enkla axel övningar?

[Jo0oHaN]

har aldrig tränat axlar riktigt seriöst..men tänkte börja med det imorgon...så vilka övningar tipsar ni om? vill att dom ska va enkla...vill helst använda smith maskinen så här i början..kanske hantlar också...

tack/johan

[dared]

sidolyft, hantelpress, militärpress i smith... mina favoriter...

[Pretender]

Mitt tips är att ta en titt här (http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/axlar_intro.asp)

//Pretender

[Pretender]

Hantelpress, en bra övning (tagen från :exrx.net (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html))

[Jo0oHaN]

okej tack

[yahel]

Nån som har tips på övningar som bygger upp själva "toppen" kanten på axeln. Vet inte riktigt hur jag ska förklara men själva "bollen"? Så att det inte sluttar för mycket från halsen ner mot axeln.

Jag har nyss börjar träna så det är inte det att jag har stora "vingar" utan jag har en naturlig sluttning som jag vill jämna ut. Visar med bild.

Bild 1: De "bollarna" jag vill träna upp
Bild 2: Så jag inte vill ha det
Bild 3: Så jag vill ha det

http://img236.imageshack.us/my.php?image=15ql1.jpg

ps: Det är inte jag på bilden

Finnns det övningar här som passar till det?
http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/axlar_intro.asp

[Diggler]

har aldrig tränat axlar riktigt seriöst..men tänkte börja med det imorgon...så vilka övningar tipsar ni om? vill att dom ska va enkla...vill helst använda smith maskinen så här i början..kanske hantlar också...

tack/johan

press i smith+Upright rows mot hakan i smith . Länkar:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/SMShoulderPress.html (Med notering att du skall köra långsammare än vad snubben i länken gör, både i positiv och negativ fas)

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/SMUprightRow.html (OBS, fast med långsammare tempo, och du nehöver bara lyfta stången så högt att armbågarna precis befinner sig en aning högre än axlarna)

[Sniggel]

Nån som har tips på övningar som bygger upp själva "toppen" kanten på axeln. Vet inte riktigt hur jag ska förklara men själva "bollen"? Så att det inte sluttar för mycket från halsen ner mot axeln.

Jag har nyss börjar träna så det är inte det att jag har stora "vingar" utan jag har en naturlig sluttning som jag vill jämna ut. Visar med bild.

Bild 1: De "bollarna" jag vill träna upp
Bild 2: Så jag inte vill ha det
Bild 3: Så jag vill ha det

http://img236.imageshack.us/my.php?image=15ql1.jpg

ps: Det är inte jag på bilden

Finnns det övningar här som passar till det?
http://www.*******.se/styrke_traning/ovnings_guide/axlar_intro.asp

Vad jag tolkar av bilderna så vill du träna deltoidmusklerna men inte trapezius alltför mycket (du vill undvika tjurnacke)
Sök på övningar på exrx-länken som folk givit dig här i tråden och kolla upp vilka övningar som tränar deltoidmusklerna.

[Fatalist]

Skippa smithen så du blir stark från början istället och bygger upp lite allmänstyrka, att köra i smith för att man inte tränat axlar innan låter som en dålig ursäkt för att det är tungt med skivstång.

Militärpress
Stående Press Bakom Nacken
Sidolyft med Hantlar

[bear.flowertwig]

Måste lobba lite för press bakom nacken som jag nyligen gått tillbaka till efter många år utan. Den har varit rejält bespottad(liksom latsdrag med huvudet framför) för att den sätter axelleden i en känslig position. Men är man försiktig och värmer upp ordentligt(+ rotator cuff) så är jag övertygad om att det är en suverän övning. Tar iaf fruktansvärt bra på mig. Prova!

[Styrkebyggare]

Vill slå ett slag för "upright row" (eller "stångdrag till hakan") då den täcker in axlarna väl, är skonsam samt nästan omöjlig att göra fel på.

Går förträffligt att kombinera med valfri pressövning.

[Garnax]

press bakom/framför nacken med skivstång, enklare en så
blir det nog inte.

Smidigt om man har en halfrack så är det enkelt att plocka upp
och hänga av den

[adis]

Arnie press ;D