EsaPro + kolhydrater?

[Carolinew]

Har hört att EsaPro skall tas med kolhydrater, men samtidigt att man inte skall äta något ett par-tre timmar innan, hur går det ihop? Har sett någon nämna Dextro (såna där tabletter man köper i mataffären), är det en bra kombination eller?

Sen står det också om EsaPro att det är bättre än vassleprotein även efter passet. Skall man skippa proteintillskotten helt nu om man ska vara "optimal" eller? :confused:

Kanske finns svar på detta i nån tråd innan men eftersom det kom upp så många trådar orkade jag inte lusläsa alla...

[GymTT]

Protein tas upp bättre med kolhydrater.
Skippa prottedrinken och kör Esa med malto eller andra snabba kolisar.

[L-Sami]

EsaPro ger snabbare aminosyre tillförsel än vassle, det är bättre i samband med träningen än vad vassle är. Efter träning spelar det mindre roll var proteinet kommer ifrån.

[Carolinew]

Protein tas upp bättre med kolhydrater.
Skippa prottedrinken och kör Esa med malto eller andra snabba kolisar.

Hm nu har jag inte malto hemma, fick hem mitt EsaPro idag, så vad kan jag ta tills jag köpt malto då? funkar dextrosol då eller?

EsaPro ger snabbare aminosyre tillförsel än vassle, det är bättre i samband med träningen än vad vassle är. Efter träning spelar det mindre roll var proteinet kommer ifrån.

Hur kommer det sig då att nån över huvudtaget använder vassle om EAA är bättre? :confused:

Förresten, en fråga till, hur viktigt är det att man inte har ätit innan? Får EAA ingen effekt om man har ätit innan?

[L-Sami]

Hur kommer det sig då att nån över huvudtaget använder vassle om EAA är bättre? :confused:

Förresten, en fråga till, hur viktigt är det att man inte har ätit innan? Får EAA ingen effekt om man har ätit innan?

Folk har inte fått den informationen att EAA är bättre än Vassle i samband med träning.

Om du redan har aminosyror i systemet, dvs du har ätit mat/protein, så tappar just EAA den effekten den skulle ge när man tar det på tom mage. Jag brukar räkna med om jag har ätit 30g protein innan träning, då ska jag vänta tre timmar, 50g protein då blir det 5 timmar osv.

[GymTT]

Hm nu har jag inte malto hemma, fick hem mitt EsaPro idag, så vad kan jag ta tills jag köpt malto då? funkar dextrosol då eller?



Hur kommer det sig då att nån över huvudtaget använder vassle om EAA är bättre? :confused:

Förresten, en fråga till, hur viktigt är det att man inte har ätit innan? Får EAA ingen effekt om man har ätit innan?


Dextrosol/Dextropur funkar!

Tror det är rätt viktigt att man inte äter innan, då missar den sin effekt.

Kör hårt Carolinew.

[Carolinew]

Okej tack båda två för hjälpen!

[King Grub]

Kan ju nämna, att för att vassle skall ge maximal effekt på proteinsyntesen måste det också tas fastande. Har man magen full med mat tar man bort ellr minskar hela det som är proteinsyntesstimulerande med både vassle och fria EAA. Så det är samma sak, bara att EAA har kraftigare effekt under likvärdiga förhållandet, över alla förhållanden.

[Mitched]

Om du redan har aminosyror i systemet, dvs du har ätit mat/protein, så tappar just EAA den effekten den skulle ge när man tar det på tom mage. Jag brukar räkna med om jag har ätit 30g protein innan träning, då ska jag vänta tre timmar, 50g protein då blir det 5 timmar osv.

Är det som du skriver att det tar ca 1 timme för 10 gr protein att "försvinna" eller räknar man på det totala kaloriinnehållet i senaste måltiden? Isåfall hur lång tid tar det (grovt räknat) för låt säga 600 kcal att försvinna ur systemet?

[Philippp]

Är det som du skriver att det tar ca 1 timme för 10 gr protein att "försvinna" eller räknar man på det totala kaloriinnehållet i senaste måltiden? Isåfall hur lång tid tar det (grovt räknat) för låt säga 600 kcal att försvinna ur systemet?

300kcal per timme är tumregeln

[Carolinew]

Hm, det står på burken att man skall ta en ½ skopa (6-12 g), men vad sjutton är det för skopa? Glömde beställa det... Hur mycket är det om man tänker i vanliga mått som man har hemma, typ tesked och matsked?

[Monoxide]

Hm, det står på burken att man skall ta en ½ skopa (6-12 g), men vad sjutton är det för skopa? Glömde beställa det... Hur mycket är det om man tänker i vanliga mått som man har hemma, typ tesked och matsked?

Gräv ordentligt i burken. Skoporna har en tendens att ligga i botten.

[Carolinew]

Gräv ordentligt i burken. Skoporna har en tendens att ligga i botten.

Jamen titta hehe, där var den ju. Tack :)

[Sniggel]

Skall man skippa proteintillskotten helt nu om man ska vara "optimal" eller? :confused:


EsaPro är ju ett proteintillskott kan man ju säga, fast då ljuger jag / berättar en halvsanning :D

Om vi säger så här:
EsaPro är ett aminosyretillskott, men det är vasslepulver också, bara det att aminosyrorna sitter ihop i långa kedjor.

Så det är ju lite samma sak, fast ändå inte.

[Whistler]

Stod det inte i EsaPro-maraton-tråden att kolhydrater inte ökade effekten från EsaPro? Något om att EAA redan var snabbare än den kick kolhydraterna ger till exempelvis vassle?

[King Grub]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=16456674&query_hl=11&itool=pubmed_docsum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=12618575&query_hl=15&itool=pubmed_docsum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=16631431&query_hl=11&itool=pubmed_docsum

[Carolinew]

:Virro Snälla alla orkar inte läsa igenom såna där engelska fackspråkiga artiklar... kan man inte bara få ett enkelt svar? :D Vill också veta det där med kolisarna.

[GymTT]

:Virro Snälla alla orkar inte läsa igenom såna där engelska fackspråkiga artiklar... kan man inte bara få ett enkelt svar? :D Vill också veta det där med kolisarna.

Kör kolisar med esapro, snabba. Tas upp mkt bättre!

[Kimball]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=16456674&query_hl=11&itool=pubmed_docsum

Hm, det jag funderar på är om EAA+kollis gruppen intog blandningen direkt efter avslutat pass? Annars rekomenderas väl (?) att inta kollisarna direkt efter träning, för att sedan 1h senare inta EAA? Fast gruppen kanske inte tog EAA innan träning också, som även det rekomenderas (?), det är inget jag får ut utav publiceringen åtminstone. För om EAA intas innan träning, är det väl som sagt så många gånger innan, bäst att vänta med nästa EAA till 1h efter träningen, eller?

[King Grub]

Ser ingen anledning med att vänta med protein/aminosyreintag efter träning.

Och kolhydrat+protein ger bättre proteinbalans än det ena eller det andra, t o m bättre än kolhydraternas och proteinets enskilda effekter sammanlagda.

[Kimball]

Ser ingen anledning med att vänta med protein/aminosyreintag efter träning.

Och kolhydrat+protein ger bättre proteinbalans än det ena eller det andra, t o m bättre än kolhydraternas och proteinets enskilda effekter sammanlagda.

Well, sades det inte bland annat i esapro-tråden att EAA innan träningen håller nivåerna uppe tillräckligt länge för att man "skulle" vänta 1h efter avslutat pass för bäst resultat? Eller missförstod jag de månne...?

Edit:Om man skulle blanda ~10g EAA och ~30-60g druvsocker och förtära det under träningens gång, istället för att köra endast EAA innan och sen smutta på kollisdrink under passet och sen EAA 1h efter avslutad, vilket skulle ge bäst resultat måntro? Eg. är det inte speciellt viktig info kanske, då skillnaderna förmodligen inte är så stora. Jag är bara intresserad för nöjes skull. :)

[King Grub]

Intag före stimulerar proteinsyntesen 60-90 minuter efter träning.

Smuttande under reducerar muskelnedbrytning.

Ett intag efter träning minskar inte gensvaret på ett ytterligare intag 1 h senare.

Ingen studie har undersökt effekten av intag av EAA vid flera av tillfällena innan, under och efter vid samma pass.

Redan 1997 skrev Biolo, Tipton och Wolfe:

Our results imply that protein intake immediately after exercise may be more anabolic than when ingested at some later time.

Am J Physiol Endocrinol Metab 273: E122-E129, 1997

[Kimball]

Intag före stimulerar proteinsyntesen 60-90 minuter efter träning.

Smuttande under reducerar muskelnedbrytning.

Ett intag efter träning minskar inte gensvaret på ett ytterligare intag 1 h senare.

Ingen studie har undersökt effekten av intag av EAA vid flera av tillfällena innan, under och efter vid samma pass.

Redan 1997 skrev Biolo, Tipton och Wolfe:



Am J Physiol Endocrinol Metab 273: E122-E129, 1997

Visstja, har ju läst det rätt många gånger, att ett intag inte försämrar upptaget 1h senare. Skumt att de inte kollat hur de påverkas om man tar innan och direkt efter kontra under och efter, dock. Nåväl, så EAA innan träning på så gott som fastande mage, kollisdrink under träning, EAA direkt efter och sen EAA 1h efter senaste intaget, borde kanske vara någorlunda optimalt? ^^ Kan ju alltid försöka göra det riktigt ordentligt för att testa.

[Mitched]

Så rent teoretiskt är det "bättre" att exempelvis inta en gainer direkt efter passet och ytterligare en timme senare EAA förutsatt att man före passet tagit en dos EAA?

[King Grub]

Om du med "gainer" menar vassle+kolhydrat så har EAA+kolhydrat större effekt där också, även om det förstås är svårt att översätta det i ev extra gram muskelmassa per månad.

[Mitched]

Om du med "gainer" menar vassle+kolhydrat så har EAA+kolhydrat större effekt där också, även om det förstås är svårt att översätta det i ev extra gram muskelmassa per månad.

Försår att EAA+kolhydrat har större effekt. Tänkte mest så att vassle+kolhydrat direkt efter inte förtar någon av de andra effekterna från EAA före och 1h efter.

[FreCKo]

Folk har inte fått den informationen att EAA är bättre än Vassle i samband med träning.

Om du redan har aminosyror i systemet, dvs du har ätit mat/protein, så tappar just EAA den effekten den skulle ge när man tar det på tom mage. Jag brukar räkna med om jag har ätit 30g protein innan träning, då ska jag vänta tre timmar, 50g protein då blir det 5 timmar osv.

Men om man då inte vill vänta t.ex. sex-sju-åtta timmar med att äta för att gå till gymmet och ta EAA, kan man käka något med lågt proteininnehåll typ 1-2h innan träning för att inte gå tokhungrig under gympasset?

[L-Sami]

Men om man då inte vill vänta t.ex. sex-sju-åtta timmar med att äta för att gå till gymmet och ta EAA, kan man käka något med lågt proteininnehåll typ 1-2h innan träning för att inte gå tokhungrig under gympasset?

Tror att magen måste vara helt tom, för att EAA ska ge nån effekt.

[King Grub]

Tror att magen måste vara helt tom, för att EAA ska ge nån effekt.

Absolut inte, men för full effekt.

[Carolinew]

Har ännu en fråga :D

Är det lönt att ta EsaPro innan man konditionstränar också, eller är det bara innan styrketräning? Tänkte mest på om det kanske kunde minska muskelnedbrytningen då som väl är oundviklig vid cardio.

[King Grub]

Kolhydrat är nog effektivare.

[L-Sami]

Har ännu en fråga :D

Är det lönt att ta EsaPro innan man konditionstränar också, eller är det bara innan styrketräning? Tänkte mest på om det kanske kunde minska muskelnedbrytningen då som väl är oundviklig vid cardio.

Muskelnedbrytningen är liten vid cardio om man jämför med styrketräning.

[King Grub]

Muskelnedbrytningen är liten vid cardio om man jämför med styrketräning.

Borde väl vara tvärtom, eftersom konditionsträning, intensiv sådan, stimulerar proteinsyntesen mer och längre än vad styrketräning gör, men ändå ökar man inte nämnvärt i muskelmassa av det. Då måste ju nästan nedbrytningen vara förhöjd lika mycket som uppbyggnaden.

Men man behöver normalt inte oroa sig för att tappa muskelmassa; stimuleringen av proteinsyntesen gör att proteinbalansen kompenseras och jämnas ut över dygnet.

[King Grub]

Borde väl vara tvärtom, eftersom konditionsträning, intensiv sådan, stimulerar proteinsyntesen mer och längre än vad styrketräning gör, men ändå ökar man inte nämnvärt i muskelmassa av det. Då måste ju nästan nedbrytningen vara förhöjd lika mycket som uppbyggnaden.

Det har du helt rätt i, käre vän. Du är inte så dum som jag ser ut.

Myofibrillar protein synthesis has recently been shown to be substantially elevated for 3 days after a strenuous 60 min bout of one-legged aerobic exercise, and this increase was surprisingly equal to or greater than what has been shown numerous times following resistance exercise over the same time course.

...blablabla

The apparent net myofibrillar protein accretion in the hours and days after exercise may occur in order to offset the large elevation in mixed muscle proteolysis that has been shown during similar bouts of intense one-legged aerobic exercise.

Scand J Med Sci Sports. 2006 Jun 19;

[Whistler]

Hahaha, Grubben pratar med sig själv. Underbart! :)

Jag tog min första portion EsaPro idag förresten. Var det äckligaste jag smakat någonsin, i alla kategorier. Kommer likväl ta min "efter-passet-dos" nu om en kvart ändå. Optimal ftw!

Körde EsaPro precis före passet, Vitargo under passet, gainer direkt efter passet och nu EsaPro igen en timme efter. Synpunkter på detta, folket?

[GymTT]

Hahaha, Grubben pratar med sig själv. Underbart! :)

Jag tog min första portion EsaPro idag förresten. Var det äckligaste jag smakat någonsin, i alla kategorier. Kommer likväl ta min "efter-passet-dos" nu om en kvart ändå. Optimal ftw!

Körde EsaPro precis före passet, Vitargo under passet, gainer direkt efter passet och nu EsaPro igen en timme efter. Synpunkter på detta, folket?


Låter som ett opti upplägg:)

[L-Sami]

Borde väl vara tvärtom, eftersom konditionsträning, intensiv sådan, stimulerar proteinsyntesen mer och längre än vad styrketräning gör, men ändå ökar man inte nämnvärt i muskelmassa av det. Då måste ju nästan nedbrytningen vara förhöjd lika mycket som uppbyggnaden.

Men man behöver normalt inte oroa sig för att tappa muskelmassa; stimuleringen av proteinsyntesen gör att proteinbalansen kompenseras och jämnas ut över dygnet.


Okej, det hade man inte trott! :)

[Desiato]

Hahaha, Grubben pratar med sig själv. Underbart! :)

Jag tog min första portion EsaPro idag förresten. Var det äckligaste jag smakat någonsin, i alla kategorier. Kommer likväl ta min "efter-passet-dos" nu om en kvart ändå. Optimal ftw!

Körde EsaPro precis före passet, Vitargo under passet, gainer direkt efter passet och nu EsaPro igen en timme efter. Synpunkter på detta, folket?

När käkar du mat efter passet?

[Whistler]

När käkar du mat efter passet?

Blev en tallrik pasta och köttbullar en dryg timme efter andra EsaPro-portionen.

Tycker det känns lite konstigt att äta så sent. Tidigare har jag kört en halv portion gainer innan passet, en hel portion direkt efter och sen ätit när jag kommit hem ca trekvart efter gainern.