Ludde123
2007-03-14, 13:33
Hej, har läst massor med trådar här på forumet om viktminskning, deffning och allmän fettförbränning, men känner att jag behöver lite rådgivning av någon mer kunnig.
Jag är 195 cm, 18 år, och väger nu 90 kg. För ett år sedan när jag slutade träna kampsport låg jag på 78 kg och var förbannat nöjd med min form, givet att jag bara tränade 2-3 ggr i veckan.
Jag har aldrig gymmat på riktigt förut, men fick ett studentkort på ett bra gym i present (SATS) och tänkte därför ta upp det igen. Jag jobbar kvällar så jag kan inte återuppta min kampsport.
Mitt mål är absolut fettförbränning fram till sommaren - vilken sorts viktminskning tror ni jag klarar av? Jag inser att jag tappat en del muskelmassa också under min inaktivitet, men jag tror jag får lättare resultat och motivation från att först bränna fett.
Jag är villig att satsa hårt på att nå mitt mål, men är relativt otränad nu och som sagt ganska ovan vid gym. Jag började i måndags med löpning 10 min 10 km/h, igår 15 min 10 km/h och idag 20 min 10 km/h. Jag tänker komma upp till 30 min 10 km/h och köra det 5 dagar i veckan, det borde enligt mina beräkningar bränna ca 500 kcal. Dessutom ska jag minska energiintaget till ca 2000 kcal har jag tänkt, jag vet inte vad jag ligger på idag men enligt Harris&Benedict-ekvationen har jag ett behov på ca 2500 kcal med 1.2 i stressfaktor.
Ser ni några uppenbara fel i mitt upplägg, eller några förbättringsområden? Om det inte hämmar fettbränningen skulle jag gärna vilja köra lite styrka också, men behöver några tips om maskiner att köra och upplägg.
Jag är oerhört tacksam för svar och idéer!
Jag är 195 cm, 18 år, och väger nu 90 kg. För ett år sedan när jag slutade träna kampsport låg jag på 78 kg och var förbannat nöjd med min form, givet att jag bara tränade 2-3 ggr i veckan.
Jag har aldrig gymmat på riktigt förut, men fick ett studentkort på ett bra gym i present (SATS) och tänkte därför ta upp det igen. Jag jobbar kvällar så jag kan inte återuppta min kampsport.
Mitt mål är absolut fettförbränning fram till sommaren - vilken sorts viktminskning tror ni jag klarar av? Jag inser att jag tappat en del muskelmassa också under min inaktivitet, men jag tror jag får lättare resultat och motivation från att först bränna fett.
Jag är villig att satsa hårt på att nå mitt mål, men är relativt otränad nu och som sagt ganska ovan vid gym. Jag började i måndags med löpning 10 min 10 km/h, igår 15 min 10 km/h och idag 20 min 10 km/h. Jag tänker komma upp till 30 min 10 km/h och köra det 5 dagar i veckan, det borde enligt mina beräkningar bränna ca 500 kcal. Dessutom ska jag minska energiintaget till ca 2000 kcal har jag tänkt, jag vet inte vad jag ligger på idag men enligt Harris&Benedict-ekvationen har jag ett behov på ca 2500 kcal med 1.2 i stressfaktor.
Ser ni några uppenbara fel i mitt upplägg, eller några förbättringsområden? Om det inte hämmar fettbränningen skulle jag gärna vilja köra lite styrka också, men behöver några tips om maskiner att köra och upplägg.
Jag är oerhört tacksam för svar och idéer!