Ny Krigare

[Tobiasmasson]

Hejsan jag är 16 år ska fylla 17 om några dagar.

Upplägget:
3dagars split
Pyramid med 2 veckors intervall:
v.1-2 10*3, v.3-4 8*3, v.5-6 5*3, v.7-8 10*3 osv.... HÖJ VIKTERNA vid varje intervall

MÅNDAG:
____________
Bröst
--
Bänkpress 10*3
Flyes 10*3
Lutande hantelpress 10*3

Axlar
--
Stående millitärpress 10*3
Drag till bröst 10*3
Framåtlutande hantellyft 10*3

Triceps
--
Frenchpress med stång 10*3
Kickback 10*3
pushdown 10*3


TISDAG:
____________
Rygg
--
Marklyft 10*3
Latsdrag till bröstet 10*3
Hantelrodd 10*3
Sittande rodd 10*3
Ryggresningar

Biceps
--
Stångcurl 10*3
Hantelcurl 10*3
Scottcurl 10*3


TORSDAG:
____________
Ben
--
Knäböj 10*3
Utfall 10*3
Hack squat 10*3
Benspark 10*3
Vadpress 10*3

Mage
--
Cablecrunches 10*3
Crunches max med 5kg vikt bakom nacken
Benlyft Max



Förövrigt är jag inte jätteaktiv, hinner inte speciellt mycket mer än gymmet för jag pendlar mellan hemmet och skolan tängte bara kolla om detta är ett fint pass för en ny "krigare"

[Masson]

Kul att du ska börja kriga också. Käka ordentligt så blir det finemang! Släng upp lite före bilder så kan vi se om 3 år vilket resultat du fått.

[Tobiasmasson]

Det ska jag göra :) de kommer komma upp om några dagar förhoppningsvis ska försöka lista ut hur man får upp bilderna med! ska snart skriva mina mål med träningen ochså

[Masson]

Får du upp något nytt träningspass snart? Väntar med förväntan!

[Tobiasmasson]

PÅ Måndag Kväll förhoppningsvis .. suttit utan internet nu över helgen jobbat och slitit med Min båt:) ska snart komma så du ska slippa vänta!

[Tobiasmasson]

Dagens träning

Bröst
--
Bänkpress 50kg x 10*3
Flyes 10kg x 10*3
Lutande hantelpress 14kg x 10*3

Axlar
--
Stående millitärpress 13kgx10*3
Drag till bröst 12kgx 10*3
Framåtlutande hantellyft 5kgx10*3

Triceps
--
Frenchpress med stång 10kgx10*3
Kickback 7kgx10*3
pushdown 50kgx10*3