Visa fullständig version : Masson blir Massiv
Detta är ett försök att bli lite seirösare med min träning. All feedback uppskattas :thumbup:
Ålder: 22
Tränat styrka: 2år
Längd: 193
Vikt: ~98Kg
BF%: 18%
Träningsupplägg:
1. Ben Biceps
2. Rygg Triceps
3. Mage Axlar
Mål:
Vikt: 95
BF%: 14
Jag hade kört ben ensamt och biceps tillsammans med axlar och mage.
Men annars ser det väl bra ut :D
Dagens pass.
Uppv. 5min rodd
Rygg
Shruggs: 50*12, 100*12, 120*12, 130*12
Latsdrag: 55*12, 65*9, 65*8
Pulley: 50*10, 60*8, 60*8
Omv. Peckdeck: 40*8*3
Ryggresningar 12*3 utan vikter
Triceps
Enarms hantelextention: 8*12, 10*10, 10*10
Dipspress: 80*10*3
Pushdown: 30*10*3
Jag hade kört ben ensamt och biceps tillsammans med axlar och mage.
Tack för feedbacken, det var snabbt. Jag brukar bli väldigt trött efter benpassen (tränar fram/bak + vader samma dag) men skall se om jag pallar axlar och mage vid nästa benpass. Vad är den stora nyttan av att träna så mycket på en gång?
Dagens pass.
Uppv. 5min rodd
Rygg
Shruggs: 50*12, 100*12, 120*12, 130*12
Latsdrag: 55*12, 65*9, 65*8
Pulley: 50*10, 60*8, 60*8
Omv. Peckdeck: 40*8*3
Ryggresningar 12*3 utan vikter
Triceps
Enarms hantelextention: 8*12, 10*10, 10*10
Dipspress: 80*10*3
Pushdown: 30*10*3
Tack för feedbacken, det var snabbt. Jag brukar bli väldigt trött efter benpassen (tränar fram/bak + vader samma dag) men skall se om jag pallar axlar och mage vid nästa benpass. Vad är den stora nyttan av att träna så mycket på en gång?
Tror att du läste fel.
Jag hade kört ett pass med bara ben. Eftersom det är en väldans massa muskelgrupper där.
Sedan hade jag flyttat biceps till passet där jag kör axlar ochmage.
Dag 1: Ben
Dag 3: Axlar, biceps & mage
5km intervallsträning
Tror att du läste fel.
Jag hade kört ett pass med bara ben. Eftersom det är en väldans massa muskelgrupper där.
Sedan hade jag flyttat biceps till passet där jag kör axlar ochmage.
Dag 1: Ben
Dag 3: Axlar, biceps & mage
Ja helt rätt, jag läste det som "samt" istället för "ensamt". Anledningen att jag har biceps samma dag är att jag läste i en tråd på forumet att om man kombinerar en liten och en stor muskelgrupp kan man dra nytta av de effekterna man får vid tyngre träning.
24/4
Varmt och packat på gymmet, måttligt irriterande men kanske var bra att de flesta bänkarna och maskinerna var upptagna så jag är utvilad till fotbollsmatchen imorgon!
Axlar:
Drag till hakan: 30*12, 35*10, 35*10, 35*9
ut.Rot. cuff med gummiband: 12*3
In.Rot. Cuff med gummiband: 12*3
Försök till millitärpress men får rehaba någon månader till.
Hantellyft åt sidan: 6*10, 6*10, 6*10
Biceps:
Enarmscurl i maskin: 35*12, 45*10, 45*8, 45*8 (vetefan vad motståndet egentligen blir).
Stångcurl: 25*10*3
Mage:
Crunch i maskin: 35*12*4
Cablecrunches: 35*12*3
ska följa denna bättre! kör hårt.
ska följa denna bättre! kör hårt.
Bra! All kritik, råd, tipps och synpunkter uppskattas :thumbup:
Bra! All kritik, råd, tipps och synpunkter uppskattas :thumbup:
Självklart
Handcuff
2007-04-24, 19:05
Byt plats på biceps och triceps blir det kanon :thumbup:
Detta för att inte behöva köra rygg dagen efter biceps då just biceps är till stor grad involverad i ryggövningarna!
EDIT: Inge bröst?
Ryska_raketen
2007-04-24, 19:06
Bröst,axlar,triceps
Rygg,biceps,mage
Ben,vader
hade jag kört :) Men du kanske inte ville ha råd om träningsupplägg, i så fall ignorera detta :D
Byt plats på biceps och triceps blir det kanon :thumbup:
Detta för att inte behöva köra rygg dagen efter biceps då just biceps är till stor grad involverad i ryggövningarna!
Bra ide, det brukar spänna ordentligt i trapetserna vid pushdowns, kanske löses med detta förslaget! Skall teste vid nästa ryggpass:thumbup:
Bröst,axlar,triceps
Rygg,biceps,mage
Ben,vader
hade jag kört :) Men du kanske inte ville ha råd om träningsupplägg, i så fall ignorera detta :D
Jo det vill jag absolut ha, Rygg, Biceps, Mage låter som en bra kombination. Ska inte träna bröst på 2 månader pga en axelskada. Roligt att så många tar sig tid att skriva meddelanden bara det kommer hjälpa mig att bli Massiv *flex*
Vad sägs om
1. Rygg, Biceps, Mage
2. Ben, Vader
3. Axlar, Triceps (+nått mer?)
Ryska_raketen
2007-04-24, 19:22
Jo det vill jag absolut ha, Rygg, Biceps, Mage låter som en bra kombination. Ska inte träna bröst på 2 månader pga en axelskada. Roligt att så många tar sig tid att skriva meddelanden bara det kommer hjälpa mig att bli Massiv *flex*
Vad sägs om
1. Rygg, Biceps, Mage
2. Ben, Vader
3. Axlar, Triceps (+nått mer?)
Det ser bättre ut ja :) Kör på det, kör 1 on 1 off? Alltså en träningsdag, en vilodag och rullar på? Eller kommer du köra fasta dagar?
Det ser bättre ut ja :) Kör på det, kör 1 on 1 off? Alltså en träningsdag, en vilodag och rullar på? Eller kommer du köra fasta dagar?
Stämmer bra det, ibland kan jag skippa vilan mellan pass 3 och 1 beroende på hur bra passet var.
25/4
Fotbolsmatch mot FC Rygskott
1-0
Gick helt ok. Det kändes att intervallträningen gett resultat
26/4
3min uppv.
Knäböj 31*8, 51*8, 61*8, 66*8
Utfall med stång 41*10, 41*10, 41*10
Benpress 90*12, 180*8, 200*8, 200*8
"stående curl?" 35*8*3
Benspark 80*8, 95*8, 95*8
sittande vadpress (vald efter ryska raketens bild) 50*8*3
Själv tycker jag det var ett riktigt bra pass, lite fundersam över de ofrivilliga spasmerna dock. Någon som kan ge förklaring om hur de uppkommer?
28/4
Dagens pass bestod av axlar och triceps, låga vikter pga nya övningar + axelskadan.
Axlar:
drag till hakan 12*10, 20*10, 30*10, 35*10, 35*10
framåtlutande haltellyft år sidan 4*10*3 (kändes som detta var en bra rehab övning)
Hantellyft åt sidan 6*10*3
press bakom nacke 12*10, 15*10*3
Rotcup med gummibang 10*2
rotcup med vikt 3*10*2
Triceps:
kickback 8*10*3
liggande hantelpress 8*10*3
French press 18*10*3
French omv. grepp 12*10
Stående tricepsextention 15*10*3 + 20*7
Jaha, dagens pass imponerar väll ingen om man ser till min vikt på nära 100kg. Jag tror receptet för framgång här är mycket axel- och bröststrech samt mer övningar för baksida axlar.
*kommer inte hela vägen ut i rot.cup övningarna
** axlarna slutade knäcka efter kickback
fint pass! du verkar kriga på väl
Absolut, hade ju inte räknat med de stpra vikterna än endå :)
Absolut, hade ju inte räknat med de stpra vikterna än endå :)
Du ser! bara kriga på nu
Nu åkte måttbandet fram, här är lite mått från dagsformen:
mage: 94
bröst: 105
Arm: 38
Vad: 41
Lår: 68
Nacke: 39
Vill ha större armar och vader men mindre mage. Svår kombination men kommer satsa på att växa.
Idag blir det en långpromenad med frugan, ingen styrketräning pga tränigsvärken i benen som håller sig fast, visst är det underbart när man inte kan sätta sig på toa :D
Imorgon är det intervallträning igen!
Captains log. Stardate 30042007
Tanken var att träna Rygg, biceps och mage. Dock kom spinninginstruktören i högsta hugg och haffade mig.
Dagens träning hittills alltså: 55min spinning (2.4kg vätska förlorad)
Ser fram emot intervallträningen med polarna om 3 timmar!
champion
2007-04-30, 11:45
Kanske jag som är blind men kör du inte bröst?? *gah!*
Kanske jag som är blind men kör du inte bröst?? *gah!*
Hej Champ
Nej du är inte blind alls. Jag har inte tränat bröst på 1 månad (ska hålla 2 månader till) pga en axelskada. Jag skulle kunna träna lite men vill vila upp den helt, bröst är ju annars roligaste övningen!
Captains log. Stardate 30042007-2
Intervallträning 5km
Utförande: jogging i ca 9km/h + intervaller på max fart i uppförsbackarna (6st).
Här kan man snacka om att kriga! Intervallträning på detta sättet är den sortens träning jag tycker är jobbigast.
krissttoffer
2007-05-01, 15:54
Kul att du verkligen ska satsa på riktigt hård träning :thumbup: (bara inte skolan blir lidande *rolleyes* ). Tycker det ser bra ut.
Vad är det för en axelskada du har? Kör du inget på den? Ingen sjukgymnast heller?
Hoppas axeln repar sig fort!
Kul att du verkligen ska satsa på riktigt hård träning :thumbup: (bara inte skolan blir lidande *rolleyes* ). Tycker det ser bra ut.
Vad är det för en axelskada du har? Kör du inget på den? Ingen sjukgymnast heller?
Kan det vara Jättebäbisen från skolan? *cupid* Kul att du hittat hit isf. Jo skolan kommer i 3e hand. Axelskadan är påväg bort rätt hastigt, det är en överbelastad kuff. vi ses imorgon!
Hoppas axeln repar sig fort!
Tack TT, det knäcker fortfarande vid smachar och lyft av armen över 90 grader men gör inte ont längre. Brukar gå ganska snabbt att träna upp brösten igen iaf på min nivå.
Captains log. Stardate 02052007
Rygg, Biceps och Mage
Shruggs 75*12, 100*12, 100+20*10, 100+40*10
Latsdrag 45*10, 55*8*3
Sittande rodd 55*8*3
Omv. Peckdeck 40*8*2, 45*8
Stångcurl 30*8+25*3, 30*8+25*3, 30*5+25*4. Det där blir svårt att tyda :smash:
Stående hantelcurl 14*5, 14*8, 14*8 Har väldigt lätt för att få pump i bicepsen... hoppas uthålligheten bättrar sig.
crunch i maskin 35*12*4 Rätt bra om övning om man skjuter fram höften lite.
Cablecrunch 35*12*3 Underbar kontakt!
vanliga liggande crunches, tror inte de ger så mycket...
Avslutningsvis några benlyft på lutande bänk.
+ Bra kontakt
+ Inget fuskande
- Snabbt uttömd på energi (någon som har tips?)
Captains log. Stardate 02052007-1
Fotbollsträning. Oj vad kul det är!
Benträning stog på dagens schema.
3min rodd
Testade hantelpress 22*8, 28*8, 30*8 Kändes ganska bra men får vänta med bröst ett tag till, men ojj vad jag längtar.
Till bentränigen nu då!
Knäböj 11*8, 51*8, 71*8, 71*8
utfall 31*8, 41*8, 41*8
Benpress 120*8, 180*8, 180*8, 200*8
stående "Hamstringspark" 35*8*3 på vardera ben
benspark 85*10, 95*8, 100*8
Stående vadpress i smith 51*12, 91*8*3
Jag är helnöjd med dagens pass! ;)
Roligt att polarna ringer och frågar om jag är med på beachvolley efter benpasset, självklart tackar man inte nej till att förnedra dem lite:MrT:
2h beachvolley
5km Jogging i terräng ca 10km/h
Axlar
Drag till hakan 25*10, 35*10*3
Axelpress i maskin 25*10, 35*10 45*10*2 (gör fortfarande ont med hantlar :\)
Sidlyft 8*10*3
framåtlutande sidlyft 4*8, 6*8, 6*8
Triceps
Pushdown 50*10*3 (dubbla rep så motståndet blir ca hälften)
enarmad pushdown med omv grepp 15*10*3
Kickmack 6*8, 8*8*2
Tränade även lite mage
Räkan 35*12, 40*12*2 + Benlyft
Känns tråkigt att inte kunna köra mil.press. Är jag för ovig?
Dagens pass får 2/5
Dålig motivation i solskenet
Kriget fortsätter! Idag kämpade rygg, biceps och mage
Rygg
Shruggs 75*10, 100*10, 100+20*10, 100+40*10
Latsdrag 55*10, 75*5, 75*8
Latsdrag bakom nacke 55*10
Rodd 55*10*3
Omv. peckdeck 40*8*2, 45*8
Biceps
Hantelcurl 14*8, 16*8, 18*5
stångcurl 30*8*3
I maskin med sittbänk 35*8
Mage
Crunch maskin 25*12, 35*12 (så jävla tråkig)
Räkan 35*12, 40*12*2
Vanliga crunches+ crunch på pilatesboll
Skön träning.
+++- av +++++
Mer motivation efter tentorna.*flex*
Korpen Div2 Halmstad seriepremiärsmatch spelades idag med resultatet 7-1:hbang:
Orkar inte vänta med bröstträningen längre!
5min jogging som uppvärmning
Bröst
Press i smith 51*10, 71*8, 71*8, 71*8
Hantelpress 26*8, 28*8*3
Sned flyes med kablar 20*8*3
En axelövnig för att se att allt är ok, sidlyft 6*10*3
Mage
crunchmaskin
Räkan 35/40 *10*3
crunch med 5kg vikt
situpps med fastsatta fötter
Helt ok pass, skönt att träna bröst igen även om jag gått ner mig enormt! Men som en polare precis skrev så borde det gå snabbt att komma tillbaka igen.
Rodd 500m
Axlar
drag till hakan 35*8, 40*8, 40*8
sidlyft 6*10, 8*8*3
Hantelrodd 22*10*2 24*8*2
sittande mil. press 45*10*3
Rot.cuff med gummiband 10*3
Triceps
Pushdown 45*10, 50*10*2
med omv grepp 25*10, 30*10, 35*10
enarms pushdown med omv. grepp 10*3
Dipps 16*1
Strech 10 min
Dagsvikt innan frukost 100.2kg *popcorn*
krissttoffer
2007-05-11, 14:45
Tycker du fick på ett bra bröstpass för att inte kört på länge. Det kommer förhoppningsvis också att kännas ;) . Ser att du har ökat två kilo. Det är bra, du kör ju trots allt en hel del motion också.
Tycker du fick på ett bra bröstpass för att inte kört på länge. Det kommer förhoppningsvis också att kännas ;) . Ser att du har ökat två kilo. Det är bra, du kör ju trots allt en hel del motion också.
Ja idag känns det i brösten. började på 94kg innan bulken så +6kg hittills, får se om det blir en viktnedgång till sommaren kanske.
Morgonpromenad 50 min
Promenad till och från gymmet
Uppvärmning: 6min jogging 10km/h
Rygg
Shruggs: 85*10, 100*10, 120*10, 140*10
Latsdrag: 65*10, 75*10, 75*8, 75*8
Sittande rodd: 55*10, 65*8*3
Omv. peckdeck 40*8*3
Ryggresningar 12*3
Biceps
Hantel curl: 16*8, 18*8, 18*8, 18*5 JIIPIE:laugh: Äntligen lite resultat
stångcurl 32*8*3 (lite hjälp med de sista)
scottcurl i maskin 35*6*2
Bonus
Räkan 35*12*3
Fotbollsmatch mot Nitator FC 0-0
En snabb träning innan 3dagars exkursionen.
6 min jogging 12km/h
Bröst
Bänkpress 11*10, 51*8, 71*5*3
Hantelpress 26*8, 30*5*2
Sneda kabelflyes 20*8*2 25*5*2
Biceps
Hantelcurl 16*8*3
Stångcurl 25*8*3
Ett ok pass, kände ingen explosivitet idag och det beror nog på den stora måltiden precis innan träningen.
Vi ses om 4 dagar!
Fotbollsmatch 2-2
Sista tentamen innan sommaren imorgon, efter det laddra jag upp inför viktnedgång.
Deff 2007
Energibehov 3150
Max fettförlust/dag 100Kg*0.18kroppsfett*70max förlust= 1260Kcal
-700 Kcal/dag = ~0.6Kg/vecka
3150-700=2450Kcal
2500Kcal/dag
Tillskott: EsaPro, kreatin
Startvikt: 99.2Kg
Startdatum: 7/6 V.23
Slut Vecka 23 ____ Mål –99.2
Slut Vecka 24 ____ Mål –98.6
Slut Vecka 25 ____ Mål –98
Slut Vecka 26 ____ Mål –97.4
Slut Vecka 27 ____ Mål –96.8
Slut Vecka 28 ____ Mål –96.2
Slut Vecka 29 ____ Mål –95.6
Slut Vecka 30 ____ Mål –95
Slut Vecka 31 ____ Mål –94.4
Slut Vecka 32 ____ Mål –93.8
Slut Vecka 33 ____ Mål –93.2
Slut Vecka 34 ____ Mål –92.6
Slut Vecka 35 ____ Mål –92
Målvikt: 92Kg
Gott då var sista tentan gjord!
Uppvärmning jogging 12km/h 6 min
Rygg
Shruggs 100*12, 120*12, 145*10*2
Hantelrodd 22*10 24*10*3
Latsdrag 45*10, 55*10, 65*10
Latsdrag bakom nacke 35*10, 40*10, 45*10
Ryggresningar 12, 5kg*12*2
Biceps
Hanpelcurl 16*8*3
Stångcurl 35*8, 32*8*2
krissttoffer
2007-05-22, 20:52
Ska bli intressant att se hur din deff blir, själv börjar jag med min 4/7. Du har skrivit ovan om ditt totala energi intag. Hur ska du fördela det intaget?
Själv kommer jag nolla på kolhydrater.... finns blandade åsikter om detta men det hjälper mig att vara disciplinerad.
krissttoffer
2007-05-22, 21:03
Jag menar inte bokstavligen att nolla bokstavligen, utan ligga på ca 50g om dan.
Vi får se och jämföra när skolan börjar igen :smokin:
Tjena! Jag kommer absolut inte nolla kolhydraterna men om det är nått jag drar ner på såblir det dem.
Energiintagen kommer vara ca: Kolhydrater: 30% Fett20% protein 50% lite väl mycket prottisar kanske men ska börja så och se vart det slutar. Det viktiga är att jag mår ok under viktnedgången så jag håller den enda ut.
Jag ska även fjäska för en kompis som är fotograf att ta före/efter bilder.
Vi ses efter sommaren!
6 min jogging
Bröst
Bänkpress 50*12, 70*10, 70*9, 70*8
Sned hantelpress 20*12, 24*8*3
Cableflyes (lutande) 15*10, 20*10*3
Triceps
Kickback 10*8*3
Pushdown 25*8
Enarmspushdown med omvänt grepp 7.5*10, 10*5, 10*5
Senare idag är det planerat:
Beachvolley 2h*cupid*
Fotboll 1h*spy*
Bidde 2h i badhuset också.
Beachvolley 4h 1a i gruppen
Hoppas det går lika bra imorgon!
Det gick bra på beachvolleybollen idag också, 3e plats totalt.
Hoppar över styrketräningen idag då det är fotbollsmatch imorrn!
Bra match! kriga på
Jasså du tittar fortfarande förbi mig ibland, det var roligt! Om du har vägarna förbi Halmstad i sommar kan vi spela lite beachvolleyboll på playan *cupid*
Fotbollsmatch mot Hallandsposten
Vi loosade med 1-3 :furious:
Ben
Knäböj 11*8, 31*8, 51*8, 71*8
Utfall 31*10, 51*10*3
Benpress 140*8, 180*8, 200*5*2
Hamstringspark 40*8*3
Mage
Crunch maskin .......
Räkan 12*40*3
6min armcykel
Rygg
Latsdrag 45*10, 65*10, 75*8, 75*5
Shruggs 100*12, 100+15*10*3
Sittande rodd 45*10, 70*10, 65*10*2
Ryggresningar 12*3
Biceps
Hantelcurl 18*8*3
Stångcurl 31*8, 34*6, 31*6
Klockan är 06.00, klockan ringer och jag vaknar upp ur mina sköna drömmar om radiärsymetriska öronmaneter...
En snabb kopp kaffe och sedan bär det av till gymmet.
Träningspasset började vis 06.30
6min jogging 10km/h
Bröst
Hantelpress 22*10, 30*8, 32*7, 32*6
Lutande hantelpress 22*8*3
Lutande cableflyes 20*8*3
Axlar
Axelpress 14*4, 14*4, 14*6 väldigt ovig i den övningen
enarms cabel framför 10*8*3
enarms cable bakom 7.5*8*3
Drag till hakan 30*8*3
Jogging på Galgberget 5km
Dagsvikt 99.7kg
Bröst
hantelpress 24*10, 30*8,2 30*5
Lutande hantelpress 22*8*3
Lutande kabelflyes 20*10*3 25*8
Axlar
Axelpress 14*6*3
combo hantellyft år sidan och fram 8*8*8*3
kabel bakim och framför kropp 10*8*3
Mage
Crunch 45*12*3
Räkan 45*3
Deffen påbörjad.
Deffen fortgår, arbetar mest hela dagarna så träningen blir lidande men promenader hinner jag med. Idag är det dock söndag och gymmet hade öppet.
kaffe
Morgonpromenad 1h
frukost: Gröt,yoghurt,nektarin
Jogging till gymmet
Bröst
Bänkpress 50*12, 70*5, 80*5*2
Hantellpress 30*5, 34*3, 32*5
Peckdeck 35*15, 45*12, 50*8*2
Axlar
Axelpress hed hantlar 14*6*3 (börjar kännas bättre i denna övningen, kan snart öka)
kabel framför 10*5*2 10*7
kabel bakom 10*5*2 10*7
Framåtlutande hantellyft 6*8*3
Mage
Crunch ~12*40*3
Räkan 40*12*3
Benlyft 15*3
Jogging hem
Dagsvikt mål 99.2Kg
Dagsvikt 97.7
Promenad 80min
Tennis 90 min
Rygg
Latsdrag 50*12, 70*8*3
Omv. Peckdeck 40*10. 50*6 45*8
sittande rodd 50*10, 65*8, 70*8*2
Resningar 12*3
Triceps
Pushdown 25*10, 30*8*2
Enarms pushdown med hammer grepp 10*8*3
Kickback 6*8*3
Deffen fortgår, jobbar från 06.00-16.00 så är rätt trött när det väl skall tränas, håller dock på att gå ner i vikt vilket är målet. Hoppas jag inte förlorar styrkan bara.
Uppvärmning. 6 min på löpbandet
Ben
Knäböj 51*8, 71*5, 91*5*2 (10kg ökning)
Utfall 51*8*3
Benpress 200*6*3
Stående vadpress +88*10*3
Tennis 1h30min
Deffen fortgår...
6min löpband
Bröstpress 20*10, 30*5*3
Biceps
hantelcurl 16*5, 18*5, 20*5 (ökning)
Stångcurl 35*8,8,5
snåre i multimaskin ~ 30Kg*10*3
Mage
Crunchmaskin
Räkan 35,40 *12 (älskar den!!!)
Benlyft 12*3
Tennis med polarna
Invägning idag, målet var 98.6Kg och jag vägde 96.7Kg, har inget emot att gå ner så här snabbt då jag äter ordentligt och mår bra. :thumbup:
6min jogging
Bröst
hantelpress 20*10, 30*8*2 30*6
lutande hantelpress 22*8*3
Flyes 12*8*3
Biceps
Hantelcurl 18*8*3 (oväntat lätt)
stångcurl 30*8, 30*6, 30*5 (experimenterade med korta pauser 20-30 sec Grub nämnde att CNS var återhämtat efter 30sec).
Mage
Crunch i maskin 40*12*3
Räkan 35*12, 40*12*3
Benlyft 12 (behöver något smidigt sätta att öka vikten här)
Dagsvikten vilket jag inte förstår var 97.7 även om jag inte ätit mycket, dock ökat kolhydratportionerna endel vilket binder mer vatten. well well, får se vad vågen säger på Söndag efter midsommarfirandet *popcorn*
bra hantelcurls! lätta också, light weight, go for it
Jag är själv rätt stålt över ökningarna jag gjort den senaste tiden. axeln känns bättre och bättre så snart ökar jag där också. Bicepsen har ökat från 12-20*5 på ett halvår vilket är riktigt bra. Inte uppe på några enorma vikter där än men det kommer snart, kommer fortsätta på 20*5 eller 18*8 några veckor till och sen ta 22*5.
Tack för stödet!
krissttoffer
2007-06-24, 13:27
När blir det bilder? *flex*
StarkeMats
2007-06-24, 13:33
Håller med ovanstående! Jag vill också se bilder.
Jag säger som min gamle fänrik. "Jag vill inte se några nakna kroppar springandes i korridorerna innan ni fått lite muskler på kropparna!! ÄCKLIGT!"
Skämt åt sido så har jag bara min mobilkamera men skall snacka med en polare som har kamera.
Ska gå och träna nu faktiskt och pröva på lite chins för en gångs skull :D
Rygg, triceps och mage står på schemat.
Deffen fortgår och jag tycker mig kunna se lite resultat även om däcket runt magen sitter kvar.
Morgonpromenad 80min
Styrketräning
Rygg
Latsdrag 45*10, 65*10, 75*8*2 Se där ja :) Försökte mig även på chins efter detta men det gick inte så bra. nästa gång tar jag dem innan latsdragen
Sittande rodd 45*10, 75*8*3 vart kom denna energin ifrån? käns bra iaf *cupid*
Omv. Peckdeck 45*6 40*8*2
Triceps
Enarms med hantel 10*10*3
Kickback 8*8*3
Puchdown 50*10, 50*8*2
Mage
Bålrotation 50*12*3
Räkan 35*12, 40*10*2
Benlyft 12*3
Prövade även 22kg hantlar i hantelcurl, 22*5 kändes rätt ok.
Som om inte detta var nog gick jag raka vägen till Nyhems beachvolelyplan där jag och en polare utmanade 4st snyggt solade och deffade killar, 2 matcher utspelades en därvi van båda två, 3h tog matcherna! nu är jag väldigt trött men även glad att vågen visade 96.1Kg innan volleybollen :thumbup:
Sliten efter jobbet drog jag till gymet med flickvännen.
6min jogging
bänkpress 50*12, 80*8*3
Flyes 10*10, 12*10*2
Hantelpress 30*5*3 (riktigt svagt idag)
Lite cablecross uppåt också 20*12
Biceps hantelcurl 20*5*3
Stångcurl 30*8*3 (för lätt även om jag är sliten)
Utåtrotation för cuffarna med gummiband *12*3
Mage
Räkan 40*10*3
Benlyft 12*3
Kände inte för att träna idag men vek mig för Therese's vilja*cupid*
vågen stog på 97.2 vilket bara gjorde mig surare. Glada nyheter är dock att polaren skall fota mig den 30/6 om allt går som planerat, lite nervigt att lägga upp bilderna här, ni kanske kan ge lite konstruktiv kritik till mig.:thumbup:
Ja då var det dags att lägga upp lite bilder. Poserna, om det nu kan kallas så, är väldig ammatörmessiga och detta vet jag om. Ge mig konstruktiv kritik nu:thumbup:
40243
Avslappnad
40244
40245
40246
40247
40248
40249
40250
sådär ja! Nu var allt uppladdat.
Efter att bilderna togs åkte vi raka vägen till Tylösand med förhoppning att lira några timmars beachvolley. Väl på plats spelas det redan för fullt i en turnering och alla näten är bokade*gah!* Det blev en trevlig stund med vännerna i solen endock. Träningen denna dag blev följande:
Axlar
Hantelpress 16*8*3
drag till hakan 35*8*3
sidolyft 8*8*3
Rygg
Shruggs 100*10, 120*10 130*10*2
Latsdrag bakom nacke 50*12, 65*8*2
sittande rodd 65*10*3
Omv peckdeck 35*8*3
Mage
Räkan 35*10*3
Benlyft 12*3
Känner att jag börjar sänka mig lite, jag tar inte träningen på lika stort allvar nu på sommaren och är ofta redan lite trött väl på gymet. Skärpning.
krissttoffer
2007-07-02, 11:04
Vilka framsteg :thumbup: . Kul att det blir resultat. Kan tyvärr inte ge dig några tips eftersom jag är en beachbyggare som fjantar i gymet... men fortsätt i samma anda så ska det bli kul att få "klämma" lite på dig till hösten.
Vilka framsteg :thumbup: . Kul att det blir resultat. Kan tyvärr inte ge dig några tips eftersom jag är en beachbyggare som fjantar i gymet... men fortsätt i samma anda så ska det bli kul att få "klämma" lite på dig till hösten.
Tack tack. Jo framsteg är det, blir lite putt över sidfläsket bara, om man kollar på tricepsbilden så ser man att det inte är så mycket kvar på framsidan men sen har jag ju de där kamelpucklarna på sidorna, gener antar jag... själv känner jag att jag skall koncentrera mig på axlar, triceps och mage nu. Hur går det för dig själv?
Dagens pass bestod av Triceps och mage.
6 min jogging
Triceps
Pushdown 40*10, 50*10*2
liknande pushdown men med rep 50*10*3
enarms pushdowns med omv. grepp 20*10*3
kickback 8*8 Efter gårdagens axelpass passade inte denna övningen så bra
hantel bakom rygg 8*10*2
Skönt att få känningar i tricepsen! Det var längesedan.
Mage
bålrotation 50*12*3
Räkan 45*10, 40*12*2
sidlyft i ryggresningsställning 10*12*3 träffade riktigt bra
crunch på pilatesboll 5*12*3
Benlyft med "rumpresning" på slutet 12*3
5km löpning Medel 84% av maxpuls Max 105% av maxpuls. tid 25min 15sec Kcal förbrukade 423
Roligt att få låna en pulsklocka av polaren. Efter löpturen var det dags för styrketräningen med flickvännen, det var tänkt att bli ett lätt pass då jag redan känner mig sliten.
Uppvärmning: Rodd 1000m
Axlar:
sidlyft i maskin 35*10, 45*10*2
drag till hakan 35*8*3
sidlyft i cable framför kropp 10*8*3
sidlyft i cable nakom kropp 10*5*3
Underarmar:
stång handflator uppåt 35*10*3
stång handflator neråt 12*10*3
bicepscurl med omv. grepp 12*10*3
Vet inte vad övningarna heter, hoppas att ni känner till dem.
Vadpress 51*10, 91*10, 101*10*2 Tycker det är konstigt att volymen på mina vader är så liten även om jag spelat volleyboll 10år och är rätt stark i dem, kunde dock se delningen av de två huvudena efter 101kg lyften, det var ball.:hbang:
Strechade ordentligt efter detta. Varför är man inte uppe och löper mer, det är ju svinkul!
Edit: dagsvikt 96.9kg - så mycket roligare att äta än att deffa...
Idag skall jag åka iväg till min kära mor så passade på att gå upp vid 07.00 för en joggingtur på 5km. Jag har ingen koll på hur lång tid det tog men runt 26 min. Innan turen drack jag 1kopp och kaffe 1 kopp grönt te väl på plats tog jag några klunkar EsaPro. Om det var bristen på kolhydrater eller om det var syrebristen i luften då det regnade som gjorde att det blev extra tungt idag vet jag inte, troligtvis båda delar.
500m rodd
Bröst
--
Hantelpress 22*12, 28*8*2
Hantelflyes 12*10*3
Peckdeck 45*10*3
Biceps
--
Hantelcurl 18*8, 18*7*2
Stångcurl 30*8*3
Mage
--
sidlyft 10*10*3
Räkan 40*10, 35*10*2
Invägning 97.0Kg
Idag blev det rygg och triceps men först 6min jogging 11km/h
Rygg
--
Shruggs 55, 100, 120, 120 * 10
Sittande rodd 55*12, 70*10*2, 80*10 (fuskade på de två sista)
Omv. peckdeck 35*10, 40*8*2
Latsdrag 55*10, 65*8*2
Triceps
--
pushdown 45*10, 50*10*2
pushdown med omv. grepp 30*10 35*10*2
hantelextention 20*8*3 Skön övning som går bättre nu när jag är vigare
Enarms hantelextention 10*5, 8*8*2
Prövade även på marklyft*whatever* ja det är sant, första gången jag testar den och märkte att det stramade i hamstring rätt rejält, klockren övning men vet inte i vilket av mina pass jag ska lägga in den, ben eller rygg får det nog bli iaf.
En sak till, tror ni denna killen är photoshoppad, dopad eller bara har tur med gener och diciplin, kolla det första halvåret! http://static.iftk.com.br/mt/2007/03/4_years_of_persistent_training.html
6min jogging 12km/h
Ben
--
Benpress 100*15, 180*8, 200*8*2
Utfall 30*8, 40*8*2 40*5
Benspark 50*12, 80*10, 90*10, 100*10
"Gynekologen" 40*12*3 skön övning faktiskt. Jag tror jag ska fortsätta med denna då jag känner mig mycketvigare bara efter en gång. Väldigt nöjd även med bensparken och benpressen som kändes lätt. Utfallen sträckte lite väl mycket och smärtade lite i vänsterknä.
Mage
--
Crunch maskin 35*12, 40*12*3
Räkan 35*12, 40*12*2
Benlyft 12*3
Vill hitta någon ny rolig magövning, har du en egen favourit så skrv ett meddelande eller PM.
Idag är det även första dagen jag använder programvaran från hälsovakten, om du inte använder den så kan det vara ett bra tips för att få en bättre överblick över kost och träning.:thumbup:
Idag var jag på mitt kära Galgberg och sprang en runda på 5km. Detta tog 23min ~12-13km/h och enligt hälsovakten ger mig en förbrukning av 423Kcal.
Jag är väldigt nöjd med tiden då det kändes som om jag skaffat implantat i rumpan efter gårdagens träning.
Idag blev det bara lite beachvolley i 2 timmar med kompisarna. Snälla kom och utamna mig, jag har inte förlorat ett sett i sommar.
tigerofsweden
2007-07-14, 22:35
Du har ganska breda höftben så bygg upp en riktigt bred rygg och axelparti så blir det kanon :) Bra framsteg annars :thumbup:
Du har ganska breda höftben så bygg upp en riktigt bred rygg och axelparti så blir det kanon :) Bra framsteg annars :thumbup:
Tack ska du ha för feedbacken. Jag har satsat mycket på rygg det senaste halvåret och ska fortsätta med det. Målet är att klara 6 chinns. Håller med om att axlarna ska förbättras och har kämpat mycket dem också men utan stora resultat.
Dagens träning är knappt nått jag vill skriva ner, har varit väldigt hängig pga gårdagens bravader.
I vilket fall:
Axlar
--
Press 16*10, 20*8, 18*8, 18*6
drag till hakan 40*8*3
sidlyft 8*8*3
Bröst
--
Hantelpress 28*8*3
lutande i cablecross 25*8*3
vanlig i cablecross 25*8*3
6 min jogging 10km/h
Rygg
--
Chins 3*kroppsvikt!!, 2*kroppsvikt!! :hbang: Första gången jag klarar riktiga chins.
Latsdrag 65*8, 75*8*2 70*8
Sittande rodd 60*12*3
omv. peckdeck 35*12*3
Biceps
--
Hantelcurl 20*6*2, 18*8
Stångcurl 35*8, -35*3-fail--32*2-fail-, 32*5-fail
Passet startade bra med chinsen men sen blev jag yr och illamående och väldigt ljudkänslig. Vågen visade på 95.8 och jag fortsätter gå ner i vikt. Jag är väldigt ork-lös och tjurig helatiden. Funderar på att avsluta deffen då det inte är värt att gå runt och sura dessutom har jag sänkt mig i de flesta vikterna.
Föregående inlägg var även det den idag den 17e, det är alltså en felskriving.
Jag kände mig lite putt över dagens resultat så jag gick iväg på SATSyoga. Efteråt känner jag mig mycket bättre och tror jag ska fortsätta med detta.
Yoga 55min
6 min jogging 10km/h
Triceps
--
Dips 4+4, 4, 4+4, 4+1
Dubbel extension 20*10, 22*8*3
pushdown 45*10, 50*10, 45*10*2
kickback 6*8*4
Mage
--
crunch maskin 35*12*4
Räkan 35*12, 40*12, 35*12*2
Benlyft 12*2 Jättetråkig då den inte käns längre, otympligt att lägga vikt på benen.
Ben
--
Benpress 140*12, 200*10, 210*5 PB!, 220*5 PB!!, 230*5 PB!!! Kanske har fegat för mycket innan, orkade inte träna mer efter detta i alla fall.
Jag har glömt fylla i ett pass och kommer inte riktigt ihåg vad jag tränade men körde hårt och fick två nya PB.
Benspark 120*10 och benpress 240*5
Datum för detta var 22072007
---
Idag tränade jag bröst och axlar.
6 min jogging
Bröst
--
Hantelpress 22*10, 28*10, 28*9, 28*7
Flyes 12*10*3
Cablecross 20*8*3
Axlar
--
Axelpress 16*5 (fortfarande för ovig)
Drag till hakan 32*8*3
sidlyft i cc framför 10*8*3
sidlyft i cc bakom 5*8*3 Dessa kombinerade sidlyftsövningar tar riktigt bra på mig.
Rot. cuff med gumiband 12*2
Om 12 min ska jag gå på yoga igen, ska bli skönt. Ha det bäst
6min jogging
Rygg
--
Sittande Rodd 60*10, 75*10*3
Shruggs 100*10, 120*10*2
Latsdrag 65*8*3
Omv. peckdeck 35*10, 40*10*2
Triceps
--
Pushdown 50*10*3
Kickback 6*10*3
Enarmsextension 8*10*3
Dagens pass gick rätt bra även om jag kände mig sliten. Jag har också funderat på det här med den tänkta deffen. Jag ligger på ca 96kg orkar inte längre tänka på kosten. Jag tror det kan bli farligt att tänka för mycket på hur man ser ut och så vidare och lägger därför ner detta. Jag ska fortsätta träna med målet att må bra och bli starkare fram till dess att jag är färdigutbildad idrottslärare om 3.5år. Dagens pass var följande
6min jogging
Mage
--
Crunch i maskin 35*20, 45*12*3
Räkan 35*12, 40*12*2
Biceps
--
Hantelcurl 20*8*3
Stångcurl 35*8*2 30*8*1
I sittbänk 35*8*3
Bröst
--
Hantelpress 22*12, 28*8*3
Sned cablecross 20*8*3
Peckdeck (extremt kontrollerade) 35*8*3 blev rätt jobbigt även med den låga vikten.
Idag var jag peppad på väg till gymmet. Efter att ha läst Jonas Coltings bok om kost för triatlon så har jag smått lagt om kosten. Den består nu mer av råkost och protein och mindre av halvfabrikat och kolhydrater. Jag har fram tills nu trot att jag behöver massa kolhydrater för att orka med att träna som jag gör men vad fel jag haft. Nu orkar jag mycket mer och i dagens pass kände jag inte ens av blodsockersänkan jag brukar få efter 40 min. Får se vart detta slutar.;)
Dagens pass
Uppvärmning 6min löpning 11km/h
Benpress 150*8, 200*8, 230*5*2 240*5 Tror jag kan öka lite till nästa gång.
Benspark 90*10, 110*10, 120*10*2, 110*9
Gynekologen 50*10*3 Fans inte mer vikter men denna gör jag mest för att öka smidigheten.
Bencurl 35*10*3
Stående vadpress 51*12, 91*12*3
Ryggresningar 12*3 +5kg vikt Jag får ta och lära mig goodmornings eller liknande för ryggslutet.
Allt som allt ett piggt pass.
Dagsvikt 96.1Kg
6min jogging
Axlar
--
Hantelpress 16*8, 18*8*3
hantel sidlyft 8*8*3
sidlyft i cablecross bakom 7.5*8*2
sidlyft i cablecross famför 7.5*8*2
drag till hakan 32*8, 35*8*3
Biceps
--
Contraction curl 14*8*3
Hantelcurl 20*5, 16*8*2
Stångcurl 25*8*3
Lite lättare vikter, men koncentrerade.
Mage
--
Crunches med 5kg vikt vet inte hur många exakt med körde 4 set med max reps. Kände att det träffade bättre om jag flyttade upp rumpan lite så en liten svank bildades. Otroligt skön träff.
Beachvolley 2h
Yoga 1h
Börjar se resultat på yogan nu, detta var 3e gången jag gick och känner mig rejält mycket smidigare.
Nästan en vecka sedan sista träningen! Anlednig är att vi renoverar lägenheten och att jag verkligen inte orkat efter spackling, tapetsering, golvläggning och allt annat. Kosten har ju också vart åt helvete det blev mest snabbmat i korvmojjen. Till träningen...
6min jogging 10km/h
Axlar
--
Axelpress 16*12, 18*10, 18*9, 18*7 Älskar denna övningen och ska försöka öka asap!
Kablecross drag bakom kropp 5*8*3
Kablecross drag framför kropp 10*8*3
Drag till hakan 35*10*3
Rot.Cuff med gummiband 10*3
Bröst
--
Hantelpress 22*12, 26*10*3
Lutande bänkpress 45*12, 50*10*3 en övning jag aldrig provat men som kommer ligga i schemat f.o.m. nu.
Peckdeck 45*10*3
Vikt 96.1 varken upp eller nergång.
Dages träning bestod av 1:lite Beachvolley på Tylösand, alla sett vunna. 2: Fotbollsmatch mot serieledarna där vi van med 4-3 :D
Skönt att man kan vara bra på nått när styrketräningen sviker
Igår blev det lite lek på tylösand och 5km på galgberget på tiden 23min.
Jag har tränat på som vanligt men stänger ner bloggen då det inte gav speciellt mycket.
Vill du mig nått så skicka ett PM :D
på återseende
--
Thomas Masson
Har suttit i 10 minuter och läst trådar om så j**** korkade saker. Det är ju så man blir mörkrädd hur insnöade folk är på att vara optimal. Jag förstår inte grejen. hur kan man ärligt tro att man ska få visuella skilnader genom att skaka sitt Esapro istället för att gurgla det eller om man blir tjock om man inte spolar av tomatsåsen på marill i tomatsås. Är det inte meningen att man ska må bra av träning? Vad är det för tvångstankar folk går med!
Ex på mardrömstrådar
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=2479100#post2479100
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=99937 sund 1a fråga men sen snöade den ut i vasken
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=99988 ?!?!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.