Rippad på 3 veckor?

[zer0]

Hur mycke BF% kan man gå ned på 3 veckor från 15%? Är maximala fettminskningen 1kg/vecka? eller isf hur mycket?
Tack.

[Eddie Vedder]

Hur mycke BF% kan man gå ned på 3 veckor från 15%? Är maximala fettminskningen 1kg/vecka? eller isf hur mycket?
Tack.

Även om vi nu utgår från att din angivna bf% på 15% är riktig så måste man i vilket fall veta din vikt för att kunna göra en generell uppskattning.


En grov siffra som givetvis varierar både upp och ner mellan individ och individ men som ändå är ett bra generellt värde är 70kcal per kg kroppsfett och dygn. Så försök helt enkelt räkna ut din fettmängd utifrån total kroppsvikt i förhållande till uppskattad fettprocent så vet du ju hur många kcal per dygn du kan ligga i underskott utan att riskera allt för stor förlust av fettfri massa.

[BTC]

Procenten är irrelevanta såvida de inte sätts i relation till totala kroppsvikten. Eller enklare uttryckt det är antal fettkilo på kroppen som kan vara en eventuell flaskhals.

Ett kilo kroppsfett kan maximalt frisläppa ~70 Kcal/dygn. Detta innebär att om du t ex väger 80 kg och har en BF% på 15 % kan du inte gå ner mer i fett mängd än:
80*0.15*70 = 840 Kcal fett per dygn. På en vecka blir det 840*7 = 5880 (ett kilo kroppsfett innehåller ca 7000 Kcal vilket ger 5880/7000 = 0,84 Kg fettminskning per vecka.

Mvh

[zer0]

Kanon svar, tack!

[zer0]

Hur gör jag ett komplett matschema med alla näringsinnehåll jag behöver uppdelat på 1773 kcal?

[Eddie Vedder]

Du äter näringstät mat som inte är på tok för energirik.

[BTC]

Hur gör jag ett komplett matschema med alla näringsinnehåll jag behöver uppdelat på 1773 kcal?

Om du tycker att det är värt det så kan du ju införskaffa dig programmet "Hälsovakten" perfekt om man vill ha bra koll på det man får i sig utan att räkna sig fördärvad varje dag, använder det själv och kan säga att det blir ett bra komplement vid deffandet, kaloriangivelserna är dessutom riktigt bra. Har man en matvåg så skiljer det inte alls mycket mellan uppskattat och reella siffror.

Btw, grönsaker är the shit när du deffar.

Mvh

[JohnRick]

Om du tycker att det är värt det så kan du ju införskaffa dig programmet "Hälsovakten" perfekt om man vill ha bra koll på det man får i sig utan att räkna sig fördärvad varje dag, använder det själv och kan säga att det blir ett bra komplement vid deffandet, kaloriangivelserna är dessutom riktigt bra. Har man en matvåg så skiljer det inte alls mycket mellan uppskattat och reella siffror.

Btw, grönsaker är the shit när du deffar.

Mvh

I say: www.calcounter.se

Också ett bra program. Gratis dessutom.

[Violater]

...ett kilo kroppsfett innehåller ca 7000 Kcal...

Ett kg matfett innehåller ju cirka 9000 Kcal, skiljer det däremellan alltså?

[Raggis]

Om du tycker att det är värt det så kan du ju införskaffa dig programmet "Hälsovakten" perfekt om man vill ha bra koll på det man får i sig utan att räkna sig fördärvad varje dag, använder det själv och kan säga att det blir ett bra komplement vid deffandet, kaloriangivelserna är dessutom riktigt bra. Har man en matvåg så skiljer det inte alls mycket mellan uppskattat och reella siffror.

Btw, grönsaker är the shit när du deffar.

Mvh

Eller, så laddar man ner den utomordentliga excelmallen.

[Cerberus]

Ett kg matfett innehåller ju cirka 9000 Kcal, skiljer det däremellan alltså?

kroppsfett består inte bara av margarin/olja, bindväv och vätska också.

[Violater]

kroppsfett består inte bara av margarin/olja, bindväv och vätska också.

Jag misstänkte det, bra då vet jag! :-)

[mSJÖDIN]

Eller, så laddar man ner den utomordentliga excelmallen.

where?:cool:

[Apos78]

Här --> http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=27177

[Diamond Dog]

I say: www.calcounter.se

Också ett bra program. Gratis dessutom.

Har jämfört Halsovakten m calcounter. Hälsovakten klart överlägset: vänligare gränssnitt, tydligare och snabbare.