Visa fullständig version : Deff - mindre muskelmassa
Jag vet inte om detta redan står.. Men jag hittade inte det nånstans...
Om man "deffar" Går på morgonen äter nyttigare tränar hårt minskar man nått i muskelmassa? Vissa ser till och med större ut.. När alla linjer och allt kommer fram...
Jag tänkte äta mindre kolhyderater men endå äta mycket protein.. Jag vet inte om jag är helt ute och cyklar nu *whistle* vill gärna ha tips..
Ska inte gå ner så mycket i vikt, eller det är inte vikten jag kollar på det är ju kroppen.. Men är 178 och väger ca 76... Har pricis varit ute och gått och ska äta omellet 5 ägg å tonfisk.. Det är ju proteinrikt..Tacksam för svar :)
Huruvida man tappar muskelmassa eller inte beror ju på hur väl man har skött deffen. Den ideala deffen, under vilken man gör allting helt rätt, ska väl inte orsaka någon muskelförlust. Lättare sagt än gjort dock. :D
Givetvis måste du skära ner på kosten. Men, att drastiskt dra ner på kolhydraterna är korkat imo.
Givetvis måste du skära ner på kosten. Men, att drastiskt dra ner på kolhydraterna är korkat imo.
Okej så man ska minska lika mycket på allt?
Detta är väll lagom runt magen??
http://www.dropshots.com/photos/268023/20060829/141543.jpg
ramagoen
2007-05-26, 12:43
Det såg riktigt bra ut (bilden)
Bilden såg bra ut.
Ligg på ca 1g fett per kg kroppsvikt och inte mer än 2g protein per kg kroppsvikt och fyll sedan ut med kolhydrater.
Ändra från dag till dag.
Mvh
Okej så man kan alltså inte bygga muskelmassa samtidigt som man minskar i fett?
Okej så man kan alltså inte bygga muskelmassa samtidigt som man minskar i fett?
Om du är i tonåren, och nybörjare, så kan du nog lägga på dig lite muskler. Det är dock inte helt ovanligt att man ökar i styrka under deffen.
Om du är i tonåren, och nybörjare, så kan du nog lägga på dig lite muskler. Det är dock inte helt ovanligt att man ökar i styrka under deffen.
Vet inte vad ni ser som nybörjare men har tränat i 2 år ...Asså så mycket fett har jag inte :P bara lite på magen.. å kärlekshandtag eller vad de heter.. eller kanske bättre att säga underhudsfett
Vet inte vad ni ser som nybörjare men har tränat i 2 år ...Asså så mycket fett har jag inte :P bara lite på magen.. å kärlekshandtag eller vad de heter.. eller kanske bättre att säga underhudsfett
Förstår.
Deffa inte för mkt/för länge bara, då kommer du troligen bara se tunn ut.
Träna tungt, gå inte ner för snabbt i vikt, mycket protein, så fixar det sig!
NisseEriksson
2007-05-26, 17:00
Självklart minskar man i muskelmassa i en deff under vanliga förhållanden, det går inte att undvika.
Ingen större förluster om man gör rätt men undvik att skapa för stort energiunderskott så kroppen tar energin från fettfri massa (bl.a muskler)
Det räknar du ut genom att ta 70 kcal (Energikostnaden för 1 kg fett/dag) x antalet kg fett du har i kroppen.
EX: En man har 15 kg fett på kroppen och därför kräver fettet 70 kcalx15= 1050 kcal om dagen.
Om den mannen skär ner med 1050 kcal/dag så går han bara ner fett, teoretiskt sett.
Men om han drar bort ex. 1500 kcal så går han även ner i muskelmassa och det vill man ju inte.
15 kg fett var ett extremt exempel men bara en räknemetod.
Så om du räknar ut hur mycket kroppsfett du har så kan du räkna ut hur stort underskott du kan ha.
Bilden ser bra ut förresten.
Lycka till med deffen
/Nisse
Det jobbiga är att jag skulle gjort detta tidigare... Jag var inte säker på om jag skulle deffa till sommaren.. eller bygga mer till nästa sommar och deffa då istället.. Jag vägde 72 i april och 76 nu så det mesta är nog ren fett :O
Cerberus
2007-05-26, 17:21
Det jobbiga är att jag skulle gjort detta tidigare... Jag var inte säker på om jag skulle deffa till sommaren.. eller bygga mer till nästa sommar och deffa då istället.. Jag vägde 72 i april och 76 nu så det mesta är nog ren fett :O
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=2317827&postcount=13317
ja du e verkligen fet :P
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=2317827&postcount=13317
ja du e verkligen fet :P
Ja men underhudsfettet menar jag
NisseEriksson
2007-05-26, 18:30
Ja men underhudsfettet menar jag
Du har inte mycket underhudsfett att döma av den bilden, vad menar du?
Du har inte mycket underhudsfett att döma av den bilden, vad menar du?
Jag menar att de var när jag vägde 72 i april. Nu väger jag 76 som på dom andra bilderna...
Om du ser ut som på bilden här nedan i dagsläget tycker jag inte att du ska deffa!
http://www.dropshots.com/photos/268023/20061126/175127.jpg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.