN]

Nej men seriöst ska jag börja äta mer kost och sköta den många säger att kosten är lika viktig som träningen om man vill bli jättegrov tack för era svar.

1/3 mat
1/3 träning
1/3 vila

ja, kosten är viktig.

[King Grub]

Men knappast en tredjedel. Gener kanske är runt 50% av resultaten, men sedan är träningen av mycket större betydelse än kosten. Vilken halvhyggligt sammansatt kost som helst ger resultat, bara det är tillräckligt mycket av den och träningen sköts. Träningen är alltid nummer ett; man kan äta hur bra som helst, men tränar man inte, blir det inga resultat. Däremot kan man äta nästan hur som helst, men ändå få resultat, bara man tränar.

[St0ned]

Vill du främst bygga muskler så koncentrea dig på kosten *whistle* det är många som slarvar med den och då uteblir resultaten *whistle* protein är viktig, men definitivt inte det enda man behöver få i sig *whistle* men visst, kör på din superduper-200kg-muskler-på-en-kvart-massmegagainers så får vi se resultaten sen, deal? *whistle*


*whistle* hahahaha..

[newb123]

Men knappast en tredjedel. Gener kanske är runt 50% av resultaten, men sedan är träningen av mycket större betydelse än kosten. Vilken halvhyggligt sammansatt kost som helst ger resultat, bara det är tillräckligt mycket av den och träningen sköts. Träningen är alltid nummer ett; man kan äta hur bra som helst, men tränar man inte, blir det inga resultat. Däremot kan man äta nästan hur som helst, men ändå få resultat, bara man tränar.

Hur viktig är sömnen då?

[Eddie Vedder]

Hur viktig är sömnen då?

Hur ska man kunna svara på det? Den är viktig givetvis, sömnen är överhuvudtaget viktig för en människa oavsett om det är en tränande individ eller ej.

Sen varierar sömnbehovet förstås från person till person.

[newb123]

Hur ska man kunna svara på det?

Ett svar i stil med svaret att gener ger ca 50% av träningsresultaten.

[King Grub]

Hur skall man kunna ge ett sådant svar? Sömnbehovet är individuellt och med största sannolikhet individuellt påverkande.

Sover man för lite är det klart att det kan hämma träningsresultaten, men av dom uppräknade faktorerna är det i alla fall den minsta.

[newb123]

men av dom uppräknade faktorerna är det i alla fall den minsta.

:thumbup:

[SHUMMAN]

men sedan är träningen av mycket större betydelse än kosten. Vilken halvhyggligt sammansatt kost som helst ger resultat, bara det är tillräckligt mycket av den och träningen sköts. Träningen är alltid nummer ett; man kan äta hur bra som helst, men tränar man inte, blir det inga resultat. Däremot kan man äta nästan hur som helst, men ändå få resultat, bara man tränar.

sant.. om du är nybörjare och vill gå upp i vikt så kan du i stort leva på vilken kost du vill. bara kroppen mår bra av det.

[Rahf]

Omformulera frågan så blir det nog lite mer intressant:

Hur är det med vilan då?

[King Grub]

Återigen, för lite vila kommer att vara hämmande på sikt, men det är fortfarande en mindre faktor än träning och kost. Tränar man inte, händer det inget alls. Äter man för lite, kan man inte öka i muskelmassa. Tränar man och äter bra, men vilar för lite, kan man fortfarande göra framsteg, åtminstone på kort sikt. Tills man sliter ut sig fullständigt, i svåra fall.

Det kommer en gräns, där alla dessa faktorer kommer att utgöra en bromskloss eller t o m ett stopp, så det gäller att, även om man inte behöver optimera allt, åtminstone se till att ingen av dom blir den bromsklossen.

[newb123]

Omformulera frågan så blir det nog lite mer intressant:

Tydligen inte.

Återigen,

[Sir Klabbe]

Återigen, för lite vila kommer att vara hämmande på sikt, men det är fortfarande en mindre faktor än träning och kost. Tränar man inte, händer det inget alls. Äter man för lite, kan man inte öka i muskelmassa. Tränar man och äter bra, men vilar för lite, kan man fortfarande göra framsteg, åtminstone på kort sikt. Tills man sliter ut sig fullständigt, i svåra fall.

Det kommer en gräns, där alla dessa faktorer kommer att utgöra en bromskloss eller t o m ett stopp, så det gäller att, även om man inte behöver optimera allt, åtminstone se till att ingen av dom blir den bromsklossen.

Ursäkta mig, men har läst att det är under natten som mest GH utsöndras?

[King Grub]

Och?

[Sir Klabbe]

Och?

Det betyder väl att man får störst muskeltillväxt under natten - det är viktigt att få sova tillräckligt.

[King Grub]

Jag har inte rekommenderat att man slutar sova...

GH är ett i huvudsak fettförbrännande hormon, inte ett muskeluppbyggande.

[Sir Klabbe]

Jag har inte rekommenderat att man slutar sova...

GH är ett i huvudsak fettförbrännande hormon, inte ett muskeluppbyggande.

*gah!*

Du slår hål på saker som jag sedan länge vetat *mini*

[King Grub]

The conclusion is that growth hormone does indeed have powerful effects on fat and carbohydrate metabolism, and in particular promotes the metabolic use of adipose tissue triacylglycerol. However, there is no proof that net protein retention is promoted in adults, except possibly of connective tissue.

Rennie. Br J Sports Med. 2003 Apr;37(2):100-5.

The classic form of "abuse" of human growth hormone are athletes or bodybuilders who use it as a way to gain an unfair advantage over their competitors. No good evidence exists that human growth hormone actually works in this setting.

BMJ, April 17, 2004; 328(7445): 907 - 908.

This is, to our knowledge, the first placebo-controlled trial to show the effects of supraphysiological GH doses on body composition and IGF-I levels in physically active and healthy individuals of both genders; the results indicate limited anabolic effects of GH with these supraphysiological doses. The role of GH as an effective anabolic doping agent is questioned.

Clin Endocrinol (Oxf). 2005 Apr;62(4):449-57.

"Tillväxt" i tillväxthormon gäller om man är barn. Eller om man vill ha tillväxt på inre organ och brosk...

[Sir Klabbe]

Rennie. Br J Sports Med. 2003 Apr;37(2):100-5.



BMJ, April 17, 2004; 328(7445): 907 - 908.



Clin Endocrinol (Oxf). 2005 Apr;62(4):449-57.

"Tillväxt" i tillväxthormon gäller om man är barn. Eller om man vill ha tillväxt på inre organ och brosk...

Jaha.

Är sugig på engelska, var det här "IGF-1" som Axon brukar snacka om alltså mer anabolt?

GH höjde metabolismen på fett och kolh, men inte på protein = mindre muskelförlust?

[King Grub]

Ovanstående gäller GH-dopning. Det diskuterar vi bara som fenomen här, inte upplägg och detaljeffekter.

Via sömnen kan du inte stimulera GH-frisättning så det påverkan kroppssammansättningen direkt dramatiskt. Är det något som påverkas är det fettförbränningen, inte muskeltillväxten.

[Sir Klabbe]

Ovanstående gäller GH-dopning. Det diskuterar vi bara som fenomen här, inte upplägg och detaljeffekter.

Via sömnen kan du inte stimulera GH-frisättning så det påverkan kroppssammansättningen direkt dramatiskt. Är det något som påverkas är det fettförbränningen, inte muskeltillväxten.

Okej, tack.