träningsschema

[Diana]

om ni skulle lägga upp ett 4-5 dagars styrketräningsschema o bara hade tillgång till rak bänk,hantlar och skivstång hur skulle de se ut? sitter o slipar på ett schema men ja tycker inte ja hittar så många övn man kan göra..?
:confused:

[Åse Columbus]

Originally posted by Diana
om ni skulle lägga upp ett 4-5 dagars styrketräningsschema o bara hade tillgång till rak bänk,hantlar och skivstång hur skulle de se ut? sitter o slipar på ett schema men ja tycker inte ja hittar så många övn man kan göra..?
:confused:

du ställde den frågan i en annan tråd

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=9096

eller har jag fel?

[King Grub]

Jag undrade just var deja-vú känslan kom ifrån.

[Diana]

nää nu eni ute o cyklar,, om inte en kropp består av endast axlar,rygg o bröst förstås:D de finns ju ben och armar och mage o massa annat oxå..

[Greenman]

inte så många övningar??? med hantlar och skivstång och bänk finns det hur många övningar om helst du kan göra.

[z_bumbi]

Lår: Bencurl, benspark, enbens knäböj, vanliga knäböj, stelbensmarklyft

Armar: Curl och liggande tricepspress, pinch, platecurl

Mage: Behöver du fråga ? Crounches..

[Diana]

så att de blir ett 5 dagars schema? var hittar ja dom då??hittade en del på ******* men de va jättemånga som behövde lutande bänk o många som Paul tyckte va oeffektiva osv..

[Diana]

enbensknäböj!!fan de borde ja kommit på! de e ju så jäkla svårt o få upp stången utan nån ställning så kan man ju inte anv särskillt tunga vikter när man kör me båda benen! tack de ska ja prova!

[z_bumbi]

Diana: Skriv ut hur du har tänkt dig dela kroppen så är det lättare att fylla på för oss övriga också...

Förövrigt, hur många övningar behöver du om de som räknats upp inte räcker ? Är ju så många övningar i de flesta fall som man t o m får plocka bort några..

[Diana]

jo de haru rätt i ja borde skrivit hur ja tänkt mej
såhär derde ut hittills

ben:knäböj,raka marklyft,vadpress,
axlar:axelpress,hantellyft åt sidan,framåtlutade hantellyft åt sidan
rygg:rodd
armar:stångcurl,tricepsövn,bänkpress,underarmscurl
bröst:hantelflyes,dips,pullover

e osäker på om alla dessa övn e bra muskelbyggande typ basövningar,e de nån som e överflödig tex eller nån som behövs läggas till,/tas bort. som sagt de blir lite begränsat eftersom bänken inte går att luta..skulle helst vilja träna en muskelgrupp/dag men ja hittar inte tillräckligt me bra ryggövn tex,eller bröst övn..
kör ca 2-3 set på varje övn så ja skulle vilja ha 4 bra övn på varje grupp men som sagt ja e skitdålig på vilka övn som e bra o vilka som ger mindre..

[z_bumbi]

ben:knäböj,raka marklyft,vadpress

Ser bra ut, vill du så kör du benspark och lårcurl också.

axlar:axelpress,hantellyft åt sidan,framåtlutade hantellyft åt sidan

Ser bra ut

rygg:rodd

Lägg till marklyft och hatelrodd i ditt fall... i vanliga fall vill man ju få med en övning typ latsdrag också men det har du ju ingen utrustning för så..

armar:stångcurl,tricepsövn,bänkpress,underarmscurl

Om du vill så lägger du ju bara till hantelcurl för biceps, har du inte hantlar i rätt vikt så använder du ju bara en viktskiva.
Vilken tricepsövning menar du ?
Bänkpress ? Bänkpress är ju främst en bröstövning så den hör ju hemma på bröstdagen

bröst:hantelflyes,dips,pullover

Hoppa över pullover och kör bänk istället


kör ca 2-3 set på varje övn så ja skulle vilja ha 4 bra övn på varje grupp men som sagt ja e skitdålig på vilka övn som e bra o vilka som ger mindre..

Om du flyttar om ordningen lite vilka dagar du tränar så har du ju ett nästan färdigt schema ovan, är ju inget krav att man ska köra många övningar bara för att man vill ha fler set.

I övrigt så vet jag inte vilka mål du har men fem dar i veckan är mycket när det gäller styrketräning..

[Diana]

tack för tipsen! nu börjar de ordna upp sej me träningn;)