min mat

[ZHTOHELLAS]

Kan detta funka?

kcal är på underhåll för mig.

KCAL: 3293
PROTEIN: 251g,KOLHYDRAT: 346.3g,FETT: 95.8g

Frukost 9:00
[866Kcal, Protein 48.75g,Kolhydrat 79.7g,Fett 39.25]
250g Kessela Vanilj
425kcal,18,75protein,45kolhydrat,18,75fett
2skivor Wasa Frukost
100kcal,3protein,18kolhydrat,2fett
3dl Mellanmjölk
143kcal,10,4protein,14,9kolhydrat,4,5fett
2 kokade hela ägg
146kcal,12,6protein,1,4kolhydrat,10,1g fett
25g Mjukost smältost ca 16% fett
52kcal,4protein,0,4kolhydrat,3,9fett


Lunch 12:00
[kcal 682,Protein 60,8g,Kolhydrat 56,2g,Fett 23.1]
240g Renskav
347kcal,46,3protein,0,0kolhydrat,18,0fett
50g Ris Paraboiled Berik
179kcal,3,7protein,39kolhydrat,0,5fett
50g Krossade tomater
13kcal,0,4protein,2,3kolhydrat,0,1fett
3dl Mellanmjölk
143kcal,10,4protein,14,9kolhydrat,4,5fett

Träning 14:00-15:30
[556Kcal,Protein 50g,Kolhydrat 80g,Fett 2,6]

före: 10g EAA
efter: 40protein,80kolhydrater,2,6fett

Middag 18:00
[Kcal 621,Protein 62,9g,Kolhydrat 70,5g,Fett 7,6g]
200g Kycklingbröstfile utan skinn
209kcal,46,2protein,0kolhydrat,2,4fett
50g Bulgur
173kcal,6,1protein,32,3kolhydrat,0,7fett
100g sötsursås
96kcal,0,2protein,23,3kolhydrat,0fett
3dl Mellanmjölk
143kcal,10,4protein,14,9kolhydrat,4,5fett

Kvällsmat 22:00
[Kcal 568,Protein 29,15g, Kolhydrat 59,9g, Fett 23,25g]
250g Kessela Vanilj
425kcal,18,75protein,45kolhydrat,18,75fett
3dl Mellanmjölk
143kcal,10,4protein,14,9kolhydrat,4,5fett

[Handcuff]

Varför inte?

Vikt?

[ZHTOHELLAS]

Varför inte?

Vikt?

110-115
men har dåligt ämnesomsättning därav lägre kcal för att inte bli fett och sabba formen, vill ej ha massa fett.

[Handcuff]

110-115
men har dåligt ämnesomsättning därav lägre kcal för att inte bli fett och sabba formen, vill ej ha massa fett.

Ok det förklarar det höga proteinintaget :) Tycker det ser ok ut. Evetuellt lite lite fett kanske?

Var inte heller rädd att variera dig :thumbup: Blir det tråkigt kommer du ändå skita i det...

[ZHTOHELLAS]

Ok det förklarar det höga proteinintaget :) Tycker det ser ok ut. Evetuellt lite lite fett kanske?

Var inte heller rädd att variera dig :thumbup: Blir det tråkigt kommer du ändå skita i det...

innan åt så här

1kg nötfärs
500g pasta
2liter mellanmjölk
lite tomat kross
dela på 4 och ät jämnt över dagen

Så tråkigt blir det inte :D