Eve
2007-03-25, 16:24
Är en kvinna på 34 som är 181 cm lång och väger 62 kg som är fundersam över två saker:
1. Kommer jag kunna nå mitt träningsmål genom mitt nuvarande träningsupplägg?
Mitt träningsmål är att få en superfast, vältränad kropp till största delen bestående av muskler istället för fett. Jag väger som ni ser inte mycket och målet är alltså inte att gå ner i vikt. Men trots min ringa vikt så har jag inte mycket muskler och är därmed inte särskilt fast i kroppen.
Har i dagsläget tränat styrketräning regelbundet i 4 1/2 månader 3 ggr/vecka (helkropp vid varje träningstillfälle). Fram tills för ca 2 veckor sedan körde jag 2-3 set på så hög vikt som jag orkade, med 12-15 repetitioner i varje set. Nu har jag ändrat träningen så att jag istället tränar liknande drop sets. Fortfarande 2-3 set, i det första setet har jag fortfarande hög vikt x max antal repetitioner. I set 2 och tre sänker jag vikten med mellan 5 och 10 kg och kör även där x max. Jag vilar ca 30-60 sekunder mellan varje set. Upplever att jag har mer kontroll över rörelsen och orkar på ett annat sätt än tidigare.
Jag kan se att jag fått en del muskler, men tappar motivationen emellanåt då jag fortfarande är slapp i kroppen och jag upplever att jag inte alls närmat mig målet. Kommer jag att kunna uppnå det resultat jag vill om jag fortsätter med min träning?
Jag konditionstränar inget men går till och från jobbet i rask takt, ca 30 min i vardera riktning åtminstone 4ggr/vecka. Jag förstår att jag så småningom är tvungen att förbränningsträna eftersom det enda som händer nu är att musklerna växer och det fett jag har ligger kvar utanpå, men jag känner att jag inte orkar med båda delarna samtidigt.
2. Funderar över hur mycket jag behöver äta per dag för att uppnå mitt träningsmål. Jag är rädd att äta för mycket och gå upp i fettvikt istället för muskelvikt. Jag äter nyttig mat och väldigt sällan godis och sånt. Exempel på vad jag äter under en dag:
Frukost: 1 port. fiberhavregryngröt med ca 2 dl ekologisk mellanmjölk och ett löskokt ägg.
Mellanmål: ca 1 dl minikeso
Lunch: t ex kyckling, fisk, köttfärssås, bönor och grönsaker
Mellanmål: som på förmiddagen
Kvällsmat: ungefär som på lunchen
Mellanmål: ca 3 dl fil med kanel och krossade linfrön.
Efter ett träningspass äter jag alltid en frukt, banan eller äpple.
Jag inser att det är ett väldigt långt inlägg och att jag kanske placerat det i fel kategori, men jag behöver verkligen hjälp från någon som är kunnig inom träning.
1. Kommer jag kunna nå mitt träningsmål genom mitt nuvarande träningsupplägg?
Mitt träningsmål är att få en superfast, vältränad kropp till största delen bestående av muskler istället för fett. Jag väger som ni ser inte mycket och målet är alltså inte att gå ner i vikt. Men trots min ringa vikt så har jag inte mycket muskler och är därmed inte särskilt fast i kroppen.
Har i dagsläget tränat styrketräning regelbundet i 4 1/2 månader 3 ggr/vecka (helkropp vid varje träningstillfälle). Fram tills för ca 2 veckor sedan körde jag 2-3 set på så hög vikt som jag orkade, med 12-15 repetitioner i varje set. Nu har jag ändrat träningen så att jag istället tränar liknande drop sets. Fortfarande 2-3 set, i det första setet har jag fortfarande hög vikt x max antal repetitioner. I set 2 och tre sänker jag vikten med mellan 5 och 10 kg och kör även där x max. Jag vilar ca 30-60 sekunder mellan varje set. Upplever att jag har mer kontroll över rörelsen och orkar på ett annat sätt än tidigare.
Jag kan se att jag fått en del muskler, men tappar motivationen emellanåt då jag fortfarande är slapp i kroppen och jag upplever att jag inte alls närmat mig målet. Kommer jag att kunna uppnå det resultat jag vill om jag fortsätter med min träning?
Jag konditionstränar inget men går till och från jobbet i rask takt, ca 30 min i vardera riktning åtminstone 4ggr/vecka. Jag förstår att jag så småningom är tvungen att förbränningsträna eftersom det enda som händer nu är att musklerna växer och det fett jag har ligger kvar utanpå, men jag känner att jag inte orkar med båda delarna samtidigt.
2. Funderar över hur mycket jag behöver äta per dag för att uppnå mitt träningsmål. Jag är rädd att äta för mycket och gå upp i fettvikt istället för muskelvikt. Jag äter nyttig mat och väldigt sällan godis och sånt. Exempel på vad jag äter under en dag:
Frukost: 1 port. fiberhavregryngröt med ca 2 dl ekologisk mellanmjölk och ett löskokt ägg.
Mellanmål: ca 1 dl minikeso
Lunch: t ex kyckling, fisk, köttfärssås, bönor och grönsaker
Mellanmål: som på förmiddagen
Kvällsmat: ungefär som på lunchen
Mellanmål: ca 3 dl fil med kanel och krossade linfrön.
Efter ett träningspass äter jag alltid en frukt, banan eller äpple.
Jag inser att det är ett väldigt långt inlägg och att jag kanske placerat det i fel kategori, men jag behöver verkligen hjälp från någon som är kunnig inom träning.