ketodiets-funderingar a la Orre

[Orre]

Tjaaaaaa....

E lite sugen på att gå på en ketodiet. Har ingen tidigare erfarenhet och har därför en del funderingar jag skulle vara tacksam för svar på

1. Hur stor roll spelar det om det är bra fett man trycker i sig? (ex fiskfett kontra baconfett)

2. Är det ok med kolhydrater direkt efter träningspasset?

3. Hur mycket kolhydrater ska man käka på uppladdningsdagen?

4. Är 70% energiprocent från fett och 30 från protein ett bra riktmärke?

5. Hur fungerar en ketosticka?

6. Något annat jag glömt fråga men bör veta?

Väldigt tacksam för sbar!:eating:

[Munter]

Svar på samtliga frågor finns i en zilliard trådar ang. CKD under diet-forumet.

[Tanman]

1. Hur stor roll spelar det om det är bra fett man trycker i sig? (ex fiskfett kontra baconfett)

Mindre roll än i vanliga fall eftersom meningen är att du ska förbränna allt fett och således kommer inte det fett du äter fastna på kroppen. Fördelen med att äta omega3 är annars bla. att cellmembranen blir mjukare och kommunikation mellan cell/"omvärlden" blir bättre så det kan vara en poäng att försöka hålla sin mättat/omättat/fleromättat/3/6-kvot även under en Ketodiet.

2. Är det ok med kolhydrater direkt efter träningspasset?
Ja, dessa kolhydrater lagras in utan stort insulinpåslag och snabbar upp återhämtningen. Targeted Ketogenic Diet går ut på just detta, timing av kolhydratsintag.


3. Hur mycket kolhydrater ska man käka på uppladdningsdagen?
Det beror på vilken Ketovariant du kör. Kolla tex http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=88


4. Är 70% energiprocent från fett och 30 från protein ett bra riktmärke?

Ja, det låter väl OK men avsätt några E% för kolisar också..


5. Hur fungerar en ketosticka?
Praktiskt: du pinkar på en remsa och den visar olika färg beroende på hur mycket ketonöverskott du har. Ju mörkare ju mer ketoner.


6. Något annat jag glömt fråga men bör veta?
Om du inte testat förut: att det är väldigt svårt att äta för mycket fett. Efter ett tag kommer du inte att vara ett dugg sugen på mat men du måste ändå trycka i dig det. Jag tror att det är en av anledningarna till att Ketona dieter faktiskt fungerar, man orkar helt enkelt inte äta så många kalorier som man gör av med om man hoppar över kolhydraterna och dieten blir en Low-Calorie diet istället.
Kör hårt och lycka till!

[Orre]

Tack för hjälpen grabbar, extra tack till Tanman för svar på alla 6 frågorna! :hbang:

[Orre]

Har läst igenom flera artiklar på sidan du länkade till Tanman, jävligt intressant! :kickass: Väckte 2 nya frågor som jag inte hittat svar på i artiklarna.

1. Enligt CKD har man ju 2 uppladdningsdagar, med ca 1000 g kolhydrater. Lätt att förstå, men hur ska egentligen energifördelningen se ut under de 2 dagarna? Ska man fortfarande ligga på ( i mitt fall 2400 kcal) samma energiintag eller ska man äta kolhydraterna utöver det man äter under ketodagarna ( Alltså strax över 4000 kcal) ????

2. I TKD käkar man ju kolhydrater efter träning, är det meningen att man under CKD helt skall strunta i kolhydrater efter träning?

Hoppas att du Tanman eller någon annan här på forumet har koll på detta!:(

[Tanman]

1. Enligt CKD har man ju 2 uppladdningsdagar, med ca 1000 g kolhydrater. Lätt att förstå, men hur ska egentligen energifördelningen se ut under de 2 dagarna? Ska man fortfarande ligga på ( i mitt fall 2400 kcal) samma energiintag eller ska man äta kolhydraterna utöver det man äter under ketodagarna ( Alltså strax över 4000 kcal) ????

Är nu inte någon expert men huvudsaken torde vara att man fyller upp sina glykogendepåer till bristningsgränsen. Var den gränsen ligger är individuell men mellan 600-1000g kan kroppen lagra. Tror inte att det är så noga så mitt förslag är att strunta i att räkna helt på laddardagarna utan ät bara så mycket du kan av protein och kolhydrater.


2. I TKD käkar man ju kolhydrater efter träning, är det meningen att man under CKD helt skall strunta i kolhydrater efter träning?

Ja

[psyko_bob]

http://www.users.voicenet.com/~petrizzi/fitness/ckdcalc.html
Denna kalkylator gör allt räknejobb, stämmer väldigt bra.

[Niclaaas]

men den tar ingen hänsyn till längd.... det är väl rätt kasst för det lär väl bli skillnad?

[psyko_bob]

Bry dig inte om fettprocenten, det är ju bara en uppskattning som inte är relevant, det intressanta är att den gör alla uträkningar av vad man ska stoppa i sig. Stämmer väldigt bra mot när jag räknade manuellt.