Kostscheman

[RealElwood]

Finns det något ställe där man kan få tag på kostscheman för en typ 6-8 veckors deff...

[shirunai]

svårt att hitta kostscheman för just alla är olika, jag håller på knapa ihop lite olika recept för just mig kommer dimpa på 2500kcal till att börja med, fördelat på 35%protte 20%fett och 45% kolhydrater

# Frukost #
----------------------------------------
Frukost 1: Havregrynsgröt me whey 32% 21% 47% 599kcal
1 portion whey80
4dl Lättmjölk
2dl havregrynsgröt
1tsk olivolja
----------------------------------------
# Mellanmål #
----------------------------------------
Mellanmål 1: äpple,kesella,juice 26% 23% 51% 278.35kcal
1äpple (70g)
½ kesella (125g)
2dl Apelsinjuice (200g)
1tsk olivolja (5g)
----------------------------------------
# Huvudmål #
----------------------------------------
Huvudmål 1: Ris och Tonfisk 501kcal
1dl ris
1 burk tonfisk i vatten (120g)
2tsk olivolja
----------------------------------------
Huvudmål 2: Ris och kycklingfilé 38% 19% 43% - 597kcal
1dl ris (83.3g)
250g kycklingfilé (120g)
1tsk olivolja (mått)
----------------------------------------
:hbang:

[shirunai]

ännu ett mellanmål recept som rockar

Mellanmål 2: Yogurt viktväktarna 32% 20% 48% 249.2kcal
½liter yogurt
1tsk olivolja (5g)


edit
På kvällen innan du ska sova vill vissa ha protein tex att ta 100gram fisk är ju lungt, själv kommer jag ta 100gram gädda innan jag somnar :hbang:

[RealElwood]

Okej, jag har alltid gjort så att jag har tagit en proteindrink innan jag går å nannar...

Men jag pratade med en kille på gymmet som tävlar i Fitness å han hade ett ganska komplext schema, han lixom sänkte kcal intaget varannan vecka...

Men han hade ju säkert 20 olika recept.

Är fisk en nödvändighet, inte för att jag inte tycker d e gott å så, men d e ganska dyrt...

[Åse Columbus]

Har för mig att Age hade exempel på måltider under deff på sin hemsida