På väg mot ätstörningar

[Militären]

Hejsan!
Jag är en kille på 21 år, 66kg och 173cm som har ett stort problem..
Jag har alltid varit överviktig och tyckt illa om min kropp. Så har det alltid varit men när jag var 19 år rykte jag in i lumpen och då ändrades allt.

Jag är 173cm lång och har varit uppe och vänt vid 93kg men började sedan träna och äta vid bestämmda tidpunkter i lumpen och gick ner till ca 83 kg, Där höll jag mig när jag muckat och tränade bara ca 3 ggr i veckan i 6 månader sedan åkte jag på utlandsmission och började träna mer och äta bättre och började gå ner mer i vikt.
Jag tränade mer och mer och åt nyttigare och nyttigare desto längre in i missionen jag kom.
Det är nu 2 veckor kvar tills ett civilt liv och jag ligger på 66kg vilket jag är väldigt nöjd med, Jag har en vältranad kropp, rutor på magen (kan dock klämma lite på på magen) och allt men jag har insett att jag har ett problem. Maten har blivit nyttigare och nyttigare som sagt och träningen har trappats upp men det börjar nu går över styr.
Jag går allt från 30min till 60min innan frukost 07.20 varje morgon 7 dagar i veckan.
Efter det så löper jag mellan 1mil till 2.1mil 3 ggr i veckan (Tränar för göteborgsvarvet) och går till gymmet 3ggr i veckan,
De dagar jag gymmar så avslutar jag med 30min fatburn walk på maskin. Alltså tränar jag 6 dagar i veckan med 1 vilodag.
Jag äter enligt följande:
Frukost: Havregröt med 5cl blåbärssoppa 2 Wasa sport knäckebröd utan smör med gurka på.
Mellan Frukost och lunch: Frukt! 1-2 äpple tex
Lunch:En halv tallrik grönsaker och ibland lite potatis, pasta eller ris.1 Ägg om det finns annars inget kött. 2 wasa sport knäckebröd utan smör med gurka. Mellan lunch och middag: Frukt! 2 st.
Middag:70%Grönsaker, 30% Av maten som serveras. Äter sällan upp allt. 2 wasa sport knäckebröd utan smör med gurka.
Kvällsmat: 3 wasa sport knäcke.
Dricker bara vatten alltid
Jag äter bara så att jag inte är hungrig aldrig proppmätt. Jag känner mig ofta hungrig efter ca 1.5 timmar och jag tror inte att jag får i mig tillräckligt med näringsämne med tanka på att jag tränar så hårt. Jag har komplex för mitt utsende och får ångest så fort jag käkat annat än planerat typ en bulle eller något.
Hur tycker ni att jag ska äta? Jag kommer nog att träna lika mycket när jag kommer hem till sverige om 2 veckor och vill ju verkligen inte gå upp i vikt igen men jag är rädd att med tanke på att det bara blivit nyttigare och nyttigare att det kommer sluta med ätstöringar speciellt om jag börjar äta onyttigt när jag kommer hem.
Jag älskar verkligen mat av alla dess sorter och önskar att jag kunde trycka i mig mackor m.m utan att bry mig men tvingar mig själv att inte äta något onyttigt alls, aldrig godis, såser, mjukt bröd eller något annat.
Det har blivit som ett tvångsmässigt betende för att inte gå upp i vikt och känner därför att jag behöver råd för hur jag ska äta nyttigt för att inte gå upp i vikt.
Den som känner för det får gärna lägga upp ett bra matschema till mig. Även ett som funkar om jag inte skulle träna fullt lika mycket när jag kommer hem.
Tack på förhand!
//Militären med komplex för att gå upp i vikt igen

[maRRtin]

Vad jag tror du ska göra är det motsatta, dvs INTE äta efter något speciellt matschema.

Bara fortsätt träna med samma träningsvolym och ät normalt så ska du nog se att du kommer att hålla formen och förmodligen springa snabbare och blir starkare också.

[Scratch89]

Du kan ju försöka strukturera upp dagen på ett sätt du redan gjort, men där målet är att varken öka eller minska i vikt nämnvärt. Ditt mål kanske kan vara att gå upp 2 kg på 3-4 månader, vilket skulle kunna gå, med tanke på hur mycket du konditionstränar och liknande.
Märker du att du går ner så får du äta mer mat, eller röra på dig mindre, dock är det ju roligare att äta mer. Och sen tvärtom, märker du att du går upp snabbare än vad du tillåter så kan du dra ner lite på maten eller springa nån extra km, för att reglera allt.

[regus]

Sluta planera din kost och börja ät normalt. Utan dåligt samvete.
Eller söka hjälp om du känner att ätstörningen är allt för långt gången, professionell sådan.

[Eddie Vedder]

Om du på allvar känner att du är på väg mot ätstörningar (vilket är starkt att kunna erkänna för sej själv) så tycker jag det här är fel ställe att söka hjälp.

Visst kan man alltid komma med tips på upplägg o.s.v. men om du lider av ätstörningar så är det knappast nåt som kommer lösas genom tips från personer på ett internetforum.

Inget illa menat utan tvärtom. Du gör dej själv en tjänst om du söker proffessionell hjälp om du nu känner att du har stor problem och snedvriden syn på mat/ätande.

[Janitorr]

För det första, du är inte ensam om att ha sådana känslor som du har.
Jag tycker, att som tidigare inlägg, att du ska söka proffessionell hjälp om det är riktigt illa. Jag har annars lite andra tips, som definitivt inte är proffessionella, skaffa en flickvän, om du inte redan har en, en sådan kanske kan få dig på andra tankar automatiskt. Annars brukar jag, när man har en tung dag, tänka på de fattiga i exempelvis Afrika, de har det ju inte så jäkla trevligt och här sitter man o tänker på sitt utseende/eller annat, det är lite skillnad det. [Det var inte menat som negativ kritik till dig] Jag menar att det kan få en att se på saker på lite annat sätt.

Angående din träning. 6 dagar i veckan KAN vara lite mycket. Det är dock bara du som kan avgöra det. Jag tycker att man inte ska vara så fokuserad på antalet ggr per vecka, utan lyssna mer på kroppen, träna när det är "dags" inte bara för att det är, exempelvis, torsdag.

Angående maten. Du verkar ju träna rätt hårt. Att äta så lite att man blir hungrig efter 90 min låter inte speciellt bra. Öka på lite och om du ser, vilket jag inte tror, att du enligt vågen verkar gå upp så får du väl äta lite mindre.
Du gillar mat. Ta en dag då och då o lätta på det nyttiga. Ta en pizza, eller en semla, eller varför inte båda?? Sannolikheten att det skulle hända så mycket med din vikt är inte speciellt troligt när man tränar regelbundet som du gör, om du nu inte har as-kassa gener som gör att du går upp av att titta på onyttigheter...ehh... Träna hårt = äta mycket, så man får i sig alla nödvändiga näringsämnen.

Hoppas att det jag skrivit är till nån hjälp.
Du har ett problem som går att lösa, det är jag mycket säker på.

[CoolHandLuke]

Vad är målet? Vad vill du åstadkomma med din fysik? Elitidrott? Brudar? Status? En jakt utan plan är sällan meningsfull.

Vad är faran? Vad skulle hända om du går upp i vikt igen?

Själv tror jag att det finns ett slags behov för oss att i perioder spara på mat och svälta och organisera. Det är något med instinkter. Det finns ju dock ett naturligt elemet av balans. Efter perioder av sparsamhet så bör det komma perioder av överflöd.

[Militären]

Tack för era goda råd, De har redan börjat ge mig en ny syn på saker och ting. Jag tror att jag ska lägga in en grov bulle tex vid lunch eller middag när jag känner att jag behöver det och se ge mig lite mer svängrum någon gång i veckan. Har förstått att bröd inte måste vara knäckebröd och att det kan vara ganska bra att äta, eller? Men vad ska man ha för pålägg?

Tack igen för eran hjälp!

[regus]

Tack för era goda råd, De har redan börjat ge mig en ny syn på saker och ting. Jag tror att jag ska lägga in en grov bulle tex vid lunch eller middag när jag känner att jag behöver det och se ge mig lite mer svängrum någon gång i veckan. Har förstått att bröd inte måste vara knäckebröd och att det kan vara ganska bra att äta, eller? Men vad ska man ha för pålägg?

Tack igen för eran hjälp!

även om du äter en grov bulle till. Äter du alldeles för lite, du får i dig aldeles för lite protein också, lägg till lite fisk/kött/kyckling/keso/mjölk till målen.

[SNOTCROW]

Hejsan!

Du verkar vara väldigt väldigt fokuserad på att inte gå upp i vikt, eller snarare tom gå ner i vikt. Du är, som du säger, kanske på väg att få nån ätstörning, typ ortorexi eller anorexi. Om vikt och fettprocent är det viktigaste i ditt liv är det ju onekligen rätt märkligt, när det finns bättre saker att ägna sig åt. Kanske ett rikare socialt liv hade varit bra? Umgås mer med vänner, skaffa sig andra intressen än bara mat och träning...

[Trance]

. Har förstått att bröd inte måste vara knäckebröd och att det kan vara ganska bra att äta, eller? Men vad ska man ha för pålägg?

Tack igen för eran hjälp!

Spelar det egentligen någon roll vad du har för pålägg? Om du tänker efter.