hur mycket fett kan man förbränna?

[jegarn]

läste här för ett tag sedan att man kunde förbränna ett visst antal procent av sitt kroppsfett om dagen, hittade dock inte tråden.
Vet någon var källan till den informationen är?

[King Grub]

Varje kilo kroppsfett kan ungefär frisätta 70 kcal per dygn. Överstigs denna siffra innebär det omedelbar katabolisering av fettfri massa.

Ref: Alpert SS. A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia. J Theor Biol. 2005 Mar 7;233(1):1-13.

[ramagoen]

Varje kilo kroppsfett kan ungefär frisätta 70 kcal per dygn. Överstigs denna siffra innebär det omedelbar katabolisering av fettfri massa.

Ref: Alpert SS. A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia. J Theor Biol. 2005 Mar 7;233(1):1-13.

denna nivå(inte för att den är huggen i sten) .. kan väl överstigas genom konditions/styrketräning?

[King Grub]

Vet inte. Siffran är tagen från data för unga, friska, redan aktiva män.

The FM is able to transfer energy to the FFM up to a maximum rate of (290+-25) kJ/kg d. In realistic energy deficit situations the actual transfer rate is decreased by activity considerations. The value of the maximum transfer rate is derived from data for young, active male subjects.

A dietary restriction which exceeds the limited capability of the fat store to compensate for the energy deficiency results in an immediate decrease in the fat free mass (FFM). In cases of a less severe dietary deficiency, the FFM will not be depleted.

A result discussed in this paper is that a severely restricted dietary regimen ultimately will lead to significant loss not only of the FM but also of the FFM. Avoiding the loss of FFM when the FM is challenged up to its limited energy transfer capability requires that the severe dietary restriction must be terminated or relaxed before this situation occurs.

Journal of Theoretical Biology 233 (2005) 1–13.

[ramagoen]

Vet inte. Siffran är tagen från data för unga, friska, redan aktiva män.



Journal of Theoretical Biology 233 (2005) 1–13.

Ok! Tack för infon! :thumbup:

[loztdignity]

Nu tror jag du kanske pratade lite över jegarns huvud, hehe

[Carolinew]

Hur gör man egentligen för att uppnå just den gränsen (70 kcal dygn)? Alltså om vi låtsas att en person väger 60 kg med ett BF på 20 % och alltså har 12kg kroppsfett, kan h*n alltså frisätta totalt 840 kcal i kroppsfett (?) per dygn. Om man då ligger på ett underskott på säg 800 kcal, är det bara fett då eller är det muskler också som ryker? Kan man isåfall påverka genom rätt upplägg av kost/träning/vila osv så att större delen tas från fett?

Är det möjligt att överhuvudtaget vid viktnedgång undivka nedbrytning av muskelmassa till 100 %?

[nutz]

Är det möjligt att överhuvudtaget vid viktnedgång undivka nedbrytning av muskelmassa till 100 %?

Nej, sorry :) det går inte utan preparat

[King Grub]

Det här är bara en faktor i sammanhanget, långt från den enda. Det är ingen garanti för att undvika muskelförlust bara för att man håller sig på rätt sida om "gränsen" - men då beror det inte på för stort underskott i sig i alla fall.

Och muskelnedbrytning sker alltid, även vid energiöverskott och under en perfekt uppbyggnadsperiod. Utan en balans mellan katabolism och anabolism kan man inte leva. Celler både nybildas och bryts ned konstant.

[jegarn]

Tack så mycket.

När vi ändå är inne på ämnet så funderar jag på att börja deffa men min tävlings säsong (friidrott) börjar om några veckor. Hur går det ihop att deffa under tävlingsperiod?