Allmänna frågor...

[Cassady]

Hej!

Har varit reggad här ett bra tag men ännu inte skrivit något själv, men nu kan ni räkna med många frågor av mig :smash:

Sen jag reggade mig har jag utnyttjat sökfunktionen efter bästa förmåga och kan bara konstatera att jag lärt mig massor. Men om jag av en händelse skulle ställa en sådan där evighetsfråga så ha tålamod med mig. Har nog lyckats villa bort mig lite bland alla trådar.

Lite om mig:
hade en gång i tiden en relativt god fysik men saker rasade samman en aning och i samband med detta la jag av med idrottandet. Sen dess (4 år sen) har jag periodat lite på gymet. Min ambition är nu att försöka lägga på mig en massa muskler ;) Just nu kör jag på gymet 3-4 gånger i veckan (sen 6 veckor tillbaka) och försöker hinna med någon form av konditionspass utöver dessa.

Så några frågor:

1) Hur rekomenderar ni att jag ska göra med antal reps. och set? Just nu kör jag 3x8 eller 3x 10 beroende på övning.

2) Försöker köra så tunga vikter jag kan. Gärna så tunga att jag inte riktigt orkar 3x8. Men eftersom jag oftast tränar själv kan det vara lite svårt att pumpa ut det där sista... Är det bättre att hålla sig till lite mindre belastning och köra fler reps än 8?

3) Jag får sällan träningsvärk. Kör jag en ny muskelgrupp har jag lindrig träningsvärk nästkommande 2 dagar men nästa gång jag kör samma muskelgrupp verkar det omöjligt att få träningsvärk. Innebär detta att jag inte orsakar tillräcklig skada för att växa?

4) hur ska jag alternera övningar? har just nu fler övningar per muskelgrupp än vad jag hinner under ett pass. Ska jag alternera mellan dom eller köra en uppsättning övningar under en period och därefter byta ut samtliga?

Hoppas ni förstår och kan besvara mina frågor. Och ha gärna tålamod med mig, jag är relativt ny vad det gäller både träning och skrivandet ;)

[Guddi]

1) Hur rekomenderar ni att jag ska göra med antal reps. och set? Just nu kör jag 3x8 eller 3x 10 beroende på övning.

2) Försöker köra så tunga vikter jag kan. Gärna så tunga att jag inte riktigt orkar 3x8. Men eftersom jag oftast tränar själv kan det vara lite svårt att pumpa ut det där sista... Är det bättre att hålla sig till lite mindre belastning och köra fler reps än 8?

För volym är det runt 8-14 reps som gäller. Personligen tror jag dock på lite variation då du kanske någon gång var 3-4v kan gå ner och köra lägre reps.

3) Jag får sällan träningsvärk. Kör jag en ny muskelgrupp har jag lindrig träningsvärk nästkommande 2 dagar men nästa gång jag kör samma muskelgrupp verkar det omöjligt att få träningsvärk. Innebär detta att jag inte orsakar tillräcklig skada för att växa?
Var glad. Träningsvärk speglar inte direkt träningen, man kan få bra resultat utan någon träningsvärk alls. Det som är viktigt är att du låter musklerna jobba hårt under passen, den enda som kan svara på det är du själv. Om du blir starkare och större så njut av att du slipper smärtan av träningsvärk under tiden.


4) hur ska jag alternera övningar? har just nu fler övningar per muskelgrupp än vad jag hinner under ett pass. Ska jag alternera mellan dom eller köra en uppsättning övningar under en period och därefter byta ut samtliga? Variation är bra enligt mig, jag hade kört på ett alternerande schema. Finns säkert folk som rekommenderar det andra här på forumet. Inget av svaren på dina frågor är direkt huggna i sten förutom att det är visat att ett repstal kring 8-15 stimulerar proteinsyntesen maximalt för hypertrofi.

[mini]

1) Hur rekomenderar ni att jag ska göra med antal reps. och set? Just nu kör jag 3x8 eller 3x 10 beroende på övning.

2) Försöker köra så tunga vikter jag kan. Gärna så tunga att jag inte riktigt orkar 3x8. Men eftersom jag oftast tränar själv kan det vara lite svårt att pumpa ut det där sista... Är det bättre att hålla sig till lite mindre belastning och köra fler reps än 8?

3) Jag får sällan träningsvärk. Kör jag en ny muskelgrupp har jag lindrig träningsvärk nästkommande 2 dagar men nästa gång jag kör samma muskelgrupp verkar det omöjligt att få träningsvärk. Innebär detta att jag inte orsakar tillräcklig skada för att växa?

4) hur ska jag alternera övningar? har just nu fler övningar per muskelgrupp än vad jag hinner under ett pass. Ska jag alternera mellan dom eller köra en uppsättning övningar under en period och därefter byta ut samtliga?

Hoppas ni förstår och kan besvara mina frågor. Och ha gärna tålamod med mig, jag är relativt ny vad det gäller både träning och skrivandet ;)

1) Kör ett repsomfång du trivs med. 3x8 är en ganska bra utgångspunkt. När du klarar 8 reps kan du höja vikten. Då kommer du av naturliga skäl inte göra lika många. Jobba dig upp till att göra åttor igen. Tycker du att det är för tungt så använd samma princip fast med 10 reps.

2) Nej, det tycker jag inte. Att köra till fail är ofta onödigt. Vill du ändå krama ur det sista ur muskeln så avsluta med en maskin som tillåter det på ett säkert sätt.

3) Träningsvärk är ingen garant för väl genomförd träning. Vissa får mer, andra mindre, och det är också skillnad på hur van din muskel är samt hur du återhämtar dig. Jag tror inte du behöver bekymra dig.

4) Ha ett antar set du ska göra och välj passande övningar för dagen/veckan/månaden. Ha en stomme med basövningar så kan du variera resten efter hur du har lust. Variation är bra. Så är dock även kontinuitet. Känn efter vilka övningar som funkar bäst för dig.

Det är bra att sträva efter bästa möjliga resultat, men stirra dig inte blind på detaljer. Träna tungt och intensivt, ät ordentligt så kommer resultatet.

[Cassady]

Lysande svar! tack båda två! :thumbup: