Fett på morgonen.

[NiZaC]

Är det dåligt på något sätt att få i sig mycket fett direkt man vaknar? Brukar blanda i 0.5dl matolja i frukostdrinken nämligen.

[Handcuff]

Du bör helst inte äta för mycket fett första målet..lägg hellre det fettet senare under dagen.

Tycker dessutom att 0,5 dl matolja låter mycket. Att komma upp i lagom mängd energi går rätt enkelt utan att trycka i sig fett. Ät mer mat.

[King Grub]

Du bör helst inte äta för mycket fett första målet..lägg hellre det fettet senare under dagen.

Varför?

[King Grub]

Är det dåligt på något sätt att få i sig mycket fett direkt man vaknar? Brukar blanda i 0.5dl matolja i frukostdrinken nämligen.

Lägger du hela ditt fettintag på ett mål är det nog bättre att sprida ut det på alla mål; näringsämnena samverkar, plus att upptaget av mikronutrienter blir bättre.

[CroCop]

Varför?
Tycker mig minnas att du skrev något om att insulinkänsligheten sänktes ifall man åt mycket fett på morgonen, rätt mig om jag har fel!:)

[Eddie Vedder]

Tycker mig minnas att du skrev något om att insulinkänsligheten sänktes ifall man åt mycket fett på morgonen, rätt mig om jag har fel!:)

Det där är en vanlig missuppfattning.

Det handlar om mättat fett och mättat fett har en negativ inverkan på insulinkänsligheten oavsett tidpunkt på dygnet. Därför kan det ju va en nackdel att inleda dagen med att chocka kroppen med överdrivna mängder mättat fett då insulinkänsligheten kan påverkas negativt under resten av dagen sen.


Dessutom handlar det även om att glukostoleransen är som högst på morgonen så att välja en måltid med högre E% kolhydrater å lite lägre fettandel på morgonen kan vara mer fördelaktigt, precis som i samband med träning.

Det är alltså inget som är "rätt" lr "fel" att göra men nåt man kan ha i åtanke.

[King Grub]

Det har inte att göra med att det är morgon; det är inget speciellt med frukost. I studierna man mätte saken var det frukost -> lunch som användes som mål, men det var inte tidpunkten på dagen som var det avgörande. Det hade lika gärna kunnat var lunch -> middag.

Det är mättat fett det gäller, och större intag av mättat fett försämrar akut insulinkänsligheten, oavsett vad klockans visare pekar på.

Glukostoleransen är störst på morgonen, men det är ju en sak för sig.

Edit: just det.

[Hades]

Att komma upp i lagom mängd energi går rätt enkelt utan att trycka i sig fett. Ät mer mat.

Så kan du ju inte säga. Alla är inte lika.

[NiZaC]

Lägger du hela ditt fettintag på ett mål är det nog bättre att sprida ut det på alla mål; näringsämnena samverkar, plus att upptaget av mikronutrienter blir bättre.
Jag brukar sätta i mig 0.5dl i frukostdrinken och sen 0.5dl igen på kvällen tillsammans med protein ifall jag inte nåt den kalorimängden jag ska ha fått i mig per dag.
Jag får i mig rätt mycket fett per dag och ganska lite kolhydrater faktiskt. Så här kan det su ut ibland.. fett 40%, protein 40%, kolhydrater 20%.

[Handcuff]

Så kan du ju inte säga. Alla är inte lika.

Sant..om du siktar på 4000kcal + / dag kanske det blir att äta mycket. Men handlar det om 3000kcal och däromkring är det inga problem och föranleder intet halsande ur matoljeflaskan. Min åsikt. Är man lat och inte orkar äta har man ändå fel inställning för att lyckas (och då menar jag inte bara träningsbiten).

[Handcuff]

Varför?

Ja kanske blandat ihop mättat fett med fett. Men är ganska säker på att första målet efter sömnen med fördel gärna får ha ett lite snabbare upptag....Men för all del ta ett glas olja om ni känner för det.

[Hades]

Sant..om du siktar på 4000kcal + / dag kanske det blir att äta mycket. Men handlar det om 3000kcal och däromkring är det inga problem och föranleder intet halsande ur matoljeflaskan. Min åsikt. Är man lat och inte orkar äta har man ändå fel inställning för att lyckas (och då menar jag inte bara träningsbiten).

Det handlar inte om lathet eller inställning, det handlar om att man upplever hunger och mättnad på olika sätt. Hur DU upplever det är givetvis en annan femma. Det finns ingen större anledning att gå runt kräkmätt hela dagarna bara för att man minsann ska äta "riktig mat".

[King Grub]

Ja kanske blandat ihop mättat fett med fett. Men är ganska säker på att första målet efter sömnen med fördel gärna får ha ett lite snabbare upptag....Men för all del ta ett glas olja om ni känner för det.

Det handlar fortfarande inte om vad klockan är, utom om omättat/fleromättat vs mättat.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=12493085&query_hl=16&itool=pubmed_docsum

Olika makronutrientfördelning till frukost innebär att en positiv balans för antingen kolhydrat, protein eller fett buffras av oxidation och lagringskapacitet, utan att påverka energiintaget kommande mål.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?itool=abstractplus&db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=abstractplus&list_uids=8862476

[Handcuff]

Det handlar fortfarande inte om vad klockan är, utom om omättat/fleromättat vs mättat.

Det förstår till och med jag. Därför sa jag efter sömnen och inte klockan 08:00 t ex.

Jag har fattat poängen nu.. det var mättat fett som skulle undvikas efter sömnen. Jag blandar för övrig ner 15-20g rapsolja i min frukost och får i mig 100g fett/dag så det handlar inte om att jag är fettfobiker. Tycker ändå att man kan sprida ut intaget över dagen. Men det är föstås nonsens..alla vet ju att ett glas olja efter natten gör dig vass som katten :thumbup:

[King Grub]

Det förstår till och med jag. Därför sa jag efter sömnen och inte klockan 08:00 t ex.

Jag har fattat poängen nu.. det var mättat fett som skulle undvikas efter sömnen.

Det handlar fortfarande inte om efter sömnen eller inte. Det handlar om att mättat fett försämrar insulinkänsligheten ett antal timmar efter intag, punkt. Även om det skulle vara lunch -> middag.

[Handcuff]

Det handlar fortfarande inte om efter sömnen eller inte. Det handlar om att mättat fett försämrar insulinkänsligheten ett antal timmar efter intag, punkt. Även om det skulle vara lunch -> middag.

Jag var lite förvirrad i sista inlägget och vet ej varför jag skrev mättat fett efter sömnen igen :D

[Handcuff]

Sen har jag gjort lite efterforskningar och kommit fram till att jag varit lite förvirrad och stirrat mig blind på att jag var "säker" på att jag läst att det skulle ligga till på det här sättet...men det var efter träning som jag tänkte på visade det sig.

[King Grub]

Cool. På ett sätt kan det ju påverka; om man vill utnyttja den högre glukostoleransen på morgonen genom att förlägga en större del av dagens kolhydratintag då, och inte har obegränsat med kalorier att spela med, blir det automagiskt mindre plats för fett vid det målet, om man vill kunna dela upp energiintaget någorlunda över målen.

Om det spelar någon roll för friska kan diskuteras, dock.

[fluffy_ferret]

Ni kan prata hur mycket ni vill om insulinkänslighet, finns ingen chans att naturligt fett är i det långa loppet onyttigare än diverse matoljor/växtfetter och margariner som har funnits i ca 100 år. Det finns en tendens till överanalyserande. Det är omöjligt att göra fel om man äter naturligt och oprocessat.

[fluffy_ferret]

Det handlar fortfarande inte om efter sömnen eller inte. Det handlar om att mättat fett försämrar insulinkänsligheten ett antal timmar efter intag, punkt. Även om det skulle vara lunch -> middag.

Jämfört med vatten. Man kanske skulle jämföra med kolhydrater istället?

[NiZaC]

Okej om vi backar några steg. Vad innebär det att insulinkänsligheten försämras? På vilket sätt är det dåligt?
Kanske skulle söka istället.. Men det var ändå jag som startade tråden så!

[King Grub]

Jämfört med vatten. Man kanske skulle jämföra med kolhydrater istället?

Inte alls! Jämfört med fett av annan sammansättning.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=12493085&query_hl=16&itool=pubmed_docsum

Att inte äta frukost försämrar insulinkänsligheten akut, inte tvärtom.

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/81/2/388

Kolhydratrika frukostar har däremot ingen negativ effekt, inte ens hos diabetiker.

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/72/2/439

[King Grub]

Okej om vi backar några steg. Vad innebär det att insulinkänsligheten försämras? På vilket sätt är det dåligt?
Kanske skulle söka istället.. Men det var ändå jag som startade tråden så!

Intag av en viss energimängd frisätter mer insulin är samma mängd energi hade frisatt med bättre insulinkänslighet.

[NiZaC]

Intag av en viss energimängd frisätter mer insulin är samma mängd energi hade frisatt med bättre insulinkänslighet.
Och det ökar fettinlagringen? Eller är jag ute och cyklar?

[fluffy_ferret]

Inte alls! Jämfört med fett av annan sammansättning.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=12493085&query_hl=16&itool=pubmed_docsum

Att inte äta frukost försämrar insulinkänsligheten akut, inte tvärtom.

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/81/2/388

Kolhydratrika frukostar har däremot ingen negativ effekt, inte ens hos diabetiker.

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/72/2/439

http://www.gunnarlindgren.com/warensjo.pdf

Vem är det som är så dum att de ger kolhydratrika frukostar till diabetiker?

[fluffy_ferret]

Inte alls! Jämfört med fett av annan sammansättning.

Kolhydratrika frukostar har däremot ingen negativ effekt, inte ens hos diabetiker.

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/72/2/439

Det verkar jättebra med mer kolhydrater till diabetikerna:
http://www.nutritionandmetabolism.com/content/3/1/22
http://www.medikament.nu/PDF-filer/9-10-04/diabetes.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=16318637&dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
http://diabetes.diabetesjournals.org/cgi/content/full/52/5/1204

[King Grub]

Vänligen ta off-topic-inlägg i en tråd där dom inte är off-topic. Den här tråden handlar om fett på morgonen, och det (fett på morgonen) spelar ingen speciell roll. Det råder missförstånd där: mättat fett försämrar insulinkänsligheten jämfört med o- och fleromättat fett, men det handlar inte om morgonens tidpunkt.

[NiZaC]

Eh. Jag hittade ett svar på min ovanstående fråga så ni kan skippa den och fortsätta med det ni höll/håller på det.

[fluffy_ferret]

Margariner är inget substitut för mättat (naturligt) fett om det är surrogatvariabler man är intresserad av iaf

http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1783656

[Doozer]

Det råder missförstånd där: mättat fett försämrar insulinkänsligheten jämfört med o- och fleromättat fett, men det handlar inte om morgonens tidpunkt.

Fler och fler studier påvisar det mättade fettets fördelar och att det inte har någon negativ påverkan på kolesterol eller insulinet. Tex en studie som gjordes i Malmö visar att risken för kardiovaskulära sjukdomar minskade med 37% för dem som åt 75% mer än rekommenderat av mättat fett.

[King Grub]

"Försämrar akut insulinkänsligheten". Läs om, läs rätt.

Akut och kronisk är två olika saker.

På samma sätt som t ex vassle ger akut stor insulinfrisättning, men inte kroniskt påverkar cirkulerande insulinnivåer negativt.