Visa fullständig version : Nu ska jag börja skriva :)
agrenftw*
2007-06-11, 14:06
Namn: Johnny Ågren
Född: 1990
Längd: 180
Vikt: Pendlar mellan 89-91 kg
Tränat: Ungefär 1 år seriöst.
Bänkpress: 97.5 var senast jag maxade, maxar igen efter sommaren.
Knäböj: ej maxat.
Marklyft: Första gången jag testade marklyft för 3 veckor sedan, maxade 180 sist och gjorde en 5:a på 170 tippar på att jag tar 190 nu, målet är 220 efter sommaren.
Tja Johnny!
Gött att du börjar skriva ned dina pass här på kolozzeum.
Du är riktigt stark. Marklyftet kommer naturligt för dig. Tekniken är bra trots att du inte tränat det så länge. Satsa på att dra 220 efter sommaren! Jag tror att du kommer att klara det.
agrenftw*
2007-06-12, 08:14
Danke, danke Timme, och 220 ska jag ha efter sommar :).
Jag pratade med Pelle och han tyckte att det vore roligt som fasen om du kom och tränade och tipsade om saker osv, vi körde med en riktigt skön tjock stång igår. och framför allt taggig ;)
Tänkte jag skulle skriva upp träningspasset från igår.
Bröst/triceps
Uppvärmning: 65x16reps bänkpress.
BRÖST
Startade med:
75x11x1
85x7x2
och gjorde 2 rena reps och blev lite hjälpt på 3:e. Alltså
97.5x2x1.
Sned hantelpress:
30x5x1
25x7x1
20x7x2
Hantelflyes:
10x10x2
TRICEPS
Liggandes press från panna med z-stång:
Superset:
28x7x1
23x10x2
Pushdowns med rep:
20x15x2
Idag blir det marklyft, det skriver jag så gärna om imorgon :).
pusshej
Du vet att jag är anvundsjuk på er och eran taggiga stång! Men nu i sommar så ska jag köpa en egen sådan stång. Det blir redigt gött!
Kul att Pelle skulle tycka att det vore skoj om jag kom och tränade i högsby. Det måste jag bara göra!
Bra pass också! En grej jag tänkte på. Jag tror att du blir onödigt trött i musklerna efter den rejäla uppvärmning.
Vad säges om en sådan här uppvärmning?
20kgx8x1
60kgx3x1
77.5kgx1x1
90kgx1x1
Nu är uppvärmingen klar och så blåser du på med:
97.5kgx5x1 - Jag tror att du skulle klara 5 reps på 97.5 utan problem om du körde en liknande uppvärming.
Lycka till med marklyften!
agrenftw*
2007-06-12, 11:47
Ska testa den uppvärmningen nästa gång tack för tipset.
du en fråga bara, hur tycker du att jag ska värma upp på marklyftspasset ?
Ska testa den uppvärmningen nästa gång tack för tipset.
du en fråga bara, hur tycker du att jag ska värma upp på marklyftspasset ?
Så här tycker jag en bra uppvärmning inför marklyft kan se ut:
60kgx5x1
100kgx2x1
130kgx1x1
160kgx1x1
180kgx Så många du klarar! (ta nytt grepp mellan varje reps)
Vila ungefär 5 minuter mellan 130 - 160 - 180 så att du är helt utvilad innan du ger dig på vikterna.
agrenftw*
2007-06-13, 08:43
RYGG
Marklyft:
Uppvärmning:
60x8x1
100x3x1
130x1x1
160x1x1
Passet såg ut såhär:
180x3x1
185x1x1 - tvåan var nära, men jag fick inte upp den helt. jag skyller på energibristen. jag hade bara ätit i skolan.
180x0x1 - här var jag saftigt trött.
Stående rodd med skivstång:
65x12x2
75x7x1 - korsryggen var helt slutkörd här.
Hantelrodd:
35x16x3 - 35orna var för lätta men 40 var för mkt.
Nu avslutade jag med ett mjölksyrepass för biceps.
Bicepscurl med z-stång:
37x12x3
37x1x2 - statiska set.
Det blev ett väldigt snabbt pass pga försenad träning, ingen mat på 8 timmar och mycket sånt skit. men marklyftet var jag nöjd med. :)
på torsdag kör jag igen. puss
Mycket bra! Marklyft! Vansinnigt stabilt av dig att marka så pass mycket trots att du inte ätit på 8 timmar. Nästa gång så käkar du mer :D
agrenftw*
2007-06-13, 11:35
tack timme, jag är imponerad jag också för att jag brukar alltid vara tvungen att äta som ett djur innan jag tränar :)
tack timme, jag är imponerad jag också för att jag brukar alltid vara tvungen att äta som ett djur innan jag tränar :)
Tänk vad många reps du hade gjort ifall du hade ätit som en gris innan :D
Vad hade du tänkt ge dig på nästa vecka?
von huff
2007-06-13, 12:57
grymt stark efter bara 1 års träning*flex*
Du kan ju sätta 900kg som mål i knäböj efter sommaren så tar du i alla fall 470kg :D
grymt stark efter bara 1 års träning*flex*
Folk på skolan misstänker givetvis att han använder steroider. Detta bevisar att det går att öka snabbt i styrka utan massor med extra skit i kroppen.
von huff
2007-06-13, 13:55
Folk på skolan misstänker givetvis att han använder steroider. Detta bevisar att det går att öka snabbt i styrka utan massor med extra skit i kroppen.
folk är idioter när det gäller träning.Helt klart har han gjort bättre ökningar än de flesta om tränat 1 år.Men det är inte alla som tränar seriöst det första året heller:)
folk är idioter när det gäller träning.Helt klart har han gjort bättre ökningar än de flesta om tränat 1 år.Men det är inte alla som tränar seriöst det första året heller:)
Visst är det så :) Okunskapen är tyvärr stor bland massorna.
agrenftw*
2007-06-17, 15:33
Hej hopp pojkar, kul att ni skriver :). det blev ingen träning på torsdagen eller fredagen :(. men nu på måndag så jävlans :), då blir det bröst kan jag lova.
agrenftw*
2007-06-17, 21:28
http://img232.imageshack.us/img232/5844/johnnyzi1.jpg
En rätt så gammal spännisbild :em:
[.IMG]http://img232.imageshack.us/img232/5844/johnnyzi1.jpg[/IMG]
En rätt så gammal spännisbild :em:
Bra!
Men du är ju ännu biffigare nu :D Har du fler bilder att slänga upp?
agrenftw*
2007-06-18, 12:07
Nej jag hittade ju bara den där gamla :P.
jag brukar inte ta såna bilder, jag ska ta lite bilder när jag marklyftar hade jag tänkt :). Pelle åker ju till cypern idag :( så jag får träna hela veckan själver.
Sen veckan efter tror jag det är, så åker jag till gävle. Men jag ska träna i Gävle ;) har kollat upp allt och marklyft går att köra vettu ;)
Så det löser sig.
Vi får se hur det går på träningen idag, eftersom jag drack både torsdag, och fredag. :em: men jag ska äta tacos som ett svin innan träningen, och tacos brukar jag bli riktigt peppad av faktiskt. pyss
Nej jag hittade ju bara den där gamla :P.
jag brukar inte ta såna bilder, jag ska ta lite bilder när jag marklyftar hade jag tänkt . Pelle åker ju till cypern idag :( så jag får träna hela veckan själver.
Sen veckan efter tror jag det är, så åker jag till gävle. Men jag ska träna i Gävle ;) har kollat upp allt och marklyft går att köra vettu
Så det löser sig.
Vi får se hur det går på träningen idag, eftersom jag drack både torsdag, och fredag. :em: men jag ska äta tacos som ett svin innan träningen, och tacos brukar jag bli riktigt peppad av faktiskt. pyss
Soft med marklyftbilder! De är riktigt coola :) Gött för Pelle som får åka till cypern! Men du får ju träna, det kanske inte han får? :D
Lysande att du kan träna mark i gävle.
Tacos är gott, det peppar dig nog att träna ordentligt hårt!
agrenftw*
2007-06-19, 22:06
Jahaaa ja !
RYGG
Marklyft
uppvärmning
60x8x1
100x3x1
130x1x1
165x1x1
185x2x1
165x0x1 - fyfan kändes som ett ton :D
Biceps
stående Curl med z stång.
40kg+stången vet ej vad den vägerx8x3
hantelcurl 17.5x8x2
när jag var helt slut efter andra setet bytte jag direkt till 12.5-hantlarna
och körde så mkt jag kunde..
Jahaaa ja !
RYGG
Marklyft
uppvärmning
60x8x1
100x3x1
130x1x1
165x1x1
185x2x1
165x0x1 - fyfan kändes som ett ton :D
Biceps
stående Curl med z stång.
40kg+stången vet ej vad den vägerx8x3
hantelcurl 17.5x8x2
när jag var helt slut efter andra setet bytte jag direkt till 12.5-hantlarna
och körde så mkt jag kunde..
Grattis för 2an på 185kg i mark! Sedan blev du så trött att du bommade 165kg efter. Hur länge vilade du efter 185? Om du vilade mindre än 5 minuter så berodde kanske bommen på det?
Ska du prova 190kg nästa vecka? Efter den veckan så tänkte jag att du kanske skulle kunna träna efter ett visst program i marklyft. Om du vill så kan jag skriva ett med bestämda vikter som ökar efter varje vecka? På så sätt så kan du lättare öka i styrka.
agrenftw*
2007-06-21, 01:59
Det kan bero på väntetiden mellan lyften, men jag var helt sluta efter 2an, så jag vet inte om jag hade lyft min egna kroppsvikt efter den 2an :P.
Det får du absolut jättegärn göra om du vill :). ja jag funderar på att testa 190 nästa gång.
Det kan bero på väntetiden mellan lyften, men jag var helt sluta efter 2an, så jag vet inte om jag hade lyft min egna kroppsvikt efter den 2an :P.
Det får du absolut jättegärn göra om du vill :). ja jag funderar på att testa 190 nästa gång.
Jag vet hur det känns :D Efter så tunga mark så orkar man inget längre haha
190 kommer du ta! Det är bara att dra!
Bra! Då skickar jag marklyft programmet som PM.
Jag skickade programmet som PM men jag måste göra en ändring. Du ska få ett nytt.
Jäklar inte dåligt på ett år?! :hbang: Va är hemligheten ? :naughty:
Jag skickade programmet som PM men jag måste göra en ändring. Du ska få ett nytt.
Nu har jag gjort ett nytt. Efter 15 veckor ska du förhoppningsvis maxa 220kg!
Tjenare igen Johnny! Jag har skickat iväg två marklyftsprogram som inte varit klara. Jag var lite för ivrig men nu har jag bett min tränare att titta på programet så att han kan göra om det till att bli bättre. Förhoppningsvis kommer du snart få de 3e och ända riktiga marklyftprogrammet. De två tidigare jag skickade ska du inte bry dig om.
Ha det gött och ta det lugnt med alkoholen (att inte dricka alla är kanske för mycket begärt även om det vore bäst :D)!
Hur mycket har Pelle dragit i marklyft som mest? Vi skulle kunna fixa ett marklyftprogram åt honom också ifall du tror att han skulle vilja det.
Nu är det riktiga programmet klart. Det är ett bra och enkelt program. Det gäller bara att du tar i som aldrig förr och drar som tusan så ska det gå.
agrenftw*
2007-06-24, 22:33
jadu jag tror han drog som mest 230-240 fast vet inte exakt :P. men det vore skitsnällt isf om du fixade åt honom med. jag kör igång med programmet redan på tisdag ;). tack !
agrenftw*
2007-06-25, 13:08
Jäklar inte dåligt på ett år?! :hbang: Va är hemligheten ? :naughty:
Haha, hemligheten är bra gener och mycket mat ;).
Haha, hemligheten är bra gener och mycket mat ;).
Somliga har mer tur än andra *grr27* :D
Själv så har man typ bara medelmåttiga gener *gah!* ;)
Somliga har mer tur än andra *grr27* :D
Själv så har man typ bara medelmåttiga gener *gah!* ;)
Skyll inte på generna :D Om du bara vill tillräckligt mycket och tränar tillräckligt hårt så kan du klara nästan allt!
jadu jag tror han drog som mest 230-240 fast vet inte exakt :P. men det vore skitsnällt isf om du fixade åt honom med. jag kör igång med programmet redan på tisdag ;). tack !
Riktigt bra! För att programmet ska fungera så måste du träna marklyft 1gång/vecka och helst på samma dag. Det bästa vore om du tränade knäböj 1gång i veckan också (2-3 dagars vila efter marklyft) men jag har inte sett att du har skrivit något om knäböj i journalen så jag vet inte om du tränar det. Jag rekomenderar i alla fall att du tränar knäböj.
Jag skriver upp uppvärmingsvikterna åt dig inför varje pass. Jag ska fixa ett schema till pelle där vi utgår ifrån att han klarat 230kg som max.
Skulle du kunna fråga Pelle hur mycket han har lyft exakt? Det är viktigt att veta det för att kunna göra programmet. Fråga också om det var maxtungt, om det var så tungt att han inte hade klarat att lyfta mer den dagen eller om det var lätt.
agrenftw*
2007-08-28, 10:54
Herregud här var det dammigt, jag ursäktar att jag inte skrivit något på så länge, träningen har inte varit helt ok, uppehåll på en månad pga många orsaker. men nu när min nya dator är hemma så ska jag bäörja skriva igen, jag har sjunkit i vikter i olika grenar men det ska jag nog få upp igen.
till timme : pelle har varit väldigt sjuk och har inte tränat på 4 månader. han börjar bättra sig nu efter tandinfektion+bihåleinflammation. han har sjunkit väldigt mkt i både volym och styrka säger han. men han ska börja igen om någon vecka tror han.
jag däremot har sjunkit 20 kg i marklyften. har börjat med marklyft ordentligt igen och ska faktiskt köra det idag. har bestält grippyblock också så nu jävlans ;).
Herregud här var det dammigt, jag ursäktar att jag inte skrivit något på så länge, träningen har inte varit helt ok, uppehåll på en månad pga många orsaker. men nu när min nya dator är hemma så ska jag bäörja skriva igen, jag har sjunkit i vikter i olika grenar men det ska jag nog få upp igen.
till timme : pelle har varit väldigt sjuk och har inte tränat på 4 månader. han börjar bättra sig nu efter tandinfektion+bihåleinflammation. han har sjunkit väldigt mkt i både volym och styrka säger han. men han ska börja igen om någon vecka tror han.
jag däremot har sjunkit 20 kg i marklyften. har börjat med marklyft ordentligt igen och ska faktiskt köra det idag. har bestält grippyblock också så nu jävlans ;).
Ritkgit tråkigt med Pelle. Bihåleinflemmation och tandinfektion låter inte så jätte trevligt :(
Bra att ni ska börja igen! Träna hårt så är ni snart bättre och starkare än ni var innan ni pausade från träningen!
agrenftw*
2007-09-11, 15:45
http://img74.imageshack.us/img74/9223/ggsgsgxh7.jpg (http://imageshack.us)
Kritik tack, säg vad ni tycker jag ska bättra,et benen vjag de ska bli groteska. har bara för tillfället en ryggbild. inget fakeljus.
Ska lägga upp bilder i framtiden för att se framstegen. tack :)
agrenftw*
2007-09-11, 15:59
Idaaaaaaaaag blir det marklyft. bilder och eventuella filmer kmr ikväll :) :hbang:
agrenftw*
2007-09-11, 22:18
Såhär såg dagen ut idag.
Marklyft
175x3x1 http://www.youtube.com/watch?v=zLAod7w7n3w
160x5x1
Pullover
90x6x3
http://img74.imageshack.us/img74/1166/sl270143qz0.th.jpg (http://img74.imageshack.us/my.php?image=sl270143qz0.jpg)
Sittande rodd
100x12x1
105x8x2
Liggande bicepscurl på bänk.
snabbt set
20+stångenx12x1
Enhantelcurl mot benet.
10x12x3
Enhantelcurl stående.
10x10x1
Stående bicepscurl
10+stångenx10 halva från botten till mitten.x1
10+stångenx10 halva från mitten och ända uppx1.
10+stångenx10 från botten hela vägen uppx1.
imorgon är det vila ;)
Du har bra Överkropp. Rygg armar och Axlar ser bra ut. Om du vill ha grova ben så måste du orka träna knäböj också även om marklyft tränar benen mycket också men då är det mest baksida ben. Knäböj tränar ju mer framsida.
Du kan köra både frontböj och vanlig knäböj. Frontböj tar ännu mer på framsida lår.
Bra Marklyft! Ska du försöka med 3 reps på 180 nästa vecka? Bra också att du tog ett lättare marklyft efter det tunga.
Pullover
90x6x3
http://img74.imageshack.us/img74/1166/sl270143qz0.th.jpg (http://img74.imageshack.us/my.php?image=sl270143qz0.jpg)
Störtskön bild! Den maskinen verkar vara riktigt härlig. När jag åker för att träna marklyft i högsby så kan ju ju prova den maskinen!
agrenftw*
2007-09-14, 21:51
Du har bra Överkropp. Rygg armar och Axlar ser bra ut. Om du vill ha grova ben så måste du orka träna knäböj också även om marklyft tränar benen mycket också men då är det mest baksida ben. Knäböj tränar ju mer framsida.
Du kan köra både frontböj och vanlig knäböj. Frontböj tar ännu mer på framsida lår.
Bra Marklyft! Ska du försöka med 3 reps på 180 nästa vecka? Bra också att du tog ett lättare marklyft efter det tunga.
okej okej, hehe jag har börjat med knäböj. störtskön övning säger jag bara.
japp jag ska försöka på 180 på tisdag.
frontböj innebär det att ha stången på axlarna på framsidan?
Störtskön bild! Den maskinen verkar vara riktigt härlig. När jag åker för att träna marklyft i högsby så kan ju ju prova den maskinen!
Den maskinen är helt underbar, och en väldigt populär maskin bland de större grabbarna på gymmet, den har hängt med ett tag, det bränner satans gutt i latsen men den tar lite överallt faktiskt..
du föresten, jag tror inte att det är en exta eleikostång vi har på gymmet, för jag har känt en ännu taggigare stång. så du skulle tagit med din stång till högsby egentligen ^^
agrenftw*
2007-09-18, 20:44
Dagens pass såg ut såhär.
Marklyft
180x5x1
200x2x1
160x6x1
Passet var helt otroligt, det känns i ryggen kan jag lova. nu börjar jag bli stark !
Chins
5x3xmig
jag är värdelös.
Pullovermaskin
90x5x1
80x7x1
70x10x1
vi var så satans trött i ryggarna så vi gick över på biceps.
Stående bicepscurl
15+stångenx.många.x3
sittande hantelcurl mot benet.
5x.många.x3
7.5x.många.x1
MJÖLKSYRA !!
hej !
Fy tusan vilka marklyft. Sannslöst bra ökning.
Har du bestämt vad du tänker satsa på nsta vecka?
Står det inte Eleiko på i stångens ände?
Japp, frontböj så har man stången på axlarna. Mycket jobbigt i början men man vänjer sig efter ett tag.
Så här gör man en frontböj
http://www.straighttothebar.com/images/posts/061004_ofs.jpg
agrenftw*
2007-09-19, 12:51
Fy tusan vilka marklyft. Sannslöst bra ökning.
Har du bestämt vad du tänker satsa på nsta vecka?
Står det inte Eleiko på i stångens ände?
Jag vet inte riktigt, träningsvärken är ganska grrrrym.
Men allvarligt talat så har jag itne en aning om vad jag ska köra nästa gång, om jag ska testa samma vikt lr öka lr nåt vad tycker du?
Neeh på vikterna står det eleiko, men jag ska höra med masse så får vi se. men greppet har jag blivit starkare i, inget svårt alls att hålla i 200 kg. det svåra var att få upp den :hbang:
Japp, frontböj så har man stången på axlarna. Mycket jobbigt i början men man vänjer sig efter ett tag.
Så här gör man en frontböj
http://www.straighttothebar.com/images/posts/061004_ofs.jpg
Hehe ok, då visste jag ;)
agrenftw*
2007-09-23, 00:21
Pelle har börjat träna ordentligt med mig så nu är det stenhård träning som gäller igen, han har utvecklat ett schema som verkar riktigt gutt och efter vintern så kör vi igång med strongman-träning en gång i veckan lite gutt eller !?
Dagens pass var ben, såg ut såhär.
Knäböj
130x7x3 - kör ganska lugnt nu eftersom jag inte kört knäböj innan.
Frontböj
här testade jag mest och det är en riktigt skön övning. såg väl ut såhär ungefär.
75x.många.x3
Raka marklyft. - också test mest. men ungefär såhär.
85x.många.x3
Vadpress i smithställning.
102.5x15x3
Nästa benpass blir betydligt mer INTENSIVT!!! :hdbang:
agrenftw*
2007-09-23, 00:23
Mouth shut
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.