Hur mkt kalcium per dag?

[Mr A]

Vad är dagsbehovet av kalcium för män? 900 mg kanske? Jag ligger nu på ca 1300-1650 per dag..säkert lite mer om man räknar in all mat.. är detta för mkt? och vilken mängd är bra att hålla sig till? Tackar på förhand! :)

[seggan]

Rekommenderat intag för män mellan 19 till 30 år ligger på 800 mg.
Se: http://sv.wikipedia.org/wiki/RDI
eller http://www.halsosidorna.se/Kalcium.htm

ODI för Kalcium är 1000-1500 mg.

[Pakanajuhla]

Bumpar en gammal tråd för att visa att jag faktiskt HAR sökt men inte hittat någon konkret info. :)

På vissa håll sägs kalciumintaget vara optimalt vid 1000-1500mg och på andra håll sägs att 1200mg är maxgräns.
Eftersom jag är nojig väljer jag att tro på att 1200mg är en bra maxgräns.

Jag matade för skojs skull in några typiska dagar i ''dietist-xp'' och kom fram till att jag under en vecka ligger på ca 1400mg/dag.
200mg över maxgränsen kanske inte är något att stressa upp sig för men till saken hör den att jag är en ganska tanig liten stackare. (Ej mätt med kolozzeum-mått utan faktiskt på riktigt.) :cool:

En skarp misstanke jag har är att kalciumbehovet kommer vara något högre för en 90 kilos valross än för en 58 kilos tvättbjörn.

Tackar på förhand!

[King Grub]

http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=13953&epslanguage=SV

[Eddie Vedder]

Kroppen har en tämligen effektiv homeostatisk reglering när det kommer till flera vitaminer och mineraler, kalcium är ett typexempel. Så ett lite för högt intag lär knappast vara farligt, får du i dig mer från kosten kommer upptaget vara lite lägre och utsöndringen lite högre. Kalcium och järn konkurrerar bl.a. och om intaget är inadekvat hos den ena så ökar effektiviteten för upptag hos det otillräckliga intaget och vice versa.

Därmed inte sagt att man utan problem kan trycka i sig hutlösa mängder av det ena eller det andra under lång tid, även om det finns regleringsmekanismer så är de ju förstås begränsade.:) Men min poäng är att t.ex. 200mg för mycket/för lite inte lär göra stor skada.

[k4l_2007]

http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=13953&epslanguage=SV

Så man kan alltså ha ett intag på max 2500mg kalcium per dag för att det osannolikt ska utgöra risker för hälsoeffekter.. Högre än jag trodde

[King Grub]

Den ev ökade risken för prostatacancer är inte medtagen i SLV:s rekommendationer.

http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/minerals/calcium/

http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=5776&page=71

[King Grub]

The evidence on the relationship between milk and dairy products, and also diets high in calcium, and the risk of cancer, points in different directions.

Milk probably protects against colorectal cancer; there is limited evidence suggesting that milk protects against bladder cancer. But there is limited evidence suggesting that cheese is a cause of colorectal cancer.

Diets high in calcium are a probable cause of prostate cancer; there is limited evidence suggesting that high consumption of milk and dairy products is a cause of prostate cancer.

http://www.dietandcancerreport.org/downloads/chapters/chapter_04.pdf

[Pakanajuhla]

Tack så mycket allihopa! :)

Det var nog främst cancer-risken som var den mest oroande faktorn.
Den egna slutsatsen blir iallafall att det inte är någon överhängande fara för prostatacancer (eller toxiska symptom) till följd av mina matvanor, sålänge som energibehovet inte ökar drastiskt.

Tack igen!