handdator

Visa fullständig version : Vid vilken fett% börjar musklerna ryka ordentligt?

uf_74
2007-04-17, 11:38
Jag har en del överskott som jag försöker trimma ner till sommaren. Har hålt på halvhjärtat sedan nyår och lite mer helhjärtat sedan en månad tillbaka. Under den senaste månaden har jag tappat ca 3 kg vilket snittar 0,75kg/v. Jag har fortfarande en högt midjemått (fet mage) på 99 cm. Är 185 cm lång och väger 92,9 idag. Ska ner till ca 85 före juli.

Vågar jag köra på med drygt 1kg veckan utan att tappa allt för mkt muskler? Tränar tungt (samma som före deffen) och käkar bra med protein cirkus 2g per kg kroppsvikt. Är dock nere i 1950 kcal/dag nu...!
Handcuff
2007-04-17, 11:41
Jag hade iaf inte gått lägre med energiintaget...på gränsen till för lågt enligt mig. Öka kardion istället...
Cerberus
2007-04-17, 12:33
Jag hade iaf inte gått lägre med energiintaget...på gränsen till för lågt enligt mig. Öka kardion istället...

det blir ju samma sak.
Handcuff
2007-04-17, 12:36
det blir ju samma sak.

Fast du får äta mer...underskattat. Eller förresten gå ner till 500kcal och ät en macka om dagen...jättebra.
Mental
2007-04-17, 12:39
Om fettväven kan avge ca 70kcal värt av energi per dygn så är det ju bara att räkna på det. Har du koll på din kroppsfett% så vet du ju hur stor fettdepå du har och villka marginaler du kan gå på.

Ju lägre andel kroppsfett desto lägre underskott kan du ligga på utan att muskelnedbrytningen drar iväg. Om du vill ligga på 1000kcal underskott för en viktnedgångstakt på ca 1kg i veckan så ska du ha en fettreserv på ca 14-15kg. allt eftersom fettet minskar får du minska minskningen :) typ

Sen om underskottet kommer från mer cardio eller mindre mat är av mindre vikt.
Cerberus
2007-04-17, 12:39
Fast du får äta mer...underskattat. Eller förresten gå ner till 500kcal och ät en macka om dagen...jättebra.

haha sant :)
uf_74
2007-04-17, 13:08
Om fettväven kan avge ca 70kcal värt av energi per dygn så är det ju bara att räkna på det. Har du koll på din kroppsfett% så vet du ju hur stor fettdepå du har och villka marginaler du kan gå på.

Ju lägre andel kroppsfett desto lägre underskott kan du ligga på utan att muskelnedbrytningen drar iväg. Om du vill ligga på 1000kcal underskott för en viktnedgångstakt på ca 1kg i veckan så ska du ha en fettreserv på ca 14-15kg. allt eftersom fettet minskar får du minska minskningen :) typ

Sen om underskottet kommer från mer cardio eller mindre mat är av mindre vikt.

Har ingen koll på vad jag har för fett procent men jag har fortfarande en ordentlig mage kvar så den kan inte var allt för låg då jag inte har en tillstymmelse av synliga magmuskler...

Hade nog 15 kg fertreserv när jag började. Låg på runt 100 kg och har 7-8 kg kvar att göra av med skulle jag gissa. Kör på med 1 kg/v tills jag hamnar runt 85-86....
L-Sami
2007-04-17, 13:54
99 cm. Är 185 cm lång och väger 92,9 idag. per kg kroppsvikt


har 7-8 kg kvar att göra av med skulle jag gissa. .

7-8kg av 92,9kg = Kroppsfett ca 8% :D

och i så fall skulle du ligga på -0,5kg i veckan för att inte tappa muskler. 7x70kcal= 490kcal per dygn.
uf_74
2007-04-17, 14:19
7-8kg av 92,9kg = Kroppsfett ca 8% :D

och i så fall skulle du ligga på -0,5kg i veckan för att inte tappa muskler. 7x70kcal= 490kcal per dygn.


Nu snackar 7-8 bara på min mage :hbang:
L-Sami
2007-04-17, 14:34
Nu snackar 7-8 bara på min mage :hbang:

Då förstår jag, that's whole lotta junk :D
uf_74
2007-04-17, 15:06
Då förstår jag, that's whole lotta junk :D

indeed it is... Jag tror inte ens att jag kommer att ha synliga magmuskler vid 85-86 kg. Därav så vågar jag mig på en intensiv def á -1kg/v.

Dock kommer jag nog att gå lite mer försiktigt fram när/om jag når min målvikt.
L-Sami
2007-04-17, 15:08
indeed it is... Jag tror inte ens att jag kommer att ha synliga magmuskler vid 85-86 kg. Därav så vågar jag mig på en intensiv def á -1kg/v.

Dock kommer jag nog att gå lite mer försiktigt fram när/om jag når min målvikt.

Tror att 1kg i veckan blir bra, om inte mer till och med. Jag körde 1kg i veckan i början av min deff och jag kan säga att jag hade inte 8kg fett på den magen då :)
Torsk_ole
2007-04-17, 17:51
Kör så hårt att du inte tappar styrka på gymmet. Borde fungera bra.
uf_74
2007-04-17, 18:03
Kör så hårt att du inte tappar styrka på gymmet. Borde fungera bra.

har inte tappat något i styrka ännu. Dock kan man ju vissa dagar vara lite svagare då det gått långt mellan målen men en banan brukar fixa det *flex*