grenade
2007-05-08, 21:48
Vet att det inte är så populärt och posta schema här. Men eftersom jag för första gången försökt slänga ihop ett schema vill jag ha lite feedback!
Hade tänkt mig testa detta schema till mitten av sommarn och sen börja köra mitt gamla schema igen. Kommer i stort sätt att köra 3*6-10 på alla övningar. Fått en del "inspiration" från scheman från andra bodybuildnings sidor.
Om mig:
20 år, 187cm, 87kg
Tränar för volym, och jag styrketränat i 4 år, seriöst i 2.
Styrkestats:
Bänk 115kg*1
Böj 95kg,10*3(djupa)
Tisdag
Bröst, Triceps
o Bänkpress
o Inclince Bänk i Smith
o Pecdec
o Pushdowns
o Liggande Triceps Extensions
o Kickbacks
Torsdag
Rygg, Vader
o Chins
o Latsdrag V-handtag
o Hantelrodd
o Sittande rodd enarmsroddar
o Vader i Smith
Lördag
Ben, Vader
o Knäböj
o Hamstrings
o Benspark
o Militärpress
o Hantellyft åt sidan
Söndag
Biceps, Mage
o Skivstångscurl
o Hantelcurls
o Koncentrationcurls
o Cable Crunches
o Crunches & Oblique-Crunches
Innan detta schema körde jag
Tisdag: Bröst, rygg, mage
Torsdag: Biceps, triceps
Lördag: Bröst, rygg, mage
Söndag: Ben, axlar
Hade tänkt mig testa detta schema till mitten av sommarn och sen börja köra mitt gamla schema igen. Kommer i stort sätt att köra 3*6-10 på alla övningar. Fått en del "inspiration" från scheman från andra bodybuildnings sidor.
Om mig:
20 år, 187cm, 87kg
Tränar för volym, och jag styrketränat i 4 år, seriöst i 2.
Styrkestats:
Bänk 115kg*1
Böj 95kg,10*3(djupa)
Tisdag
Bröst, Triceps
o Bänkpress
o Inclince Bänk i Smith
o Pecdec
o Pushdowns
o Liggande Triceps Extensions
o Kickbacks
Torsdag
Rygg, Vader
o Chins
o Latsdrag V-handtag
o Hantelrodd
o Sittande rodd enarmsroddar
o Vader i Smith
Lördag
Ben, Vader
o Knäböj
o Hamstrings
o Benspark
o Militärpress
o Hantellyft åt sidan
Söndag
Biceps, Mage
o Skivstångscurl
o Hantelcurls
o Koncentrationcurls
o Cable Crunches
o Crunches & Oblique-Crunches
Innan detta schema körde jag
Tisdag: Bröst, rygg, mage
Torsdag: Biceps, triceps
Lördag: Bröst, rygg, mage
Söndag: Ben, axlar